Gezonde snacks voor meer energie: bekijk 10 recepten

Is je routine zwaar en heb je meer voedingsstoffen nodig om je humeur te verbeteren? Dan is de beste oplossing om bewerkte voedingsmiddelen te vervangen door gezonde snacks.

Alle serieuze en verantwoorde diëten of dieetplannen die door voedingsdeskundigen zijn opgesteld, raden aan om tussen de hoofdmaaltijden van de dag te eten. Vooral voor mensen met hectische routines, doorspekt met fysieke activiteiten of werk dat veel van het lichaam vraagt, zijn gezonde tussendoortjes voor meer energie de beste optie om het tempo erin te houden.verzadiging en, zonder twijfel, het plezier van eten, want dit is ook erg belangrijk.

Voedingsmiddelen zoals acai, kokosnoot, banaan, pinda's, honing, havermout en zelfs chocolade zijn uitstekende opties om de hele dag door meer energie te hebben en alle activiteiten die deel uitmaken van de routine aan te kunnen. Maar natuurlijk is het belangrijk dat deze snacks, naast dat noodzakelijke gas om alle dagelijkse taken uit te voeren, verzadiging en voldoening bieden.

Daarom presenteren we in dit artikel 10 recepten voor gezonde tussendoortjes voor meer energie. Allemaal gemaakt met voedsel of op basis van betaalbare en smakelijke ingrediënten voor snelle en heerlijke bereidingen. Bekijk ze!

10 gezonde snackrecepten voor meer energie

Werk, studie en huishoudelijke taken nemen het grootste deel van het dagelijks leven van mensen in beslag, en de meeste van hen omvatten ook andere activiteiten zoals lichaamsbeweging, cursussen en hobby's.

Dit alles vraagt veel van het menselijk lichaam, dus om zoveel opwinding aan te kunnen is het belangrijk dat het dieet bestaat uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan bestanddelen die verantwoordelijk zijn voor het verhogen van de energie en het humeur.

We hebben een lijst opgesteld met 10 gezonde snackrecepten om meer energie te hebben en zo de dagelijkse sleur aan te kunnen. Dit alles natuurlijk met veel smaak. Bekijk het maar!

1 - Banaan, havermout en honingkoekje

Deze koekjes zijn het perfecte tussendoortje voor wie meer energie wil, want de banaan, het hoofdingrediënt, is rijk aan kalium, een fundamenteel element voor het goed functioneren van de cellen en de energiestofwisseling in het menselijk lichaam.

Naast bananen is haver ook een uitstekend ingrediënt. De koolhydraten erin hebben een lage glycemische index, wat betekent dat ze de energie verhogen zonder het insulineniveau te verhogen. Tot slot is honing, dat in dit recept als zoetstof fungeert, een bron van vitamine C en B-vitaminen, die ook op de stofwisseling werken.

2 - Pindapasta

Net als alle oliezaden (walnoten, paranoten, cashewnoten, enz.) zijn pinda's rijk aan magnesium en vitamine E, die de hersenfunctie helpen, en aan kalium, dat de botten versterkt.

Pinda's kunnen puur, rauw of geroosterd, gedopt en bij voorkeur ongezouten worden gegeten. Het is echter nog beter om ze te verwerken in een bereiding die kan worden verwerkt in andere gezonde snacks voor meer energie, zoals volkorenbrood en fruit.

Deze pindapasta is een geweldige tip. Aan deze pasta, die alleen pinda's als ingrediënt heeft, kan bruine suiker, demerarasuiker of honing als zoetstof worden toegevoegd.

3- Courgettecake

Courgette bevat weinig calorieën en is een veelzijdig voedingsmiddel dat op verschillende manieren kan worden bereid. Daarnaast is het rijk aan voedingsstoffen die helpen om de stofwisseling op peil te houden en de energie te behouden die nodig is om alle dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Een van de mogelijke bereidingen voor courgette is deze cake, die er ook uitziet als een brood. Je kunt hem puur eten, gewoon geroosterd in de broodrooster of in de koekenpan, of als tussendoortje met andere, even gezonde voedingsmiddelen.

4 - Zelfgemaakte mueslireep

Om meer energie te krijgen, gaat er niets boven mueslirepen, en veel beter dan mueslirepen die je op de markt koopt, zijn mueslirepen die je thuis maakt met natuurlijke ingrediënten, die je kunt vinden in supermarkten en mueslirepen, zonder conserveringsmiddelen.

Dit recept is snel klaar en levert zes repen op, een praktische optie om mee te nemen naar je werk, school of sportschool.

5 - Pindakaaskoekjes

Een geweldige manier om de pindakaas uit het recept dat we eerder presenteerden te gebruiken, is door er deze koekjes mee te maken, die een gezonde snack worden om meer energie te hebben en overal mee naartoe genomen kunnen worden. Het beste nieuws, naast al deze voordelen, is dat ze heerlijk zijn!

6 - Banaan Smoothie Bowl

Dit heerlijke recept is een geweldige keuze voor warme dagen, maar ook een geweldig gezond tussendoortje om meer energie te hebben en bijvoorbeeld voor de training te nuttigen.

Met banaan als hoofdrolspeler, neemt deze smoothie - of vitamine - ook haver, kaneel en cacaopoeder, die geweldige bondgenoten zijn van de stofwisseling en de stemming verhogen, en kan worden gegeten met een lepel, omdat het vrij consistent wordt.

7 - Havermout 's nachts

Slapende haver is ideaal voor wie vroeg opstaat voor werk of training. Zoals de naam al zegt, kan het de avond ervoor worden bereid en is het 's ochtends klaar voor consumptie.

Het kan worden bereid met yoghurt, magere of plantaardige melk, chia en vergezeld van je favoriete fruit. Het is een geweldig idee voor een licht en gezond ontbijt en tussendoortje om meer energie te hebben gedurende de dag of voordat je gaat sporten.

8 - Datum ballen

De dadel heeft verschillende gezondheidsvoordelen, zoals ziektepreventie en behoud van immuniteit, en is een zoete vrucht - die in veel recepten zelfs suiker kan vervangen - en rijk aan vezels, kalium, ijzer en vitamine B12. De dadel, die vaker voorkomt en daarom gedroogd wordt geconsumeerd, is de hoofdrolspeler in dit recept, dat ook haver, kokos en lijnzaadmeel bevat.

9 - Ricotta paté

Een uitstekende optie voor een tussendoortje vóór de training dat voldoende energie moet garanderen, is een boterham met ricotta paté, een lichtere en veel minder vette kaas dan de andere en, in dit recept, vergezeld van gedroogde tomaat, wat een unieke smaak garandeert.

10 - Koffiemilkshake

Wat kan er energieker zijn dan koffie? We hebben al gezegd dat bananen, rijk aan kalium, uitstekend zijn om energie te garanderen voor dagelijkse activiteiten. De twee samen zijn een geweldige optie voor degenen die zich willen ontdoen van ontmoediging tijdens het trainen, studeren of werken.

Dit drankje, bereid met kokosolie en plantaardige melk, is niet alleen goed voor je humeur maar ook lekker!

Nu ken je goede opties voor gezonde tussendoortjes die energie geven en zorgen voor meer bereidheid tot routine. Als je een drukke dag hebt, denk dan eens aan de praktische voordelen van fit to freeze lunchboxen.