Преглед садржаја
Прикладна кутија за ручак за замрзавање је добра опција за оне који немају времена за кување током недеље, а ипак желе да одржавају здраву исхрану.
Оброци се припремају од хранљивих састојака и имају нискокалорични садржај, стога је идеалан за одржавање здравља вашег тела и мир са вагом.
Одаберите један дан у недељи за припрему оброка са недељног менија. Требаће вам у просеку 6 сати да изаберете састојке, очистите их, исечете и побрините се за остале припреме. Међутим, пре него што ставите руку у тесто, потребно је одабрати праве рецепте и планирати.
Шта је фит кутија за ручак?
Фит кутија за ручак је комбинација здраве хране , стога , осим што доприноси повећању немасне масе, обезбеђује и хранљиве материје које су телу потребне.
Ова врста кутије за ручак је намењена онима који практикују лагане физичке вежбе и рекреативне спортове.
Постоји много опција за замрзавање кутије за ручак. Комбинују састојке као што су месо, јаја, интегралне житарице, семенке, махунарке и добре масти.
Шта ставити у кутију за ручак?
Савршено прикладна кутија за ручак је она која чини избалансиран комбинација састојака. Стога нутриционисти препоручују:
- 25% протеина: пилетина, млевено говеђе (паче), риба или соја.
- 25% угљених хидрата: слатки кромпир,пре него што извадите оброк из замрзивача, морате се уверити да га правилно транспортујете. Један од начина да то урадите је да имате термо торбу за кутију за ручак. Можете пронаћи компактни модел који више личи на торбу за теретану по приступачној цени.
9 – Размислите о одлеђивању
Укратко, кутију за ручак можете оставити да се одмрзава у фрижидеру или користите микроталасну да убрзате процес. Време загревања се креће од 5 до 7 минута.
Немате микроталасну пећницу и треба вам нешто практичније? Дакле, можда би била добра идеја да уложите у грејач за храну.
Коначно, ако узмете у обзир савете за кутију за ручак за замрзавање, можете да учините свој дан лакшим и практичнијим. Чак и са неколико готових јела у замрзивачу, мени ће остати хранљив, уравнотежен и здрав.
касава, смеђи пиринач или смеђа тестенина. - 50% поврћа: махунарке и поврће.
Избор рецепата за кутију за ручак за замрзавање
Сваки мени кутија за ручак за замрзавање треба да се састоји од оброка богатих природном и здравом храном. Поред тога, састојци треба да се прилагоде условима смрзавања.
Цаса е Феста је одабрала неколико нискокалоричних рецепата који могу бити део ваше замрзнуте кутије за ручак. Погледајте:
1 – Пицадинхо са Мадеира сосом
Веома практична и укусна идеја кутије за ручак је млевено месо са Мадеира сосом. Можете га комбиновати са смеђим пиринчем, на пример. Филет мињон је најбољи рез за прављење овог рецепта, али можете користити пачиће, коксао мол или кртице.
2 – Мандиокуинха пире
У потрази за здравим угљеним хидратима за свој оброк? Затим размотрите пире од касаве као прилог. Веома се лако припрема и одлично иде и са пилетином и са месом.
3 – Рататуе од патлиџана
Ово рустикално јело је вегетаријански класик који комбинује различито поврће, као што су паприка, патлиџан и тиквице .
4 – Тепсија од бундеве и пилетине
Ваш одговарајући мени кутије за ручак треба да резервише простор за тепсију од бундеве и пилетине. Рецепт, јер комбинује здраве угљене хидрате и протеине, је акомплетан за ручак или вечеру.
5 – Пире од маниоке
Маниокока је здрава гомоља и може се користити за припрему укусног прилога. Пире комбинује касаву, лук, путер и зачине у припреми.
6 – Пилетина са каријем
Индијански зачин даје комадима пилетине посебан укус и жућкасту боју. Научите корак по корак:
7 – Палачинка од цвекле
Постоји много начина да припремите палачинке за замрзавање. Један од њих је да се репа стави у тесто. Тако рецепт постаје шарен и истовремено хранљив.
8 – Ћуфте
Добра опција мешања за замрзнуту кутију за ручак су ћуфте, припремљене од млевеног меса (паче), сецкани црни лук, першун, зачини и остали састојци.
9 – Бароа пире
Препоручује се конзумација бароа кромпира јер побољшава варење, јача имунитет и доприноси здрављу костију. На овај начин, може да уђе у ваш мени у вашој замрзнутој кутији за ручак у облику пиреа.
Такође видети: Када монтирати јелку 2022.10 – Иакисоба фит
Прилагођена верзија јакисоба је веома лака за припрему и може се предати у процес
11 – Функционални Строганофф
Са млевеном пилетином, белим луком, црним луком, парадајз сосом и кремом од рикоте, можете припремити укусан строганоф за замрзавање.
12 – Бургер од сланутка
Још један предлог за прикладну кутију за ручаквегетаријанац: пљескавица од сланутка. У овом рецепту, поред куваног сланутка, користе се и лук, шафран, рендана шаргарепа и роловани зоб.
13 – Лазање од патлиџана
Не знате како да саставите кутију за ручак? Онда знајте да неки рецепти гарантују комплетан оброк, као што је случај са лазањама од патлиџана.
14 – Батак са леблебијем
Сланутак је моћан извор минерала и витамина. Пилећи батак се истиче као савршен протеин за вашу кутију за ручак.
15 – Пиринач са броколијем
Комбиновањем пиринча са броколијем, добијате укусан прилог за кутију за ручак.
16 – Тиквице исечене на коцкице
Поврће је хранљиво, укусно и не гоји. Дакле, ако ћете направити кутију за ручак са мало угљених хидрата да бисте замрзнули, додајте коцкице тиквица са мало протеина.
17 – Пирјени кељ
Да, неко поврће може да се замрзне, нпр. је случај купуса. Састојак исеците на веома танке траке пре него што га динстате на маслиновом уљу и белом луку.
18 – Слатки кромпир Ескондидињо са млевеном говедином
Међу рецептима који се лако уклапају у кутију за ручак вреди узети у обзир укусни слатки кромпир есцондидинхо са млевеном говедином. Овај комплетан оброк гарантује ситост.
19 – Смеђи пиринач са сочивом
Смеђи пиринач сам по себи је већ добар извор угљених хидрата, посебно ако се комбинује са сочивом.
20 –Пирјана каботија бундева
Каботија бундева је одличан савезник исхране, на крају крајева, богата је влакнима, протеинима и минералима. Затим продинстајте комадиће са белим луком, црним луком и першуном.
21 – Пирјани стржи пасуљ
Припремање прженог пасуља са другим поврћем један је од савета за кутију за ручак. Погледајте колико је рецепт једноставан:
22 – Мешавина поврћа
Мјешавина поврћа је шаљива у свакој кутији за ручак за фитнес. Рецепт захтева цхаиоте, тиквице, шаргарепу, лук, патлиџан и паприке.
23 – Шпагети од тиквица
Имајући спирални резач поврћа у руци (кошта само Р$39,90), постајете Италијани тиквице у лагане и здраве шпагете.
24 – Пирјана млевена говедина
Знати како да припремите добру динстану млевену јунетину је од суштинске важности да бисте саставили своје кутије за ручак. Дакле, погледајте савете Рите Лобо:
25 -Запечаћени пилећи филе са сирупом од поморанџе
Добар рецепт за кутију за ручак за мршављење је пилећи филе са сирупом од поморанџе. Месо је веома укусно и одлично се слаже са смеђим пиринчем као и са мешавином поврћа.
26 – Лоин де пот
Ако желите да правите кутију за ручак за недељу дана, онда је веома важно диверзификовати јеловник. Лончић је добра алтернатива за оне који су се већ уморили од јела говедине и пилетине.
27 - Ћуфте са сугом
У кутији за ручак може бити порција смеђег пиринча и порција ћуфте . Сос којиуз кнедле не дозвољава да се храна осуши.
28 – Тилапија печена у рерни
Риба је лаган и здрав избор за кутију за ручак. Међутим, морате знати како да се припремите. Један савет је да направите филете тилапије у рерни.
29 – Цхили де Царне
Ова мексичка храна, припремљена са млевеном говедином, веома је једноставна за прављење и савршено се слаже са пире кромпиром. у вашој кутији за ручак.
30 – Шимеји
Ове печурке, припремљене са соја сосом и власцем, чине кутију за ручак укусном.
31 – Лазање од тиквица
Лазање од тиквица комбинује слојеве исеченог поврћа са млевеном говедином или сосом од исецкане пилетине.
32 -Лосос на жару
На крају, да затворимо нашу листу рецепата за кутију за ручак, добили смо лососа на жару. Овај састојак је лаган, хранљив и савршено се слаже са мешавином поврћа.
Како припремити кутије за ручак за замрзавање и јести током недеље?
Ако не знате како да бисте припремили кутије за ручак за замрзавање, узмите у обзир савете у наставку:
1 – Саставите недељни мени за кутију за ручак
Кутиће за ручак за фитнес треба припремити узимајући у обзир недељни мени, тако да имате разнолик и хранљив дијета. Приликом састављања сваког оброка, покушајте да диверсификујете хранљиве материје, комбинујући протеине са додатком.
Млевено месо са сосом Мадеира, на пример, може се ставити уконтејнер заједно са смеђим пиринчем и тиквицама исеченим на коцкице. Кари пилетина се одлично слаже са смеђим пиринчем и ренданом шаргарепом. У сваком случају, искористите своју креативност да направите комбинације, не губећи из вида хранљиве материје потребне вашем телу.
У наставку погледајте предлог недељног менија са идејама за замрзавање кутије за ручак:
Такође видети: Боје за фарбање дневне собе: 10 трансформативних опција
2 – Направите списак и купити састојке
Избор састојака мора бити обављен интелигентно. Стога, дајте предност свежим, органским и сезонским производима. Што се тиче начина припреме, препоручљивије је да се кувају, печени на роштиљу, печени и са сосовима.
У наставку погледајте неке састојке које можете купити на тржишту да бисте припремили своје рецепте за ручак за замрзавање:
- Месо: пилетина, шунка, слабина, говеђе коцке (паче) и млевена говедина су неки предлози протеина који добро функционишу у кутијама за ручак за фитнес да би се замрзнули.
- Поврће: користи се за припрему прилога, као што су тиквице, каботиа тиква, маниока, боранија, цвекла, маниока, лук , парадајз, цвекла, кромпир, чајот, патлиџан, карфиол, кукуруз, паприка, броколи и купус.
- Зачини: бели лук, црни лук, лимун, паприка, мирис , маслиново уље, ловоров лист и бибер феферони.
- Млечни производи: свјежи сир, млеко и путер.
3 – Припремитесастојци
Бели лук ољуштити, поврће исецкати, месо зачинити… све ово мора да се уради пре него што се састојци ставе у ватру. У случају неког поврћа, као што су тиквице, шаргарепа и кромпир, важно је да их потопите у воду да не потамне.
Када правите месо, не заборавите да га припремите са неком врстом соса. . На тај начин, када се одмрзава у микроталасној, оброк се не осуши.
Можете чак и пасуљ ставити у кутију за ручак, али презентација не изгледа баш лепо. Најприкладније је припремити храну и ставити је у мање посуде да се замрзне.
4 – Обратите пажњу на храну која се не може замрзнути
Неке састојке треба изоставити из прикладног ручка кутија, јер се не може замрзнути. Листа укључује:
- Сирово поврће;
- Рицотта;
- Омлет;
- Лиснато поврће;
- Кувана јаја;
- Кувани кромпир (увек правите пире);
- Јогурт;
- Тестенина без соса;
- Мајонез;
4 – Изаберите право паковање
Када купујете паковање за кутије за ручак, уверите се да су погодне за замрзиваче и микроталасне пећнице. Такође, обратите пажњу на величину – правоугаони модел од 250 мл је најбоља опција за оне који имају план мршављења и морају да контролишу порције.
Постоји много опција за кутије за ручак, као што је случај са за једнократну употребукоји се налазе у продаји, као што је комплет са 96 паковања од 250мл.
5 – Извршите термални шок
Приликом кувања хране користите мање соли и зачина, јер процес замрзавања побољшава ароме.
Поврће се после кувања мора одмах охладити потапањем у шерпу са веома хладном водом. Овај процес, познат као бланширање, прекида кување и побољшава конзервацију.
6 – Правилно замрзавање
У идеалном случају, замрзнуту домаћу храну треба држати у провидним посудама са поклопцима које се могу прати. Након састављања кутија за ручак, морате забележити датум припреме на паковању. Рок трајања је по правилу:
- У замрзивачу са температуром испод 5ºЦ : до 5 дана
- У замрзивачу не изнад -18ºЦ : 1 месец.
Не морате чекати да се препарати охладе да би се смрзли. Идеално је замрзнути храну док је још топла, јер се тако боље чувају укуси.
7 – Организујте свој замрзивач
Да би се храна заиста замрзнула у замрзивачу, хладан ваздух треба да циркулише. Дакле, уверите се да је ваш фрижидер исправан и да не претрпавате простор оброцима.
Пре него што сложите кутије за ручак у замрзивач, не заборавите да ставите етикету на свако паковање. Ово олакшава препознавање о чему се ради.
8 – Размислите о транспорту
После
