Edukien taula
Egun lanpetu baten ondoren etxera itzultzeko gogoari eustea eta janaria banatzeko aplikazioen menu birtualetan dauden ehunka aukeren aurrean amore ematea ez da lan erraza, batez ere sukaldaritzan oso ohituta ez daudenentzat. Hala ere, afari arin eta azkarra presta daiteke, baita zaporetsua eta osagai gutxikoa ere.
Alferrikako gastuak saihesteaz gain, otordu orekatu bat prestatzeak egun lanpetu baten ondoren lasaitu zaitezke, zer esanik ez ohitura berriak eta oso atsegina izan daitekeen errutina eskuratzeko aukera bikaina dela.
USPk egindako NutriNet Brasil inkestaren arabera, Brasilgo dieta osasuntsua da oraindik. Gainera, pandemiaren garaian, “in natura” produktuen kontsumoa areagotu egin zen eta ultraprozesatutako elikagaien kontsumoa gelditu egin zen. Datu hau ez dago baieztatu herrialdeko Ipar eta Ipar-ekialdeko eskualdeetan, non ikasketa baxua duten pertsonek produktu industrializatuz betetako menua aukeratzen baitute oraindik.
Artikulu honetan, plater osasuntsuen 15 aukera aurkeztuko ditugu. afari arin bat prestatzea azkarra da. Begira ezazu!
Ikusi ere: Amonarentzat oparia: zuk zeuk egin ditzakezun 20 ideiaAfari arin eta azkar baterako 15 aukera osasuntsu
Sukaldaritzarako zaletasun gutxi edo batere ez dutenek ere afari arin eta azkar bat prestatu dezakete elikadura osasuntsua izateko. nahiz eta eguneroko bizitzako zalapartaren artean. Aukera hau da, zalantzarik gabe entrega ra jotzeko tentazioan erortzea baino hobe.
Norbere afaria prestatzeak, noizean behin, praktika hau errutina bihurtzea ahalbidetzen du eta, horrez gain, zapore berriak eta jateko modu berriak ezagutzeko aukera ematen du, errezeta bakoitzean osagai nutritiboak eta orekatuak sartuz. .
Begiratu behean prestatu dugun zerrenda afari arin eta azkar bat prestatzeko 15 aukera osasuntsurekin:
1 – Oilasko danborra patatekin eta barazki erreekin
Errezeta honetarako , lan bakarra itxarotea da. Beraz, guztia azkarrago egin dadin, aholku bat da oilasko izterrak eta barazkiak marinadan uztea lanera irten aurretik. Horrela, etxera itzultzean, dena ondua izango da jada.
Ondoren, dena labeko xafla gainean jarri eta labean ordubete inguru utzi. Denbora hau aprobetxa dezakezu beste zeregin batzuk aurrera egiteko! Eta onena otordu osoa dela da: ez duzu osagarririk prestatu beharrik.
2 – Arrain zuria eta brokolia lurrunetan
Hau beste errezeta bat da, bigarren mailako platerrik behar ez duena. Lurrunetan egosteko, sukaldeko saskia duen arroz-sukalde bat erabil dezakezu, parrilla bat –bideoan ikusten den moduan– edo baita aluminiozko bahe bat ere.
3 – Tortilla
Afari-aukera arin eta bizkor honek guztion gustukoa izango da. Tortilak osagarriak ere izan ditzake,baina ideia gaueko lo lasaia izateko sabela berotzea besterik ez bada, nahikoa da berez.
4 – Ogi lauko pizza praktikoa
Otordu goxoa izateaz gain, afari azkar eta arin honek hozkailuan erabiltzeko etsi-nahi dauden osagaiak erabiltzeko aukera ematen du. Ogi laua duen mokadu azkar hau otordu osoa prestatzen pentsatzeko gogotsuegi diren egunen amaierarako aukerarik onena da.
5 – Labeko kibbeh
Kibbeh errea aukera bikaina da dutenentzat. denbora gutxi eta afari praktiko eta osasuntsu bat nahi. Osagai gutxirekin, errezeta honek ez du osagarririk behar eta familia osoa elikatzen du. Edo bestela, hurrengo egunean bazkaria bihur daiteke.
6 – Kalabaza zopa
Zopa afaria da! Eta hau, Japoniako kalabazaz egina, aukera ezin hobea da afari arin eta azkar baterako, beroa eta oso goxoa izateaz gain.
7 – Pasta baratxuri eta olioarekin
Hori besterik ez da. hura. Pasta luzea –espagetiak, linguineak, tagliatelleak edo fetukinak izan daitezke–, baratxuria eta oliba olioa. Beheko errezetan, ehotutako piperra erabiltzen da. Aukerakoa da, baina zergatik ez? Afari arina eta azkarra eta oso-oso zaporetsua!
8 – Arrautzak tomatearekin
Tortillaren alternatiba, arrautza hauek tomatearekin aukera arin, azkar eta osasungarria dira afarirako.
9 – Hegaluze kremaz betetako patata
Atun kontserbak aliatu bikaina da prestatu nahi dutenentzatafari arina, baina ez duzu bazkari landuago bat antolatzeko astirik. Patatekin batera, guztion gustuko duen janari komodin hau, aukera goxo eta osasuntsua da.
10 – Tapioca de couscous
Errezeta hau, afarirako aholku arin eta azkar bikaina izateaz gain, alternatiba bikaina da xurgatzen duten konplexu eta motela kontsumitzea saihestu nahi dutenentzat. karbohidratoak, arroza eta patatak bezala. Malutatutako arto-irina, bere konposizioan makronutriente hori eduki arren, azkarrago xurgatzen du gorputzak.
11 – Babarrun zopa
Aukera bikaina da hondakinik gabeko afari bero bat egiteko! Aste hasierako babarrunak hozkailuan honda ez daitezen, zopa gozo bihurtzea da! Are hobeto pasta mehea badaukazu pizteko.
12 – Zartagin bakarreko pasta barazki saltsarekin
Denbora aurrezteaz eta ondo jateaz gain, edukitzea saihestu nahi dutenentzat. Ontzi-garbigailuan seguru dagoen pila hori, fideo hau afari arin eta azkar ezin hobea da. Zartagin bakarrean, osagai guztiak gehitu eta egosten dira, hozkailuan egon daitezkeen osagai desberdinak menuan egotea eske aprobetxatuz.
13 – Labeko tortilla
Berriro ere, tortilla gure zerrendan sartzen da, arrautzak komodin elementuak direla frogatuz, polifazetikoak eta oso praktikoak otordu arin eta azkar bat prestatzeko. Eguraldia hauplatera labean dago entsalada bat prestatzeko edo gaueko edo hurrengo egunean beste zeregin batzuei aurrea hartzeko une ezin hobea da.
14 – Berenjena errea Air Fryer-an
Afaria prestatzeko Air Fryer erabiltzea baino praktikotasun gehiago nahi al duzu? Errezeta honek berenjena erabiltzen du osagai nagusitzat, askotariko eta zaporetsua izateaz gain, mantenugaietan aberatsa eta osasunerako onura ugari ekartzen dituen elikagaia, hala nola kolesterola jaistea eta immunitatea areagotzea.
Ikusi ere: Nola ezabatu egur zulatzailea? Ikusi aurre egiteko aholkuakAire frijigailurik ez baduzu, ez dago arazorik! Berenjenak labe arruntean edo elektrikoan erre daitezke.
15 – Barazki salteatua
Gure zerrenda urrezko giltza batekin ixteko, barazki salteatuen errezeta hau! Bazkari osoa da, lapiko batean egina (bi agian, baina brokolia prestatzeko besterik ez). Onena da bideoko osagai guztiak ez badituzu, eskura duzun guztia erabil dezakezula.
Azkenik, kontuan hartu plateren iradokizunak asterako menu dibertsifikatua osatzeko. Horrela, egunero afari arin eta azkarra izango duzu. Aukera praktikoago baten bila bazabiltza, kontuan hartu izoztutako bazkari-kutxak prestatzea.
