Tervislikud suupisted suurema energia saamiseks: vaadake 10 retsepti

Kas teie rutiin on raske ja vajate rohkem toitaineid, et parandada oma meeleolu? Siis on parim väljapääs asendada töödeldud toidud tervislike vahepaladega.

Kõik tõsised ja vastutustundlikud dieedid või toitumisspetsialistide koostatud toitumiskavad soovitavad süüa päeva põhitoitude vahel. Eriti inimestele, kellel on hektiline päevakava, mis on läbipõimunud füüsilise tegevuse või kehalt palju nõudva tööga, on tervislikud vahepalad suurema energia saamiseks parim variant, et hoida tempot juures.küllastustunde ja kahtlemata ka söömisrõõmu, sest see on samuti väga oluline.

Toiduained nagu acai, kookos, banaan, maapähklid, mesi, kaerahelbed ja isegi šokolaad on suurepärased valikud, et saada rohkem energiat kogu päeva jooksul ja tulla toime kõigi tegevustega, mis moodustavad rutiini. Kuid muidugi on oluline, et need vahepalad pakuksid lisaks sellele, et vajalik gaas kõikide igapäevaste ülesannete täitmiseks, küllastust ja rahulolu.

Seetõttu tutvustame selles artiklis 10 tervislike suupistete retsepti, et saada rohkem energiat. Kõik need, mis on valmistatud toiduga või põhinevad taskukohastel ja maitsvatel koostisosadel, et valmistada neid kiiresti ja maitsvalt. Tutvu nendega!

10 tervisliku suupiste retsepti rohkem energiat

Töö, õpingud ja kodused tööd võtavad suurema osa inimeste igapäevaelust ning enamasti on nende hulgas ka muid tegevusi, nagu füüsiline koormus, kursused ja hobid.

Kõik see nõuab inimkehalt palju, nii et nii suure hulga põnevusega toimetulekuks on oluline, et toitumine koosneks toiduainetest, mis sisaldavad rohkelt energia ja meeleolu suurendamise eest vastutavaid ühendeid.

Oleme koostanud nimekirja 10 tervisliku vahepala retseptiga, et saada rohkem energiat ja seeläbi tulla toime igapäevaeluga. Seda kõike muidugi rohkelt maitsega. Vaata seda!

1 - Banaan, kaerahelbepuder ja meeküpsis

Need küpsised on ideaalne suupiste neile, kes soovivad rohkem energiat, sest banaan, nende peamine koostisosa, sisaldab rohkesti kaaliumi, mis on põhiline element rakkude nõuetekohase toimimise ja energia ainevahetuse jaoks inimkehas.

Lisaks banaanidele on kaer suurepärane koostisosa. Selles sisalduvatel süsivesikutel on madal glükeemiline indeks, mis tähendab, et nad suurendavad energiat ilma insuliinitaset tõstmata. Lõpuks on mesi, mis selles retseptis toimib magusaineks, C-vitamiini ja B-vitamiinide allikas, mis samuti mõjuvad ainevahetusele.

2 - maapähklipasta

Nagu kõik õliseemned (kreeka pähklid, parapähklid, kašupähklid jne), sisaldavad maapähklid rohkesti magneesiumi ja E-vitamiini, mis aitavad kaasa aju toimimisele, ning kaaliumi, mis tugevdab luid.

Maapähkleid võib süüa niisama, toorelt või röstituna, kooritud ja eelistatavalt soolata. Veelgi parem on aga lisada neid valmistisse, mida saab lisada muude tervislike suupistete hulka, et saada rohkem energiat, näiteks täisteraleiba ja puuvilju.

See maapähklipasta on suurepärane nipp. Sellele, mille koostisaineks on ainult maapähklid, võib magusainena lisada pruuni suhkrut, demerara-suhkrut või mett.

3- Tsukkiine kook

Vähese kalorsusega suvikõrvits on mitmekülgne toiduaine, mida saab valmistada mitmel viisil, lisaks sellele, et see sisaldab rohkelt toitaineid, mis aitavad säilitada ainevahetust ja energiat, mis on vajalik kõigi igapäevaste tegevuste sooritamiseks.

Üks võimalikke valmistamisviise suvikõrvitsale on see kook, mis näeb samuti välja nagu leib. Seda võib süüa puhtalt, lihtsalt röstituna rösteris või pannil, või vahepalana, koos teiste sama tervislike toiduainetega.

4 - Kodune teraviljariba

Energia suurendamiseks ei ole midagi paremat kui teraviljapatareid, ja palju paremad kui turult ostetud on kodus valmistatud, looduslikest koostisosadest, mida võib leida supermarketites ja teraviljapiirkondades, ilma säilitusaineteta.

Selle retsepti järgi saab kiiresti valmistada kuus baari, mis on praktiline võimalus tööle, kolledžisse või jõusaali kaasa võtta.

5 - maapähklivõi küpsised

Suurepärane viis kasutada varem tutvustatud retseptist pärit maapähklivõid, on valmistada sellega need küpsised, mis muutuvad tervislikuks vahepalaks, et saada rohkem energiat ja mida saab kuskil kotis kaasa võtta. Parim uudis, lisaks kõigile nendele eelistele, on see, et need on maitsvad!

6 - Banaani smuuti kauss

See maitsev retsept on suurepärane valik kuuma päeva jaoks, samuti on see suurepärane tervislik suupiste, et saada rohkem energiat ja tarbida seda näiteks enne treeningut.

Banaani kui peategelase kõrval on selles smuutis - või vitamiinis - ka kaer, kaneel ja kakaopulber, mis on suurepärased liitlased ainevahetusele ja tõstavad meeleolu ning mida võib süüa lusikaga, sest see muutub üsna ühtlaseks.

7 - Ööpäevane kaerahelveste

Suurepärane neile, kes ärkavad varakult tööle või trenni, sest magamiskaera saab, nagu nimigi ütleb, valmistada eelmisel õhtul ja hommikul on see valmis tarbimiseks.

Seda võib valmistada jogurti, lõssi või taimse piima, chia ja oma lemmikpuuviljadega. See on suurepärane idee kergeks ja tervislikuks hommikusöögiks ja vahepalaks, et saada rohkem energiat kogu päeva jooksul või enne jõusaali minekut.

8 - Kuupäevapallid

Taateli on magus puu, millel on mitmeid tervisele kasulikke omadusi, näiteks haiguste ennetamine ja immuunsuse säilitamine, ning mis võib paljudes retseptides asendada isegi suhkrut, ning mis on rikas kiudainete, kaaliumi, raua ja B12-vitamiini poolest. Taateli on selle retsepti peategelane, mis sisaldab ka kaerat, kookospähklit ja linaseemnejahu.

9 - Ricotta pasteet

Suurepärane variant treeningueelseks vahepalaks, mis peab tagama rohkelt energiat, on võileib ricottapasteediga, mis on teistest kergem ja palju vähem rasvane juust ning selles retseptis on selle juurde lisatud kuivatatud tomat, mis tagab ainulaadse maitse.

10 - Kohvipirukas

Mis võiks olla energiat andvam kui kohv? Me juba ütlesime, et kaaliumirikkad banaanid on suurepärased energia tagamisel igapäevaseks tegevuseks. Need kaks koos on suurepärane valik neile, kes soovivad vabaneda masendusest treeningu, õppimise või töö ajal.

See kookosõli ja taimse piimaga valmistatud jook ei ole mitte ainult hea tuju, vaid ka maitsev!

Nüüd teate häid võimalusi tervislike suupistete jaoks, mis annavad energiat ja tagavad suurema valmisoleku rutiinile. Kiirete päevade puhul kaaluge praktilisust, mida pakuvad külmutamiskõlblikud lõunakarbid.