Mga masustansyang meryenda para sa mas maraming enerhiya: tingnan ang 10 recipe

Mabigat ba ang iyong nakagawiang gawain at kailangan mo ng mas maraming sustansya upang mapabuti ang iyong kalooban? Kaya't ang pinakamahusay na paraan ay ang palitan ang mga naprosesong pagkain ng masustansyang meryenda.

Lahat ng mga diyeta o mga plano sa pagkain na inihanda nang may seryoso at responsibilidad ng mga propesyonal sa nutrisyon ay inirerekomenda ang pagkain ng pagkain sa pagitan ng mga pangunahing pagkain sa araw. Higit sa lahat para sa mga taong may abalang gawain, na natatakpan ng mga pisikal na aktibidad o trabaho na nangangailangan ng maraming mula sa katawan, ang mga malusog na meryenda upang magkaroon ng mas maraming enerhiya ay ang pinakamahusay na pagpipilian upang mapanatili ang bilis, pagkabusog at, nang walang pag-aalinlangan, ang kasiyahan ng pagkain, dahil iyon ay napakahalaga din.

Ang mga pagkain tulad ng açaí, niyog, saging, mani, pulot, oats at kahit na tsokolate ay mahusay na mga opsyon upang magkaroon ng mas maraming enerhiya sa buong araw at pangasiwaan ang lahat ng aktibidad na bumubuo sa routine. Ngunit, siyempre, mahalaga na ang mga meryenda na ito ay nagbibigay, bilang karagdagan sa gas na kailangan upang maisagawa ang lahat ng pang-araw-araw na gawain, kabusugan at kasiyahan.

Kaya naman, sa artikulong ito, magpapakita kami ng 10 recipe para sa masustansyang meryenda upang magkaroon ng mas maraming enerhiya. Lahat ng mga ito, ginawa gamit ang pagkain o batay sa naa-access at masasarap na sangkap para sa mabilis at masarap na paghahanda. Tingnan ito!

10 recipe para sa masustansyang meryenda upang magkaroon ng mas maraming enerhiya

Ang trabaho, pag-aaral at mga gawaing bahay ay sumasakop sa karamihan ng pang-araw-araw na buhay ng mga tao. Akaramihan sa kanila ay nagsasama rin ng iba pang mga aktibidad sa kanilang gawain, tulad ng mga pisikal na ehersisyo, kurso at libangan.

Malaki ang hinihingi ng lahat ng ito mula sa katawan ng tao, samakatuwid, upang harapin ang labis na pagkabalisa, mahalaga na ang diyeta ay binubuo ng mga pagkaing mayaman sa mga compound na responsable para sa pagtaas ng enerhiya at disposisyon.

Naghanda kami ng listahan ng 10 recipe para sa masustansyang meryenda upang magkaroon ng mas maraming enerhiya at, sa gayon, makatiis sa stress ng pang-araw-araw na buhay. Ang lahat ng ito, siyempre, na may maraming lasa. Tingnan ito!

1 – Banana, oatmeal at honey biscuit

Ang mga biskwit na ito ay ang perpektong meryenda para sa mga gustong magkaroon ng mas maraming enerhiya, dahil ang saging, ang pangunahing sangkap nito, ay mayaman sa potassium , isang pangunahing elemento para sa wastong paggana ng mga selula at metabolismo ng enerhiya sa katawan ng tao.

Bukod sa mga saging, ang mga oats ay isa ring mahusay na sangkap. Ang mga carbohydrates na bumubuo dito ay may mababang glycemic index, na nangangahulugang pinapataas nila ang enerhiya nang hindi nagtataas ng insulin. Sa wakas, ang honey, na sa recipe na ito ay gumaganap bilang isang pangpatamis, ay isang pinagmumulan ng bitamina C at B complex na mga bitamina, na kumikilos din sa metabolismo.

2 – Peanut paste

Tulad ng lahat ng oilseeds (walnuts, Brazil nuts, cashew nuts, atbp.), ang mani ay mayaman sa magnesium at bitamina E, na tumutulong sa paggana ng utak, at sa potassium , na nagpapalakas ng buto.

Ang mani ay maaaring kainin ng dalisay, hilaw oinihaw, may kabibi at mas mabuti na walang asin. Gayunpaman, ang pagsasama nito sa isang paghahanda na maaaring isama sa iba pang masustansyang meryenda para sa mas maraming enerhiya ay mas mabuti, tulad ng mga whole grain na tinapay at prutas

Kaya, ang peanut butter ay isang magandang tip. Ang isang ito, na may lamang mani bilang isang sangkap, ay maaaring idagdag sa brown sugar, demerara o pulot bilang isang pampatamis.

3- Zucchini savory cake

Mababang calorie, ang zucchini ay isang versatile na pagkain na maaaring ihanda sa iba't ibang paraan, bukod pa sa pagiging mayaman sa nutrients na nakakatulong na mapanatili ang metabolismo at enerhiya na kailangan para magawa ang lahat. pang-araw-araw na gawain.

Isa sa mga posibleng paghahanda para sa zucchini ay ang cake na ito, na parang tinapay din. Maaari itong ubusin ng dalisay, i-toast lang sa toaster o kawali, o bilang meryenda, kasama ng iba pang parehong malusog na pagkain.

4 – Mga homemade cereal bar

Upang madagdagan ang enerhiya, walang mas mahusay kaysa sa mga cereal bar. At higit na mas maganda kaysa sa mga binili sa merkado ay ang mga gawa sa bahay, na may mga natural na sangkap, na makikita sa mga supermarket at cereal area, nang walang mga preservative.

Sa mabilis na paghahanda, ang recipe na ito ay nagbubunga ng anim na bar na ay isang praktikal na opsyon na dadalhin sa trabaho, kolehiyo o gym.

5 – Peanut butter cookies

Isang magandang paraan ng paggamit ng peanut butterAng mga mani mula sa recipe na ipinakita namin kanina ay ang paghahanda ng mga cookies na ito kasama nito, na nagiging isang malusog na meryenda upang magkaroon ng mas maraming enerhiya at maaaring dalhin kahit saan sa bag. Ang pinakamagandang balita, bilang karagdagan sa lahat ng mga kalamangan na ito, ay ang mga ito ay masarap!

6 – Banana smoothie bowl

Ang masarap na recipe na ito ay isang magandang opsyon para sa mainit na araw, bilang karagdagan sa pagiging isang magandang masustansyang meryenda upang magkaroon ng mas maraming enerhiya at maubos bago ang pagsasanay, halimbawa.

Sa saging bilang pangunahing tauhan, itong smoothie – o bitamina – ay mayroon ding mga oats, cinnamon at cocoa powder, na mahusay na kaalyado ng metabolismo at pinapataas nila ang disposisyon, at maaaring kainin gamit ang isang kutsara, dahil ito ay nagiging medyo pare-pareho.

7 – Overnight oats (overnight oats)

Mahusay para sa mga gumising ng maaga para magtrabaho o magsanay, ang mga overnight oats ay maaaring, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, na ihanda sa gabi bago at, sa umaga, ito ay magiging handa para sa pagkonsumo.

Maaari itong ihanda na may yogurt, skimmed o gulay na gatas, chia at sinamahan ng paborito mong prutas. Ito ay isang mahusay na magaan at malusog na almusal at ideya ng meryenda upang makakuha ng mas maraming enerhiya sa buong araw o bago mag-gym.

8 – Date balls

Na may ilang benepisyong pangkalusugan, tulad ng pag-iwas sa sakit at pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit, ang petsa ay isang matamis na prutas – na maaari pang palitan angasukal sa maraming recipe – at mayaman sa fiber, potassium, iron at bitamina B12. Mas madalas na matatagpuan at samakatuwid ay natupok na dehydrated, ito ang bida ng recipe na ito, na naglalaman din ng mga oats, coconut flour at flaxseed.

9 – Ricotta pate

Ang isang mahusay na opsyon sa meryenda bago ang pag-eehersisyo, na kailangang garantiya ng maraming enerhiya, ay isang sandwich na may ricotta pate, na isang mas magaan na keso at hindi gaanong mamantika kaysa ang iba at, sa recipe na ito, ito ay sinamahan ng pinatuyong kamatis, na ginagarantiyahan ang isang natatanging lasa.

10 – Coffee shake

Ano ang maaaring mas nakapagpapasigla kaysa sa kape? Nabanggit na natin na ang mga saging, na mayaman sa potasa, ay mahusay para sa pagtiyak ng enerhiya para sa pang-araw-araw na gawain. Ang dalawang magkasama ay isang magandang opsyon para sa mga gustong itaboy ang panghihina ng loob na magsanay, mag-aral o magtrabaho.

Ang inuming ito, na inihanda sa langis ng niyog at gatas ng gulay, bilang karagdagan sa pagtiyak ng kinakailangang disposisyon, ay napaka malasa!

Ngayon alam mo na ang magagandang opsyon para sa masustansyang meryenda na nagbibigay sa iyo ng enerhiya at nagsisiguro ng higit na disposisyon para sa iyong routine. Sa kaso ng isang napaka-abala araw-araw, isaalang-alang ang pagiging praktikal na inaalok ng mga angkop na lunchbox upang mag-freeze.