अधिक उर्जेसाठी निरोगी स्नॅक्स: 10 पाककृती पहा

अधिक उर्जेसाठी निरोगी स्नॅक्स: 10 पाककृती पहा
Michael Rivera

तुमची दिनचर्या जड आहे आणि तुमचा मूड सुधारण्यासाठी तुम्हाला अधिक पोषक तत्वांची गरज आहे का? त्यामुळे बाहेर पडण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे प्रक्रिया केलेले पदार्थ हेल्दी स्नॅक्सने बदलणे.

पोषण व्यावसायिकांनी गांभीर्याने आणि जबाबदारीने तयार केलेले सर्व आहार किंवा खाण्याच्या योजना दिवसाच्या मुख्य जेवणादरम्यान अन्न खाण्याची शिफारस करतात. मुख्यत: व्यस्त दिनचर्या असलेल्या लोकांसाठी, शारीरिक हालचालींमुळे किंवा शरीराला भरपूर मागणी असलेल्या नोकऱ्यांमुळे, अधिक ऊर्जा मिळण्यासाठी निरोगी स्नॅक्स हा वेग, तृप्तता आणि खाण्याचा आनंद ठेवण्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय आहे, कारण ते देखील खूप महत्वाचे आहे.

आकाई, नारळ, केळी, शेंगदाणे, मध, ओट्स आणि अगदी चॉकलेट यांसारखे खाद्यपदार्थ दिवसभर अधिक ऊर्जा मिळवण्यासाठी आणि दिनचर्या बनवणाऱ्या सर्व क्रियाकलाप हाताळण्यासाठी उत्कृष्ट पर्याय आहेत. परंतु, अर्थातच, सर्व दैनंदिन कामे, तृप्ती आणि समाधानासाठी आवश्यक असलेल्या गॅस व्यतिरिक्त, हे स्नॅक्स प्रदान करणे महत्वाचे आहे.

म्हणूनच, या लेखात, आम्ही अधिक ऊर्जा मिळण्यासाठी निरोगी स्नॅक्ससाठी 10 पाककृती सादर करू. ते सर्व, अन्नासह किंवा द्रुत आणि स्वादिष्ट तयारीसाठी प्रवेशयोग्य आणि चवदार घटकांवर आधारित. हे पहा!

अधिक ऊर्जा मिळण्यासाठी निरोगी स्नॅक्सच्या 10 पाककृती

काम, अभ्यास आणि घरातील कामे बहुतेक लोकांच्या दैनंदिन जीवनात व्यापतात. एत्यांपैकी बहुतेक त्यांच्या नित्यक्रमात इतर क्रियाकलापांचा समावेश करतात, जसे की शारीरिक व्यायाम, अभ्यासक्रम आणि छंद.

या सर्व गोष्टींची मानवी शरीराकडून खूप मागणी असते, म्हणून, इतक्या मोठ्या आंदोलनाला सामोरे जाण्यासाठी, आहारामध्ये ऊर्जा आणि स्वभाव वाढवण्यास जबाबदार असलेल्या संयुगांनी समृद्ध पदार्थांचा समावेश असणे आवश्यक आहे.

आम्ही आरोग्यदायी स्नॅक्ससाठी 10 पाककृतींची यादी तयार केली आहे ज्यामुळे अधिक ऊर्जा मिळते आणि त्यामुळे दैनंदिन जीवनातील ताणतणावांना तोंड द्यावे लागते. हे सर्व, अर्थातच, भरपूर चव सह. हे पहा!

1 – केळी, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि मध बिस्किट

ज्यांना अधिक ऊर्जा हवी आहे त्यांच्यासाठी ही बिस्किटे परिपूर्ण नाश्ता आहेत, कारण केळी, त्याचा मुख्य घटक, भरपूर प्रमाणात आहे पोटॅशियम, मानवी शरीरातील पेशी आणि ऊर्जा चयापचय योग्य कार्यासाठी एक मूलभूत घटक.

केळी व्यतिरिक्त, ओट्स देखील एक उत्कृष्ट घटक आहेत. ते तयार करणार्‍या कर्बोदकांमधे कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असतो, याचा अर्थ ते इंसुलिन न वाढवता ऊर्जा वाढवतात. शेवटी, मध, जे या रेसिपीमध्ये गोड म्हणून काम करते, ते व्हिटॅमिन सी आणि बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे यांचे स्त्रोत आहे, जे चयापचयमध्ये देखील कार्य करते.

2 – शेंगदाणा पेस्ट

सर्व तेलबियांप्रमाणेच (अक्रोड, ब्राझील नट, काजू इ.), शेंगदाणे मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन ई समृध्द असतात, जे मेंदूच्या कार्यामध्ये आणि पोटॅशियममध्ये मदत करतात. , ज्यामुळे हाडे मजबूत होतात.

शेंगदाणे शुद्ध, कच्चे किंवा खाऊ शकतात.भाजलेले, कवचयुक्त आणि शक्यतो मीठ न घालता. तथापि, अधिक उर्जेसाठी इतर निरोगी स्नॅक्समध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते अशा तयारीमध्ये त्याचा समावेश करणे अधिक चांगले आहे, जसे की संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि फळे

त्यामुळे, पीनट बटर ही एक उत्तम टीप आहे. हे, ज्यामध्ये फक्त एक घटक म्हणून शेंगदाणे आहे, तपकिरी साखर, डेमेरारा किंवा मध गोड म्हणून जोडले जाऊ शकते.

हे देखील पहा: Buxinho: त्याची काळजी कशी घ्यावी आणि लँडस्केपिंगमध्ये वापरण्याच्या कल्पना पहा

3- झुचीनी सॅव्हरी केक

कमी कॅलरीज, झुचीनी हे एक बहुमुखी अन्न आहे जे वेगवेगळ्या प्रकारे तयार केले जाऊ शकते, शिवाय पोषक तत्वांनी समृद्ध आहे जे सर्व कार्य करण्यासाठी आवश्यक चयापचय आणि ऊर्जा राखण्यास मदत करते. दैनंदिन क्रियाकलाप.

झुकिनीच्या संभाव्य तयारींपैकी एक म्हणजे हा केक, जो ब्रेडसारखा दिसतो. हे शुद्ध सेवन केले जाऊ शकते, फक्त टोस्टर किंवा तळण्याचे पॅनमध्ये टोस्ट केले जाऊ शकते, किंवा स्नॅक म्हणून, इतर समान आरोग्यदायी पदार्थांसह.

4 – होममेड तृणधान्य बार

ऊर्जा वाढवण्यासाठी, तृणधान्याच्या बारपेक्षा काहीही चांगले नाही. आणि बाजारात विकत घेतलेल्या पदार्थांपेक्षा खूप चांगले जे घरी बनवले जातात, नैसर्गिक घटकांसह, जे सुपरमार्केट आणि धान्य क्षेत्रामध्ये, संरक्षकांशिवाय मिळू शकतात.

त्वरित तयारीसह, या रेसिपीमध्ये सहा बार मिळतात काम, कॉलेज किंवा जिममध्ये जाण्यासाठी हा एक व्यावहारिक पर्याय आहे.

5 – पीनट बटर कुकीज

पीनट बटर वापरण्याचा उत्तम मार्गआम्ही आधी सादर केलेल्या रेसिपीमधील शेंगदाणे या कुकीज तयार करत आहे, जे अधिक ऊर्जा मिळवण्यासाठी एक निरोगी नाश्ता बनतात आणि बॅगमध्ये कुठेही घेता येतात. या सर्व फायद्यांव्यतिरिक्त, सर्वात चांगली बातमी म्हणजे ते स्वादिष्ट आहेत!

6 – केळी स्मूदी बाऊल

ही स्वादिष्ट रेसिपी गरम दिवसांसाठी एक उत्तम पर्याय आहे. अधिक ऊर्जा मिळवण्यासाठी आणि प्रशिक्षणापूर्वी वापरण्यासाठी उत्तम आरोग्यदायी स्नॅक, उदाहरणार्थ.

नायक म्हणून केळीसह, या स्मूदी - किंवा व्हिटॅमिन -मध्ये ओट्स, दालचिनी आणि कोको पावडर देखील आहे, जे चयापचय आणि ते स्वभाव वाढवतात, आणि चमच्याने खाल्ले जाऊ शकतात, कारण ते अगदी सुसंगत होते.

7 – रात्रभर ओट्स (रात्रभर ओट्स)

जे कामासाठी किंवा ट्रेनसाठी लवकर उठतात त्यांच्यासाठी उत्कृष्ट, रात्रभर ओट्स, नावाप्रमाणेच, रात्रीच्या आधी आणि, मध्ये तयार केले जाऊ शकतात. सकाळी, ते वापरासाठी तयार होईल.

हे दही, स्किम्ड किंवा भाज्या दूध, चिया आणि तुमच्या आवडत्या फळांसह तयार केले जाऊ शकते. दिवसभर किंवा जिममध्ये जाण्यापूर्वी अधिक ऊर्जा मिळवण्यासाठी हा एक उत्तम हलका आणि आरोग्यदायी नाश्ता आणि स्नॅकची कल्पना आहे.

8 – खजुराचे गोळे

रोग प्रतिबंधक आणि रोगप्रतिकारक शक्ती राखणे यासारख्या अनेक आरोग्य फायद्यांसह, खजूर हे एक गोड फळ आहे – जे बदलू शकते.अनेक पाककृतींमध्ये साखर - आणि भरपूर फायबर, पोटॅशियम, लोह आणि व्हिटॅमिन बी 12. अधिक सामान्यपणे आढळते आणि म्हणून निर्जलीकरण केले जाते, ते या रेसिपीचे नायक आहे, ज्यामध्ये ओट्स, नारळाचे पीठ आणि फ्लेक्ससीड देखील आहेत.

हे देखील पहा: हॅपी इस्टर 2023 साठी 60 संदेश आणि लहान वाक्ये

9 – रिकोटा पॅट

एक उत्कृष्ट प्री-वर्कआउट स्नॅक पर्याय, ज्याला भरपूर उर्जेची हमी देणे आवश्यक आहे, रिकोटा पॅट असलेले सँडविच आहे, जे हलके चीज आहे आणि त्यापेक्षा खूपच कमी स्निग्ध आहे. इतर आणि, या रेसिपीमध्ये, वाळलेल्या टोमॅटोसह आहे, जे अद्वितीय चवची हमी देते.

10 – कॉफी शेक

कॉफीपेक्षा अधिक उत्साही काय असू शकते? आम्ही आधीच नमूद केले आहे की पोटॅशियम समृद्ध केळी दैनंदिन क्रियाकलापांसाठी ऊर्जा सुनिश्चित करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत. ज्यांना प्रशिक्षण, अभ्यास किंवा कामाचा निरुत्साह दूर करायचा आहे त्यांच्यासाठी हे दोन्ही एक उत्तम पर्याय आहेत.

खोबरेल तेल आणि भाजीपाल्याच्या दुधाने तयार केलेले हे पेय, आवश्यक स्वभावाची खात्री करण्याव्यतिरिक्त, खूप आहे चवदार!

आता तुम्हाला निरोगी स्नॅक्ससाठी चांगले पर्याय माहित आहेत जे तुम्हाला ऊर्जा देतात आणि तुमच्या दिनचर्येसाठी अधिक स्वभाव सुनिश्चित करतात. दिवसेंदिवस खूप व्यस्त असल्‍यास, गोठवण्‍यासाठी फिट लंचबॉक्‍सद्वारे ऑफर करण्‍याच्‍या प्रायोगिकतेचा विचार करा.




Michael Rivera
Michael Rivera
मायकेल रिवेरा एक कुशल इंटिरियर डिझायनर आणि लेखक आहे, जो त्याच्या अत्याधुनिक आणि नाविन्यपूर्ण डिझाइन संकल्पनांसाठी प्रसिद्ध आहे. उद्योगातील एक दशकाहून अधिक अनुभवासह, मायकेलने असंख्य क्लायंटना त्यांच्या स्थानांना आश्चर्यकारक उत्कृष्ट कृतींमध्ये रूपांतरित करण्यात मदत केली आहे. युवर बेस्ट डेकोरेटिंग इन्स्पिरेशन या त्याच्या ब्लॉगमध्ये, तो इंटिरिअर डिझाइनसाठी आपले कौशल्य आणि आवड सामायिक करतो, वाचकांना व्यावहारिक टिप्स, सर्जनशील कल्पना आणि तज्ञांचा सल्ला त्यांच्या स्वतःच्या स्वप्नातील घरे तयार करण्यासाठी देतात. मायकेलचे डिझाईन तत्वज्ञान हे या विश्वासाभोवती फिरते की योग्यरित्या डिझाइन केलेली जागा एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाची गुणवत्ता मोठ्या प्रमाणात वाढवू शकते आणि तो आपल्या वाचकांना सुंदर आणि कार्यशील राहणीमान वातावरण तयार करण्यासाठी प्रेरित आणि सक्षम करण्याचा प्रयत्न करतो. सौंदर्यशास्त्र, कार्यक्षमता आणि टिकाऊपणाबद्दलचे त्याचे प्रेम एकत्र करून, मायकेल त्याच्या प्रेक्षकांना त्यांच्या डिझाइन निवडींमध्ये शाश्वत आणि पर्यावरणास अनुकूल पद्धतींचा समावेश करून त्यांची अनोखी शैली स्वीकारण्यास प्रोत्साहित करतो. त्याच्या निर्दोष चव, तपशिलाकडे तितकी नजर आणि वैयक्तिक व्यक्तिमत्त्वे प्रतिबिंबित करणारी जागा निर्माण करण्याच्या वचनबद्धतेने, मायकेल रिवेरा जगभरातील डिझाइन उत्साही लोकांना मोहित आणि प्रेरणा देत आहे.