સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
શું તમારી દિનચર્યા ભારે છે અને તમારો મૂડ સુધારવા માટે તમને વધુ પોષક તત્વોની જરૂર છે? તેથી બહાર નીકળવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે પ્રોસેસ્ડ ફૂડને હેલ્ધી સ્નેક્સ સાથે બદલો.
પોષણ વ્યાવસાયિકો દ્વારા ગંભીરતા અને જવાબદારી સાથે તૈયાર કરવામાં આવેલ તમામ આહાર અથવા ખાવાની યોજનાઓ દિવસના મુખ્ય ભોજન વચ્ચે ખોરાક ખાવાની ભલામણ કરે છે. મુખ્યત્વે એવા લોકો માટે કે જેઓ વ્યસ્ત દિનચર્યાઓ, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ અથવા નોકરીઓથી ઘેરાયેલા છે જે શરીરમાંથી ઘણી માંગ કરે છે, વધુ ઊર્જા મેળવવા માટે તંદુરસ્ત નાસ્તો એ ગતિ, સંતૃપ્તિ અને, કોઈ શંકા વિના, ખાવાનો આનંદ જાળવવાનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, કારણ કે તે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
અસાઈ, નારિયેળ, કેળા, મગફળી, મધ, ઓટ્સ અને ચોકલેટ જેવા ખાદ્યપદાર્થો દિવસભર વધુ ઉર્જા મેળવવા અને નિયમિત બનાવે છે તે તમામ પ્રવૃત્તિઓને સંભાળવા માટે ઉત્તમ વિકલ્પો છે. પરંતુ, અલબત્ત, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે આ નાસ્તો બધા દૈનિક કાર્યો કરવા, તૃપ્તિ અને સંતોષ માટે જરૂરી ગેસ ઉપરાંત પ્રદાન કરે છે.
તેથી જ, આ લેખમાં, અમે વધુ ઉર્જા મેળવવા માટે તંદુરસ્ત નાસ્તાની 10 વાનગીઓ રજૂ કરીશું. તે બધા, ખોરાક સાથે અથવા ઝડપી અને સ્વાદિષ્ટ તૈયારીઓ માટે સુલભ અને સ્વાદિષ્ટ ઘટકો પર આધારિત છે. તેને તપાસો!
વધુ ઊર્જા મેળવવા માટે તંદુરસ્ત નાસ્તાની 10 વાનગીઓ
કામ, અભ્યાસ અને ઘરનાં કામો મોટાભાગના લોકોના રોજિંદા જીવનમાં કબજો કરે છે. એતેમાંના મોટા ભાગના તેમની દિનચર્યામાં અન્ય પ્રવૃત્તિઓનો પણ સમાવેશ કરે છે, જેમ કે શારીરિક કસરતો, અભ્યાસક્રમો અને શોખ.
આ પણ જુઓ: ફ્રેન્ચ કોકરોચથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો: 8 ટીપ્સઆ બધું માનવ શરીર પાસેથી ઘણી માંગ કરે છે, તેથી, આટલી બધી ઉશ્કેરાટનો સામનો કરવા માટે, એ મહત્વનું છે કે આહારમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરવામાં આવે જે ઊર્જા અને સ્વભાવ વધારવા માટે જવાબદાર સંયોજનોથી સમૃદ્ધ હોય.
અમે તંદુરસ્ત નાસ્તાની 10 વાનગીઓની યાદી તૈયાર કરી છે જેથી વધુ ઊર્જા મળે અને આમ, રોજિંદા જીવનના તણાવનો સામનો કરી શકાય. આ બધું, અલબત્ત, ઘણા સ્વાદ સાથે. તે તપાસો!
1 – કેળા, ઓટમીલ અને મધ બિસ્કીટ
આ બિસ્કીટ જેઓ વધુ ઊર્જા મેળવવા માંગે છે તેમના માટે સંપૂર્ણ નાસ્તો છે, કારણ કે કેળા, તેનું મુખ્ય ઘટક, સમૃદ્ધ છે પોટેશિયમ, માનવ શરીરમાં કોષો અને ઊર્જા ચયાપચયની યોગ્ય કામગીરી માટે મૂળભૂત તત્વ.
કેળા ઉપરાંત, ઓટ્સ પણ એક ઉત્તમ ઘટક છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જે તેને બનાવે છે તેમાં ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોય છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ ઇન્સ્યુલિન વધાર્યા વિના ઊર્જા વધારે છે. છેલ્લે, મધ, જે આ રેસીપીમાં સ્વીટનર તરીકે કામ કરે છે, તે વિટામિન સી અને બી કોમ્પ્લેક્સ વિટામિન્સનો સ્ત્રોત છે, જે ચયાપચયમાં પણ કાર્ય કરે છે.
2 – મગફળીની પેસ્ટ
તમામ તેલીબિયાંની જેમ (અખરોટ, બ્રાઝિલ નટ્સ, કાજુ, વગેરે), મગફળીમાં મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન ઇ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે મગજના કાર્યમાં અને પોટેશિયમમાં મદદ કરે છે. , જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.
મગફળી શુદ્ધ, કાચી કે ખાઈ શકાય છે.શેકેલા, શેકેલા અને પ્રાધાન્યમાં મીઠું વગર. જો કે, વધુ ઉર્જા માટે અન્ય સ્વસ્થ નાસ્તામાં સમાવિષ્ટ કરી શકાય તેવી તૈયારીમાં તેનો સમાવેશ કરવો એ વધુ સારું છે, જેમ કે આખા અનાજની બ્રેડ અને ફળ
તેથી, પીનટ બટર એ એક સરસ ટિપ છે. આ એક, જેમાં માત્ર એક ઘટક તરીકે મગફળી હોય છે, તેને બ્રાઉન સુગર, ડેમેરા અથવા મધ સાથે ગળપણ તરીકે ઉમેરી શકાય છે.
3- ઝુચીની સેવરી કેક
ઓછી કેલરી, ઝુચીની એ બહુમુખી ખોરાક છે જે વિવિધ રીતે તૈયાર કરી શકાય છે, ઉપરાંત પોષક તત્ત્વોથી સમૃદ્ધ છે જે ચયાપચય અને ઊર્જાને જાળવવામાં મદદ કરે છે. રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ.
ઝુચીનીની સંભવિત તૈયારીઓમાંની એક આ કેક છે, જે બ્રેડ જેવી પણ દેખાય છે. તેનો શુદ્ધ ઉપયોગ કરી શકાય છે, ફક્ત ટોસ્ટર અથવા ફ્રાઈંગ પેનમાં શેકીને અથવા નાસ્તા તરીકે, અન્ય સમાન આરોગ્યપ્રદ ખોરાક સાથે.
4 – ઘરે બનાવેલા અનાજના બાર
ઊર્જા વધારવા માટે, અનાજના બારથી વધુ સારું કંઈ નથી. અને બજારમાં ખરીદેલી વસ્તુઓ કરતાં ઘણી સારી છે જે કુદરતી ઘટકો સાથે ઘરે બનાવવામાં આવે છે, જે સુપરમાર્કેટ અને અનાજના વિસ્તારોમાં, પ્રિઝર્વેટિવ્સ વિના મળી શકે છે.
ઝડપી તૈયારી સાથે, આ રેસીપી છ બાર આપે છે જે કાર્યાલય, કોલેજ અથવા જીમમાં જવાનો વ્યવહારુ વિકલ્પ છે.
5 – પીનટ બટર કૂકીઝ
પીનટ બટરનો ઉપયોગ કરવાની એક સરસ રીતઅમે અગાઉ રજૂ કરેલી રેસીપીમાંથી મગફળી આ કૂકીઝ તૈયાર કરી રહ્યા છીએ, જે વધુ ઉર્જા ધરાવતો આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો બની જાય છે અને બેગમાં ગમે ત્યાં લઈ શકાય છે. આ બધા ફાયદાઓ ઉપરાંત, સૌથી સારા સમાચાર એ છે કે તે સ્વાદિષ્ટ છે!
6 – બનાના સ્મૂધી બાઉલ
આ સ્વાદિષ્ટ રેસીપી ગરમ દિવસો માટે એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. ઉદાહરણ તરીકે, વધુ ઉર્જા મેળવવા અને તાલીમ પહેલાં તેનો ઉપયોગ કરવા માટે ઉત્તમ સ્વાસ્થ્યપ્રદ નાસ્તો.
નાયક તરીકે કેળાની સાથે, આ સ્મૂધી - અથવા વિટામિન -માં ઓટ્સ, તજ અને કોકો પાવડર પણ છે, જે ચયાપચયના મહાન સાથી છે અને તેઓ સ્વભાવમાં વધારો કરે છે, અને ચમચી સાથે ખાઈ શકાય છે, કારણ કે તે એકદમ સુસંગત બને છે.
7 – રાતોરાત ઓટ્સ (ઓવરનાઈટ ઓટ્સ)
જેઓ કામ કરવા અથવા ટ્રેન કરવા માટે વહેલા જાગે છે તેમના માટે ઉત્તમ, રાતોરાત ઓટ્સ, નામ પ્રમાણે, રાત પહેલા તૈયાર થઈ શકે છે અને, સવારે, તે વપરાશ માટે તૈયાર થઈ જશે.
તે દહીં, સ્કિમ્ડ અથવા વનસ્પતિ દૂધ, ચિયા અને તમારા મનપસંદ ફળ સાથે તૈયાર કરી શકાય છે. આખો દિવસ અથવા જીમમાં જતા પહેલા વધુ ઉર્જા મેળવવા માટે આ એક સારો હળવો અને સ્વસ્થ નાસ્તો અને નાસ્તો કરવાનો વિચાર છે.
આ પણ જુઓ: આધુનિક ડાઇનિંગ રૂમ: તમારાને સજાવવા માટે 42 વિચારો8 – ડેટ બોલ્સ
રોગ નિવારણ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવવા જેવા અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે, ખજૂર એક મધુર ફળ છે - જે તેને બદલી શકે છે.ઘણી વાનગીઓમાં ખાંડ - અને ફાઇબર, પોટેશિયમ, આયર્ન અને વિટામિન B12 થી ભરપૂર. વધુ સામાન્ય રીતે જોવા મળે છે અને તેથી ડિહાઇડ્રેટેડ ખાવામાં આવે છે, તે આ રેસીપીનો નાયક છે, જેમાં ઓટ્સ, નાળિયેરનો લોટ અને ફ્લેક્સસીડ પણ છે.
9 – રિકોટા પૅટ
એક ઉત્તમ પ્રી-વર્કઆઉટ નાસ્તાનો વિકલ્પ, જેને ઘણી ઊર્જાની ખાતરી આપવી જરૂરી છે, તે રિકોટા પૅટ સાથેની સેન્ડવિચ છે, જે હળવા ચીઝ છે અને તેના કરતાં ઘણી ઓછી ચીઝ છે. અન્ય અને, આ રેસીપીમાં, તે સૂકા ટામેટા સાથે છે, જે અનન્ય સ્વાદની ખાતરી આપે છે.
10 – કોફી શેક
કોફી કરતાં વધુ ઉત્સાહી શું હોઈ શકે? અમે પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે પોટેશિયમથી ભરપૂર કેળા, રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ માટે ઊર્જા સુનિશ્ચિત કરવા માટે ઉત્તમ છે. જેઓ તાલીમ, અભ્યાસ અથવા કામ કરવાની નિરાશાને દૂર કરવા માગે છે તેમના માટે આ બંને એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે.
આ પીણું, નારિયેળ તેલ અને વનસ્પતિ દૂધ સાથે તૈયાર કરવામાં આવે છે, તે ઉપરાંત જરૂરી સ્વભાવની ખાતરી કરે છે. સ્વાદિષ્ટ!
હવે તમે તંદુરસ્ત નાસ્તા માટેના સારા વિકલ્પો પહેલેથી જ જાણો છો જે તમને ઊર્જા આપે છે અને તમારી દિનચર્યા માટે વધુ સ્વભાવની ખાતરી કરે છે. રોજબરોજ ખૂબ જ વ્યસ્તતાના કિસ્સામાં, ફિટ લંચબોક્સ દ્વારા ફ્રીઝ કરવા માટે આપવામાં આવતી વ્યવહારિકતાને ધ્યાનમાં લો.
