جدول المحتويات
هل روتينك ثقيل وتحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية لتحسين مزاجك؟ لذا فإن أفضل طريقة للخروج هي استبدال الأطعمة المصنعة بوجبات خفيفة صحية.
جميع الأنظمة الغذائية أو خطط الأكل المعدة بجدية ومسؤولية من قبل خبراء التغذية توصي بتناول الطعام بين الوجبات الرئيسية في اليوم. بشكل أساسي للأشخاص الذين لديهم روتين مزمن ، تتخللها الأنشطة البدنية أو الوظائف التي تتطلب الكثير من الجسم ، فإن الوجبات الخفيفة الصحية للحصول على المزيد من الطاقة هي أفضل خيار للحفاظ على الوتيرة والشبع ، وبدون أدنى شك ، متعة الأكل ، لأن هذا أيضًا مهم جدًا.
تعتبر الأطعمة مثل الآساي وجوز الهند والموز والفول السوداني والعسل والشوفان وحتى الشوكولاتة خيارات ممتازة للحصول على مزيد من الطاقة طوال اليوم والتعامل مع جميع الأنشطة التي تشكل الروتين. لكن ، بالطبع ، من المهم أن توفر هذه الوجبات الخفيفة ، بالإضافة إلى ذلك الغاز اللازم لأداء جميع المهام اليومية ، الشعور بالشبع والرضا.
لهذا السبب ، في هذه المقالة ، سوف نقدم 10 وصفات لوجبات خفيفة صحية للحصول على مزيد من الطاقة. كلها مصنوعة من الطعام أو تعتمد على مكونات سهلة المنال ولذيذة لتحضيرات سريعة ولذيذة. تحقق من ذلك!
10 وصفات لوجبات خفيفة صحية للحصول على المزيد من الطاقة
يشغل العمل والدراسات والأعمال المنزلية معظم حياة الناس اليومية. أيشمل معظمهم أيضًا أنشطة أخرى في روتينهم ، مثل التمارين البدنية والدورات والهوايات.
كل هذا يتطلب الكثير من جسم الإنسان ، لذلك ، للتعامل مع الكثير من الإثارة ، من المهم أن يتكون النظام الغذائي من أطعمة غنية بالمركبات المسؤولة عن زيادة الطاقة والتصرف.
قمنا بإعداد قائمة من 10 وصفات لوجبات خفيفة صحية للحصول على المزيد من الطاقة ، وبالتالي ، تحمل ضغوط الحياة اليومية. كل هذا بالطبع له الكثير من النكهة. جربها!
أنظر أيضا: كيفية حماية باب المدخل من المطر: 5 نصائح1 - بسكويت الموز ودقيق الشوفان والعسل
هذا البسكويت هو وجبة خفيفة مثالية لأولئك الذين يرغبون في الحصول على مزيد من الطاقة ، لأن الموز ، المكون الرئيسي ، غني في البوتاسيوم ، عنصر أساسي لعمل الخلايا وعملية التمثيل الغذائي للطاقة في جسم الإنسان.
أنظر أيضا: فطور عيد الميلاد: 20 فكرة لبدء اليومبالإضافة إلى الموز ، يعتبر الشوفان أيضًا مكونًا ممتازًا. تحتوي الكربوهيدرات التي تتكون منها على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يعني أنها تزيد الطاقة دون زيادة الأنسولين. أخيرًا ، العسل ، الذي يعمل في هذه الوصفة كمُحلي ، هو مصدر لفيتامين ج وفيتامين ب المركب ، والتي تعمل أيضًا في عملية التمثيل الغذائي.
2 - معجون الفول السوداني
مثل جميع البذور الزيتية (الجوز ، الجوز البرازيلي ، الكاجو ، إلخ) ، الفول السوداني غني بالمغنيسيوم وفيتامين E ، اللذان يساعدان في وظائف المخ ، والبوتاسيوم ، الذي يقوي العظام.
الفول السوداني يمكن أن يؤكل نقيًا أو نيئًا أومحمص ، مقشر ويفضل بدون ملح. ومع ذلك ، فإن تضمينه في تحضير يمكن دمجه في وجبات خفيفة صحية أخرى للحصول على مزيد من الطاقة هو أفضل ، مثل خبز الحبوب الكاملة والفواكه
لذا ، فإن زبدة الفول السوداني هي نصيحة رائعة. هذا النوع ، الذي يحتوي فقط على الفول السوداني كمكون ، يمكن إضافته مع السكر البني أو الديميرارا أو العسل كمُحلي.
3- كعكة الكوسة المالحة
منخفضة السعرات الحرارية ، الكوسة طعام متعدد الاستخدامات يمكن تحضيره بطرق مختلفة ، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالعناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي والطاقة اللازمة لأداء كل شيء نشاطات من يوم الى يوم.
تعد هذه الكعكة التي تشبه الخبز أيضًا واحدة من الاستعدادات الممكنة لصنع الكوسة. يمكن تناوله نقيًا ، أو تحميصه فقط في المحمصة أو المقلاة ، أو كوجبة خفيفة ، مع أطعمة صحية أخرى.
4 - ألواح الحبوب محلية الصنع
لزيادة الطاقة ، لا شيء أفضل من ألواح الحبوب. وأفضل بكثير من تلك التي يتم شراؤها في السوق هي تلك المصنوعة في المنزل ، بمكونات طبيعية ، والتي يمكن العثور عليها في محلات السوبر ماركت ومناطق الحبوب ، بدون مواد حافظة.
مع التحضير السريع ، تنتج هذه الوصفة ستة قطع هي خيار عملي للعمل أو الكلية أو صالة الألعاب الرياضية.
5 - بسكويت زبدة الفول السوداني
طريقة رائعة لاستخدام زبدة الفول السودانيالفول السوداني من الوصفة التي قدمناها سابقًا هو تحضير ملفات تعريف الارتباط هذه معه ، والتي تصبح وجبة خفيفة صحية للحصول على المزيد من الطاقة ويمكن تناولها في أي مكان في الكيس. أفضل الأخبار ، بالإضافة إلى كل هذه المزايا ، أنها لذيذة!
6 - وعاء عصير الموز
هذه الوصفة اللذيذة هي خيار رائع للأيام الحارة ، بالإضافة إلى كونها وصفة وجبة خفيفة صحية رائعة للحصول على المزيد من الطاقة والاستهلاك قبل التدريب ، على سبيل المثال.
مع الموز باعتباره بطل الرواية ، يحتوي هذا العصير - أو الفيتامين - أيضًا على الشوفان والقرفة ومسحوق الكاكاو ، والتي تعد من الحلفاء الرئيسيين لعملية التمثيل الغذائي و إنها تزيد من التصرف ، ويمكن تناولها بالملعقة ، لأنها تصبح متسقة تمامًا.
7 - الشوفان الليلي (الشوفان بين عشية وضحاها)
ممتاز لأولئك الذين يستيقظون مبكرًا للعمل أو التدريب ، يمكن تحضير الشوفان طوال الليل ، كما يوحي الاسم ، في الليلة السابقة وفي في الصباح سيكون جاهزًا للاستهلاك.
يمكن تحضيره بالزبادي أو الحليب الخالي من الدسم أو الخضار والشيا ومرافقة فاكهتك المفضلة. إنها فكرة رائعة لوجبة فطور ووجبة خفيفة صحية للحصول على المزيد من الطاقة طوال اليوم أو قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
8 - كرات التمر
مع العديد من الفوائد الصحية ، مثل الوقاية من الأمراض والحفاظ على المناعة ، يعتبر التمر فاكهة حلوة - والتي يمكن أن تحل محلالسكر في العديد من الوصفات - وغني بالألياف والبوتاسيوم والحديد وفيتامين ب 12. توجد هذه الوصفة الأكثر شيوعًا وبالتالي تستهلك مجففة ، وهي بطل الرواية في هذه الوصفة ، والتي تحتوي أيضًا على الشوفان ودقيق جوز الهند وبذور الكتان.
9 - Ricotta pate
خيار وجبة خفيفة ممتازة قبل التمرين ، والذي يحتاج إلى ضمان الكثير من الطاقة ، هو شطيرة مع فطيرة الريكوتا ، وهي جبنة أخف وزنا وأقل دهنية بكثير من والباقي في هذه الوصفة مصحوبة بالطماطم المجففة مما يضمن نكهة فريدة.
10 - مخفوق القهوة
ما الذي يمكن أن يكون أكثر نشاطًا من القهوة؟ لقد ذكرنا بالفعل أن الموز الغني بالبوتاسيوم ممتاز لضمان الطاقة للأنشطة اليومية. يعتبر الاثنان معًا خيارًا رائعًا لأولئك الذين يريدون التخلص من الإحباط للتدريب أو الدراسة أو العمل.
هذا المشروب ، المحضر بزيت جوز الهند والحليب النباتي ، بالإضافة إلى ضمان التخلص الضروري ، شديد جدًا لذيذ!
الآن أنت تعرف بالفعل خيارات جيدة للوجبات الخفيفة الصحية التي تمنحك الطاقة وتضمن المزيد من التصرف في روتينك. في حالة وجود يوم مزدحم للغاية ، ضع في اعتبارك التطبيق العملي الذي توفره علب الغداء المناسبة للتجميد.
