Muzlatish uchun 32 ta oson mos tushlik qutisi retseptlari

Muzlatish uchun mos tushlik qutisi hafta davomida ovqat pishirishga vaqtlari bo'lmagan va hali ham sog'lom ovqatlanishni xohlaydiganlar uchun yaxshi tanlovdir.

Taomlar to'yimli ingredientlardan tayyorlanadi va past kaloriya tarkibi, shuning uchun tanangizni sog'lom saqlash va o'lchov bilan tinchlik o'rnatish uchun ideal.

Haftalik menyudan ovqat tayyorlash uchun haftaning bir kunini tanlang. Ingredientlarni tanlash, ularni tozalash, kesish va boshqa tayyorgarlik bilan shug'ullanish uchun sizga o'rtacha 6 soat kerak bo'ladi. Qo'lingizni xamirga qo'yishdan oldin, to'g'ri retseptlarni tanlash va biroz rejalashtirish kerak.

Fit lunch box nima?

Fit lunch box - bu sog'lom ovqatlar birikmasidir. , shuning uchun , yog'siz massa ortishiga hissa qo'shishdan tashqari, u tanaga zarur bo'lgan ozuqa moddalarini ham beradi.

Bu turdagi tushlik qutisi engil jismoniy mashqlar va dam olish sporti bilan shug'ullanadiganlar uchun ko'rsatiladi.

Muzlatish uchun ko'plab mos tushlik qutilari mavjud. Ular go'sht, tuxum, to'liq donalar, urug'lar, dukkaklilar va yaxshi yog'lar kabi ingredientlarni birlashtiradi.

Sog'lom tushlik qutisiga nima qo'yish kerak?

Mukammal mos tushlik qutisi - bu muvozanatli ovqat qutisi. ingredientlarning kombinatsiyasi. Shuning uchun dietologlar tavsiya qiladilar:

• 25% protein: tovuq, maydalangan mol go'shti (o'rdak), baliq yoki soya.
• 25% uglevod: shirin kartoshka,ovqatni muzlatgichdan olishdan oldin uni to'g'ri tashishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Buning bir usuli - tushlik qutisi uchun termal sumkaga ega bo'lish. Sport zaliga ko‘proq o‘xshab ketadigan ixcham modelni hamyonbop narxda topishingiz mumkin.

  9 – Muzdan tushirish haqida o‘ylab ko‘ring

  

  Bir so‘z bilan aytganda, tushlik qutisini muzlatkich ichida eritib qo‘yishingiz mumkin. yoki jarayonni tezlashtirish uchun mikroto'lqinli pechdan foydalaning. Isitish vaqti 5 dan 7 minutgacha.

  Mikroto'lqinli pechingiz yo'q va sizga amaliyroq narsa kerakmi? Shuning uchun, oziq-ovqat isituvchisiga sarmoya kiritish yaxshi fikr bo‘lishi mumkin.

  Nihoyat, muzlatish uchun mos tushlik qutisi bo‘yicha maslahatlarni ko‘rib chiqsangiz, kuningizni oson va amaliyroq qilishingiz mumkin. Muzlatgichda bir nechta tayyor ovqatlar bo'lsa ham, menyu to'yimli, muvozanatli va sog'lom bo'lib qoladi.

  kassava, jigarrang guruch yoki jigarrang makaron.
• 50% sabzavotlar: dukkaklilar va sabzavotlar.

Muzlatish uchun mos tushlik qutisi retseptlarini tanlash

Muzlatish uchun mos tushlik qutilarining har qanday menyusi tabiiy va sog'lom oziq-ovqatlarga boy taomlardan iborat bo'lishi kerak. Bundan tashqari, ingredientlar muzlash sharoitlariga moslashishi kerak.

Casa e Festa sizning muzlatilgan taomingizning bir qismi bo'lishi mumkin bo'lgan past kaloriyali retseptlarni tanladi. Buni tekshiring:

1 – Madeyra sousli Picadinho

Madeira souli qiyma go'sht juda amaliy va mazali mos keladi. Siz uni, masalan, jigarrang guruch bilan birlashtira olasiz. Fileto mignon - bu retseptni tayyorlash uchun eng yaxshi kesilgan, lekin siz o'rdak, koksao mol yoki dumg'azadan foydalanishingiz mumkin.

2 – Mandioquinha pyuresi

Ovqatingiz uchun sog'lom uglevod qidiryapsizmi? Keyin kassava pyuresini garnitür sifatida ko'rib chiqing. Uni tayyorlash juda oson va tovuq va go'sht bilan yaxshi ketadi.

3 – Baqlajon kalamushi

Bu rustik taom turli xil sabzavotlarni, masalan, qalampir, baqlajon va qovoqni birlashtirgan vegetarian klassik hisoblanadi. .

4 – Qovoq va tovuq go'shti

Sizning mos tushlik qutingiz menyusida qovoq va tovuq go'shti uchun joy ajratilishi kerak. Retsept, chunki u sog'lom uglevodlar va oqsillarni birlashtiradi, atushlik yoki kechki ovqat uchun to'liq.

5 – Kassava pyuresi

Maniok sog'lom ildiz bo'lib, undan mazali garnitura tayyorlash mumkin. Pyures tayyorlashda kassava, piyoz, sariyog 'va ziravorlarni birlashtiradi.

6 – Karrili tovuq go'shti

Hind ziravorlari tovuq bo'laklariga maxsus lazzat va sarg'ish rang beradi. Bosqichma-bosqich o'rganing:

7 – Beetroot pancake

Muzlatish uchun krep tayyorlashning ko'plab usullari mavjud. Ulardan biri xamirga lavlagi qo'yishdir. Shunday qilib, retsept rang-barang va bir vaqtning o'zida to'yimli bo'ladi.

8 – Go'shtli go'sht

Muzlatish uchun mos tushlik qutisi uchun yaxshi aralash variant - bu maydalangan go'sht (o'rdak) bilan tayyorlangan köfte. tug'ralgan piyoz, maydanoz, ziravorlar va boshqa ingredientlar.

9 – Baroa pyuresi

Baroa kartoshkasini iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki u ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, immunitetni mustahkamlaydi va suyak salomatligiga hissa qo'shadi. Shunday qilib, u muzlatilgan tushlik qutingizga pyuresi shaklida menyuingizni kiritishi mumkin.

10 – Yakisoba fit

Yakisobaning mos versiyasini tayyorlash juda oson va jarayonga taqdim etilishi mumkin

11 – Funktsional stroganof

Qiyma qilingan tovuq, sarimsoq, piyoz, pomidor sousi va rikotta kremi bilan muzlatish uchun mazali stroganof tayyorlashingiz mumkin.

12 – Nohut burger

Yaxshi tushlik qutisi uchun yana bir taklifvegetarian: no'xatli burger. Ushbu retseptda qaynatilgan no'xatdan tashqari piyoz, za'faron, maydalangan sabzi va o'ralgan jo'xori ham qo'llaniladi.

13 – Baqlajonli lazanya

Pushlik qutisini qanday qilib yig'ishni bilmayapsizmi? Keyin bilingki, ba'zi retseptlar baqlajonli lazanya kabi to'liq ovqatlanishni kafolatlaydi.

14 - No'xat bilan baraban

No'xat minerallar va vitaminlarning kuchli manbai hisoblanadi. Tovuq tamburi sizning mos tushlik qutingiz uchun mukammal oqsil sifatida ajralib turadi.

15 – Brokkoli bilan guruch

Guruchni brokkoli bilan birlashtirib, siz tushlik qutisi uchun mazali garnitura olasiz.

16 - To'g'ralgan qovoq

Sabzavotlar to'yimli, mazali va semirtirmaydi. Shunday qilib, agar siz muzlatish uchun kam uglevodli tushlik qutisini yig'moqchi bo'lsangiz, qovoq kublarini ozgina protein bilan qo'shing.

17 – Qovurilgan karam

Ha, ba'zi sabzavotlarni muzlatish mumkin, chunki karam ishi. Zaytun moyi va sarimsoqda qovurishdan oldin ingredientni juda nozik chiziqlar bilan kesib oling.

18 – Shirin kartoshka qiyma go'shtli Escondidinho

Oson mos tushlik qutisi retseptlari orasida mazali shirin kartoshkani ko'rib chiqishga arziydi. eskondidinyo go'shti bilan. Bu to'liq taom to'yinganlikni kafolatlaydi.

19 – Yasmiqli jigarrang guruch

Jigarrang guruch allaqachon uglevodlarning yaxshi manbai hisoblanadi, ayniqsa yasmiq bilan birlashtirilganda.

20 –Sote qilingan Kabotiya qovoqchalari

Kabotia qovoqlari dietaning ajoyib ittifoqchisidir, chunki u tolalar, oqsillar va minerallarga boy. Keyin bo'laklarni sarimsoq, piyoz va maydanoz bilan qovuring.

21 – Qovurilgan loviya

Boshqa sabzavotlar bilan qovurilgan loviya tayyorlash eng mos tushlik qutisi maslahatlaridan biridir. Retsept qanchalik sodda ekanligini ko'ring:

22 – Sabzavotlar aralashmasi

Sabzavotlar aralashmasi har qanday fitnes tushlik qutisidagi jokerdir. Retsept chayot, qovoq, sabzi, piyoz, baqlajon va qalampirni talab qiladi.

23 – Qovoqli spagetti

Qo'lingizda spiral sabzavot to'sar bo'lsa (uning narxi atigi R$39,90), siz italyanchaga aylanasiz. qovoqni engil va sog'lom spagettiga aylantiring.

24 – Qovurilgan mol go'shti

Yaxshi qovurilgan qiyma go'shtni qanday tayyorlashni bilish sizning mos tushlik qutilarini yig'ish uchun zarurdir. Shunday qilib, Rita Loboning maslahatlarini ko'rib chiqing:

25 -Apelsin siropi bilan muhrlangan tovuq filesi

Og'irlikni yo'qotish uchun yaxshi mos tushlik qutisi retsepti apelsin siropi bilan tovuq filesi hisoblanadi. Go'sht juda mazali va jigarrang guruch bilan, shuningdek, sabzavot aralashmasi bilan yaxshi ketadi.

26 – Loin de pot

Agar siz haftaga mos tushlik qutisi tayyorlamoqchi bo'lsangiz, keyin menyuni diversifikatsiya qilish juda muhimdir. Qozonli sirloin mol go'shti va tovuqni iste'mol qilishdan charchaganlar uchun yaxshi alternativadir.

27 -Sugo qo'shilgan köfte

Tushlik qutingizda jigarrang guruchning bir qismi va bir qismi bo'lishi mumkin. köfte. Bu sousgo'shtli chuchvaralarga hamrohlik qilish ovqatingizning qurib qolishiga yo'l qo'ymaydi.

28 – Tandirda pishirilgan tilapiya

Baliq tushlik qutisi uchun engil va sog'lom tanlovdir. Biroq, siz qanday tayyorlanishni bilishingiz kerak. Bir maslahat - tilapiya filetosini pechda tayyorlash.

29 – Chili de Carne

Bu meksikalik taom, maydalangan mol go'shti bilan tayyorlanadi, uni tayyorlash juda oson va kartoshka pyuresi bilan juda yaxshi ketadi. tushlik qutingizda.

30 – Shimeji

Soya sousi va shingil bilan tayyorlangan bu qo‘ziqorinlar tushlik qutisini mazali qiladi.

31 – Qovoqli lazanya

Qovvoqli lazanya to'g'ralgan sabzavot qatlamlarini maydalangan mol go'shti yoki maydalangan tovuq sousi bilan birlashtiradi.

32 -Grilda qovurilgan qizil ikra

Nihoyat, tushlik qutisi uchun retseptlar ro'yxatini yopish uchun , Biz panjara qilingan qizil ikra oldik. Ushbu ingredient engil, to'yimli va sabzavot aralashmasiga juda mos keladi.

Muzlatish va hafta davomida ovqatlanish uchun mos tushlik qutilarini qanday tayyorlash mumkin?

Agar buni qanday qilishni bilmasangiz. Muzlatish uchun mos tushlik qutilarini tayyorlash uchun quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing:

1 – Haftalik mos tushlik qutisi menyusini yig'ing

Fitness uchun tushlik qutilari haftalik menyuni hisobga olgan holda tayyorlanishi kerak, shunda siz turli xil va to'yimli taomlarga ega bo'lasiz. parhez. Har bir taomni yig'ayotganda, oqsilni qo'shimchalar bilan birlashtirib, ozuqa moddalarini diversifikatsiya qilishga harakat qiling.

Masalan, Madeyra sousi bilan qiyma go'shtni qo'yish mumkin.jigarrang guruch va tug'ralgan qovoq bilan birga konteyner. Karri tovuq jigarrang guruch va maydalangan sabzi bilan yaxshi ketadi. Qanday bo'lmasin, tanangizga kerak bo'lgan ozuqaviy moddalarni e'tibordan chetda qoldirmasdan, kombinatsiyalarni yaratish uchun ijodkorligingizdan foydalaning.

Quyida muzlatish uchun tushlik qutisi g'oyalari bilan haftalik menyu taklifini ko'ring:

2 – Yarating ro'yxat va ingredientlarni sotib oling

Ingredientlarni tanlash oqilona amalga oshirilishi kerak. Shuning uchun yangi, organik va mavsumiy mahsulotlarga ustunlik bering. Tayyorlash usuliga kelsak, qaynatilgan, panjara qilingan, qovurilgan va soslar bilan tayyorlagan ma'qulroqdir.

Quyida siz bozorda xarid qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi ingredientlarni ko'ring.

• Go'sht: tovuq, jambon, bel, mol go'shti (o'rdak) va maydalangan mol go'shti muzlatish uchun fitnes tushlik qutilarida yaxshi ishlaydigan ba'zi protein takliflaridir.
• Sabzavotlar: qovoq, kabotiya qovoq, kassava, yashil loviya, lavlagi, manok, piyoz , pomidor, lavlagi, kartoshka, chayot, baqlajon, gulkaram kabi yonma-ovqatlarni tayyorlash uchun ishlatiladi. makkajo'xori, qalampir, brokkoli va karam.
• Ziravorlar: sarimsoq, piyoz, limon, quyuq qalampir, xushbo'y , zaytun moyi, dafna yaprog'i va qalampir qalampiri.
• Sut mahsulotlari: tvorog, sut va sariyog '.

3 - Taomni tayyorlang.ingredientlar

Sarimsoqni tozalang, sabzavotlarni maydalang, go'shtni tuzlang ... bularning barchasini ingredientlarni olovga qo'yishdan oldin qilish kerak. Qovoq, sabzi va kartoshka kabi ba'zi sabzavotlarni qoraytirmaslik uchun ularni suvga solib qo'yish kerak.

Go'shtni tayyorlashda uni qandaydir sous bilan tayyorlashni unutmang. . Shunday qilib, mikroto'lqinli pechda muzdan tushirishda ovqat qurib qolmaydi.

Siz hatto tushlik qutingizga loviya qo'yishingiz mumkin, lekin taqdimot unchalik chiroyli ko'rinmaydi. Eng to'g'ri narsa ovqatni tayyorlash va uni muzlatish uchun kichikroq idishlarga joylashtirishdir.

4 – Muzlatib bo'lmaydigan oziq-ovqatlarga e'tibor bering

Ba'zi ingredientlar mos tushlik qutisidan tashqarida qolishi kerak. , chunki muzlatib bo'lmaydi. Ro'yxatga quyidagilar kiradi:

• Xom sabzavotlar;
• Rikota;
• Omlet;
• Bargli sabzavotlar;
• Qaynatilgan tuxum;
• Qaynatilgan kartoshka (har doim pyuresi tayyorlang);
• Qatiq;
• Soussiz makaron;
• Mayonez;

4 – To'g'ri qadoqni tanlang

Yaxshi tushlik qutilari uchun qadoqlarni sotib olayotganda, ular muzlatgichlar va mikroto'lqinli pechlarga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Shuningdek, o'lchamiga e'tibor bering - 250 ml hajmdagi to'rtburchak model vazn yo'qotish rejasi davom etayotgan va qismlarni nazorat qilish kerak bo'lganlar uchun eng yaxshi variant.

Ushbu holatda bo'lgani kabi, mos tushlik qutilari uchun ko'plab variantlar mavjud. bir martalik ishlatiladigan narsalarsotuvda topilgan, masalan, 250 ml hajmdagi 96 paketli to'plam.

5 – Termal zarbani amalga oshiring

Taom pishirayotganda tuz va ziravorlardan kamroq foydalaning, chunki muzlatish jarayoni uning sifatini oshiradi. lazzatlar.

Pishirgandan so'ng, sabzavotlarni juda sovuq suvli idishga solib, darhol sovutish kerak. Blanching deb nomlanuvchi bu jarayon pishirishni to'xtatadi va saqlashni yaxshilaydi.

6 – To'g'ri muzlatish

Ideal holda, muzlatilgan uy qurilishi oziq-ovqatlari shaffof, yuvilishi mumkin bo'lgan qopqoqli idishlarda saqlanishi kerak. Tushlik qutilarini yig'gandan so'ng, qadoqdagi tayyorlash sanasini qayd etishingiz kerak. Yaroqlilik muddati quyidagi qoidaga amal qiladi:

• harorati 5ºC dan past bo'lgan muzlatgichda : 5 kungacha
• -18ºC dan yuqori bo'lmagan muzlatgichda : 1 oy.

Muzlatish uchun tayyorgarlik sovishini kutish shart emas. Ideal taomni iliq holatda muzlatib qo'yishdir, chunki bu ta'mni yaxshiroq saqlaydi.

7 – Muzlatgichni tartibga soling

Muzlatgichda ovqat haqiqatan ham muzlashi uchun sovuq havo aylanishi kerak. Shunday ekan, muzlatgichingiz yaxshi holatda ekanligiga ishonch hosil qiling va bo‘sh joyni ovqat bilan to‘ldirmang.

Tushlik qutilarini muzlatgichga qo‘yishdan oldin har bir o‘ramga yorliq qo‘yishni unutmang. Bu har bir qism nima haqida ekanligini tushunishni osonlashtiradi.

8 – Tashish haqida o'ylab ko'ring

Keyin