อาหารว่างเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังงาน: ตรวจสอบ 10 สูตร

กิจวัตรประจำวันของคุณหนักอึ้งและต้องการสารอาหารเพิ่มเพื่อพัฒนาอารมณ์หรือไม่? ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือแทนที่อาหารแปรรูปด้วยของว่างเพื่อสุขภาพ

การควบคุมอาหารหรือแผนการรับประทานอาหารทั้งหมดจัดทำขึ้นด้วยความจริงจังและมีความรับผิดชอบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารระหว่างมื้อหลักของวัน ส่วนใหญ่สำหรับผู้ที่มีกิจวัตรที่เร่งรีบ เต็มไปด้วยกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายหรืองานที่ต้องใช้ร่างกายมาก ของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการรักษาจังหวะ ความอิ่ม และความสุขในการรับประทานอาหารอย่างไม่ต้องสงสัย เพราะ นั่นเป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน

อาหารเช่น อาซาอิ มะพร้าว กล้วย ถั่วลิสง น้ำผึ้ง ข้าวโอ๊ต และแม้แต่ช็อกโกแลตก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวันและจัดการกับกิจกรรมทั้งหมดที่ประกอบกันเป็นกิจวัตร แต่แน่นอน สิ่งสำคัญคือของว่างเหล่านี้ให้นอกเหนือจากก๊าซที่จำเป็นต่อการทำงานประจำวัน ความเต็มอิ่ม และความพึงพอใจ

นั่นคือเหตุผลที่ในบทความนี้ เราจะนำเสนอ 10 สูตรอาหารว่างเพื่อสุขภาพเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้น ทั้งหมดนี้ทำขึ้นจากอาหารหรือวัตถุดิบที่เข้าถึงได้และอร่อยเพื่อการเตรียมที่รวดเร็วและอร่อย ลองดูสิ!

10 สูตรอาหารว่างเพื่อสุขภาพเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้น

งาน การเรียน และงานบ้านเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ใช้ในชีวิตประจำวัน กส่วนใหญ่ยังรวมถึงกิจกรรมอื่นๆ ในกิจวัตร เช่น การออกกำลังกาย หลักสูตร และงานอดิเรก

ทั้งหมดนี้ต้องการอย่างมากจากร่างกายมนุษย์ ดังนั้น เพื่อจัดการกับความปั่นป่วนอย่างมาก สิ่งสำคัญคืออาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยสารประกอบที่มีหน้าที่ในการเพิ่มพลังงานและการจัดการ

เราได้เตรียมรายชื่อ 10 สูตรอาหารว่างเพื่อสุขภาพเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นและทนต่อความเครียดในชีวิตประจำวัน แน่นอนว่าทั้งหมดนี้มีรสชาติมากมาย ลองดูสิ!

1 – บิสกิตกล้วย ข้าวโอ๊ต และน้ำผึ้ง

บิสกิตเหล่านี้เป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการพลังงานมากขึ้น เนื่องจากกล้วยซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักนั้นอุดมไปด้วย โพแทสเซียม ซึ่งเป็นองค์ประกอบพื้นฐานสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของเซลล์และการเผาผลาญพลังงานในร่างกายมนุษย์

นอกจากกล้วยแล้ว ข้าวโอ๊ตยังเป็นส่วนประกอบที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย คาร์โบไฮเดรตที่ประกอบขึ้นมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะเพิ่มพลังงานโดยไม่ต้องเพิ่มอินซูลิน สุดท้าย น้ำผึ้งซึ่งในสูตรนี้ทำหน้าที่เป็นสารให้ความหวาน เป็นแหล่งของวิตามินซีและวิตามินบีรวม ซึ่งทำหน้าที่ในการเผาผลาญอาหารด้วย

2 – ถั่วลิสงบด

เช่นเดียวกับเมล็ดพืชน้ำมันทั้งหมด (วอลนัท ถั่วบราซิล เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ฯลฯ) ถั่วลิสงอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามินอี ซึ่งช่วยในการทำงานของสมอง และมีโพแทสเซียม ซึ่งทำให้กระดูกแข็งแรง

ถั่วลิสงสามารถรับประทานได้ทั้งแบบดิบและแบบดิบย่าง, ปอกเปลือกและไม่ควรใส่เกลือ อย่างไรก็ตาม การใส่มันในการเตรียมที่สามารถรวมเข้ากับของว่างเพื่อสุขภาพอื่นๆ เพื่อให้พลังงานมากขึ้นจะดียิ่งขึ้น เช่น ขนมปังโฮลเกรนและผลไม้

ดังนั้น เนยถั่วจึงเป็นเคล็ดลับที่ดี อันนี้ซึ่งมีแต่ถั่วลิสงเป็นส่วนประกอบ สามารถเติมน้ำตาลทรายแดง เดเมอราร่า หรือน้ำผึ้งเป็นสารให้ความหวานได้

3- เค้กบวบหวาน

แคลอรี่ต่ำ บวบเป็นอาหารอเนกประสงค์ที่สามารถเตรียมได้หลายวิธี นอกจากจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยรักษาระบบเผาผลาญและพลังงานที่จำเป็นในการดำเนินการทั้งหมด กิจกรรมวันต่อวัน

หนึ่งในการเตรียมบวบที่เป็นไปได้คือเค้กนี้ ซึ่งดูเหมือนขนมปังด้วย สามารถบริโภคได้เปล่าๆ เพียงปิ้งในเครื่องปิ้งขนมปังหรือกระทะ หรือเป็นอาหารว่างกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ

4 – ซีเรียลบาร์โฮมเมด

เพื่อเพิ่มพลังงาน ไม่มีอะไรดีไปกว่าซีเรียลบาร์ และดีกว่าที่ซื้อตามท้องตลาดมากคือผลิตภัณฑ์ที่ทำเองที่บ้านด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติ ซึ่งพบได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตและพื้นที่ธัญพืช โดยไม่ใส่สารกันบูด

ด้วยการเตรียมอย่างรวดเร็ว สูตรนี้ให้ผลผลิตหกแท่งที่ เป็นตัวเลือกที่ใช้ได้จริงในการทำงาน วิทยาลัย หรือโรงยิม

5 – คุกกี้เนยถั่ว

วิธีที่ดีในการใช้เนยถั่วถั่วลิสงจากสูตรที่เรานำเสนอก่อนหน้านี้กำลังเตรียมคุกกี้เหล่านี้ด้วยซึ่งกลายเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นและสามารถพกพาไปได้ทุกที่ในกระเป๋า ข่าวดี นอกจากข้อดีเหล่านี้แล้ว มันยังอร่อยอีกด้วย!

6 – กล้วยปั่น

สูตรอร่อยนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับวันที่อากาศร้อน นอกจากจะเป็น ของว่างเพื่อสุขภาพที่ดีเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นและบริโภคก่อนการฝึก เป็นต้น

ด้วยกล้วยเป็นตัวชูโรง สมูทตี้หรือวิตามินนี้ยังมีข้าวโอ๊ต อบเชย และผงโกโก้ ซึ่งเป็นพันธมิตรที่ดีของการเผาผลาญและ พวกเขาเพิ่มนิสัยและสามารถกินได้ด้วยช้อนเพราะมันค่อนข้างสม่ำเสมอ

7 – ข้าวโอ๊ตข้ามคืน (ข้าวโอ๊ตข้ามคืน)

เหมาะสำหรับผู้ที่ตื่นแต่เช้าไปทำงานหรือฝึกอบรม ข้าวโอ๊ตค้างคืนสามารถเตรียมในคืนก่อนวันและใน เช้าก็พร้อมบริโภค

สามารถปรุงด้วยโยเกิร์ต นมพร่องมันเนยหรือผัก เมล็ดเจีย และผลไม้ที่คุณชื่นชอบ เป็นอาหารเช้าและของว่างเบาๆ ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวันหรือก่อนไปยิม

8 – ลูกอินทผลัม

มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เช่น การป้องกันโรคและการบำรุงรักษาภูมิคุ้มกัน อินทผลัมเป็นผลไม้ที่มีรสหวาน – ซึ่งสามารถแทนที่น้ำตาลในสูตรต่างๆ - และอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และวิตามินบี 12 พบได้บ่อยกว่าและบริโภคแบบขาดน้ำ จึงเป็นตัวชูโรงของสูตรนี้ ซึ่งมีข้าวโอ๊ต แป้งมะพร้าว และเมล็ดแฟลกซ์ด้วย

9 – ริคอตต้าปาเต

ตัวเลือกอาหารว่างก่อนออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ซึ่งจำเป็นต้องรับประกันพลังงานจำนวนมาก คือแซนวิชที่มีริคอตตาปาเต ซึ่งเป็นชีสที่เบากว่าและมีไขมันน้อยกว่ามาก อื่น ๆ และในสูตรนี้จะมาพร้อมกับมะเขือเทศอบแห้งซึ่งรับประกันรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์

10 – กาแฟเชค

อะไรจะกระตุ้นพลังได้มากกว่ากาแฟ? เราได้กล่าวไปแล้วว่ากล้วยที่อุดมด้วยโพแทสเซียมนั้นยอดเยี่ยมในการสร้างพลังงานสำหรับกิจกรรมประจำวัน ทั้งสองอย่างรวมกันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการขับไล่ความท้อแท้ในการฝึก เรียน หรือทำงาน

เครื่องดื่มนี้ที่ปรุงด้วยน้ำมันมะพร้าวและนมจากผัก นอกจากจะช่วยให้แน่ใจว่ามีการจัดการที่จำเป็นแล้ว อร่อย!

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าตัวเลือกที่ดีสำหรับของว่างเพื่อสุขภาพที่ให้พลังงานแก่คุณและทำให้มีนิสัยมากขึ้นสำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณ ในกรณีที่ยุ่งมากในแต่ละวัน ให้พิจารณาการใช้งานจริงที่นำเสนอโดยกล่องอาหารกลางวันแบบพอดีเพื่อแช่แข็ง