Gesonde versnaperinge vir meer energie: kyk na 10 resepte

Is jou roetine swaar en het jy meer voedingstowwe nodig om jou bui te verbeter? Die beste uitweg is dus om verwerkte voedsel met gesonde versnaperinge te vervang.

Alle diëte of eetplanne wat met erns en verantwoordelikheid deur professionele voedingkundiges voorberei is, beveel aan om kos tussen die hoofmaaltye van die dag te eet. Hoofsaaklik vir mense wat gejaagde roetines het, deurspek deur fisiese aktiwiteite of werk wat baie van die liggaam vereis, is gesonde versnaperinge om meer energie te hê die beste opsie om die pas, versadiging en, sonder twyfel, die plesier van eet te hou, want dit is ook baie belangrik.

Kos soos açaí, klapper, piesang, grondboontjies, heuning, hawermout en selfs sjokolade is uitstekende opsies om meer energie deur die dag te hê en al die aktiwiteite te hanteer wat die roetine uitmaak. Maar dit is natuurlik belangrik dat hierdie versnaperinge, benewens daardie gas wat nodig is om alle daaglikse take uit te voer, versadiging en bevrediging verskaf.

Daarom sal ons in hierdie artikel 10 resepte vir gesonde versnaperinge aanbied om meer energie te hê. Almal, gemaak met kos of gebaseer op toeganklike en smaaklike bestanddele vir vinnige en heerlike voorbereidings. Kyk dit uit!

10 resepte vir gesonde versnaperinge om meer energie te hê

Werk, studies en huishoudelike take neem die meeste van mense se daaglikse lewens in beslag. Ameeste van hulle sluit ook ander aktiwiteite by hul roetine in, soos fisiese oefeninge, kursusse en stokperdjies.

Dit alles verg baie van die menslike liggaam, daarom is dit belangrik dat die dieet saamgestel is uit voedsel wat ryk is aan verbindings wat verantwoordelik is vir die verhoging van energie en ingesteldheid om soveel beroering te hanteer.

Ons het 'n lys van 10 resepte vir gesonde versnaperinge voorberei om meer energie te hê en dus die stres van die alledaagse lewe te weerstaan. Dit alles natuurlik met baie geur. Kyk gerus!

1 – Piesang-, hawermout- en heuningbeskuitjies

Hierdie beskuitjies is die perfekte peuselhappie vir diegene wat meer energie wil hê, aangesien die piesang, sy hoofbestanddeel, ryk is aan kalium , 'n fundamentele element vir die behoorlike funksionering van selle en energiemetabolisme in die menslike liggaam.

Benewens piesangs, is hawermout ook 'n uitstekende bestanddeel. Die koolhidrate waaruit dit bestaan ​​het 'n lae glukemiese indeks, wat beteken dat hulle energie verhoog sonder om insulien te verhoog. Ten slotte is heuning, wat in hierdie resep as 'n versoeter dien, 'n bron van vitamien C en B-komplekse vitamiene, wat ook in metabolisme optree.

2 – Grondboontjiepasta

Soos alle oliesade (okkerneute, Brasiliëneute, kasjoeneute, ens.), is grondboontjies ryk aan magnesium en vitamien E, wat help met breinfunksie, en aan kalium , wat die bene versterk.

Grondbone kan suiwer, rou of geëet wordgerooster, uitgedop en verkieslik sonder sout. Om dit egter in te sluit in 'n voorbereiding wat in ander gesonde versnaperinge ingewerk kan word vir meer energie is selfs beter, soos volgraanbrood en vrugte

So, grondboontjiebotter is 'n goeie wenk. Hierdie een, wat net grondboontjies as bestanddeel het, kan met bruinsuiker, demerara of heuning as versoeter bygevoeg word.

3- Zucchini sout koek

Lae kalorieë, courgette is 'n veelsydige kos wat op verskillende maniere voorberei kan word, benewens dat dit ryk is aan voedingstowwe wat help om metabolisme en energie te handhaaf wat nodig is om alles uit te voer dag-tot-dag aktiwiteite.

Een van die moontlike voorbereidings vir zucchini is hierdie koek, wat ook soos brood lyk. Dit kan suiwer verteer word, net in die broodrooster of braaipan gerooster, of as 'n peuselhappie, saam met ander ewe gesonde kosse.

4 – Tuisgemaakte graanstafies

Om energie te verhoog, niks beter as graanstafies nie. En baie beter as dié wat op die mark gekoop word, is dié wat tuis gemaak word, met natuurlike bestanddele, wat in supermarkte en graangebiede gevind kan word, sonder preserveermiddels.

Met vinnige voorbereiding lewer hierdie resep ses stawe wat is 'n praktiese opsie om na die werk, kollege of gimnasium te neem.

5 – Grondboontjiebotterkoekies

'n Goeie manier om grondboontjiebotter te gebruikgrondboontjies uit die resep wat ons vroeër aangebied het, berei hierdie koekies daarmee voor, wat 'n gesonde peuselhappie word om meer energie te hê en oral in die sak geneem kan word. Die beste nuus, benewens al hierdie voordele, is dat dit heerlik is!

6 – Piesang smoothie bak

Hierdie heerlike resep is 'n goeie opsie vir warm dae, benewens 'n wonderlike gesonde peuselhappie om byvoorbeeld meer energie te hê en voor oefening verteer te word.

Met piesang as die hoofkarakter, het hierdie smoothie – of vitamien – ook hawermout, kaneel en kakaopoeier, wat goeie bondgenote van metabolisme en hulle verhoog die ingesteldheid en kan met 'n lepel geëet word, aangesien dit redelik konsekwent word.

7 – Oornaghawer (oornaghawer)

Uitstekend vir diegene wat vroeg opstaan ​​om te werk of te oefen, oornaghawer kan, soos die naam aandui, die vorige aand voorberei word en in die oggend, sal dit gereed wees vir verbruik.

Dit kan voorberei word met jogurt, afgeroomde of groentemelk, chia en vergesel van jou gunsteling vrugte. Dit is 'n wonderlike ligte en gesonde ontbyt- en peuselhappie-idee om meer energie deur die dag te kry of voordat jy die gimnasium besoek.

8 – Dadelballetjies

Met verskeie gesondheidsvoordele, soos siektevoorkoming en immuniteitshandhawing, is die dadel 'n soet vrug – wat selfs diesuiker in baie resepte – en ryk aan vesel, kalium, yster en vitamien B12. Dit word meer algemeen aangetref en dus ontwater verteer, dit is die hoofkarakter van hierdie resep, wat ook hawermout, klappermeel en vlasaad bevat.

9 – Ricotta patee

'n Uitstekende voor-oefensessie peuselhappie opsie, wat baie energie moet waarborg, is 'n toebroodjie met ricotta patee, wat 'n ligter kaas is en baie minder vetterig as die ander en in hierdie resep word dit vergesel van gedroogde tamatie, wat 'n unieke geur waarborg.

10 – Koffieskud

Wat kan meer energiek as koffie wees? Ons het reeds genoem dat piesangs, ryk aan kalium, uitstekend is om energie vir daaglikse aktiwiteite te verseker. Die twee saam is 'n goeie opsie vir diegene wat die moedeloosheid om te oefen, studeer of werk wil verdryf.

Hierdie drankie, voorberei met klapperolie en groentemelk, is benewens die nodige ingesteldheid baie smaaklik!

Nou ken jy reeds goeie opsies vir gesonde versnaperinge wat jou energie gee en meer geaardheid vir jou roetine verseker. In die geval van 'n baie besige dag tot dag, oorweeg die praktiese toepassing wat die fikse kosblikke bied om te vries.