Satura rādītājs
Vai jūsu ikdienas režīms ir smagnējs un vai jums nepieciešams vairāk uzturvielu, lai uzlabotu garastāvokli? Tad labākais risinājums ir pārstrādātu pārtiku aizstāt ar veselīgām uzkodām.
Visas nopietnās un atbildīgās diētas vai uztura speciālistu izstrādātie uztura plāni iesaka ēst starp galvenajām dienas ēdienreizēm. Īpaši cilvēkiem, kuriem ir drudžaina ikdiena, ko caurvij fiziskas aktivitātes vai darbs, kas no organisma prasa daudz, veselīgas uzkodas, lai iegūtu vairāk enerģijas, ir labākais risinājums, lai uzturētu tempu.sāta sajūtu un, bez šaubām, ēšanas prieku, jo arī tas ir ļoti svarīgi.
Skatīt arī: Ēdamistabas krēsli: 23 moderni un mūžīgi modeļiTādi pārtikas produkti kā acai, kokosrieksti, banāni, zemesrieksti, medus, auzu pārslas un pat šokolāde ir lieliskas iespējas, lai dienas laikā būtu vairāk enerģijas un tiktu galā ar visām ikdienas aktivitātēm. Bet, protams, ir svarīgi, lai šīs uzkodas nodrošinātu ne tikai nepieciešamo gāzi visu ikdienas uzdevumu veikšanai, bet arī sāta sajūtu un gandarījumu.
Tāpēc šajā rakstā mēs iepazīstināsim ar 10 veselīgu uzkodu receptēm, lai būtu vairāk enerģijas. Visas tās ir gatavotas no pārtikas produktiem vai balstītas uz pieejamām un garšīgām sastāvdaļām ātrai un garšīgai pagatavošanai. Pārbaudiet tās!
10 veselīgu uzkodu receptes, lai iegūtu vairāk enerģijas
Darbs, mācības un mājas darbi aizņem lielāko daļu cilvēku ikdienas dzīves, un lielākajai daļai no viņiem ir arī citas aktivitātes, piemēram, fiziskās nodarbības, kursi un hobiji.
Tas viss no cilvēka organisma prasa ļoti daudz, tāpēc, lai tiktu galā ar tik lielu uztraukumu, ir svarīgi, lai uzturā būtu pārtikas produkti, kas bagāti ar savienojumiem, kuri palielina enerģiju un garastāvokli.
Mēs esam sagatavojuši sarakstu ar 10 veselīgu uzkodu receptēm, lai būtu vairāk enerģijas un tādējādi tiktu galā ar ikdienas darbu. Tas viss, protams, ar lielu garšu. Pārbaudiet!
1 - Banānu, auzu pārslu un medus cepums
Šie cepumi ir ideāla uzkoda tiem, kas vēlas iegūt vairāk enerģijas, jo to galvenā sastāvdaļa - banāns - ir bagāts ar kāliju, kas ir būtisks elements pareizai šūnu darbībai un enerģijas vielmaiņai cilvēka organismā.
Papildus banāniem lieliska sastāvdaļa ir arī auzas. Tajās esošajiem ogļhidrātiem ir zems glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka tie palielina enerģijas daudzumu, nepaaugstinot insulīna līmeni. Visbeidzot, medus, kas šajā receptē darbojas kā saldinātājs, ir C vitamīna un B grupas vitamīnu avots, kas arī ietekmē vielmaiņu.
2 - zemesriekstu pasta
Tāpat kā visas eļļas augu sēklas (valrieksti, Brazīlijas rieksti, Indijas rieksti u. c.), zemesrieksti ir bagāti ar magniju un E vitamīnu, kas veicina smadzeņu darbību, un kāliju, kas stiprina kaulus.
Skatīt arī: Sienas skulptūra: atbilst tendencēm (+35 modeļi)Zemesriekstus var ēst tīrus, neapstrādātus vai grauzdētus, lobītus un, vēlams, nesālītus. Tomēr vēl labāk ir tos iekļaut izstrādājumā, ko var iekļaut citās veselīgās uzkodās, lai iegūtu vairāk enerģijas, piemēram, pilngraudu maizē un augļos.
Šī zemesriekstu pasta ir lielisks padoms. Šai, kuras sastāvdaļa ir tikai zemesrieksti, kā saldinātāju var pievienot brūno cukuru, demeraras cukuru vai medu.
3 - cukini kūka
Tumšzaļie kabači ir universāls pārtikas produkts, ko var pagatavot dažādos veidos, turklāt tie ir bagāti ar uzturvielām, kas palīdz uzturēt vielmaiņu un enerģiju, kura nepieciešama visu ikdienas darbību veikšanai.
Viens no iespējamiem kabaču pagatavošanas veidiem ir šī kūka, kas arī izskatās kā maize. To var ēst tīru, vienkārši apceptu tosterī vai uz pannas, vai kā uzkodu ar citiem tikpat veselīgiem ēdieniem.
4 - Pašdarināts graudaugu batoniņš
Lai palielinātu enerģiju, nekas nav labāks par graudaugu batoniņiem, un daudz labāki par tirgū nopērkamajiem ir mājās gatavoti batoniņi ar dabīgām sastāvdaļām, ko var atrast lielveikalos un graudaugu zonās, bez konservantiem.
Pēc šīs receptes ātri pagatavojamas sešas batoniņa formas, kas ir praktisks variants, ko ņemt līdzi uz darbu, koledžu vai sporta zāli.
5 - Zemesriekstu sviesta cepumi
Lielisks veids, kā izmantot zemesriekstu sviestu no receptes, ko mēs parādījām iepriekš, ir pagatavot ar to šos cepumus, kas kļūst par veselīgu uzkodu, lai būtu vairāk enerģijas, un tos var ņemt līdzi jebkur somā. Labākā ziņa, papildus visām šīm priekšrocībām, ir tā, ka tie ir garšīgi!
6 - Banānu smūtijs
Šī gardā recepte ir lieliska izvēle karstām dienām, kā arī lieliska veselīga uzkoda, lai būtu vairāk enerģijas un to varētu uzņemt, piemēram, pirms treniņa.
Ar banānu kā galveno varoni, šis kokteilis - vai vitamīns - ņem arī auzas, kanēli un kakao pulveri, kas ir lieliski sabiedrotie vielmaiņu un uzlabo garastāvokli, un to var ēst ar karoti, jo tas kļūst diezgan konsekvents.
7 - Nakts auzas
Lieliski piemērots tiem, kas agri mostas uz darbu vai treniņu, jo, kā jau liecina nosaukums, miega auzas var pagatavot iepriekšējā vakarā un no rīta tās būs gatavas lietošanai.
To var pagatavot ar jogurtu, vājpienu vai augu pienu, čia un pievienot iecienītākos augļus. Tā ir lieliska ideja vieglām un veselīgām brokastīm un uzkodām, lai būtu vairāk enerģijas visas dienas garumā vai pirms došanās uz sporta zāli.
8 - Datuma bumbiņas
Dateles ir salds auglis, kas var pat aizstāt cukuru daudzās receptēs un ir bagāts ar šķiedrvielām, kāliju, dzelzi un vitamīnu B12. Datulis ir biežāk sastopams un tāpēc tiek lietots dehidrēts, un tas ir šīs receptes galvenais varonis, kurā ir arī auzu, kokosriekstu un linsēklu milti.
9 - Rikotas pastēte
Lielisks variants pirms treniņa, kas garantē daudz enerģijas, ir sviestmaize ar rikotas pastēti, kas ir vieglāks un daudz mazāk trekns siers nekā citi, un šajā receptē tam pievienoti kaltēti tomāti, kas garantē unikālu garšu.
10 - Kafijas kokteilis
Kas varētu būt enerģiskāks par kafiju? Jau esam teikuši, ka banāni, kas bagāti ar kāliju, lieliski nodrošina enerģiju ikdienas aktivitātēm. Abi kopā ir lielisks risinājums tiem, kas vēlas atbrīvoties no nomāktības, trenējoties, mācoties vai strādājot.
Šis dzēriens, kas pagatavots no kokosriekstu eļļas un augu piena, ir ne tikai labs garastāvoklim, bet arī garšīgs!
Tagad jūs zināt labas iespējas veselīgām uzkodām, kas dod enerģiju un nodrošina lielāku vēlmi ievērot ierasto režīmu. Ja ikdiena ir saspringta, apsveriet praktiskumu, ko piedāvā iesaldējamas pusdienu kastes.
