더 많은 에너지를 위한 건강한 간식: 10가지 레시피 확인

일과가 무겁고 기분을 개선하기 위해 더 많은 영양소가 필요합니까? 따라서 가장 좋은 방법은 가공식품을 건강한 간식으로 대체하는 것입니다.

영양 전문가가 진지하고 책임감 있게 준비하는 모든 다이어트 또는 식사 계획은 하루의 주요 식사 사이에 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 주로 바쁜 일상을 보내고 신체 활동이나 신체에 많은 것을 요구하는 직업에 스며든 사람들에게 더 많은 에너지를 얻기 위한 건강한 간식은 속도, 포만감, 의심할 여지 없이 먹는 즐거움을 유지하기 위한 최선의 선택입니다. 그것은 또한 매우 중요합니다.

아사이, 코코넛, 바나나, 땅콩, 꿀, 귀리, 심지어 초콜릿과 같은 음식은 하루 종일 더 많은 에너지를 가지고 일상을 구성하는 모든 활동을 처리할 수 있는 훌륭한 선택입니다. 그러나 물론 이러한 간식이 모든 일상 업무, 포만감 및 만족을 수행하는 데 필요한 가스 외에도 제공하는 것이 중요합니다.

그래서 이번 글에서는 기운을 북돋아줄 건강간식 10가지 레시피를 소개한다. 모두 음식으로 만들거나 접근 가능하고 맛있는 재료를 기반으로 빠르고 맛있는 준비를 합니다. 확인해보세요!

에너지를 더할 수 있는 건강 간식 10가지 레시피

일, 공부, 집안일은 사람들의 일상 생활의 대부분을 차지합니다. ㅏ그들 대부분은 신체 운동, 코스 및 취미와 같은 일상적인 다른 활동도 포함합니다.

이 모든 것은 인체에 많은 것을 요구하므로 너무 많은 동요를 다루기 위해서는 식단이 에너지와 기질을 증가시키는 화합물이 풍부한 음식으로 구성되는 것이 중요합니다.

일상의 스트레스를 이겨내고 에너지를 충전할 수 있는 건강한 간식 레시피 10가지를 준비했습니다. 물론이 모든 것은 많은 맛이 있습니다. 확인해보세요!

1 – 바나나, 오트밀, 꿀 비스킷

이 비스킷은 주 재료인 바나나에 풍부한 세포의 적절한 기능과 인체의 에너지 대사를 위한 기본 요소인 칼륨.

바나나 외에도 귀리도 훌륭한 재료입니다. 그것을 구성하는 탄수화물은 혈당 지수가 낮기 때문에 인슐린을 높이지 않고 에너지를 증가시킵니다. 마지막으로, 이 레시피에서 감미료 역할을 하는 꿀은 신진대사에도 작용하는 비타민 C 및 B 복합 비타민의 공급원입니다.

2 – 땅콩 페이스트

모든 유지종자(호두, 브라질너트, 캐슈넛 등)와 마찬가지로 땅콩에도 뇌 기능에 도움이 되는 마그네슘과 비타민 E가 풍부하고 칼륨도 풍부합니다. , 뼈를 튼튼하게 합니다.

땅콩은 순수하게 먹거나 생으로 먹거나구운 것, 껍질을 벗긴 것, 바람직하게는 소금을 넣지 않은 것. 그러나 통곡물 빵과 과일

과 같은 더 많은 에너지를 위해 다른 건강 간식에 포함할 수 있는 준비에 땅콩 버터를 포함시키는 것이 훨씬 좋습니다. 따라서 땅콩 버터는 훌륭한 팁입니다. 땅콩만 재료로 하는 이 제품은 황설탕, 데메라라 또는 꿀을 감미료로 첨가할 수 있습니다.

3- 애호박 짭짤한 케이크

저칼로리 애호박은 다양한 방법으로 준비할 수 있는 다용도 식품이며 모든 기능을 수행하는 데 필요한 신진대사와 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 일상적인 활동.

애호박을 만들 수 있는 준비물 중 하나는 빵처럼 생긴 이 케이크입니다. 토스터나 프라이팬에 굽거나 다른 똑같이 건강에 좋은 음식과 함께 간식으로 순수하게 섭취할 수 있습니다.

4 – 집에서 만든 시리얼 바

에너지를 증가시키기 위해 시리얼 바만큼 좋은 것은 없습니다. 그리고 시장에서 구입한 것보다 훨씬 더 좋은 것은 방부제 없이 슈퍼마켓과 곡물 지역에서 찾을 수 있는 천연 재료로 집에서 만든 것입니다.

빠른 준비로 이 레시피는 6개의 막대를 생성합니다. 직장, 대학 또는 체육관에 가져갈 수 있는 실용적인 옵션입니다.

5 – 땅콩 버터 쿠키

땅콩 버터를 사용하는 좋은 방법앞서 소개한 레시피의 땅콩으로 쿠키를 준비하고 있는데, 쿠키는 에너지를 더할 수 있는 건강한 간식이 될 뿐만 아니라 가방에 담아 어디든 가지고 다닐 수 있습니다. 이 모든 장점 외에도 가장 좋은 소식은 맛있다는 것입니다!

6 – 바나나 스무디 볼

이 맛있는 레시피는 더운 날에 훌륭한 옵션일 뿐만 아니라 예를 들어 에너지를 더 많이 섭취하고 훈련 전에 섭취할 수 있는 훌륭한 건강 간식입니다.

바나나를 주인공으로 하는 이 스무디(비타민)에는 귀리, 계피, 코코아 가루도 들어 있습니다. 그들은 성향을 증가시키고 상당히 일관성이 있기 때문에 숟가락으로 먹을 수 있습니다.

7 – 오버나이트 귀리(overnight oats)

일하거나 훈련하기 위해 일찍 일어나는 사람들에게 탁월한 오버나이트 귀리는 이름에서 알 수 있듯이 전날 밤에 준비할 수 있습니다. 아침이면 바로 드실 수 있습니다.

요거트, 탈지유 또는 식물성 우유, 치아씨드와 함께 준비하고 좋아하는 과일을 곁들일 수 있습니다. 하루 종일 또는 체육관에 가기 전에 더 많은 에너지를 얻을 수 있는 가볍고 건강한 아침 식사 및 간식 아이디어입니다.

8 – 대추야자

질병 예방과 면역력 유지 등 여러 가지 건강상의 이점이 있는 대추는 달콤한 과일입니다.많은 조리법에서 설탕 – 섬유질, 칼륨, 철 및 비타민 B12가 풍부합니다. 더 일반적으로 발견되어 탈수 상태로 소비되며 귀리, 코코넛 가루 및 아마씨도 포함된 이 조리법의 주인공입니다.

9 – 리코타 파테

많은 에너지를 보장해야 하는 훌륭한 운동 전 간식 옵션은 리코타 파테를 곁들인 샌드위치입니다. 다른 것들과 이 레시피에서는 독특한 풍미를 보장하는 말린 토마토를 곁들입니다.

10 – 커피 쉐이크

커피보다 더 활력을 주는 것은 무엇일까요? 우리는 이미 칼륨이 풍부한 바나나가 일상 활동을 위한 에너지를 공급하는 데 탁월하다고 언급했습니다. 두 가지를 함께 사용하면 훈련, 공부 또는 일에 대한 낙담을 없애고 싶은 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.

코코넛 오일과 식물성 우유로 준비한 이 음료는 필요한 처분을 보장하는 것 외에도 매우 좋습니다. 맛있습니다!

이제 여러분은 에너지를 공급하고 일상 생활을 더 잘할 수 있도록 해주는 건강에 좋은 간식에 대한 좋은 옵션을 이미 알고 있습니다. 하루하루가 매우 바쁜 경우 도시락을 얼리는 데 적합하다는 실용성을 고려하십시오.