32 Maklik pas kosblik resepte om te vries

Die fikse kosblik om te vries is 'n goeie opsie vir diegene wat nie tyd het om gedurende die week te kook nie en steeds 'n gesonde dieet wil handhaaf.

Die etes word voorberei met voedsame bestanddele en het lae kalorie-inhoud, dus ideaal om jou liggaam gesond te hou en vrede te maak met die skaal.

Kies een dag van die week om maaltye van die weeklikse spyskaart voor te berei. Dit sal jou gemiddeld 6 uur neem om die bestanddele te kies, skoon te maak, dit te sny en vir ander voorbereidings te sorg. Voordat jy jou hand in die deeg steek, is dit egter nodig om die regte resepte te kies en 'n bietjie beplanning te hê.

Wat is fiks kosblik?

Fiks kosblik is 'n kombinasie van gesonde kosse , dus, benewens om by te dra tot maer massatoename, verskaf dit ook die voedingstowwe wat die liggaam benodig.

Hierdie tipe kosblik is aangedui vir diegene wat ligte fisiese oefeninge en ontspanningsport beoefen.

Daar is baie geskikte kosblik opsies om te vries. Hulle kombineer bestanddele soos vleis, eiers, volgraan, sade, peulgewasse en goeie vette.

Wat om in die fikse kosblik te sit?

Die perfekte paskosblik is die een wat 'n gebalanseerde kosblik maak kombinasie van bestanddele. Daarom beveel voedingkundiges aan:

• 25% proteïen: hoender, beesvleis (eendjie), vis of soja.
• 25% koolhidraat: patats,voordat jy jou maaltyd uit die vrieskas haal, moet jy seker maak dat jy dit korrek vervoer. Een manier om dit te doen is deur 'n termiese sak vir kosblik te hê. Jy kan 'n kompakte model kry wat meer soos 'n gimnasiumsak lyk vir 'n bekostigbare prys.

  9 – Dink aan ontdooiing

  

  In kort, jy kan die kosblik in die yskas laat ontdooi of gebruik die mikrogolf om die proses te versnel. Verhittingstyd wissel van 5 tot 7 minute.

  Het jy nie 'n mikrogolf nie en het jy iets meer prakties nodig? Dit kan dus 'n goeie idee wees om in 'n kosverwarmer te belê.

  Ten slotte, deur fiks kosblikwenke vir vries te oorweeg, kan jy jou dag tot dag makliker en meer prakties maak. Selfs met verskeie gereed maaltye in die vrieskas, sal die spyskaart voedsaam, gebalanseerd en gesond bly.

  maniok, bruinrys of bruin pasta.
• 50% groente: peulgewasse en groente.

Seleksie van geskikte kosblikresepte om te vries

Enige spyskaart van geskikte kosblikke om te vries moet saamgestel word uit maaltye wat ryk is aan natuurlike en gesonde kos. Boonop moet die bestanddele by vriestoestande aanpas.

Casa e Festa het 'n paar lae-kalorie resepte gekies wat deel van jou bevrore fiks kosblik kan wees. Kyk dit:

1 – Picadinho met Madeira-sous

'n Baie praktiese en smaaklike kosblik-idee is die maalvleis met Madeira-sous. Jy kan dit byvoorbeeld met 'n bietjie bruinrys kombineer. Filet mignon is die beste snit om hierdie resep te maak, maar jy kan eendjie, coxão mol of boud gebruik.

2 – Mandioquinha puree

Op soek na 'n gesonde koolhidraat vir jou maaltyd? Beskou dan die maniokpuree as bykos. Dit is baie maklik om voor te berei en pas goed by beide hoender en vleis.

3 – Aubergine Ratatue

Hierdie rustieke gereg is 'n vegetariese klassieke wat verskillende groente kombineer, soos rissies, eiervrug en courgette .

4 – Pampoen-en-hoenderkasserol

Jou fikse kosblikkieslys behoort plek te behou vir die pampoen-en-hoenderkasserol. Die resep, aangesien dit gesonde koolhidrate en proteïene kombineer, is akompleet vir middagete of aandete.

5 – Maniokpuree

Maniok is 'n gesonde knol en kan gebruik word om 'n heerlike bygereg te maak. Die puree kombineer maniok, ui, botter en speserye ter voorbereiding.

6 – Hoender met kerrie

Die Indiese geurmiddels gee die hoenderstukke 'n spesiale geur en 'n gelerige kleur. Leer die stap vir stap:

7 – Beetpannekoek

Daar is baie maniere om pannekoek voor te berei om te vries. Een daarvan is om beet in die deeg te sit. So word die resep kleurvol en terselfdertyd voedsaam.

8 – Frikkadelle

'n Goeie mengopsie vir die fikse kosblik om te vries is frikkadelle, voorberei met beesmaalvleis ( eendjie), gekapte ui, pietersielie, speserye en ander bestanddele.

9 – Baroa-puree

Die verbruik van baroa-aartappel word aanbeveel omdat dit vertering verbeter, immuniteit versterk en bydra tot die beengesondheid. Op hierdie manier kan dit jou spyskaart in jou bevrore kosblik in puree-vorm betree.

10 – Yakisoba fit

Die fiks weergawe van yakisoba is baie maklik om voor te berei en kan by die proses ingedien word

11 – Funksionele Stroganoff

Met gemaalde hoender, knoffel, ui, tamatiesous en ricottaroom kan jy 'n heerlike stroganoff voorberei om te vries.

12 – Kekerertjieburger

Nog 'n voorstel vir die fikse kosblikvegetariër: die kekerertjieburger. Hierdie resep, benewens gekookte kekerertjies, gebruik ook uie, saffraan, gerasperde wortels en gerolde hawermout.

13 – Aubergine Lasagne

Weet jy nie hoe om kosblik aanmekaar te sit nie? Weet dan dat sommige resepte 'n volledige maaltyd waarborg, soos die geval van eiervrug-lasagne is.

14 – Boud met kekerertjies

Kikkerertjies is 'n kragtige bron van minerale en vitamiene. Die hoenderboudjie staan ​​uit as 'n perfekte proteïen vir jou fikse kosblik.

15 – Rys met broccoli

Deur rys met broccoli te kombineer, kry jy 'n heerlike bygereg vir kosblik.

16 – Zucchini in blokkies gesny

Die groente is voedsaam, smaaklik en nie vet nie. Dus, as jy 'n laekoolhidraatkosblik gaan saamstel om te vries, voeg die courgetteblokkies met bietjie proteïen by.

17 – Gesmoorde boerenkool

Ja, sommige groente kan gevries word, aangesien is die kool geval. Sny die bestanddeel in baie dun repies voordat dit in olyfolie en knoffel soteer word.

18 – Patat Escondidinho met beesvleis

Onder die maklike kosblikresepte is dit die moeite werd om die heerlike patat te oorweeg escondidinho met beesvleis. Hierdie volledige maaltyd waarborg versadiging.

19 – Bruinrys met lensies

Bruinrys op sigself is reeds 'n goeie bron van koolhidrate, veral as dit met lensies gekombineer word.

20 –Gesoute Cabotiá-pampoen

Die Cabotiá-pampoen is 'n goeie bondgenoot van die dieet, dit is immers ryk aan vesel, proteïene en minerale. Soteer dan die stukkies met knoffel, ui en pietersielie.

21 – Gesoteerde stringboontjies

Om roergebraaide stringbone saam met ander groente voor te berei is een van die geskikte kosblikwenke. Kyk hoe eenvoudig is die resep:

22 – Mengsel van groente

Die mengsel van groente is 'n grapjas in enige fiksheidskosblik. Die resep vereis chayote, courgette, wortels, uie, eiervrug en soetrissies.

23 – Courgette spaghetti

As jy 'n spiraalgroente snyer in die hand het (dit kos slegs R$39,90), word jy Italiaans courgette in ligte en gesonde spaghetti.

24 – Gesmoorde maalvleis

Om te weet hoe om 'n goeie gebraaide maalvleis voor te berei, is noodsaaklik om jou fikse kosblikke saam te stel. Kyk dus na Rita Lobo se wenke:

25 -Geseelde hoenderfilet met lemoenstroop

'n Goeie kosblikresep om gewig te verloor, is hoenderfilet met lemoenstroop. Die vleis is baie smaaklik en pas goed saam met bruinrys sowel as met 'n mengsel van groente.

26 – Loin de pot

As jy fiks kosblik vir die week gaan maak, dan is dit baie belangrik om die spyskaart te diversifiseer. Die pot-entreloin is 'n goeie alternatief vir diegene wat al moeg word om beesvleis en hoender te eet.

27 -Fraktballetjies met Sugo

Jou kosblik kan 'n porsie bruinrys en 'n porsie van frikkadelle. Die sous watwat die vleisbolletjies vergesel, laat jou kos nie droog word nie.

28 – Tilapia in die oond gebak

Vis is 'n ligte en gesonde keuse vir kosblik. Jy moet egter weet hoe om voor te berei. Een wenk is om die tilapia-filette in die oond te maak.

29 – Chili de Carne

Hierdie Mexikaanse kos, voorberei met beesvleis, is baie maklik om te maak en pas perfek saam met kapokaartappels soet in jou kosblik.

30 – Shimeji

Hierdie sampioene, voorberei met sojasous en grasuie, maak die fikse kosblik heerlik.

31 – Zucchini Lasagne

Die zucchini-lasagne kombineer lae van die gesnyde groente met 'n beesvleis- of gesnipperde hoendersous.

32 -Geroosterde salm

Ten slotte, om ons lys resepte vir fiks kosblik toe te maak, ons het die geroosterde salm gekry. Hierdie bestanddeel is lig, voedsaam en pas perfek saam met 'n mengsel van groente.

Hoe om fikse kosblikke voor te berei om gedurende die week te vries en te eet?

As jy nie weet hoe nie om fiks kosblikke te maak om te vries, oorweeg die wenke hieronder:

1 – Stel 'n weeklikse fiks kosblikkieslys saam

Fiksheidskosblikke moet voorberei word met inagneming van 'n weeklikse spyskaart, sodat jy 'n gediversifiseerde en voedsame dieet. Wanneer jy elke maaltyd saamstel, probeer om die voedingstowwe te diversifiseer deur 'n proteïen met bykomstighede te kombineer.

Die maalvleis met Madeira-sous kan byvoorbeeld in diehouer saam met bruinrys en blokkies gesnyde zucchini. Kerriehoender pas goed saam met bruinrys en gerasperde wortels. Gebruik in elk geval jou kreatiwiteit om die kombinasies te maak, sonder om die voedingstowwe wat jou liggaam nodig het uit die oog te verloor.

Sien hieronder 'n weeklikse spyskaartvoorstel met kosblik-idees om te vries:

2 – Maak 'n lys en koop die bestanddele

Die keuse van bestanddele moet intelligent gedoen word. Gee dus voorkeur aan vars, organiese en seisoenale produkte. Wat die manier van voorbereiding betref, is dit meer raadsaam om gekookte, geroosterde, geroosterde voorbereidings en met souse te maak.

Sien hieronder 'n paar bestanddele wat jy op die mark kan koop om jou kosblikresepte voor te berei om te vries:

• Vleis: hoender, ham, lende, beesblokkies (eendjie) en maalvleis is 'n paar proteïenvoorstelle wat goed werk in fiksheidskosblikke om te vries.
• Groente: word gebruik om bykosse voor te berei, soos courgette, cabotiá-pampoen, maniok, groenbone, beet, kassawe, uie , tamaties, beet, aartappels, chayote, eiervrug, blomkool, mielies, soetrissies, broccoli en kool.
• Speserye: knoffel, ui, suurlemoen, peperpeper, reuk , olyfolie, lourierblaar en peperpeperoni.
• Suiwelprodukte: maaskaas, melk en botter.

3 – Berei diebestanddele

Skil die knoffel, kap die groente, geur die vleis ... dit alles moet gedoen word voordat die bestanddele in die vuur geplaas word. In die geval van sommige groente, soos courgette, wortels en aartappels, is dit belangrik om dit in water te week sodat dit nie donkerder word nie.

Wanneer jy die vleis maak, onthou om dit met 'n soort sous voor te berei. . Op dié manier, wanneer dit in die mikrogolf ontdooi word, word die maaltyd nie droog nie.

Jy kan selfs boontjies in jou kosblik sit, maar die aanbieding is nie baie mooi nie. Die mees geskikte ding is om die kos voor te berei en dit in kleiner potte te plaas om te vries.

4 – Gee aandag aan kos wat nie gevries kan word nie

Sommige bestanddele moet uit die fikse middagete gelaat word boks, aangesien dit nie gevries kan word nie. Die lys sluit in:

• Rou groente;
• Ricotta;
• Omelet;
• Blaargroente;
• Gekookte eiers;
• Gekookte aartappels (maak altyd die puree);
• Jogurt;
• Pasta sonder sous;
• Mayonnaise;

4 – Kies die regte verpakking

Wanneer jy verpakking vir fikse kosblikke koop, maak seker dit is geskik vir vrieskaste en mikrogolwe. Let ook op die grootte – die 250ml reghoekige model is die beste opsie vir diegene met 'n gewigsverliesplan aan die gang en moet porsies beheer.

Daar is baie opsies vir fikse kosblikke, soos die geval is met weggooigoedte koop gevind word, soos die kit met 96 pakkies van 250ml.

5 – Voer die termiese skok uit

Wanneer jy kos kook, gebruik minder sout en geurmiddels, aangesien die vriesproses dit die geure.

Na gaarmaak moet die groente dadelik afgekoel word deur dit in 'n pan baie koue water te dompel. Hierdie proses, bekend as blansjeer, onderbreek kook en verbeter bewaring.

6 – Vries korrek

Ideaal gesproke moet bevrore tuisgemaakte kos in deursigtige, wasbare houers met deksels gehou word. Nadat u die kosblikke bymekaargemaak het, moet u die voorbereidingsdatum op die verpakking aanteken. Raklewe volg die reël:

• In 'n vrieskas met 'n temperatuur onder 5ºC : tot 5 dae
• In 'n vrieskas nie bo -18ºC : 1 maand.

Jy hoef nie te wag dat die voorbereidings afgekoel het om te vries nie. Die ideaal is om die kos te vries terwyl dit nog warm is, aangesien dit die geure beter bewaar.

7 – Organiseer jou vrieskas

Vir die kos om regtig in die vrieskas te vries, is die koue lug moet sirkuleer. Maak dus seker jou yskas is in 'n goeie werkende toestand en moenie die spasie met maaltye oorlaai nie.

Onthou om 'n etiket op elke verpakking te sit voordat jy die kosblikke binne-in die vrieskas stapel. Dit maak dit makliker om te herken waaroor elke porsie gaan.

8 – Dink aan vervoer

Daarna