বিষয়বস্তুৰ তালিকা
যিসকলে সপ্তাহটোত ৰন্ধা-বঢ়া কৰিবলৈ সময় নাপায় আৰু তথাপিও স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য বজাই ৰাখিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ফ্ৰীজত ফিট লাঞ্চ বক্সটো এটা ভাল বিকল্প।
আহাৰ পুষ্টিকৰ উপাদানৰে প্ৰস্তুত কৰা হয় আৰু আছে কম কেলৰিৰ পৰিমাণ, সেয়েহে, আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থ কৰি ৰখা আৰু স্কেলৰ সৈতে শান্তি স্থাপনৰ বাবে আদৰ্শ।
সাপ্তাহিক মেনুৰ পৰা খাদ্য প্ৰস্তুত কৰিবলৈ সপ্তাহৰ এটা দিন বাছি লওক। উপাদানসমূহ বাছি উলিয়াবলৈ, পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ, কাটিবলৈ আৰু অন্যান্য প্ৰস্তুতিৰ যত্ন ল’বলৈ গড়ে ৬ ঘণ্টা সময় লাগিব। পিঠাগুৰিটোত হাত দিয়াৰ আগতে অৱশ্যে সঠিক ৰেচিপি বাছি লোৱা আৰু কিছু পৰিকল্পনা কৰাটো প্ৰয়োজনীয়।
ফিট লাঞ্চ বক্স কি?
ফিট লাঞ্চ বক্স হৈছে স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ সংমিশ্ৰণ , সেয়েহে, ক্ষীণ ভৰ বৃদ্ধিত অৰিহণা যোগোৱাৰ উপৰিও ই শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহো প্ৰদান কৰে।
এই ধৰণৰ দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ বাকচ লঘু শাৰীৰিক ব্যায়াম আৰু বিনোদনমূলক খেলৰ অনুশীলন কৰাসকলৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
ফ্ৰীজ কৰিবলৈ বহুতো ফিট লাঞ্চবক্সৰ বিকল্প আছে। ইহঁতে মাংস, কণী, গোটা শস্য, বীজ, মাহজাতীয় শস্য আৰু ভাল চৰ্বিৰ দৰে উপাদানসমূহ একত্ৰিত কৰে।
ফিট লাঞ্চবক্সত কি ৰাখিব লাগে?
পাৰফেক্ট ফিট লাঞ্চবক্সটোৱেই হৈছে সেইটোৱেই যিয়ে এটা সুষম কৰি তোলে উপাদানৰ সংমিশ্ৰণ . গতিকে পুষ্টিবিদসকলে পৰামৰ্শ দিয়ে:
- ২৫% প্ৰটিন: কুকুৰা, পিহি লোৱা গৰুৰ মাংস (হাঁহৰ পোৱালি), মাছ বা সৰিয়হ।
- ২৫% কাৰ্বহাইড্ৰেট: <৯> মিঠা আলু,ফ্ৰীজৰ পৰা খাদ্য উলিওৱাৰ আগতে আপুনি নিশ্চিত হ'ব লাগিব যে আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে পৰিবহণ কৰে। ইয়াৰ বাবে এটা উপায় হ’ল লাঞ্চবক্সৰ বাবে থাৰ্মেল বেগ এটা ৰখা। আপুনি সুলভ মূল্যত জিম বেগৰ দৰে দেখা যোৱা এটা কমপেক্ট মডেল বিচাৰি পাব পাৰে।
9 – ডিফ্ৰষ্টিঙৰ কথা ভাবি চাওক
মুঠতে, আপুনি লাঞ্চবক্সটো ফ্ৰীজৰ ভিতৰত গলিবলৈ এৰি দিব পাৰে বা প্ৰক্ৰিয়াটো দ্ৰুত কৰিবলৈ মাইক্ৰৱেভ ব্যৱহাৰ কৰক। গৰম কৰাৰ সময় ৫ৰ পৰা ৭ মিনিটৰ ভিতৰত।
মাইক্ৰৱেভ নাই আৰু অধিক ব্যৱহাৰিক কিবা এটাৰ প্ৰয়োজন? গতিকে ফুড ৱাৰ্মাৰত বিনিয়োগ কৰাটো ভাল হ’ব পাৰে।
শেষত, ফ্ৰীজিঙৰ বাবে ফিট লাঞ্চবক্সৰ টিপছ বিবেচনা কৰি, আপুনি আপোনাৰ দিনটো সহজ আৰু অধিক ব্যৱহাৰিক কৰি তুলিব পাৰে। ফ্ৰীজত কেইবাটাও ৰেডি খাদ্য থাকিলেও মেনুখন পুষ্টিকৰ, সুষম আৰু স্বাস্থ্যকৰ হৈ থাকিব।
কচু, ব্ৰাউন ৰাইচ বা ব্ৰাউন পাস্তা। - 50% শাক-পাচলি: মাহজাতীয় শস্য আৰু শাক-পাচলি।
ফ্ৰীজ কৰিবলৈ ফিট লাঞ্চ বক্স ৰেচিপি নিৰ্বাচন কৰা
ফ্ৰীজ কৰিবলৈ ফিট লাঞ্চবক্সৰ যিকোনো মেনু প্ৰাকৃতিক আৰু স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰে সমৃদ্ধ খাদ্যৰে গঠিত হোৱাটো প্ৰয়োজন। ইয়াৰ উপৰিও উপাদানসমূহে ফ্ৰীজিং পৰিস্থিতিৰ লগত খাপ খুৱাব লাগিব।
কাছা ই ফেষ্টাই কিছুমান কম কেলৰিযুক্ত ৰেচিপি বাছি লৈছে যিবোৰ আপোনাৰ ফ্ৰ’জেন ফিট লাঞ্চবক্সৰ অংশ হ’ব পাৰে। ইয়াক চাওক:
1 – মাদেইৰা চচৰ সৈতে পিকাডিনহো
এটা অতি ব্যৱহাৰিক আৰু সোৱাদযুক্ত ফিট লাঞ্চবক্সৰ ধাৰণা হৈছে মাদেইৰা চচৰ সৈতে কিমা মাংস। উদাহৰণস্বৰূপে কিছুমান ব্ৰাউন ৰাইচৰ সৈতে মিহলাই ল’ব পাৰে। এই ৰেচিপি তৈয়াৰ কৰিবলৈ Filet mignon সৰ্বোত্তম কাট, কিন্তু আপুনি হাঁহৰ পোৱালি, coxão তিল বা rump ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে.
2 – Mandioquinha puree
আপোনাৰ খাদ্যৰ বাবে এটা স্বাস্থ্যকৰ কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ সন্ধানত ? তাৰ পিছত কচুৰ পিউৰিটোক চাইড ডিচ হিচাপে বিবেচনা কৰক। ইয়াক প্ৰস্তুত কৰাটো অতি সহজ আৰু কুকুৰা আৰু মাংস দুয়োটাৰে সৈতে ভালদৰে মিলি যায়।
3 – বেঙেনাৰ ৰেটাটু
এই গাঁৱলীয়া খাদ্যটো নিৰামিষ ক্লাছিক যিয়ে বিভিন্ন শাক-পাচলি, যেনে জলকীয়া, বেঙেনা আৰু জুচিনিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায় .
4 – কুমলীয়া আৰু কুকুৰাৰ কেচৰল
আপোনাৰ ফিট লাঞ্চবক্স মেনুত কুমলীয়া আৰু কুকুৰাৰ কেচৰলৰ বাবে ঠাই সংৰক্ষণ কৰিব লাগে। ৰেচিপিটো, যিহেতু ইয়াত স্বাস্থ্যকৰ কাৰ্বহাইড্ৰেট আৰু প্ৰটিনৰ সংমিশ্ৰণ ঘটিছে, সেয়েহে ক...দুপৰীয়া বা ৰাতিৰ আহাৰত সম্পূৰ্ণ।
5 – কচু পিউৰি
কজু হৈছে এটা স্বাস্থ্যকৰ কন্দ আৰু ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰি সুস্বাদু কাষৰ খাদ্য বনাব পাৰি। পিউৰিত কচু, পিয়াঁজ, মাখন আৰু মছলা মিহলাই প্ৰস্তুত কৰা হয়।
6 – তৰকাৰীৰ সৈতে কুকুৰা
ভাৰতীয় জুতিৰ দ্বাৰা কুকুৰাৰ টুকুৰাবোৰক বিশেষ সোৱাদ আৰু হালধীয়া ৰং দিয়া হয়। ষ্টেপ বাই ষ্টেপ শিকি লওক:
7 – বিট পেনকেক
পেনকেক ফ্ৰীজত ৰখাৰ বাবে বহুতো উপায় আছে। তাৰে এটা হ’ল পিঠাগুৰিত বুটমাহ ভৰাই দিয়া। এইদৰে ৰেচিপিটো ৰঙীন আৰু একে সময়তে পুষ্টিকৰ হৈ পৰে।
8 – মিটবল
ফ্ৰীজ কৰিবলৈ ফিট লাঞ্চ বক্সৰ বাবে এটা ভাল মিক্স বিকল্প হ'ল মিটবল, পিহি লোৱা মাংস ( হাঁহৰ পোৱালি), কটা পিঁয়াজ, পাৰ্চলি, মছলা আৰু অন্যান্য উপাদান।
9 – বৰুৱা পিউৰি
বৰুৱা আলু সেৱন কৰাটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই হজম শক্তি বৃদ্ধি কৰে, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰে আৰু হাড়ৰ স্বাস্থ্যত অৰিহণা যোগায়। এইদৰে, ই আপোনাৰ ফ্ৰ'জেন লাঞ্চবক্সত আপোনাৰ মেনুত পিউৰি ৰূপত প্ৰৱেশ কৰিব পাৰে।
10 – ইয়াকিছ'বা ফিট
য়াকিছ'বাৰ ফিট সংস্কৰণ প্ৰস্তুত কৰাটো অতি সহজ আৰু প্ৰক্ৰিয়াত জমা দিব পাৰি
11 – কাৰ্য্যকৰী ষ্ট্ৰ'গানফ
কিমা চিকেন, হালধি, পিঁয়াজ, টমেটো চচ আৰু ৰিকোটা ক্ৰীমৰ সৈতে, আপুনি ফ্ৰীজত এটা সুস্বাদু ষ্ট্ৰ'গানফ প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে।
12 – চজিনা বাৰ্গাৰ
ফিট লাঞ্চবক্সৰ বাবে আন এটা পৰামৰ্শনিৰামিষভোজী: চজিনাৰ বাৰ্গাৰ। এই ৰেচিপিত সিজোৱা চজিনাৰ উপৰিও পিঁয়াজ, কেশৰ, কুটি লোৱা বিলাহী আৰু ৰোল কৰা ওটছ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
13 – বেঙেনা লাজানা
লাঞ্চবক্স ফিট কেনেকৈ একেলগে ৰাখিব লাগে নাজানে? তেতিয়া জানি লওক যে কিছুমান ৰেচিপিয়ে সম্পূৰ্ণ খাদ্যৰ নিশ্চয়তা দিয়ে, যেনেকৈ বেঙেনাৰ লাজানা।
14 – চজিনাৰ সৈতে ড্ৰামষ্টিক
চজিনা খনিজ আৰু ভিটামিনৰ এক শক্তিশালী উৎস। আপোনাৰ ফিট লাঞ্চবক্সৰ বাবে চিকেন ড্ৰামষ্টিক এটা নিখুঁত প্ৰটিন হিচাপে থিয় দিছে।
15 – ব্ৰকলিৰ সৈতে চাউল
ব্ৰকলিৰ সৈতে ভাত মিহলাই আপুনি লাঞ্চবক্সৰ বাবে এটা সুস্বাদু চাইড ডিচ পাব।
<৪>১৬ – ডাইচ কৰা জুচিনিশাক-পাচলি পুষ্টিকৰ, সোৱাদযুক্ত আৰু চৰ্বিযুক্ত নহয়। গতিকে, যদি আপুনি ফ্ৰীজত ৰাখিবলৈ কম কাৰ্বযুক্ত লাঞ্চ বক্স এটা একেলগে ৰাখিব বিচাৰে, তেন্তে জুচিনি কিউববোৰত কিছু প্ৰটিন দিব।
17 – ব্ৰেইজড বন্ধাকবি
হয়, কিছুমান শাক ফ্ৰীজত ৰাখিব পাৰি, যেনে... কবিৰ কেচটোৱেই হৈছে। অলিভ অইল আৰু হালধিত চেট কৰাৰ আগতে উপাদানটো অতি পাতলকৈ কাটি লওক।
See_also: প্ৰিকাষ্ট স্লেব: ই কি, সুবিধা আৰু ৫ প্ৰকাৰ18 – পিহি লোৱা গৰুৰ মাংসৰ সৈতে মিঠা আলু Escondidinho
সহজ ফিট লাঞ্চবক্স ৰেচিপিৰ ভিতৰত সুস্বাদু মিঠা আলুটো বিবেচনা কৰাটো যথেষ্ট পিহি লোৱা গৰুৰ মাংসৰ সৈতে escondidinho। এই সম্পূৰ্ণ খাদ্যই তৃপ্তিৰ নিশ্চয়তা দিয়ে।
19 – মচুৰ দাইলৰ সৈতে ব্ৰাউন ৰাইচ
ব্ৰাউন ৰাইচ নিজৰ মাজতে ইতিমধ্যে কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ এটা ভাল উৎস, বিশেষকৈ মচুৰ দাইলৰ সৈতে মিহলি হ’লে।
20 –Sautéed Cabotiá pumpkin
Cabotiá কুমলীয়া ডায়েটৰ এটা ডাঙৰ মিত্ৰ, আটাইবোৰৰ পিছতো ই আঁহ, প্ৰটিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰে সমৃদ্ধ। তাৰ পিছত, টুকুৰাবোৰ হালধি, পিঁয়াজ আৰু পাৰ্চলিৰে ভাজি লওক।
21 – ছট কৰা ষ্ট্ৰিং বিন
অন্য শাক-পাচলিৰ সৈতে লৰচৰ কৰা ষ্ট্ৰিং বিন প্ৰস্তুত কৰাটো ফিট লাঞ্চবক্সৰ অন্যতম টিপছ। চাওকচোন ৰেচিপিটো কিমান সহজ:
22 – শাক-পাচলিৰ মিশ্ৰণ
শাক-পাচলিৰ মিশ্ৰণটো যিকোনো ফিটনেছ লাঞ্চ বক্সত এটা জোকাৰ। ৰেচিপিত চায়োটে, জুচিনি, বিলাহী, পিঁয়াজ, বেঙেনা আৰু জলকীয়াৰ প্ৰয়োজন।
23 – জুচিনি স্পেগেটি
হাতত এটা সৰ্পিল শাক-পাচলি কাটাৰ থাকিলে (ইয়াৰ দাম মাত্ৰ R$39.90), আপুনি ইটালীয় হৈ পৰে জুচিনিক পোহৰ আৰু স্বাস্থ্যকৰ স্পেগেটিলৈ পৰিণত কৰা হয়।
24 – ব্ৰেইজ কৰা পিহি লোৱা গৰুৰ মাংস
আপোনাৰ ফিট লাঞ্চবক্সসমূহ একত্ৰিত কৰিবলৈ এটা ভাল ব্ৰেইজ কৰা পিহি লোৱা গৰুৰ মাংস কেনেকৈ প্ৰস্তুত কৰিব লাগে সেই বিষয়ে জনাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। গতিকে, ৰীতা ল’ব’ৰ টিপছ চাওক:
25 -কমলা চিৰাপৰ সৈতে ছীল কৰা চিকেন ফিলেট
ওজন কমোৱাৰ বাবে এটা ভাল ফিট লাঞ্চবক্স ৰেচিপি হ’ল কমলাৰ চিৰাপৰ সৈতে চিকেন ফিলেট। মাংস অতি সোৱাদযুক্ত আৰু ব্ৰাউন ৰাইচৰ লগতে শাক-পাচলিৰ মিশ্ৰণৰ সৈতেও ভালদৰে মিলি যায়।
26 – Loin de pot
যদি আপুনি সপ্তাহটোৰ বাবে ফিট লাঞ্চ বক্স বনাবলৈ গৈ আছে, তেন্তে তেতিয়া মেনুত বৈচিত্ৰ্যতা অনাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইতিমধ্যে গো-মাংস আৰু কুকুৰাৰ মাংস খাই ভাগৰি পৰাসকলৰ বাবে পাত্ৰ ছাৰলয়ন এটা ভাল বিকল্প।
27 -চুগোৰ সৈতে মাংসৰ টোপাল
আপোনাৰ দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ বাকচত ব্ৰাউন ৰাইচৰ এটা অংশ আৰু এটা অংশ থাকিব পাৰে 'মিটবল' . চচ যে...মাংসৰ ডাম্পলিঙৰ লগত থাকিলে আপোনাৰ খাদ্য শুকাব নোৱাৰে।
28 – অভেনত বেক কৰা টিলাপিয়া
মাছ লাঞ্চবক্সৰ বাবে এটা লঘু আৰু স্বাস্থ্যকৰ পছন্দ। অৱশ্যে প্ৰস্তুতি চলাব জানিব লাগিব। এটা টিপছ হ’ল টিলাপিয়া ফিলেট অভেনত বনাব লাগে।
29 – চিলি ডি কাৰ্নে
পিহি লোৱা গৰুৰ মাংসৰ সৈতে প্ৰস্তুত কৰা এই মেক্সিকান খাদ্য বনাবলৈ অতি সহজ আৰু আলু পিটিকা মিঠাৰ সৈতে একেবাৰে মিলি যায় আপোনাৰ লাঞ্চবক্সত।
See_also: ৰোমান্টিক বাকচত পাৰ্টি: বৰ্তমানক একত্ৰিত কৰিবলৈ ১২টা ধাৰণা30 – শ্বিমেজি
ছয়া চচ আৰু চাইভছৰ সৈতে প্ৰস্তুত কৰা এই মাছৰুমবোৰে ফিট লাঞ্চবক্সটোক সুস্বাদু কৰি তোলে।
31 – জুচিনি লাজাগনা
জুচিনি লাজানাই পিহি লোৱা গো-মাংস বা টুকুৰা কৰা চিকেন চচৰ সৈতে টুকুৰা টুকুৰ কৰা শাক-পাচলিৰ স্তৰসমূহ সংযুক্ত কৰে।
32 -গ্ৰিল কৰা ছালমন
শেষত, ফিট লাঞ্চ বক্সৰ বাবে আমাৰ ৰেচিপিৰ তালিকা বন্ধ কৰিবলৈ , আমি গ্ৰীল কৰা ছালমনটো পাইছিলোঁ। এই উপাদানটো লঘু, পুষ্টিকৰ আৰু শাক-পাচলিৰ মিশ্ৰণৰ সৈতে নিখুঁতভাৱে মিলি যায়।
সপ্তাহটোৰ ভিতৰত ফ্ৰীজত থৈ খাবলৈ ফিট লাঞ্চবক্স কেনেকৈ প্ৰস্তুত কৰিব পাৰি?
যদি আপুনি কেনেকৈ নাজানে ফ্ৰীজত ফিট লাঞ্চবক্স বনাবলৈ তলৰ টিপছসমূহ বিবেচনা কৰক:
1 – সাপ্তাহিক ফিট লাঞ্চবক্স মেনু একত্ৰিত কৰক
ফিটনেছ লাঞ্চবক্স সাপ্তাহিক মেনু বিবেচনা কৰি প্ৰস্তুত কৰিব লাগে, যাতে আপোনাৰ বৈচিত্ৰময় আৰু পুষ্টিকৰ থাকে খাদ্য. প্ৰতিটো খাদ্য একত্ৰিত কৰাৰ সময়ত পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহৰ বৈচিত্ৰ্যতা আনিবলৈ চেষ্টা কৰক, সংগীৰ সৈতে এটা প্ৰটিন সংযুক্ত কৰক।
উদাহৰণস্বৰূপে মাদেইৰা চচৰ সৈতে কিমা মাংস ত...ব্ৰাউন ৰাইচ আৰু ডাইচ কৰা জুচিনিৰ সৈতে পাত্ৰ। ব্ৰাউন ৰাইচ আৰু গ্ৰেটেড বিলাহীৰ লগত তৰকাৰী চিকেন ভালদৰে মিলি যায়। যিয়েই নহওক, আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহৰ প্ৰতি দৃষ্টি হেৰুৱাই নিদিয়াকৈ, সংমিশ্ৰণসমূহ বনাবলৈ আপোনাৰ সৃষ্টিশীলতা ব্যৱহাৰ কৰক।
তলত ফ্ৰীজ কৰিবলৈ লাঞ্চবক্সৰ ধাৰণাসমূহৰ সৈতে সাপ্তাহিক মেনু পৰামৰ্শ চাওক:
2 – বনাওক এটা তালিকা প্ৰস্তুত কৰি উপাদানসমূহ কিনিব
উপাদানৰ বাছনি বুদ্ধিমানৰূপে কৰিব লাগিব। সেয়েহে সতেজ, জৈৱিক আৰু বতৰৰ সামগ্ৰীক অগ্ৰাধিকাৰ দিব লাগে। প্ৰস্তুতিৰ পদ্ধতিৰ কথা ক’বলৈ গ’লে, সিজোৱা, গ্ৰীল কৰা, পোৰা প্ৰস্তুতি আৰু চচৰ সৈতে বনোৱাটো অধিক ভাল।
তলত চাওক, কিছুমান উপাদান যিবোৰ আপুনি বজাৰত কিনিব পাৰে আপোনাৰ লাঞ্চবক্সৰ ৰেচিপিসমূহ ফ্ৰীজত প্ৰস্তুত কৰিবলৈ:
- মাংস: কুকুৰা, হাম, লইন, গৰুৰ মাংসৰ কিউব (হাঁহৰ পোৱালি) আৰু পিহি লোৱা গৰুৰ মাংস কিছুমান প্ৰটিনৰ পৰামৰ্শ যিয়ে ফিটনেছ লাঞ্চবক্সত ফ্ৰীজত ভাল কাম কৰে।
- শাক-পাচলি: পাৰ্শ্ব খাদ্য প্ৰস্তুত কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যেনে জুচিনি, কেবটিয়া স্কোয়াচ, কচু, সেউজীয়া বীন, বুট, কচু, পিঁয়াজ , টমেটো, বুট, আলু, চায়টে, বেঙেনা, ফুলকবি, কুঁহিয়াৰ, জলকীয়া, ব্ৰকলি আৰু কবি।
- মছলা: হালধি, পিয়াঁজ, নেমু, পাউট জলকীয়া, গোন্ধ , জলপানৰ তেল, বে পাত আৰু জলকীয়া পেপাৰনি।
- দুগ্ধজাত সামগ্ৰী: কটেজ চীজ, গাখীৰ আৰু মাখন।
3 – প্ৰস্তুত কৰা...উপাদান
হালধি খোলা, শাক-পাচলি কাটি, মাংস জুতি... এই সকলোবোৰ উপাদান জুইত থোৱাৰ আগতে কৰিব লাগিব। কিছুমান শাক-পাচলি, যেনে জুচিনি, বিলাহী আৰু আলুৰ ক্ষেত্ৰত পানীত তিয়াই থোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে সেইবোৰ ক’লা নহয়।
মাংস বনাওঁতে মনত ৰাখিব কোনো ধৰণৰ চাটনিৰ সৈতে প্ৰস্তুত কৰিব লাগে . তেনেকৈয়ে মাইক্ৰৱেভত ডিফ্ৰষ্ট কৰিলে খাদ্য শুকাই নাযায়।
আপুনি আনকি আপোনাৰ টিফিনৰ বাকচত বীনও ৰাখিব পাৰে, কিন্তু উপস্থাপনটো বৰ ভাল দেখা নাযায়। আটাইতকৈ উপযুক্ত কামটো হ’ল খাদ্যখিনি প্ৰস্তুত কৰি সৰু সৰু পাত্ৰত থৈ ফ্ৰীজত ৰখা।
4 – ফ্ৰীজত ৰাখিব নোৱাৰা খাদ্যৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব
কিছুমান উপাদান ফিট লাঞ্চৰ বাহিৰত ৰাখিব লাগে বাকচ, কাৰণ ফ্ৰীজ কৰিব নোৱাৰি। তালিকাখনত আছে:
- কেঁচা শাক-পাচলি;
- ৰিকোটা;
- অমলেট;
- পাতযুক্ত শাক-পাচলি;
- সিজোৱা কণী;
- সিজোৱা আলু (সদায় পিউৰি বনাওক);
- দৈ;
- চচবিহীন পাস্তা;
- মেয়নেজ;
৪ – সঠিক পেকেজিং বাছি লওক
ফিট লাঞ্চবক্সৰ বাবে পেকেজিং ক্ৰয় কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে সেইবোৰ ফ্ৰীজাৰ আৰু মাইক্ৰৱেভৰ বাবে উপযোগী। লগতে, আকাৰৰ প্ৰতিও মনোযোগ দিয়ক – ওজন হ্ৰাসৰ পৰিকল্পনা চলি থকা আৰু অংশ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলগীয়া হোৱাসকলৰ বাবে ২৫০ মিলিলিটাৰ আয়তাকাৰ মডেলটোৱেই সৰ্বোত্তম বিকল্প।
ফিট লাঞ্চবক্সৰ বাবে বহুতো বিকল্প আছে, যিদৰে হয় ডিচপ'জেবল৫ – থাৰ্মেল শ্বক সম্পন্ন কৰক
খাদ্য ৰন্ধা সময়ত কম নিমখ আৰু চেনিং ব্যৱহাৰ কৰক, কাৰণ ফ্ৰীজিং প্ৰক্ৰিয়াই ই বৃদ্ধি কৰে flavors.
ৰন্ধাৰ পিছত শাক-পাচলিবোৰ অতি ঠাণ্ডা পানীৰ কেৰাহীত ডুবাই তৎক্ষণাত ঠাণ্ডা কৰিব লাগে। ব্লাঞ্চিং নামেৰে জনাজাত এই প্ৰক্ৰিয়াটোৱে ৰন্ধা-বঢ়াত বাধা দিয়ে আৰু সংৰক্ষণৰ উন্নতি সাধন কৰে।
6 – সঠিকভাৱে ফ্ৰীজত ৰখা
আদৰ্শগতভাৱে ফ্ৰীজত ঘৰতে বনোৱা খাদ্য ঢাকনি থকা স্বচ্ছ, ধুব পৰা পাত্ৰত ৰাখিব লাগে। লাঞ্চবক্সবোৰ একত্ৰিত কৰাৰ পিছত পেকেজিঙত প্ৰস্তুতিৰ তাৰিখটো লিখিব লাগিব। শেল্ফ লাইফ এই নিয়ম মানি চলে:
- ৫oC তকৈ কম উষ্ণতা থকা ফ্ৰীজত: ৫ দিনলৈকে
- -১৮oC ৰ ওপৰত নহয় ফ্ৰীজত : ১ মাহ।
প্ৰস্তুতিবোৰ ঠাণ্ডা হৈ জমা হোৱালৈ অপেক্ষা কৰিব নালাগে। আদৰ্শ হ’ল খাদ্যখিনি গৰম হৈ থকাৰ সময়তে ফ্ৰীজত ৰখা, কিয়নো ইয়াৰ ফলত সোৱাদবোৰ ভালদৰে সংৰক্ষণ হয়।
7 – আপোনাৰ ফ্ৰীজাৰটো সংগঠিত কৰক
খাদ্যটো সঁচাকৈয়ে ফ্ৰীজত ফ্ৰীজত জমা হোৱাৰ বাবে ঠাণ্ডা বতাহ চলাচল কৰিব লাগিব। গতিকে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ফ্ৰিজটো ভাল কাম কৰি আছে আৰু খাদ্যৰ সৈতে ঠাইখিনি অতিমাত্ৰা ভিৰ নকৰিব।
ফ্ৰীজাৰৰ ভিতৰত টিফিনৰ বাকচবোৰ ষ্টেক কৰাৰ আগতে প্ৰতিটো পেকেজিঙত এটা লেবেল লগাবলৈ মনত ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত প্ৰতিটো অংশ কিহৰ বিষয়ে চিনিব পাৰি।
8 – পৰিবহণৰ কথা চিন্তা কৰক
তাৰ পিছত
