32 د یخولو لپاره اسانه د ډوډۍ بکس ترکیبونه

د یخولو لپاره مناسب د غرمې ډوډۍ بکس د هغو کسانو لپاره یو ښه انتخاب دی چې د اونۍ په اوږدو کې پخلی کولو لپاره وخت نه لري او بیا هم غواړي چې سالم خواړه وساتي.

خواړه د مغذي موادو سره چمتو شوي او لري. د کم کالوري محتويات، له همدې امله، ستاسو د بدن د سالم ساتلو او د پیمانې سره د سولې لپاره مثالی دی.

د اونۍ د مینو څخه د خواړو چمتو کولو لپاره د اونۍ یوه ورځ غوره کړئ. دا به تاسو په اوسط ډول 6 ساعته وخت ونیسي ترڅو اجزا غوره کړئ ، پاک یې کړئ ، پرې کړئ او نورو چمتووالي ته پاملرنه وکړئ. که څه هم مخکې له دې چې خپل لاس په اوړه کې واچوئ، دا اړینه ده چې سم ترکیبونه وټاکئ او یو څه پلان جوړ کړئ.

فټ ډوډۍ بکس څه شی دی؟

فټ ډوډۍ بکس د صحي خواړو ترکیب دی. له همدې امله، د لږ وزن په ترلاسه کولو کې د مرستې سربیره، دا هغه غذايي مواد هم چمتو کوي چې بدن ورته اړتیا لري.

دا ډول د غرمې ډوډۍ د هغو کسانو لپاره چې سپک فزیکي تمرینونه او تفریحي سپورتونه تمرین کوي ​​اشاره کوي.

د یخولو لپاره ډیری مناسب د ډوډۍ بکس انتخابونه شتون لري. دوی مواد لکه غوښه، هګۍ، ټول حبوبات، تخمونه، دانه او ښه غوړ سره یوځای کوي.

په مناسب ډوډۍ بکس کې څه واچوئ؟

بشپړ مناسب ډوډۍ بکس هغه دی چې متوازن جوړوي د اجزاو ترکیب له همدې امله، تغذیه کونکي وړاندیز کوي:

• 25٪ پروټین: چرګ، د ځمکې غوښه (د مرغۍ)، کب یا سویا.
7>> 25٪ کاربوهایډریټ: خواږه کچالو،مخکې لدې چې خپل خواړه له فریزر څخه وباسئ ، تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې په سمه توګه لیږدئ. د دې کولو یوه لاره د ډوډۍ بکس لپاره د تودوخې کڅوړې درلودل دي. تاسو کولی شئ یو کمپیکٹ ماډل ومومئ چې په ارزانه بیه د جم کڅوړې په څیر ښکاري.

9 – د ډیفروسټ کولو په اړه فکر وکړئ



په لنډه توګه، تاسو کولی شئ د ډوډۍ بکس په یخچال کې پریږدئ یا د پروسې ګړندی کولو لپاره مایکروویو وکاروئ. د تودوخې وخت له 5 څخه تر 7 دقیقو پورې دی.

مایکروویو نه لرئ او یو څه نور عملي ته اړتیا لرئ؟ نو دا به ښه نظر وي چې په ګرمو خوړو کې پانګونه وکړئ.

په پای کې، د یخولو لپاره د مناسبې ډوډۍ بکس لارښوونې په پام کې نیولو سره، تاسو کولی شئ خپل ورځنۍ ورځ اسانه او ډیر عملي کړئ. حتی په فریزر کې د څو چمتو خواړو سره ، مینو به مغذي ، متوازن او صحي پاتې شي.

کاساوا، نسواري وريجې یا نسواري پاستا.
• 50٪ سبزیجات: دانه او سبزیجات.

د یخولو لپاره د مناسب ډوډۍ بکس ترکیبونو انتخاب

د یخولو لپاره د مناسب ډوډۍ بکسونو هر ډول مینو باید د طبیعي او صحي خواړو څخه بډایه خواړه جوړ شي. برسېره پردې، اجزاو ته اړتیا ده چې د یخ حالت سره سمون ولري.

کاسا ای فیستا ځینې ټیټ کالوري ترکیبونه غوره کړي چې ستاسو د منجمد فټ ډوډۍ بکس برخه کیدی شي. دا وګورئ:

1 – Picadinho د مادیرا ساس سره

یو خورا عملي او خوندور د ډوډۍ بکس مفکوره د مادیرا ساس سره کیما شوې غوښه ده. تاسو کولی شئ دا د ځینې نسواري وريجو سره یوځای کړئ، د بیلګې په توګه. Filet mignon د دې ترکیب د جوړولو لپاره ترټولو غوره کټ دی، مګر تاسو کولی شئ د مرغۍ، کوکسو مول یا رمپ څخه کار واخلئ.

2 – ماندیوکینها پیوری

ستاسو د خواړو لپاره د صحي کاربوهایډریټ په لټه کې؟ بیا د کاساوا پیوری د اړخ ډش په توګه په پام کې ونیسئ. دا خورا اسانه چمتو کول دي او د چرګانو او غوښې دواړو سره ښه کیږي.

3 – د ایګپلانټ ریټیو

دا د ریسټک ډش یو کلاسیک سبزیج دی چې مختلف سبزیجات لکه مرچ ، بینګ او زچیني سره یوځای کوي .

4 – د کدو او چرګ casserole

ستاسو مناسب د ډوډۍ بکس مینو باید د کدو او چرګ casserole لپاره ځای خوندي کړي. ترکیب، لکه څنګه چې دا صحي کاربوهایډریټ او پروټین سره یوځای کوي، aد غرمې یا ډوډۍ لپاره بشپړ.

5 – کاساوا پیوری

کاساوا یو صحي تیوبر دی او د خوندور اړخ ډش جوړولو لپاره کارول کیدی شي. پیوری په چمتو کولو کې کاساوا، پیاز، مکھن او مصالحې سره یوځای کوي.

6 – چرګ د کري سره

هندوستاني پخلی د چرګانو ټوټې ته یو ځانګړی خوند او ژیړ رنګ ورکوي. ګام په ګام زده کړئ:

7 – چوغندر پینکیک

د یخولو لپاره د پینکیک چمتو کولو ډیری لارې شتون لري. یو یې دا دی چې چوغندر په ټوخه کې واچوي. په دې توګه، ترکیب رنګین کیږي او په ورته وخت کې تغذیه کیږي.

8 – Meatballs

د یخولو لپاره د مناسب ډوډۍ بکس لپاره یو ښه مخلوط انتخاب د غوښې بالونه دي چې د ځمکې د غوښې سره چمتو شوي (د مرغۍ)، کټ شوي پیاز، پارسلي، مصالحې او نور اجزا.

9 – د بارو puree

د باروا کچالو مصرف سپارښتنه کیږي ځکه چې دا هضم ښه کوي، معافیت پیاوړی کوي او د هډوکي روغتیا کې مرسته کوي. په دې توګه، دا کولی شي ستاسو په منجمد ډوډۍ بکس کې په خالص شکل کې ستاسو مینو ته ننوځي.

10 – یاکیسوبا مناسب

د یاکیسوبا مناسب نسخه چمتو کول خورا اسانه دي او پروسې ته سپارل کیدی شي

11 – فعال سټروګانوف

د چرګ، هوږه، پیاز، د رومي ټوټو ساس او ریکوټا کریم سره، تاسو کولی شئ یو خوندور اسټروګاناف د کنګل کولو لپاره چمتو کړئ.

12 – د چرګ برګر

د مناسب ډوډۍ بکس لپاره بل وړاندیزسبزيجات: د چرګ برګر. دا ترکیب، د جوش شوي مرغیو سربیره، پیاز، زعفران، ګنډل شوي گاجر او رول شوي غوړ هم کاروي.

13 – ایګپلانټ لاسګنا

نه پوهیږئ چې څنګه د ډوډۍ بکس سره یوځای کړئ؟ بیا پوه شئ چې ځینې ترکیبونه د بشپړ خواړه تضمین کوي ​​​​لکه څنګه چې د لیسګنا کیسه ده.

14 – د مرغانو سره ډرمسټک

چک د منرالونو او ویټامینونو قوي سرچینه ده. د چرګانو ډرمسټک ستاسو د مناسب ډوډۍ بکس لپاره د یو مناسب پروټین په توګه څرګند دی.

15 – د بروکولي سره وریجې

د بروکولي سره د وریجو په یوځای کولو سره، تاسو د ډوډۍ بکس لپاره یو خوندور اړخ ډش ترلاسه کوئ.

16 – کټ شوي زچیني

سبزیجات مغذي، خوندور او غوړ نه وي. نو، که تاسو د یخولو لپاره د ټیټ کاربوهایډریټ ډوډۍ بکس سره یوځای کړئ، د یو څه پروټین سره د زچیني کیوبونه اضافه کړئ.

17 - بریز شوي کلی

هو، ځینې سبزیجات منجمد کیدی شي، لکه څنګه چې د کباب قضیه ده. د زیتون په تیلو او هوږه کې د پخولو دمخه اجزا په خورا پتلو پټو کې پرې کړئ.

18 – خواږه کچالو ایسکونډیډینهو د ځمکني غوښې سره

د ډوډۍ خوړلو په اسانه ترکیبونو کې ، دا د خوندور خواږه کچالو په پام کې نیولو سره ارزښت لري. escondidinho د ځمکې غوښې سره. دا بشپړ خواړه اطمینان تضمینوي.

19 – نسواري وريجې د دال سره

نصواري وريجې په خپله د کاربوهایډریټ ښه سرچینه ده، په ځانګړې توګه که د دال سره یوځای شي.

20 –Sautéed Cabotiá کدو

Cabotiá کدو د غذا یو لوی ملګری دی، په هرصورت، دا په فایبرونو، پروټینونو او منرالونو کې بډای دی. بیا، ټوټې د لہسن، پیاز او پارسلي سره وخورئ.

21 – پخې شوي تار لوبیا

د نورو سبزیجاتو سره د پخې شوي تار لوبیا چمتو کول د ډوډۍ بکس یو له مناسبو لارښوونو څخه دی. وګورئ چې ترکیب څومره ساده دی:

22 – د سبزیجاتو مخلوط

د سبزیجاتو مخلوط په هر فټنس ډوډۍ بکس کې یو جوکر دی. په ترکیب کې چایوټ، زچیني، گاجر، پیاز، بینگن او مرچ شامل دي.

23 – زچیني سپاغیتي

په لاس کې د سرپل سبزیجاتو کټر ولرئ (دا یوازې R$ 39.90 لګښت لري)، تاسو ایټالوی وګرځئ. زچیني په روښانه او صحي سپاغیتي کې.

24 – د پخې شوې ځمکنۍ غوښې

د ښه بریز شوي ځمکني غوښې د چمتو کولو څرنګوالي په اړه پوهیدل ستاسو د مناسب ډوډۍ بکسونو راټولولو لپاره اړین دي. نو، د ریټا لوبو لارښوونې وګورئ:

25 - د نارنجي شربت سره مهر شوي چرګ فلیټ

د وزن کمولو لپاره یو ښه مناسب د ډوډۍ بکس ترکیب د نارنجي شربت سره د چرګانو فلیټ دی. غوښه ډیره خوندوره ده او د نسواري وریجو او همدارنګه د سبزیجاتو مخلوط سره ښه ځي.

26 – د لون ډی پوټ

که تاسو د اونۍ لپاره د ډوډۍ خوړلو بکس جوړ کړئ، بیا دا خورا مهم دي چې مینو تنوع کړئ. پوټ سرلوین د هغو کسانو لپاره یو ښه بدیل دی چې دمخه یې د غوښې او چرګ له خوړلو ستړي شوي دي.

27 - د سوګو سره میټبالونه

ستاسو د ډوډۍ بکس کې د نسواري وريجو یوه برخه او یوه برخه کولی شي د غوښې بالونه هغه ساس چېد غوښې ډمپلینګ سره یوځای کول ستاسو خواړه نه پریږدي چې وچ شي.

28 – تلپیا په تنور کې پخه شوې

ماهي د ډوډۍ بکس لپاره یو روښانه او صحي انتخاب دی. په هرصورت، تاسو باید پوه شئ چې څنګه چمتو کول. یوه لار دا ده چې په تنور کې د تلپیا فلیټونه جوړ کړئ.

29 – چیلي ډی کارن

دا میکسیکو خواړه چې د ځمکني غوښې سره چمتو شوي دي ، جوړول خورا اسانه دي او په بشپړ ډول د کچالو خوږو سره جوړیږي. ستاسو د ډوډۍ په بکس کې.

30 – شیمیجي

دا مرخیړی، د سویا ساس او چایو سره چمتو شوي، د ډوډۍ بکس خوندور کوي.

31 – زچیني لاسګنا

32 - ګرل شوي سالمون

په پای کې، د مناسبې ډوډۍ بکس لپاره زموږ د ترکیبونو لیست بندولو لپاره، موږ گرل شوي سالمن ترلاسه کړل. دا اجزا روښانه، مغذي مواد لري او د سبزیجاتو له مخلوط سره په بشپړه توګه تیریږي.

څنګه د یخولو او په اونۍ کې د خوړلو لپاره مناسب ډوډۍ بکسونه چمتو کړئ؟

که تاسو نه پوهیږئ څنګه د یخولو لپاره مناسب د ډوډۍ بکسونو جوړولو لپاره، لاندې لارښوونو ته پام وکړئ:

1 - د اونۍ د مناسب ډوډۍ بکس مینو راټول کړئ

د فټنس ډوډۍ بکسونه باید د اونۍ مینو په پام کې نیولو سره چمتو شي، ترڅو تاسو متنوع او مغذي ولرئ. خواړه کله چې هر خواړه راټول کړئ، نو هڅه وکړئ چې غذايي مواد متنوع کړئ، د پروټین سره یوځای کړئ.

د میډیرا ساس سره کیما شوي غوښه، د بیلګې په توګه، کیدای شي د مادیرا ساس کې کیښودل شي.کانټینر د نسواري وريجو او کټ شوي زچیني سره. کري چرګ د نسواري وريجو او ګرد شوي گاجر سره ښه ځي. په هرصورت، خپل خلاقیت د ترکیبونو جوړولو لپاره وکاروئ، پرته له دې چې ستاسو بدن ته اړتیا لرونکي غذايي مواد له لاسه ورکړي.

د یخولو لپاره د ډوډۍ بکس نظرونو سره د اونۍ د مینو وړاندیز لاندې وګورئ:

2 – جوړ کړئ یو لیست او اجزاوې واخلئ

د اجزاو انتخاب باید په هوښیارۍ سره ترسره شي. له همدې امله، تازه، عضوي او موسمي محصولاتو ته لومړیتوب ورکړئ. لکه څنګه چې د چمتو کولو د طریقې په اړه، دا غوره ده چې جوش شوي، جوش شوي، جوش شوي چمتووالی او د ساس سره جوړ کړئ.

لاندې وګورئ، ځینې اجزاوې چې تاسو یې په بازار کې پیرود کولی شئ د یخولو لپاره د ډوډۍ بکس ترکیبونه چمتو کړئ:

• غوښه: چرګ، هام، لن، د غوښې کیوبونه (د مرغۍ) او د ځمکې غوښه ځینې پروټین وړاندیزونه دي چې د یخولو لپاره د فټنس ډوډۍ بکسونو کې ښه کار کوي.
• سبزی: د خواوو د خواړو د چمتو کولو لپاره کارول کیږي، لکه زچیني، کابوټیا اسکواش، کاساوا، شنه لوبیا، چوغندر، کاساوا، پیاز ، روميان، چوغندر، کچالو، چایوټ، بینګ، ګلابي، جوار، مرچ، بروکولي او کباب.
• مصالحې: هوږه، پیاز، لیمو، پیټ مرچ، بوی ، د زیتون غوړ، د خلیج پاڼی او مرچ مرچ.<10
• د لبنیاتو محصولات: پنیر، شیدې او مکھن.

3 – چمتو کړئاجزا

لږه پاک کړئ، سبزیجات پرې کړئ، غوښه په موسم کې کړئ… دا ټول باید مخکې له دې چې اجزا په اور کې واچوئ ترسره شي. د ځینو سبزیجاتو په حالت کې، لکه زچیني، گاجر او کچالو، دا اړینه ده چې په اوبو کې ډوب کړئ ترڅو تیاره نشي.

کله چې غوښه جوړه کړئ، په یاد ولرئ چې د یو ډول ساس سره یې چمتو کړئ. . په دې توګه، کله چې په مایکروویو کې ډیفروسټ کول، خواړه وچ نه کیږي.

تاسو کولی شئ حتی په خپل ډوډۍ بکس کې لوبیا واچوئ، مګر پریزنټشن ډیر ښکلی نه دی. تر ټولو مناسبه دا ده چې خواړه چمتو کړئ او په کوچنیو لوښو کې یې د یخولو لپاره ځای په ځای کړئ.

4 – هغو خواړو ته پام وکړئ چې منجمد نه وي

ځینې اجزا باید د مناسبې ډوډۍ څخه پاتې شي. بکس، لکه څنګه چې منجمد نشي. په لیست کې شامل دي:

• خام سبزيجات؛
• ریکوټا؛
• آملیٹ؛
• پاڼی لرونکي سبزیجات؛
• جوش شوي هګۍ؛
• جوش شوي کچالو (همیشه پیوری جوړ کړئ)؛
• یوګرټ؛
• پاستا پرته له ساس؛
• میونیز؛

4 – سمه بسته بندي غوره کړئ

کله چې د مناسب ډوډۍ بکسونو لپاره بسته بندي واخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د فریزرونو او مایکروویو لپاره مناسب دي. همدارنګه، اندازې ته پام وکړئ - د 250ml مستطیل ماډل د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې د وزن کمولو پلان لري او د برخې کنټرول ته اړتیا لري.

د مناسب ډوډۍ بکسونو لپاره ډیری اختیارونه شتون لري، لکه څنګه چې قضیه ده. د مصرف وړپه خرڅلاو کې موندل شوي، لکه د 250ml 96 کڅوړو سره کټ.

5 – حرارتي شاک ترسره کړئ

کله چې خواړه پخوي، لږ مالګه او مصالحې وکاروئ، ځکه چې دا د یخولو پروسې ته وده ورکوي. خوندونه.

د پخلی کولو وروسته، سبزیجات باید سمدستي یخ شي او په ډیر سړو اوبو کې ډوب کړي. دا پروسه چې د بلنچینګ په نوم پیژندل کیږي، د پخلی کولو مخه نیسي او ساتنه یې ښه کوي.

6 – په سمه توګه کنګل کړئ

په مناسبه توګه، د کور کنګل شوي خواړه باید په شفاف، د مینځلو وړ کانتینرونو کې د پوښونو سره وساتل شي. د ډوډۍ بکسونو راټولولو وروسته، تاسو باید په بسته بندي کې د چمتو کولو نیټه یاد کړئ. د شیلف ژوند اصول تعقیبوي:

• په یخچال کې چې د تودوخې درجه له 5ºC لاندې وي : تر 5 ورځو پورې
• په فریزر کې چې له -18ºC څخه پورته نه وي : 1 میاشت.

تاسو اړتیا نلرئ د یخولو لپاره چمتووالي ته انتظار وکړئ ترڅو یخ شي. غوره دا ده چې خواړه یخ کړئ پداسې حال کې چې دا لاهم ګرم وي ځکه چې دا خوندونه ښه ساتي.

7 – خپل فریزر تنظیم کړئ

د دې لپاره چې خواړه واقعیا په فریزر کې یخ شي ، سړه هوا گردش ته اړتیا لري. نو، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو فریج په ښه کاري ترتیب کې دی او د خواړو سره ځای مه ګڼئ.

مخکې له دې چې په فریزر کې د ډوډۍ بکسونه ډک کړئ، په یاد ولرئ چې په هر بسته بندۍ باندې لیبل ولګوئ. دا دا اسانه کوي چې پوه شي چې هره برخه څه ده.

8 – د ترانسپورت په اړه فکر وکړئ

وروسته