مواد جي جدول
منجمد ڪرڻ لاءِ مناسب لنچ باڪس انهن لاءِ هڪ سٺو آپشن آهي جن وٽ هفتي دوران پچائڻ جو وقت نه هوندو آهي ۽ اڃا به صحتمند غذا برقرار رکڻ چاهيندا آهن.
کاڌو غذائي اجزاء سان تيار ڪيو ويندو آهي ۽ گھٽ ڪيلوري وارو مواد، تنهن ڪري، توهان جي جسم کي صحتمند رکڻ ۽ پيماني تي امن قائم ڪرڻ لاءِ مثالي.
هفتيوار مينيو مان ماني تيار ڪرڻ لاءِ هفتي جو هڪ ڏينهن چونڊيو. اجزاء کي چونڊڻ، صاف ڪرڻ، ڪٽڻ ۽ ٻين تيارين جو خيال رکڻ ۾ توهان کي سراسري طور 6 ڪلاڪ لڳندا. اٽي ۾ هٿ وجهڻ کان اڳ، تنهن هوندي به، ضروري آهي ته صحيح ترڪيبون چونڊڻ ۽ ڪجهه منصوبابندي ڪرڻ.
فٽ لنچ باڪس ڇا آهي؟
فٽ لنچ باڪس صحتمند خوراڪ جو مجموعو آهي تنهن ڪري، ٿلهي ماس حاصل ڪرڻ ۾ حصو وٺڻ کان علاوه، اهو جسم کي گهربل غذائي مواد پڻ فراهم ڪري ٿو.
هن قسم جو لنچ باڪس انهن لاءِ اشارو ڪيو ويو آهي جيڪي هلڪي جسماني مشقن ۽ تفريحي راندين جي مشق ڪندا آهن.
منجمد ڪرڻ لاءِ ڪيترائي مناسب لنچ باڪس جا اختيار آھن. اهي شيون گڏ ڪن ٿيون جهڙوڪ گوشت، انڊا، سڄو اناج، ٻج، ڀاڄيون ۽ سٺيون ڀاڄيون.
فٽ لنچ باڪس ۾ ڇا رکڻو آهي؟
پرفيل فٽ لنچ باڪس اهو هوندو آهي جيڪو متوازن هجي اجزاء جو ميلاپ. تنهن ڪري، غذائيت پسند سفارش ڪن ٿا:
- 25٪ پروٽين: ڪڪڙ، زمين جو گوشت (بتڪنگ)، مڇي يا سويا.
- 25٪ ڪاربوهائيڊريٽ: مٺي آلو،توهان جي کاڌي کي فريزر مان ڪڍڻ کان اڳ، توهان کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان ان کي صحيح طور تي منتقل ڪيو. اهو ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي لنچ باڪس لاءِ تھرمل بيگ سان. توهان هڪ ڪمپيڪٽ ماڊل ڳولي سگهو ٿا جيڪو وڌيڪ نظر اچي ٿو جم جي بيگ جهڙو سستي قيمت لاءِ.
9 – ڊيفروسٽنگ بابت سوچيو
مختصر ۾، توهان لنچ باڪس کي فرج جي اندر پگھلائي ڇڏي سگهو ٿا يا پروسيس کي تيز ڪرڻ لاء مائڪرو ويڪرو استعمال ڪريو. گرميءَ جو وقت 5 کان 7 منٽن تائين آهي.
ڇا توهان وٽ مائڪرو ويڪرو نه آهي ۽ ڪجهه وڌيڪ عملي جي ضرورت آهي؟ تنهن ڪري اهو هڪ سٺو خيال ٿي سگهي ٿو فوڊ گرمر ۾ سيڙپ ڪرڻ.
آخرڪار، منجمد ڪرڻ لاءِ مناسب لنچ باڪس جي تجويزن تي غور ڪندي، توهان پنهنجي روزاني کي آسان ۽ وڌيڪ عملي بڻائي سگهو ٿا. جيتوڻيڪ فريزر ۾ ڪيترن ئي تيار کاڌي سان، مينيو غذائي، متوازن ۽ صحتمند رهندو.
ڪاساوا، برائون چانور يا برائون پاستا. - 50% ڀاڄيون: ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون.
منجمد ڪرڻ لاءِ مناسب لنچ باڪس جي ترڪيب جي چونڊ
منجمد ڪرڻ لاءِ مناسب لنچ باڪس جو ڪو به مينيو قدرتي ۽ صحتمند خوراڪ سان مالا مال هجڻ گهرجي. ان کان علاوه، اجزاء کي منجمد حالتن سان مطابقت رکڻ جي ضرورت آهي.
Casa e Festa ڪجهه گهٽ-ڪوريون ترڪيبون منتخب ڪيون آهن جيڪي توهان جي منجمد فٽ لنچ باڪس جو حصو بڻجي سگهن ٿيون. ان کي چيڪ ڪريو:
1 – ميڊيرا ساس سان Picadinho
هڪ تمام عملي ۽ سوادج فٽ لنچ باڪس جو خيال آهي ميڊيرا ساس سان ٺهيل گوشت. توھان ان کي ڪجھ بھوري چانورن سان گڏ ڪري سگھو ٿا، مثال طور. Filet mignon هي ترڪيب ٺاهڻ لاءِ بهترين ڪٽ آهي، پر توهان استعمال ڪري سگهو ٿا ڊڪنگ، ڪوڪسو مول يا رمپ.
2 – Mandioquinha purée
پنهنجي کاڌي لاءِ صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ جي ڳولا ۾؟ پوءِ ڪاساوا puree کي هڪ پاسي واري ڊش طور سمجهيو. اهو تيار ڪرڻ تمام آسان آهي ۽ ڪڪڙ ۽ گوشت ٻنهي سان سٺو ٿئي ٿو.
3 – Eggplant Ratatue
هي رسٽڪ ڊش هڪ سبزي ڪلاسڪ آهي جيڪا مختلف ڀاڄين کي گڏ ڪري ٿي، جهڙوڪ مرچ، بينگن ۽ زچيني .
4 – ڪدو ۽ ڪڪڙ جي ڪڪڙ
توهان جي فٽ لنچ باڪس مينيو ۾ ڪدو ۽ ڪڪڙ جي ڪڪڙ لاءِ جاءِ محفوظ رکڻ گهرجي. ترڪيب، جيئن ته اهو صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين کي گڏ ڪري ٿو، هڪ آهيلنچ يا رات جي ماني لاءِ مڪمل.
5 – ڪاساوا پيوري
ڪيساوا هڪ صحتمند ٽبر آهي ۽ هڪ لذيذ سائڊ ڊش ٺاهڻ لاءِ استعمال ٿي سگهي ٿو. پيوري تيار ڪرڻ ۾ ڪاساوا، پياز، مکڻ ۽ مصالحن کي گڏ ڪري ٿي.
6 – ڪڪڙ سان ڪڪڙ
انڊين سيزننگ ڪڪڙ جي ٽڪرن کي خاص ذائقو ۽ پيلو رنگ ڏئي ٿو. قدم بہ قدم سکو:
7 – بيٽروٽ پينڪيڪ
پينڪيڪ تيار ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آھن منجمد ڪرڻ لاءِ. انهن مان هڪ آهي beets کي dough ۾ وجهي. اهڙيءَ طرح، ترڪيب رنگين ۽ ساڳئي وقت غذائي به ٿئي ٿي.
8 – Meatballs
Fit Lunch Box کي منجمد ڪرڻ لاءِ هڪ سٺو مِڪس آپشن آهي ميٽ بالز، جنهن کي زمين جي گوشت سان تيار ڪيو ويو آهي، پياز، پارسلي، مصالحا ۽ ٻيا اجزا.
9 – باروءَ puree
باروآ آلو استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اهو هضم کي بهتر بڻائي ٿو، مدافعتي قوت کي مضبوط ڪري ٿو ۽ هڏن جي صحت ۾ مدد ڪري ٿو. اهڙي طرح، اهو توهان جي منجمد لنچ باڪس ۾ خالص فارم ۾ توهان جي مينيو ۾ داخل ٿي سگهي ٿو.
10 – Yakisoba fit
Yakisoba جو فٽ ورزن تيار ڪرڻ تمام آسان آهي ۽ پروسيس ۾ جمع ڪري سگهجي ٿو
11 - فنڪشنل اسٽروگناف
ڪڪڙ جي ڪڪڙ، لوسن، پياز، ٽماٽو ساس ۽ ريڪوٽا ڪريم سان، توهان منجمد ڪرڻ لاءِ هڪ لذيذ اسٽروگناف تيار ڪري سگهو ٿا.
12 - چڪ برگر
ٻي تجويز مناسب لنچ باڪس لاءِڀاڄي: chickpea برگر. هي ترڪيب، اُبليل مرغن کان علاوه، پياز، زعفران، گرٽيل گاجر ۽ رولڊ اوٽ پڻ استعمال ڪندا آهن.
13 – Eggplant Lasagna
خبر ناهي لنچ باڪس کي ڪيئن گڏ ڪجي؟ پوءِ ڄاڻو ته ڪجھ ترڪيبون مڪمل طعام جي ضمانت ڏين ٿيون، جيئن بيگني لسگنا جي صورت ۾ آهي.
14 – مرغن سان ڊرم اسٽڪ
چڻا معدنيات ۽ وٽامنز جو هڪ طاقتور ذريعو آهن. ڪڪڙ جي ڊرم اسٽڪ توهان جي فٽ لنچ باڪس لاءِ هڪ ڀرپور پروٽين جي طور تي نمايان آهي.
15 – بروڪليءَ سان چانور
بروڪلي سان چانورن کي ملائڻ سان، توهان لنچ باڪس لاءِ هڪ لذيذ سائڊ ڊش حاصل ڪندا.
16 - ڪٽيل زچيني
ڀاڄيون غذائي، لذيذ ۽ ٿڪائيندڙ نه هونديون آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان منجمد ڪرڻ لاءِ هڪ گهٽ ڪارب لنچ باڪس گڏ ڪرڻ وارا آهيو، ڪجهه پروٽين سان گڏ زچيني ڪيوب شامل ڪريو.
17 – Braised kale
ها، ڪجهه ڀاڄيون منجمد ڪري سگهجن ٿيون، جيئن گوبي جو ڪيس آهي. زيتون جي تيل ۽ لہسن ۾ ترڻ کان اڳ اجزاء کي تمام ٿلهي پٽي ۾ ڪٽيو.
18 – مٺو آلو Escondidinho گرائونڊ بيف سان
آسان فٽ لنچ باڪس جي ترڪيب ۾، اهو لذيذ مٺي آلو تي غور ڪرڻ لائق آهي. escondidinho زمين جي گوشت سان. هي مڪمل کاڌو اطمينان جي ضمانت ڏئي ٿو.
19 – دال سان برائون چانور
برائون چانور پاڻ ۾ اڳ ۾ ئي ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ سٺو ذريعو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن دال سان گڏ هجي.
20 –Sautéed Cabotiá قددو
Cabotiá ڪدو غذا جو هڪ بهترين اتحادي آهي، آخرڪار، اهو فائبر، پروٽين ۽ معدنيات سان مالا مال آهي. ان کان پوء، لوسن، پياز ۽ پارسلي سان ٽڪر ٽڪر ڪريو.
ڏسو_ پڻ: DIY فوٽو ڪپڙا لائن: سکو ڪيئن ٺاهيو (+45 پروجيڪٽ)21 – Sautéed string beans
Stri-fred string beans ٻين ڀاڄين سان گڏ تيار ڪرڻ لنچ باڪس جي هڪ مناسب صلاحن مان هڪ آهي. ڏسو ته ترڪيب ڪيترو سادو آهي:
22 – ڀاڄين جو ميلاپ
ڀاڄين جو ميلاپ ڪنهن به فٽنيس لنچ باڪس ۾ جوڪر آهي. ترڪيب ۾ چايوٽي، زچيني، گاجر، پياز، بينگن ۽ مرچ شامل آهن.
23 – زچيني اسپگيٽي
هٿ ۾ سرپل سبزي ڪٽرر هجڻ (ان جي قيمت صرف R$39.90 آهي)، توهان اطالوي موڙيو zucchinis کي هلڪي ۽ صحتمند اسپگيٽي ۾.
24 – Braised ground beef
ڄاڻڻ ضروري آهي ته ڪيئن تيار ڪجي سٺو braised گرائونڊ بيف توهان جي مناسب لنچ باڪس کي گڏ ڪرڻ لاءِ. تنهن ڪري، ريٽا لوبو جون صلاحون ڏسو:
25 -نارنگي شربت سان سيل ٿيل چکن فليٽ
وزن گھٽائڻ لاءِ هڪ سٺو فٽ لنچ باڪس ريسيپي چڪن فليٽ آهي نارنجي شربت سان. گوشت ڏاڍو لذيذ هوندو آهي ۽ برائون چانورن سان گڏو گڏ ڀاڄين جي ميلاپ سان به سٺو لڳندو آهي.
26 – Loin de pot
جيڪڏهن توهان هفتي لاءِ مناسب لنچ باڪس ٺاهڻ وارا آهيو، پوء اهو تمام ضروري آهي ته مينيو کي متنوع ڪرڻ. پوٽ سرلوئن انهن لاءِ هڪ سٺو متبادل آهي جيڪي اڳ ۾ ئي گوشت ۽ مرغي کائڻ کان ٿڪجي پيا آهن.
27 -سوگو سان ميٽ بالز
توهان جي لنچ باڪس ۾ برائون چانورن جو هڪ حصو ۽ هڪ حصو گوشت جا بال ساس جوگوشت جي ڀاڄين سان گڏ توهان جي کاڌي کي سڪي وڃڻ نه ڏيندو آهي.
28 – تندور ۾ پڪل تلپيا
مڇي لنچ باڪس لاءِ هڪ هلڪو ۽ صحتمند انتخاب آهي. بهرحال، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته ڪيئن تيار ڪجي. هڪ ٽوپ اهو آهي ته تندور ۾ تيلپيا فليٽ ٺاهيو وڃي.
29 – Chili de Carne
هي ميڪسيڪو کاڌو، جيڪو زمين جي گوشت سان تيار ڪيو ويو آهي، ٺاهڻ ۾ تمام آسان آهي ۽ چڱيءَ طرح ميش ٿيل آلو سان مٺو ٿئي ٿو. توهان جي لنچ باڪس ۾.
30 – شيميجي
هي مشروم، سويا ساس ۽ چائيوز سان تيار ڪيل لنچ باڪس کي لذيذ بڻائيندا آهن.
31 – زچيني لاسگنا
<0 zucchini lasagna ڪٽيل سبزي جي پرتن کي گرائونڊ بيف يا ڪٽ ٿيل ڪڪڙ جي ساس سان گڏ ڪري ٿي.32 -گريل سالمن
آخرڪار، اسان جي ترڪيب جي لسٽ کي بند ڪرڻ لاءِ فٽ لنچ باڪس لاءِ، اسان گريل سالمن حاصل ڪيو. ھي جزو ھلڪو، غذائيت وارو آھي ۽ ڀاڄين جي ميلاپ سان ڀرپور آھي.
ھفتي دوران منجمد ڪرڻ ۽ کائڻ لاءِ مناسب لنچ باڪس ڪيئن تيار ڪجي؟
جيڪڏھن توھان کي خبر ناهي ته ڪيئن لنچ باڪس کي منجهيل رکڻ لاءِ، هيٺ ڏنل صلاحن تي غور ڪريو:
ڏسو_ پڻ: لينٽ 2023: تاريخ، جملا ۽ ٽوٽڪا ڪيئن جشن ڪجي1 – هڪ هفتيوار فٽ لنچ باڪس مينيو جوڙيو
فٽنيس لنچ باڪسز کي هفتيوار مينيو تي غور ڪندي تيار ڪيو وڃي، ته جيئن توهان وٽ متنوع ۽ غذائي مواد هجي. غذا. هر کاڌي کي گڏ ڪرڻ وقت، غذائي اجزاء کي متنوع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، هڪ پروٽين سان گڏ گڏ ڪريو.
ميڊيرا ساس سان گڏ ڪٽيل گوشت، مثال طور، رکي سگهجي ٿو.ڪنٽينر سان گڏ ناسي چانور ۽ ڪٽيل زچيني. ڪيري ڪڪڙ بھوري چانورن ۽ ڪڪڙين گاجرن سان چڱيءَ طرح ھلندو آھي. ڪنهن به صورت ۾، پنهنجي تخليقي صلاحيت کي استعمال ڪريو مجموعا ٺاهڻ لاءِ، پنهنجي جسم جي ضرورتن جي غذائيت کي وڃائڻ کان سواءِ.
هيٺ ڏسو لنچ باڪس خيالن سان گڏ هفتيوار مينيو تجويز منجمد ڪرڻ لاءِ:
2 – ٺاهيو هڪ فهرست ۽ اجزاء خريد ڪريو
اجزائن جو انتخاب هوشياري سان ڪيو وڃي. تنهن ڪري، تازو، نامياتي ۽ موسمي شين کي ترجيح ڏيو. جيئن ته تياري جي طريقي جي باري ۾، اهو وڌيڪ مشورو ڏنو ويندو آهي ته اُبليل، گريل، روسٽ ڪيل تياريون ۽ ساس سان.
هيٺ ڏسو، ڪجهه اجزاء جيڪي توهان مارڪيٽ ۾ خريد ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان جي لنچ باڪس جي ترڪيب کي منجمد ڪرڻ لاءِ تيار ڪيو وڃي:
- گوشت: ڪڪڙ، هيم، لون، بيف ڪيوبز (ڊڪلنگ) ۽ گرائونڊ بيف ڪجهه پروٽين جون تجويزون آهن جيڪي منجمد ٿيڻ لاءِ فٽنيس لنچ باڪس ۾ چڱي طرح ڪم ڪن ٿيون.
- ڀاڄيون: سائڊ ڊش تيار ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي، جهڙوڪ زچيني، ڪيبوٽيا اسڪواش، ڪاساوا، سائي ڀاڄيون، بيٽ، ڪاساوا، پياز ، ٽماٽا، چقندر، آلو، چايو، بيگن، گوبي، مکڻ، مرچ، بروڪولي ۽ گوبي.
- مسالا: لہسن، پياز، ليمون، پوٽ مرچ، بو ، زيتون جو تيل، بي ليف ۽ مرچ پيپروني.
- کير جون شيون: پنير، کير ۽ مکڻ.
3 - تيار ڪريواجزاء
لوسن کي ڇڪيو، ڀاڄين کي ڪٽيو، گوشت کي سيزن ڪريو... هي سڀ مواد کي باهه ۾ وجهڻ کان اڳ ڪرڻ گهرجي. ڪجهه ڀاڄين جي صورت ۾، جهڙوڪ زچيني، گاجر ۽ آلو، اهو ضروري آهي ته انهن کي پاڻي ۾ لڪايو وڃي ته جيئن اهي ڳاڙهو نه ٿين.
گوشت ٺاهڻ وقت، ان کي ڪنهن قسم جي چٽ سان تيار ڪرڻ ياد رکو. . اهڙيءَ طرح، جڏهن مائيڪرو ويو ۾ ڊفروسٽ ڪيو وڃي ته ماني سڪي نه ٿي.
توهان پنهنجي لنچ باڪس ۾ لوبيا به رکي سگهو ٿا، پر پريزنٽيشن تمام خوبصورت ناهي. سڀ کان وڌيڪ مناسب شيءِ آهي ته کاڌو تيار ڪيو وڃي ۽ ان کي منجمد ڪرڻ لاءِ ننڍن ٿانوَن ۾ رکجي.
4 – انهن کاڌن تي ڌيان ڏيو جيڪي منجمد نه ٿي سگهن
ڪجهه اجزاء کي مناسب لنچ مان ڇڏڻ گهرجي. باڪس، جيئن منجمد نه ٿي سگهي. لسٽ ۾ شامل آهن:
- کچا ڀاڄيون؛
- ريڪوٽا؛
- آمليٽ؛
- پتيدار ڀاڄيون؛ > اُبليل انڊا؛
- پبليل آلو (هميشه puree ٺاهيو)؛
- دهي؛
- پاستا بغير ساس؛
- ميئونيز؛
4 - صحيح پيڪنگنگ چونڊيو
جڏهن مناسب لنچ باڪسز لاءِ پيڪنگنگ خريد ڪريو، پڪ ڪريو ته اهي فريزر ۽ مائڪرو ويز لاءِ موزون آهن. پڻ، سائيز تي ڌيان ڏيو - 250ml مستطيل ماڊل انھن لاءِ بھترين اختيار آھي جيڪي وزن گھٽائڻ جي رٿابندي ۾ آھن ۽ حصن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آھي.
لنچ باڪس لاءِ ڪيترائي آپشن آھن، جيئن اھو معاملو آھي. ڊسپوزيبلوڪري تي مليا، جيئن ڪٽ 250ml جي 96 پيڪيجز سان.
5 – تھرمل جھٽڪو ڏيو
جڏھن کاڌو پچائڻ، گھٽ لوڻ ۽ سيزننگ استعمال ڪريو، جيئن منجمد ٿيڻ واري عمل سان ذائقو وڌائي ٿو .
پکائڻ کان پوءِ، ڀاڄين کي فوري طور تي ٿڌي پاڻيءَ جي ٿانءَ ۾ وجھي. اهو عمل، جنهن کي blanching طور سڃاتو وڃي ٿو، پچائڻ ۾ خلل پيدا ڪري ٿو ۽ تحفظ کي بهتر بڻائي ٿو.
6 – صحيح طور تي منجمد ڪريو
مثالي طور تي، منجمد گهريلو کاڌي کي شفاف، ڌوئڻ لائق ڪنٽينر ۾ ڍڪڻ سان گڏ رکڻ گهرجي. لنچ باڪس گڏ ڪرڻ کان پوء، توهان کي پيڪنگنگ تي تيار ڪرڻ جي تاريخ ياد رکڻ گهرجي. شيلف لائف قاعدي تي عمل ڪري ٿي:
- 5ºC کان هيٺ گرمي پد سان فريزر ۾ : 5 ڏينهن تائين
- فريزر ۾ -18ºC کان مٿي نه : 1 مهينو.
توهان کي تيارين جو انتظار ڪرڻ جي ضرورت نه آهي منجمد ٿيڻ لاءِ ٿڌي ٿيڻ لاءِ. مثالي اهو آهي ته کاڌي کي منجمد ڪيو وڃي جڏهن اهو اڃا گرم هجي، ڇاڪاڻ ته اهو ذائقو بهتر طور تي محفوظ ڪري ٿو.
7 – پنهنجي فريزر کي منظم ڪريو
کاڌي کي فريزر ۾ فريزر ۾ رکڻ لاءِ، ٿڌي هوا گردش ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، چيڪ ڪريو ته توهان جو فريج سٺو ڪم ڪرڻ واري ترتيب ۾ آهي ۽ کاڌي سان گڏ جاءِ کي نه ڀريو.
لنچ باڪس کي فريزر ۾ اسٽيڪ ڪرڻ کان اڳ، هر پيڪنگ تي هڪ ليبل لڳائڻ ياد رکو. اهو اهو سمجهڻ آسان بڻائي ٿو ته هر حصو ڇا آهي.
8 - ٽرانسپورٽ بابت سوچيو
بعد ۾
