Byrbrydau iach am fwy o egni: edrychwch ar 10 rysáit

A yw eich trefn arferol yn drwm a bod angen mwy o faetholion arnoch i wella'ch hwyliau? Felly'r ffordd orau allan yw rhoi byrbrydau iach yn lle bwydydd wedi'u prosesu.

Mae pob diet neu gynllun bwyta a baratowyd gyda difrifoldeb a chyfrifoldeb gan weithwyr maeth proffesiynol yn argymell bwyta bwyd rhwng prif brydau'r dydd. Yn bennaf ar gyfer pobl sy'n dilyn arferion prysur, sy'n cael eu treiddio gan weithgareddau corfforol neu swyddi sy'n gofyn llawer gan y corff, byrbrydau iach i gael mwy o egni yw'r opsiwn gorau i gadw'r cyflymder, syrffed bwyd ac, heb amheuaeth, y pleser o fwyta, oherwydd mae hynny hefyd yn bwysig iawn.

Mae bwydydd fel açaí, cnau coco, banana, cnau daear, mêl, ceirch a hyd yn oed siocled yn opsiynau gwych i gael mwy o egni trwy gydol y dydd a thrin yr holl weithgareddau sy'n rhan o'r drefn. Ond, wrth gwrs, mae'n bwysig bod y byrbrydau hyn yn darparu, yn ychwanegol at y nwy sydd ei angen i gyflawni'r holl dasgau dyddiol, syrffed bwyd a boddhad.

Dyna pam, yn yr erthygl hon, y byddwn yn cyflwyno 10 rysáit ar gyfer byrbrydau iach i gael mwy o egni. Pob un ohonynt, wedi'u gwneud â bwyd neu'n seiliedig ar gynhwysion hygyrch a blasus ar gyfer paratoadau cyflym a blasus. Cymerwch gip arni!

10 rysáit ar gyfer byrbrydau iach i gael mwy o egni

Mae gwaith, astudiaethau a thasgau cartref yn rhan o fywydau beunyddiol y rhan fwyaf o bobl. Amae'r rhan fwyaf ohonynt hefyd yn cynnwys gweithgareddau eraill yn eu trefn, megis ymarferion corfforol, cyrsiau a hobïau.

Mae hyn i gyd yn gofyn llawer gan y corff dynol, felly, i ddelio â chymaint o gynnwrf, mae'n bwysig bod y diet yn cynnwys bwydydd sy'n gyfoethog mewn cyfansoddion sy'n gyfrifol am gynyddu egni a gwarediad.

Rydym wedi paratoi rhestr o 10 rysáit ar gyfer byrbrydau iach i gael mwy o egni ac, felly, i wrthsefyll straen bywyd bob dydd. Hyn i gyd, wrth gwrs, gyda llawer o flas. Gwyliwch!

1 – Banana, blawd ceirch a bisged mêl

Mae'r bisgedi hyn yn fyrbryd perffaith i'r rhai sydd am gael mwy o egni, gan fod y banana, ei phrif gynhwysyn, yn gyfoethog mewn potasiwm , elfen sylfaenol ar gyfer gweithrediad priodol celloedd a metaboledd ynni yn y corff dynol.

Yn ogystal â bananas, mae ceirch hefyd yn gynhwysyn rhagorol. Mae gan y carbohydradau sy'n ei ffurfio fynegai glycemig isel, sy'n golygu eu bod yn cynyddu egni heb godi inswlin. Yn olaf, mae mêl, sydd yn y rysáit hwn yn gweithredu fel melysydd, yn ffynhonnell fitaminau cymhleth fitamin C a B, sydd hefyd yn gweithredu mewn metaboledd.

2 - Pâst cnau daear

Fel pob had olew (cnau Ffrengig, cnau Brasil, cnau cashiw, ac ati), mae cnau daear yn gyfoethog mewn magnesiwm a fitamin E, sy'n helpu gyda gweithrediad yr ymennydd, ac mewn potasiwm , sy'n cryfhau'r esgyrn.

Gall cnau daear gael eu bwyta'n bur, amrwd neuwedi'i rostio, wedi'i gragen ac yn ddelfrydol heb halen. Fodd bynnag, mae ei gynnwys mewn paratoad y gellir ei ymgorffori mewn byrbrydau iach eraill ar gyfer mwy o egni hyd yn oed yn well, fel bara grawn cyflawn a ffrwythau

Felly, mae menyn cnau daear yn gyngor gwych. Gellir ychwanegu'r un hwn, sydd â chnau daear yn unig fel cynhwysyn, gyda siwgr brown, demerara neu fêl fel melysydd.

3- cacen sawrus zucchini

Calorïau isel, mae zucchini yn fwyd amlbwrpas y gellir ei baratoi mewn gwahanol ffyrdd, yn ogystal â bod yn gyfoethog mewn maetholion sy'n helpu i gynnal metaboledd a'r egni sydd ei angen i berfformio popeth. gweithgareddau o ddydd i ddydd.

Un o'r paratoadau posibl ar gyfer zucchini yw'r gacen hon, sydd hefyd yn edrych fel bara. Gellir ei fwyta'n bur, dim ond ei dostio yn y tostiwr neu'r badell ffrio, neu fel byrbryd, gyda bwydydd eraill sydd yr un mor iach.

4 – Bariau grawnfwyd cartref

I gynyddu egni, dim byd gwell na bariau grawnfwyd. A llawer gwell na'r rhai a brynir ar y farchnad yw'r rhai a wneir gartref, gyda chynhwysion naturiol, sydd i'w cael mewn archfarchnadoedd a mannau grawn, heb gadwolion.

Wrth baratoi'n gyflym, mae'r rysáit hwn yn cynhyrchu chwe bar sy'n yn opsiwn ymarferol i fynd i'r gwaith, coleg neu gampfa.

5 – Cwcis menyn pysgnau

Ffordd wych o ddefnyddio menyn cnau daearmae cnau daear o'r rysáit a gyflwynwyd gennym yn gynharach yn paratoi'r cwcis hyn ag ef, sy'n dod yn fyrbryd iach i gael mwy o egni a gellir eu cymryd yn unrhyw le yn y bag. Y newyddion gorau, yn ogystal â'r holl fanteision hyn, yw eu bod yn flasus!

6 – Powlen smwddi banana

Mae'r rysáit blasus hwn yn opsiwn gwych ar gyfer diwrnodau poeth, yn ogystal â bod yn byrbryd iachus gwych i gael mwy o egni a chael ei fwyta cyn hyfforddi, er enghraifft.

Gyda banana yn brif gymeriad, mae gan y smwddi hwn - neu fitamin - hefyd geirch, sinamon a phowdr coco, sy'n gynghreiriaid gwych o metaboledd a maent yn cynyddu'r gwarediad, a gellir eu bwyta â llwy, gan ei fod yn dod yn eithaf cyson.

7 – Ceirch dros nos (ceirch dros nos)

Ardderchog i’r rhai sy’n deffro’n gynnar i weithio neu hyfforddi, gellir paratoi ceirch dros nos, fel y mae’r enw’n awgrymu, y noson gynt ac, yn y bore, bydd yn barod i'w fwyta.

Gellir ei baratoi gydag iogwrt, llaeth sgim neu lysiau, chia a'ch hoff ffrwyth gyda chi. Mae'n syniad brecwast a byrbryd ysgafn ac iach gwych i gael mwy o egni trwy gydol y dydd neu cyn cyrraedd y gampfa.

8 – peli dyddiad

Gyda nifer o fanteision iechyd, megis atal clefydau a chynnal imiwnedd, mae'r dyddiad yn ffrwyth melys - a all hyd yn oed ddisodli'rsiwgr mewn llawer o ryseitiau - ac yn gyfoethog mewn ffibr, potasiwm, haearn a fitamin B12. Yn fwy cyffredin ac felly'n cael ei fwyta'n ddadhydredig, dyma brif gymeriad y rysáit hwn, sydd hefyd yn cynnwys ceirch, blawd cnau coco a had llin.

9 – Ricotta pate

Opsiwn byrbryd cyn-ymarfer ardderchog, y mae angen iddo warantu llawer o egni, yw brechdan gyda ricotta pate, sy'n gaws ysgafnach ac yn llawer llai seimllyd na y lleill ac, yn y rysáit hwn, mae tomato sych yn cyd-fynd ag ef, sy'n gwarantu blas unigryw.

10 – Siwgr coffi

Beth allai fod yn fwy egniol na choffi? Rydym eisoes wedi crybwyll bod bananas, sy'n gyfoethog mewn potasiwm, yn ardderchog ar gyfer sicrhau egni ar gyfer gweithgareddau o ddydd i ddydd. Mae'r ddau gyda'i gilydd yn opsiwn gwych i'r rhai sydd am gael gwared ar yr anogaeth i hyfforddi, astudio neu weithio.

Mae'r ddiod hon, a baratowyd gydag olew cnau coco a llaeth llysiau, yn ogystal â sicrhau'r gwarediad angenrheidiol, yn hynod o dda. blasus!

Nawr rydych chi eisoes yn gwybod opsiynau da ar gyfer byrbrydau iach sy'n rhoi egni i chi ac yn sicrhau mwy o warediad ar gyfer eich trefn arferol. Yn achos diwrnod prysur iawn, ystyriwch yr ymarferoldeb a gynigir gan y pecynnau cinio ffit i'w rhewi.