32 உறைய வைக்க எளிதான லாஞ்ச்பாக்ஸ் ரெசிபிகள்

உறைவதற்கு ஏற்ற மதிய உணவுப் பெட்டியானது வாரத்தில் சமைக்க நேரமில்லாதவர்களுக்கும், இன்னும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்க விரும்புபவர்களுக்கும் ஒரு நல்ல வழி.

உணவுகள் சத்தான பொருட்களுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன. குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம், எனவே, உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளவும், அளவோடு அமைதியை ஏற்படுத்தவும் ஏற்றது.

வார மெனுவிலிருந்து உணவைத் தயாரிக்க வாரத்தில் ஒரு நாளைத் தேர்வு செய்யவும். பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றை சுத்தம் செய்து, வெட்டி, மற்ற தயாரிப்புகளை கவனித்துக்கொள்வதற்கு சராசரியாக 6 மணிநேரம் ஆகும். இருப்பினும், உங்கள் கையை மாவில் வைப்பதற்கு முன், சரியான சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, கொஞ்சம் திட்டமிடுவது அவசியம்.

பிட் லஞ்ச் பாக்ஸ் என்றால் என்ன?

ஃபிட் லஞ்ச் பாக்ஸ் என்பது ஆரோக்கியமான உணவுகளின் கலவையாகும். , எனவே, மெலிந்த வெகுஜன ஆதாயத்திற்கு பங்களிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் இது வழங்குகிறது.

இவ்வளவு மதிய உணவுப் பெட்டிகள் லேசான உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்குக் குறிக்கப்படுகிறது.

உறைய வைக்க பல மதிய உணவுப் பெட்டி விருப்பங்கள் உள்ளன. அவை இறைச்சி, முட்டை, முழு தானியங்கள், விதைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் போன்ற பொருட்களை ஒருங்கிணைக்கின்றன.

உறுதியான மதிய உணவுப் பெட்டியில் என்ன வைக்க வேண்டும்?

சரியான உணவுப்பெட்டியானது சமச்சீரானது. பொருட்கள் கலவை . எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• 25% புரதம்: கோழி, மாட்டிறைச்சி (வாத்து), மீன் அல்லது சோயா.
• 25% கார்போஹைட்ரேட்: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு,உங்கள் உணவை ஃப்ரீசரில் இருந்து வெளியே எடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் அதைச் சரியாகக் கொண்டு செல்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, மதிய உணவுப் பெட்டிக்கு ஒரு வெப்பப் பையை வைத்திருப்பது. மலிவு விலையில் ஜிம் பேக் போன்ற சிறிய மாடலைக் காணலாம்.

  9 – டிஃப்ராஸ்டிங் பற்றி யோசி

  

  சுருக்கமாகச் சொன்னால், லன்ச்பாக்ஸை குளிர்சாதனப்பெட்டியின் உள்ளே விட்டுவிடலாம். அல்லது செயல்முறையை விரைவுபடுத்த மைக்ரோவேவ் பயன்படுத்தவும். சூடாக்கும் நேரம் 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை இருக்கும்.

  மைக்ரோவேவ் இல்லை, மேலும் நடைமுறைக்கு ஏதாவது தேவையா? எனவே, உணவு சூடாக்கியில் முதலீடு செய்வது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.

  இறுதியாக, உறைபனிக்கான ஃபிட் லஞ்ச்பாக்ஸ் உதவிக்குறிப்புகளைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் நாளை எளிதாகவும் நடைமுறைப்படுத்தவும் முடியும். ஃப்ரீசரில் பல தயார் உணவுகள் இருந்தாலும், மெனு சத்தானதாகவும், சீரானதாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

  மரவள்ளிக்கிழங்கு, பிரவுன் ரைஸ் அல்லது பிரவுன் பாஸ்தா.
• 50% காய்கறிகள்: பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகள்.

உறைவதற்கு ஏற்ற மதிய உணவுப் பெட்டி ரெசிபிகளின் தேர்வு

உறைவதற்கு ஏற்ற உணவுப்பெட்டிகளின் எந்த மெனுவும் இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் நிறைந்த உணவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, பொருட்கள் உறைபனி நிலைமைகளுக்கு ஏற்றவாறு இருக்க வேண்டும்.

Casa e Festa உங்கள் உறைந்த ஃபிட் லஞ்ச்பாக்ஸின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடிய சில குறைந்த கலோரி ரெசிபிகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளது. இதைப் பார்க்கவும்:

1 – மடிரா சாஸுடன் பிக்காடின்ஹோ

மிகவும் நடைமுறை மற்றும் சுவையான மதிய உணவுப்பெட்டி யோசனை மதேரா சாஸுடன் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியாகும். நீங்கள் அதை சில பழுப்பு அரிசியுடன் இணைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக. இந்த செய்முறையை தயாரிப்பதற்கு பைலட் மிக்னான் சிறந்த வெட்டு, ஆனால் நீங்கள் வாத்து, காக்சோ மோல் அல்லது ரம்ப் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

2 – மாண்டியோகுயின்ஹா ​​ப்யூரி

உங்கள் உணவிற்கு ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டைத் தேடுகிறீர்களா? பிறகு மரவள்ளிக் கிழங்கை ஒரு பக்க உணவாகக் கருதுங்கள். இது தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் கோழி மற்றும் இறைச்சி இரண்டிற்கும் நன்றாக செல்கிறது.

3 - கத்தரிக்காய் ரேட்யூ

இந்த பழமையான உணவு, மிளகுத்தூள், கத்திரிக்காய் மற்றும் சுரைக்காய் போன்ற பல்வேறு காய்கறிகளை இணைக்கும் ஒரு சைவ கிளாசிக் ஆகும். .

4 – பூசணி மற்றும் சிக்கன் கேசரோல்

உங்கள் ஃபிட் லஞ்ச்பாக்ஸ் மெனுவில் பூசணிக்காய் மற்றும் சிக்கன் கேசரோலுக்கு இடம் ஒதுக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதத்தை ஒருங்கிணைக்கும் செய்முறை, ஒருமதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு நிறைவு.

5 – மரவள்ளிக்கிழங்கு கூழ்

மரவள்ளிக்கிழங்கு ஒரு ஆரோக்கியமான கிழங்கு மற்றும் சுவையான சைட் டிஷ் செய்ய பயன்படுத்தலாம். ப்யூரியில் மரவள்ளிக்கிழங்கு, வெங்காயம், வெண்ணெய் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் ஆகியவை தயாரிக்கப்படுகின்றன.

6 - கறியுடன் கோழி

இந்திய சுவையூட்டும் கோழி துண்டுகளுக்கு ஒரு சிறப்பு சுவை மற்றும் மஞ்சள் நிறத்தை அளிக்கிறது. படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:

7 – பீட்ரூட் பான்கேக்

உறைவதற்கு அப்பத்தை தயார் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. அதில் ஒன்று பீட்ஸை மாவில் போடுவது. இதனால், செய்முறை வண்ணமயமாகவும், அதே நேரத்தில் சத்தானதாகவும் மாறும்.

8 – மீட்பால்ஸ்

உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ற உணவுப் பெட்டியை உறைய வைப்பதற்கு ஒரு நல்ல கலவை விருப்பம், மாட்டிறைச்சியுடன் தயாரிக்கப்பட்ட மீட்பால்ஸ் ஆகும் ( வாத்து), நறுக்கிய வெங்காயம், வோக்கோசு, மசாலா மற்றும் இதர பொருட்கள் இந்த வழியில், இது உங்கள் உறைந்த உணவுப் பெட்டியில் ப்யூரி வடிவத்தில் உங்கள் மெனுவை உள்ளிடலாம்.

10 – Yakisoba fit

யாகிசோபாவின் பொருத்தம் பதிப்பு தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் செயல்முறைக்கு சமர்ப்பிக்கப்படலாம்

11 – செயல்பாட்டு ஸ்ட்ரோகனாஃப்

துண்டாக்கப்பட்ட சிக்கன், பூண்டு, வெங்காயம், தக்காளி சாஸ் மற்றும் ரிக்கோட்டா க்ரீம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு, உறைய வைக்க சுவையான ஸ்ட்ரோகனாஃப் தயார் செய்யலாம்.

12 – கொண்டைக்கடலை பர்கர்<5

உறுதியான மதிய உணவுப் பெட்டிக்கான மற்றொரு பரிந்துரைசைவம்: கொண்டைக்கடலை பர்கர். இந்த செய்முறையில், வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை தவிர, வெங்காயம், குங்குமப்பூ, துருவிய கேரட் மற்றும் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் ஆகியவையும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மேலும் பார்க்கவும்: தந்தையர் தினத்திற்கான 45+ சொற்றொடர்கள் மற்றும் செய்திகள்

13 - கத்தரிக்காய் லாசக்னா

லஞ்ச்பாக்ஸ் ஃபிட்டை எப்படி ஒன்றாக வைப்பது என்று தெரியவில்லையா? கத்தரிக்காய் லாசக்னாவைப் போலவே, சில சமையல் குறிப்புகளும் முழுமையான உணவுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

14 - கொண்டைக்கடலையுடன் கூடிய முருங்கை

கொண்டைக்கடலை தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் சக்திவாய்ந்த மூலமாகும். சிக்கன் முருங்கைக்காய் உங்களின் மதிய உணவுப் பெட்டிக்கு ஒரு சிறந்த புரதமாகத் திகழ்கிறது.

15 – ப்ரோக்கோலியுடன் அரிசி

ப்ரோக்கோலியுடன் அரிசியை இணைப்பதன் மூலம், மதிய உணவுப் பெட்டிக்கு ஒரு சுவையான சைட் டிஷ் கிடைக்கும்.

16 – துண்டுகளாக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய்

காய்கறிகள் சத்தானவை, சுவையானவை மற்றும் கொழுப்பை ஏற்படுத்தாது. எனவே, குறைந்த கார்ப் உணவுப் பெட்டியை உறைய வைக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், சிறிது புரதத்துடன் கூடிய சீமை சுரைக்காய் க்யூப்ஸைச் சேர்க்கவும்.

17 – பிரேஸ்டு கேல்

ஆம், சில காய்கறிகளை உறைய வைக்கலாம். என்பது முட்டைக்கோஸ் வழக்கு. ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பூண்டில் வதக்குவதற்கு முன் மூலப்பொருளை மிக மெல்லிய கீற்றுகளாக வெட்டுங்கள்.

18 – இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு Escondidinho தரையில் மாட்டிறைச்சியுடன்

எளிதாக பொருந்தும் மதிய உணவுப் பெட்டியின் சமையல் குறிப்புகளில், சுவையான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கருத்தில் கொள்ளத்தக்கது. மாட்டிறைச்சியுடன் escondidinho. இந்த முழுமையான உணவு திருப்தி அளிக்கிறது.

19 – பருப்புடன் கூடிய பிரவுன் ரைஸ்

பிரவுன் ரைஸ் ஏற்கனவே கார்போஹைட்ரேட்டின் நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது, குறிப்பாக பருப்புகளுடன் இணைந்தால்.

20 –Sautéed Cabotiá பூசணி

Cabotiá பூசணி உணவில் ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாகும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது நார்ச்சத்து, புரதங்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது. பின்னர், பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் வோக்கோசுடன் துண்டுகளை வதக்கவும்.

21 - வதக்கிய சரம் பீன்ஸ்

பிற காய்கறிகளுடன் கிளறி-வறுத்த சரம் பீன்ஸ் தயார் செய்வது பொருத்தமான மதிய உணவுப் பெட்டி குறிப்புகளில் ஒன்றாகும். செய்முறை எவ்வளவு எளிமையானது என்பதைப் பார்க்கவும்:

22 – காய்கறிகளின் கலவை

காய்கறிகளின் கலவையானது எந்த உடற்பயிற்சி மதிய உணவுப் பெட்டியிலும் ஒரு ஜோக்கர். செய்முறையில் சாயோட், சீமை சுரைக்காய், கேரட், வெங்காயம், கத்திரிக்காய் மற்றும் மிளகுத்தூள் தேவை.

23 – சீமை சுரைக்காய் ஸ்பாகெட்டி

கையில் ஒரு சுழல் காய்கறி கட்டர் இருந்தால் (இதன் விலை R$39.90), நீங்கள் இட்லியை மாற்றுவீர்கள். சீமை சுரைக்காய் லேசான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆரவாரமாக மாற்றப்படுகிறது.

24 - பிரேஸ் செய்யப்பட்ட மாட்டிறைச்சி

உங்கள் ஃபிட் லஞ்ச்பாக்ஸை அசெம்பிள் செய்வதற்கு, ஒரு நல்ல பிரேஸ் செய்யப்பட்ட மாட்டிறைச்சியை எப்படி தயாரிப்பது என்பதை அறிவது அவசியம். எனவே, ரீட்டா லோபோவின் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

25 -ஆரஞ்சு சிரப்புடன் சீல் செய்யப்பட்ட சிக்கன் ஃபில்லட்

உடல் எடையைக் குறைக்க ஒரு நல்ல ஃபிட் லஞ்ச்பாக்ஸ் ரெசிபி ஆரஞ்சு சிரப் கொண்ட சிக்கன் ஃபில்லட் ஆகும். இறைச்சி மிகவும் சுவையானது மற்றும் பழுப்பு அரிசி மற்றும் காய்கறிகளின் கலவையுடன் நன்றாக இருக்கும்.

26 – Loin de pot

நீங்கள் வாரத்திற்கு ஏற்ற மதிய உணவுப் பெட்டியை செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், பின்னர் மெனுவை பல்வகைப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். ஏற்கனவே மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழிக்கறி சாப்பிட்டு சோர்வாக இருப்பவர்களுக்கு பாட் சர்லோயின் ஒரு நல்ல மாற்றாகும்.

27 -மீட்பால்ஸ் வித் சுகோ

உங்கள் மதிய உணவுப் பெட்டியில் ஒரு பகுதி பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் ஒரு பகுதி இறைச்சி உருண்டைகள் . அந்த சாஸ்இறைச்சி பாலாடையுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது உங்கள் உணவை உலர விடாது.

28 – அடுப்பில் சுடப்படும் திலாப்பியா

மீன் உணவுப்பெட்டிக்கு இலகுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வாகும். இருப்பினும், எப்படி தயாரிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். திலபியா ஃபில்லெட்டுகளை அடுப்பில் வைப்பது ஒரு உதவிக்குறிப்பு.

29 – சில்லி டி கார்னே

இந்த மெக்சிகன் உணவு, மாட்டிறைச்சியுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் எளிதானது மற்றும் பிசைந்த உருளைக்கிழங்குடன் இனிப்புடன் செல்கிறது. உங்கள் மதிய உணவுப் பெட்டியில்.

30 – ஷிமேஜி

இந்த காளான்கள், சோயா சாஸ் மற்றும் குடைமிளகாய் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்டது, ஃபிட் லஞ்ச்பாக்ஸை சுவையாக மாற்றுகிறது.

31 – சீமை சுரைக்காய் லாசக்னா

சீமை சுரைக்காய் லாசக்னா, துண்டுகளாக்கப்பட்ட காய்கறிகளின் அடுக்குகளை ஒரு அரைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது துண்டாக்கப்பட்ட சிக்கன் சாஸுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது.

32 -வறுக்கப்பட்ட சால்மன்

இறுதியாக, ஃபிட் லஞ்ச் பாக்ஸிற்கான எங்கள் சமையல் பட்டியலை மூடுவதற்கு , வறுக்கப்பட்ட சால்மன் கிடைத்தது. இந்த மூலப்பொருள் இலகுவானது, சத்தானது மற்றும் காய்கறிகளின் கலவையுடன் கச்சிதமாகச் செல்கிறது.

உறைய வைத்து வாரத்தில் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற மதிய உணவுப்பெட்டிகளை எவ்வாறு தயாரிப்பது?

எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் ஃபிட் லஞ்ச்பாக்ஸ்களை உறைய வைக்க, கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

1 – வாராந்திர ஃபிட் லஞ்ச்பாக்ஸ் மெனுவை அசெம்பிள் செய்யவும்

பிட்னஸ் லஞ்ச்பாக்ஸ்கள் வாராந்திர மெனுவைக் கருத்தில் கொண்டு தயாரிக்கப்பட வேண்டும், இதனால் நீங்கள் பலதரப்பட்ட மற்றும் சத்துள்ள உணவுப் பெட்டிகளைப் பெறுவீர்கள். உணவுமுறை. ஒவ்வொரு உணவையும் அசெம்பிள் செய்யும் போது, ​​சத்துக்களை பல்வகைப்படுத்த முயற்சிக்கவும், ஒரு புரதத்தை துணையுடன் இணைக்கவும்.

உதாரணமாக, மடிரா சாஸுடன் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியை வைக்கலாம்.பழுப்பு அரிசி மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் சேர்த்து கொள்கலன். கறி கோழி பிரவுன் அரிசி மற்றும் துருவிய கேரட்டுடன் நன்றாக இருக்கும். எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்காமல், கலவைகளை உருவாக்க உங்கள் படைப்பாற்றலைப் பயன்படுத்தவும்.

உறைவதற்கான மதிய உணவுப் பெட்டி யோசனைகளுடன் வாராந்திர மெனு பரிந்துரையைக் கீழே காண்க:

பொருட்களின் தேர்வு புத்திசாலித்தனமாக செய்யப்பட வேண்டும். எனவே, புதிய, கரிம மற்றும் பருவகால தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தயாரிக்கும் முறையைப் பொறுத்தவரை, வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட, வறுத்த தயாரிப்புகள் மற்றும் சாஸ்களுடன் தயாரிப்பது மிகவும் நல்லது.

கீழே, உங்கள் மதிய உணவுப் பெட்டியை உறைய வைக்க சந்தையில் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய சில பொருட்களைப் பார்க்கவும்:

• இறைச்சி: சிக்கன், ஹாம், இடுப்பு, மாட்டிறைச்சி க்யூப்ஸ் (வாத்து) மற்றும் அரைத்த மாட்டிறைச்சி ஆகியவை சில புரதப் பரிந்துரைகள் ஆகும், அவை உறைய வைக்க உடற்பயிற்சி உணவுப் பெட்டிகளில் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.
• காய்கறிகள்: சுரைக்காய், கபோட்டியா ஸ்குவாஷ், மரவள்ளிக்கிழங்கு, பச்சை பீன்ஸ், பீட், மரவள்ளிக்கிழங்கு, வெங்காயம் , தக்காளி, பீட், உருளைக்கிழங்கு, சாயோட், கத்திரிக்காய், காலிஃபிளவர், போன்ற பக்க உணவுகளைத் தயாரிக்கப் பயன்படுகிறது. சோளம், மிளகுத்தூள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் முட்டைக்கோஸ்.
• மசாலா: பூண்டு, வெங்காயம், எலுமிச்சை, பொட்டு மிளகு, வாசனை , ஆலிவ் எண்ணெய், வளைகுடா இலை மற்றும் மிளகு பெப்பரோனி.
• பால் பொருட்கள்: பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் வெண்ணெய்.

3 – தயார்பொருட்கள்

பூண்டு தோலை உரிக்கவும், காய்கறிகளை நறுக்கவும், இறைச்சியை சீசன் செய்யவும்... இவை அனைத்தையும் தீயில் போடும் முன் செய்ய வேண்டும். சீமை சுரைக்காய், கேரட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற சில காய்கறிகளைப் பொறுத்தவரை, அவற்றை தண்ணீரில் ஊறவைப்பது முக்கியம், அதனால் அவை கருமையாகாது.

இறைச்சி செய்யும் போது, ​​அதை ஒருவித சாஸ் கொண்டு தயாரிக்க மறக்காதீர்கள். . அந்த வகையில், மைக்ரோவேவில் டிஃப்ராஸ்ட் செய்யும் போது, ​​சாப்பாடு வறண்டு போகாது.

உங்கள் லஞ்ச் பாக்ஸில் பீன்ஸ் கூட வைக்கலாம், ஆனால் பிரசன்டேஷன் மிகவும் அழகாக இல்லை. உணவைத் தயாரித்து, அதை உறைய வைக்க சிறிய தொட்டிகளில் வைப்பது மிகவும் பொருத்தமானது.

4 – உறைய வைக்க முடியாத உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

சில பொருட்களை ஃபிட் லஞ்ச்பாக்ஸில் விட்டுவிட வேண்டும். , உறைய வைக்க முடியாது. பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பச்சையான காய்கறிகள்;
• ரிக்கோட்டா;
• ஆம்லெட்;
• இலை காய்கறிகள்;
• வேகவைத்த முட்டைகள்;
• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (எப்போதும் ப்யூரி செய்யவும்);
• தயிர்;
• சாஸ் இல்லாத பாஸ்தா;
• மயோனைஸ்;

4 – சரியான பேக்கேஜிங்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

உறுதியான மதிய உணவுப்பெட்டிகளுக்கு பேக்கேஜிங் வாங்கும் போது, ​​அவை உறைவிப்பான்கள் மற்றும் மைக்ரோவேவ்களுக்கு ஏற்றவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மேலும், அளவிலும் கவனம் செலுத்துங்கள் - 250ml செவ்வக மாதிரியானது எடை குறைக்கும் திட்டத்தில் இருப்பவர்களுக்கு சிறந்த தேர்வாகும், மேலும் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

பிட் லஞ்ச்பாக்ஸுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. செலவழிக்கக்கூடியவை250மிலி 96 பேக்கேஜ்கள் கொண்ட கிட் போன்றவை விற்பனையில் உள்ளன.

5 – வெப்ப அதிர்ச்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்

உணவை சமைக்கும் போது, ​​குறைந்த உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அது உறைபனி செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது. சுவைகள்.

சமைத்த பிறகு, காய்கறிகளை உடனடியாக குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கடித்து குளிர்விக்க வேண்டும். பிளான்ச்சிங் எனப்படும் இந்த செயல்முறை, சமையலில் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் பாதுகாப்பை மேம்படுத்துகிறது.

6 - சரியாக உறைய வைக்கவும்

சிறந்த முறையில், உறைந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை மூடிகளுடன் கூடிய வெளிப்படையான, துவைக்கக்கூடிய கொள்கலன்களில் வைக்க வேண்டும். மதிய உணவுப் பெட்டிகளைச் சேர்த்த பிறகு, பேக்கேஜிங்கில் தயாரிப்பு தேதியை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். அடுக்கு வாழ்க்கை விதியைப் பின்பற்றுகிறது:

• 5ºC க்குக் குறைவான வெப்பநிலையில் உறைவிப்பான்: 5 நாட்கள் வரை
• -18ºCக்கு மேல் இல்லாத உறைவிப்பான் : 1 மாதம்.

உறைவதற்கு தயாரிப்புகள் குளிர்ச்சியடையும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. உணவை இன்னும் சூடாக இருக்கும்போதே உறைய வைப்பதே சிறந்தது, ஏனெனில் இது சுவைகளை சிறப்பாகப் பாதுகாக்கிறது.

7 – உங்கள் உறைவிப்பானை ஒழுங்கமைக்கவும்

உணவு உறைவிப்பான், குளிர்ந்த காற்றில் உண்மையில் உறைந்துவிடும். சுற்ற வேண்டும். எனவே, உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டி நன்றாக வேலை செய்யும் நிலையில் இருப்பதையும், உணவுடன் கூடிய இடத்தை அதிகப்படுத்தாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உறைவிப்பான் பெட்டிக்குள் மதிய உணவுப்பெட்டிகளை அடுக்கி வைக்கும் முன், ஒவ்வொரு பேக்கேஜிங்கிலும் ஒரு லேபிளை வைக்க மறக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு பகுதியும் எதைப் பற்றியது என்பதை இது எளிதாகக் கண்டறிய உதவுகிறது.

8 – போக்குவரத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

பிறகு