Edukien taula
Zure errutina astuna al da eta mantenugai gehiago behar dituzu zure aldartea hobetzeko? Beraz, irtenbiderik onena elikagai prozesatuekin pintxo osasuntsuekin ordezkatzea da.
Elikadurako profesionalek seriotasunez eta arduraz prestatutako dieta edo elikadura plan guztiek eguneko otordu nagusien artean jatea gomendatzen dute. Batez ere errutina biziak dituzten pertsonentzat, jarduera fisikoek edo gorputzari asko eskatzen dioten lanek beteta, mokadu osasuntsuak energia gehiago izateko aukerarik onena dira erritmoa, asetasuna eta, dudarik gabe, jateko plazerra mantentzeko, izan ere. hori ere oso garrantzitsua da.
Açaí, koko, banana, kakahueteak, eztia, oloa eta baita txokolatea bezalako elikagaiak aukera bikainak dira egunean zehar energia gehiago izateko eta errutina osatzen duten jarduera guztiak kudeatzeko. Baina, noski, garrantzitsua da pintxo hauek eguneroko zeregin guztiak betetzeko behar den gas horretaz gain, asetasuna eta asetasuna ematea.
Horregatik, artikulu honetan, mokadu osasuntsuetarako 10 errezeta aurkeztuko ditugu energia gehiago izateko. Guztiak, janariarekin eginak edo osagai eskuragarri eta zaporetsuetan oinarrituta prestaketa azkar eta goxoak egiteko. Begira ezazu!
Askaria osasuntsuetarako 10 errezeta energia gehiago izateko
Lana, ikasketak eta etxeko lanak hartzen dituzte jendearen eguneroko bizitza gehiena. Agehienek beste jarduera batzuk ere sartzen dituzte euren errutinan, hala nola ariketa fisikoak, ikastaroak eta zaletasunak.
Honek guztiak giza gorputzari asko eskatzen dio, beraz, hainbeste asaldurari aurre egiteko, garrantzitsua da dieta energia eta xedapena areagotzeko ardura duten konposatuetan aberatsak diren elikagaiez osatuta egotea.
Askaria osasuntsuetarako 10 errezeta zerrenda bat prestatu dugu energia gehiago izateko eta, horrela, eguneroko bizitzako estresari aurre egiteko. Hori guztia, noski, zapore askorekin. Begira ezazu!
1 – Banana, olo-irina eta ezti gaileta
Galleta hauek energia gehiago izan nahi dutenentzat mokadu ezin hobea dira, banana, bere osagai nagusia, aberatsa baita. potasioa, funtsezko elementua zelulen eta energia-metabolismoaren funtzionamendu egokia giza gorputzean.
Plátanoez gain, oloa ere osagai bikaina da. Osatzen duten karbohidratoek indize gluzemiko baxua dute, hau da, energia handitzen dute intsulina igo gabe. Azkenik, eztia, errezeta honetan edulkoratzaile gisa jokatzen duena, C bitamina eta B bitamina konplexuen iturria da, eta horiek ere metabolismoan jarduten dute.
2 – Kakahuete-pasta
Olio-hazi guztiak bezala (intxaurrak, Brasilgo fruitu lehorrak, anaardoak, etab.), kakahueteak magnesioan eta E bitaminan aberatsak dira, garunaren funtzionamenduan laguntzen dutenak, eta potasioan. , hezurrak sendotzen dituena.
Kakahueteak garbi, gordinik edo jan daitezke.errea, oskolduta eta ahal bada gatzik gabe. Hala ere, energia gehiago lortzeko beste pintxo osasuntsu batzuetan sar daitekeen prestaketa batean sartzea are hobea da, hala nola, osoko ogiak eta frutak
Beraz, kakahuete-gurina aholku bikaina da. Osagai gisa kakahueteak baino ez dituen honi azukre marroia, demerara edo eztia gehitu diezaioke edulkoratzaile gisa.
3- Kalabazina gozo-gozoa
Kalori gutxikoa, kalabazina modu ezberdinetan presta daitekeen elikagai polifazetikoa da, eta guztietarako beharrezkoa den metabolismoa eta energia mantentzen laguntzen duten mantenugaietan aberatsa izateaz gain. eguneroko jarduerak.
Kalabazinaren prestaketa posibleetako bat ogiaren itxura duen pastel hau da. Garbi kontsumitu daiteke, txigorgailuan edo zartaginean txigortu besterik ez dago, edo mokadu gisa, beste elikagai bezain osasuntsu batzuekin.
Ikusi ere: Nola hazi erromeroa etxean: begiratu aholkuak4 – Etxeko zereal-barrak
Energia areagotzeko, zereal-barrak baino hoberik. Eta merkatuan erositakoak baino askoz hobeak dira etxean egindakoak, osagai naturalekin, supermerkatuetan eta zereal guneetan aurki daitezkeenak, kontserbatzailerik gabe.
Prestaketa azkarrarekin, errezeta honek sei barra ematen ditu. lanera, unibertsitatera edo gimnasiora eramateko aukera praktikoa dira.
5 - Kakahuete-gurinaren galletak
Kakahuete-gurina erabiltzeko modu bikainaLehen aurkeztu genuen errezetatik kakahueteak harekin cookie hauek prestatzen ari da, mokadu osasuntsu bihurtzen direnak energia gehiago izateko eta poltsan edozein lekutan eraman daitezkeenak. Albisterik onena, abantaila guzti horiez gain, goxo-goxoak direla da!
6 – Banana smoothie-ontzia
Errezeta goxo hau aukera bikaina da egun beroetarako, bat izateaz gain. mokadu osasuntsu bikaina, energia gehiago edukitzeko eta entrenamendu aurretik kontsumitzeko, adibidez.
Platanoa protagonista izanik, irabiatu honek –edo bitaminak– ere baditu oloa, kanela eta kakao-hautsa, metabolismoaren aliatu handiak diren eta. xedapena handitzen dute, eta koilara batekin jan daitezke, nahiko koherentea bihurtzen baita.
7 - Gaueko oloa (gaueko oloa)
Lanerako edo entrenatzeko goiz esnatzen direnentzat bikaina da, gaueko oloa, izenak dioen bezala, bezperan prestatu daiteke eta, goizean, kontsumitzeko prest egongo da.
Jogurt, esne gaingabetu edo begetalarekin, chia eta gustukoen duzun frutarekin batera prestatu daiteke. Gosari eta mokadu arin eta osasuntsu ideia bikaina da egunean zehar energia gehiago lortzeko edo gimnasiora joan aurretik.
8 – Datil-bolak
Osasunerako hainbat onurarekin, hala nola, gaixotasunen prebentzioa eta immunitatea mantentzea, data fruta gozoa da, eta horrek ordezkatu dezake.azukrea errezeta askotan - eta zuntz, potasio, burdina eta B12 bitaminan aberatsa. Gehien aurkitu eta, beraz, deshidratatua kontsumitzen da, errezeta honen protagonista da, oloa, koko irina eta lihoa ere baditu.
Ikusi ere: Afari arina eta azkarra: begiratu 15 aukera osasuntsu9 – Ricotta pate
Entrenamendu aurreko mokadu aukera bikaina, energia asko bermatu behar duena, ricotta pate duen ogitartekoa da, gazta arinagoa eta koipe gutxiagokoa baino. besteak eta, errezeta honetan, tomate lehorrez lagunduta, zapore paregabea bermatzen duena.
10 – Kafe astindua
Zer izan liteke kafea baino energizanteagoa? Aipatu dugu bananak, potasioan aberatsak, ezin hobeak direla eguneroko jardueretarako energia bermatzeko. Biak batera aukera paregabea dira entrenatzeko, ikasteko edo lanerako etsipena urrundu nahi dutenentzat.
Koko-olioarekin eta landare-esnearekin prestatutako edari hau, beharrezko xedapena ziurtatzeaz gain, oso da. zaporetsua!
Orain dagoeneko ezagutzen dituzu energia ematen dizuten mokadu osasuntsuetarako aukera onak, zure errutinarako jarrera gehiago ziurtatzen dutenak. Egun oso lanpetuta dagoenean, kontuan hartu izozterako bazkari-kutxek eskaintzen duten praktikotasuna.
