Enhavtabelo
La taŭga lunĉoskatolo por frostiĝi estas bona elekto por tiuj, kiuj ne havas tempon por kuiri dum la semajno kaj ankoraŭ volas konservi sanan dieton.
La manĝoj estas preparitaj kun nutraj ingrediencoj kaj havas malalta kaloria enhavo, do, ideala por konservi vian korpon sana kaj pacigi kun la pesilo.
Elektu unu tagon de la semajno por prepari manĝojn el la semajna menuo. Vi bezonos averaĝe 6 horojn por elekti la ingrediencojn, purigi ilin, tranĉi ilin kaj prizorgi aliajn preparojn. Antaŭ ol meti vian manon en la paston, tamen necesas elekti la ĝustajn receptojn kaj havi iom da planado.
Kio estas taŭga lunĉujo?
Fit lunĉujo estas kombinaĵo de sanaj manĝaĵoj. , do , krom kontribui al malgrasa amasa gajno, ĝi ankaŭ provizas la nutraĵojn, kiujn la korpo bezonas.
Tiu speco de lunĉujo estas indikita por tiuj, kiuj praktikas malpezajn fizikajn ekzercojn kaj distrajn sportojn.
Estas multaj taŭgaj lunĉujo-opcioj por frostiĝi. Ili kombinas ingrediencojn kiel viando, ovoj, tutaj grenoj, semoj, guŝoj kaj bonaj grasoj.
Kion meti en la taŭgan lunĉoskatolon?
La perfekta taŭga lunĉoskatolo estas tiu, kiu faras ekvilibran lunĉon. kombinaĵo de ingrediencoj. Tial, nutristoj rekomendas:
- 25% proteino: kokido, muelita bovaĵo (anaso), fiŝo aŭ sojo.
- 25% karbonhidrato: batato,antaŭ ol preni vian manĝon el la frostujo, vi devas certigi, ke vi transportas ĝin ĝuste. Unu maniero fari tion estas havi termikan sakon por lunĉujo. Vi povas trovi kompaktan modelon, kiu aspektas pli kiel gimnastiksako por atingebla prezo.
9 – Pensu pri malfrostigo
Mallonge, vi povas lasi la lunĉujon degeliĝanta ene de la fridujo. aŭ uzu la mikroondon por akceli la procezon. La tempo de hejtado varias de 5 ĝis 7 minutoj.
Ĉu vi ne havas mikroondon kaj bezonas ion pli praktikan? Do povus esti bona ideo investi en manĝvarmilo.
Fine, konsiderante taŭgajn lunĉujojn por frostiĝi, vi povas fari vian tagon al tago pli facila kaj pli praktika. Eĉ kun pluraj pretaj manĝoj en la frostujo, la menuo restos nutra, ekvilibra kaj sana.
manioko, bruna rizo aŭ bruna pasto. - 50% legomoj: legomoj kaj legomoj.
Selektado de taŭgaj receptoj de lunĉujo por frosti
Ajna menuo de taŭgaj lunĉujoj por frostigi devas esti kunmetita de manĝoj riĉaj je naturaj kaj sanaj manĝaĵoj. Krome, la ingrediencoj devas adaptiĝi al frostaj kondiĉoj.
Casa e Festa elektis kelkajn malkaloriajn receptojn, kiuj povas esti parto de via frostigita lunĉujo. Rigardu ĝin:
1 – Picadinho kun Madejra saŭco
Tre praktika kaj bongusta ideo de lunĉujo estas la hakita viando kun Madejra saŭco. Vi povas kombini ĝin kun iom da bruna rizo, ekzemple. Filet mignon estas la plej bona tranĉaĵo por fari ĉi tiun recepton, sed vi povas uzi anasidon, coxão-mignon aŭ pugon.
2 – Mandioquinha pureo
Serĉante sanan karbonhidraton por via manĝo? Tiam konsideru la maniokon pureon kiel krompladon. Ĝi estas tre facila por prepari kaj kongruas bone kun kokido kaj viando.
3 – Melongeno Ratatue
Ĉi tiu rustika plado estas vegetara klasikaĵo kiu kombinas malsamajn legomojn, kiel paprikoj, melongenoj kaj kukurboj. .
4 – Kukurbo kaj kokida kaserolo
Via taŭga lunĉujo-menuo devas rezervi spacon por la kukurbo kaj kokida kaserolo. La recepto, ĉar ĝi kombinas sanajn karbonhidratojn kaj proteinojn, estas akompleta por tagmanĝo aŭ vespermanĝo.
5 – Manioka pureo
Mandioko estas sana tubero kaj povas esti uzata por fari bongustan krompladon. La pureo kombinas maniokon, cepon, buteron kaj spicojn en la preparado.
6 – Kokido kun kareo
La hinda spicado donas al la kokidpecoj specialan guston kaj flavecan koloron. Lernu la paŝon post paŝo:
7 – Beta patkuko
Estas multaj manieroj prepari krespojn por frostiĝi. Unu el ili estas meti betojn en la paston. Tiel, la recepto fariĝas bunta kaj samtempe nutra.
8 – Viandbuloj
Bona miksa elekto por frostiĝi la taŭga lunĉoskatolo estas viandbuloj, preparitaj kun muelita bovaĵo ( anasido), hakita cepo, petroselo, spicoj kaj aliaj ingrediencoj.
9 – Baroa pureo
La konsumo de baroa terpomo estas rekomendita ĉar ĝi plibonigas digeston, plifortigas imunecon kaj kontribuas al la osta sano. Tiel ĝi povas eniri vian menuon en via frostita lunĉoskatolo en purea formo.
10 – Yakisoba fit
La taŭga versio de yakisoba estas tre facile preparebla kaj povas esti submetita al la procezo
11 – Funkcia Stroganoff
Kun pikita kokido, ajlo, cepo, tomata saŭco kaj ricotta kremo, vi povas prepari bongustan stroganoff por frostigi.
12 – Kikera hamburgero
Alia sugesto por la taŭga lunĉujovegetarano: la kikera hamburgero. Ĉi tiu recepto, krom kuiritaj kikeroj, uzas ankaŭ cepojn, safranon, kradritajn karotojn kaj avenon.
13 – Melongena lasagno
Ĉu vi ne scias kiel kunmeti lunĉujon? Tiam sciu, ke iuj receptoj garantias kompletan manĝon, kiel estas la kazo de melongena lasagno.
14 – Tamburo kun kikeroj
Kikeroj estas potenca fonto de mineraloj kaj vitaminoj. La kokida tamburego elstaras kiel perfekta proteino por via taŭga lunĉujo.
15 – Rizo kun brokolo
Kombinante rizon kun brokolo, vi ricevas bongustan krompladon por lunĉujo.
16 – Kubukitaj kukurboj
La legomoj estas nutraj, bongustaj kaj ne grasaj. Do, se vi intencas kunmeti lunĉujon kun malalta karbonhidrato por frosti, aldonu la kubojn de kukurbo kun iom da proteino.
17 – Braised kale
Jes, kelkaj legomoj povas esti frostigitaj, ĉar estas la brasika kazo. Tranĉu la ingrediencon en tre maldikajn striojn antaŭ ol salti en olivoleo kaj ajlo.
18 – Batato Escondidinho kun muelita bovaĵo
Inter la facilaj konvenaj receptoj de lunĉujo, indas konsideri la bongustan bataton. escondidinho kun muelita bovaĵo. Ĉi tiu kompleta manĝo garantias satecon.
19 – Bruna rizo kun lentoj
Bruna rizo en si mem jam estas bona fonto de karbonhidratoj, precipe se kombinita kun lentoj.
20 –Sauteita Cabotiá-kukurbo
La Cabotiá-kukurbo estas bonega aliancano de la dieto, ja ĝi estas riĉa je fibroj, proteinoj kaj mineraloj. Poste, saltu la pecojn kun ajlo, cepo kaj petroselo.
21 – Sautitaj fazeoloj
Prepari frititajn fazeolojn kun aliaj legomoj estas unu el la taŭgaj lunĉujo-konsiloj. Vidu kiel simpla estas la recepto:
22 – Miksaĵo de legomoj
La miksaĵo de legomoj estas ŝerco en iu ajn taŭgeca lunĉujo. La recepto postulas ĉajoton, kukurbojn, karotojn, cepon, melongenojn kaj paprikojn.
Vidu ankaŭ: 1-jara festo-temo: 26 naskiĝtagaj ideoj23 – Zucchini-spagetoj
Havante spiralan legomtranĉilon en la mano (ĝi kostas nur 39,90 R$), oni iĝas itala. kukurboj en malpezajn kaj sanajn spagetojn.
24 – Brazita muelita bovaĵo
Scii kiel prepari bonan brazitan muelitan bovaĵon estas esenca por kunmeti viajn taŭgajn lunĉujojn. Do, rigardu la konsiletojn de Rita Lobo:
25 -Sigelita kokidofileo kun oranĝa siropo
Bona taŭga recepto de lunĉoskatolo por perdi pezon estas kokidfileo kun oranĝa siropo. La viando estas tre bongusta kaj kongruas bone kun bruna rizo kaj ankaŭ kun miksaĵo de legomoj.
26 – Lumbo de poto
Se vi intencas prepari lunĉoskatolon por la semajno, tiam estas tre grave diversigi la menuon. La pota lumbo estas bona alternativo por tiuj, kiuj jam laciĝas manĝi bovaĵon kaj kokidon.
27 -Viandbuloj kun Sugo
Via lunĉujo povas havi porcion da bruna rizo kaj porcion da viandbuloj. La saŭco tioakompani la viandbulkojn ne lasas vian manĝaĵon sekiĝi.
28 – Tilapio bakita en la forno
Fiŝo estas malpeza kaj sana elekto por lunĉujo. Tamen, vi devas scii kiel prepari. Unu konsileto estas fari la tilapiajn fileojn en la forno.
29 – Chili de Carne
Tiu meksika manĝaĵo, preparita kun muelita bovaĵo, estas tre facila por fari kaj kongruas perfekte kun terpompuraĵo dolĉa. en via lunĉoskatolo.
30 – Shimeji
Ĉi tiuj fungoj, preparitaj kun sojsaŭco kaj ceboleto, faras la taŭgan lunĉujon bongusta.
31 – Zucchini-Lasagna
La lasagno de kukurbo kombinas tavolojn de la tranĉita legomo kun muelita bovaĵo aŭ saŭco de kokida pecetigita.
32 -Krudita salmo
Fine, por fermi nian liston de receptoj por taŭga lunĉoskatolo, ni ricevis la rostitan salmon. Ĉi tiu ingredienco estas malpeza, nutra kaj akompanas perfekte kun miksaĵo de legomoj.
Kiel prepari taŭgajn lunĉujojn por frostiĝi kaj manĝi dum la semajno?
Se vi ne scias kiel por fari taŭgajn lunĉujojn por frosti, konsideru la ĉi-subajn konsiletojn:
1 – Kunmeti semajnan taŭgan lunĉujon-menuon
Fitĉaj lunĉujoj devas esti pretaj konsiderante semajnan menuon, por ke vi havu diversigitan kaj nutran. dieto. Kunveninte ĉiun manĝon, provu diversigi la nutraĵojn, kombinante proteinon kun akompanoj.
La pikita viando kun Madejra saŭco, ekzemple, povas esti metita en laujo kune kun bruna rizo kaj tranĉita kukurbo. Karea kokido akompanas brunan rizo kaj kradritajn karotojn. Ĉiuokaze, uzu vian kreemon por fari la kombinaĵojn, sen perdi de vido la nutraĵojn, kiujn via korpo bezonas.
Vidu ĉi-sube semajnan menusugeston kun lunĉujo-ideoj por frostigi:
2 – Faru listo kaj aĉeti la ingrediencojn
La elekto de ingrediencoj devas esti farita inteligente. Tial, donu preferon al freŝaj, organikaj kaj laŭsezonaj produktoj. Koncerne la manieron de preparado, estas pli konsilinde fari kuiritajn, rostitajn, rostitajn preparojn kaj kun saŭcoj.
Vidu, ĉi-sube, kelkajn ingrediencojn, kiujn vi povas aĉeti sur la merkato por prepari viajn lunĉujojn receptojn por frostigi:
- Viando: kokido, ŝinko, lumbo, bovaĵkuboj (anaso) kaj muelita bovaĵo estas iuj proteinaj sugestoj, kiuj bone funkcias en taŭgecaj lunĉujoj por frostiĝi.
- Legomoj: uzataj por prepari krompladojn, kiel kukurbo, kabotia kukurbo, manioko, verdaj faboj, betoj, manioko, cepoj , tomatoj, betoj, terpomoj, ĉajoto, melongeno, florbrasiko, maizo, paprikoj, brokolo kaj brasiko.
- Spicoj: ajlo, cepo, citrono, papriko, odoro , olivoleo, laŭro kaj pipro pepperoni.
- Laktaĵoj: doma fromaĝo, lakto kaj butero.
3 – Preparu laingrediencoj
Seligu la ajlon, haki la legomojn, spicu la viandon... ĉio ĉi devas esti farita antaŭ ol meti la ingrediencojn en la fajron. En la kazo de iuj legomoj, kiel kukurboj, karotoj kaj terpomoj, estas grave trempi ilin en akvo, por ke ili ne malheliĝu.
Kiam vi faras la viandon, memoru prepari ĝin per ia saŭco. . Tiel, dum la defrostigo en la mikroondoj, la manĝo ne sekiĝas.
Vi eĉ povas meti fabojn en vian lunĉujon, sed la prezento ne aspektas tre bela. La plej taŭga afero estas prepari la manĝaĵon kaj meti ĝin en pli malgrandajn potojn por frostiĝi.
4 – Atentu manĝaĵojn, kiuj ne povas esti frostigitaj
Kelkaj ingrediencoj estu lasitaj ekster la taŭga lunĉujo. , kiel ne povas esti frostigita. La listo inkluzivas:
- Krudaj legomoj;
- Rikoto;
- Omeleto;
- Foliaj legomoj;
- Boilitaj ovoj;
- Boilitaj terpomoj (ĉiam faru la pureon);
- Jogurto;
- Pasto sen saŭco;
- Majonezo;
4 – Elektu la ĝustan pakaĵon
Kiam aĉetas pakaĵojn por taŭgaj lunĉujoj, certigu, ke ili taŭgas por frostujoj kaj mikroondoj. Ankaŭ atentu la grandecon - la rektangula modelo de 250 ml estas la plej bona elekto por tiuj, kiuj havas planon de malplipeziĝo en progreso kaj bezonas kontroli porciojn.
Estas multaj ebloj por taŭgaj lunĉujoj, kiel estas la kazo kun unuĵetaĵojtroveblas al la vendo, kiel la ilaro kun 96 pakaĵoj de 250 ml.
5 – Efektivigu la termikan ŝokon
Kuirante manĝaĵojn, uzu malpli da salo kaj spicoj, ĉar la frostigo ĝi plibonigas la gustoj.
Vidu ankaŭ: Vesto por infana festo: 9 konsiletoj pri kiel elektiPost la kuirado oni devas tuj malvarmigi la legomojn, mergante ilin en paton kun tre malvarma akvo. Ĉi tiu procezo, konata kiel blankado, interrompas kuiradon kaj plibonigas konservadon.
6 – Ĝuste frostigi
Ideale, frostita memfarita manĝaĵo estu konservita en travideblaj, laveblaj ujoj kun kovriloj. Post kunmeti la lunĉujojn, vi devas noti la prepardaton sur la pakaĵo. Konsumodaŭro sekvas la regulon:
- En frostujo kun temperaturo sub 5ºC : ĝis 5 tagoj
- En frostujo ne super -18ºC : 1 monato.
Vi ne bezonas atendi ke la preparoj malvarmiĝos por frostiĝi. La idealo estas frostigi la manĝaĵon dum ĝi estas ankoraŭ varma, ĉar ĉi tio pli bone konservas la gustojn.
7 – Organizu vian frostujon
Por ke la manĝaĵo vere frostiĝu en la frostujo, la malvarma aero. bezonas cirkuli. Do, certigu, ke via fridujo estas en bona funkciado kaj ne superplenigu la spacon per manĝoj.
Antaŭ ol starigi la lunĉujojn en la frostujo, memoru meti etikedon sur ĉiun pakaĵon. Ĉi tio faciligas rekoni pri kio temas ĉiu porcio.
8 – Pensu pri transportado
Poste
