ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
ആഴ്ചയിൽ പാചകം ചെയ്യാൻ സമയമില്ലാത്തവരും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുമായ ആളുകൾക്ക് ഫ്രീസ് ചെയ്യാനുള്ള ഫിറ്റ് ലഞ്ച് ബോക്സ് നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്.
പോഷകാഹാരങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ് ഭക്ഷണം. കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം, അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നതിനും സ്കെയിലിൽ സമാധാനം നിലനിർത്തുന്നതിനും അനുയോജ്യമാണ്.
ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ പ്രതിവാര മെനുവിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചേരുവകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും വൃത്തിയാക്കാനും മുറിക്കാനും മറ്റ് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ശരാശരി 6 മണിക്കൂർ എടുക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കൈ കുഴെച്ചതുമുതൽ, ശരിയായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് കുറച്ച് പ്ലാനിംഗ് നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
എന്താണ് ഫിറ്റ് ലഞ്ച് ബോക്സ്?
ഫിറ്റ് ലഞ്ച് ബോക്സ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്. , അതിനാൽ, മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം നേടുന്നതിന് പുറമേ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ഇത് നൽകുന്നു.
ഇത്തരത്തിലുള്ള ലഞ്ച് ബോക്സ് ലഘുവായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും വിനോദ സ്‌പോർട്‌സും പരിശീലിക്കുന്നവർക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്.
ഫ്രീസുചെയ്യാൻ നിരവധി ഫിറ്റ് ലഞ്ച്ബോക്സ് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. അവർ മാംസം, മുട്ട, ധാന്യങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, നല്ല കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങിയ ചേരുവകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.
ഫിറ്റ് ലഞ്ച്ബോക്സിൽ എന്താണ് ഇടേണ്ടത്?
തികഞ്ഞ ഫിറ്റ് ലഞ്ച്ബോക്സാണ് സന്തുലിതമാക്കുന്നത് ചേരുവകളുടെ സംയോജനം. അതിനാൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- 25% പ്രോട്ടീൻ: ചിക്കൻ, ഗ്രൗണ്ട് ബീഫ് (താറാവ്), മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ സോയ.
- 25% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: മധുരക്കിഴങ്ങ്,ഫ്രീസറിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി കൊണ്ടുപോകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലഞ്ച് ബോക്സിനായി ഒരു തെർമൽ ബാഗ് ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിനുള്ള ഒരു മാർഗം. താങ്ങാനാവുന്ന വിലയിൽ ജിം ബാഗ് പോലെ തോന്നിക്കുന്ന ഒരു കോം‌പാക്റ്റ് മോഡൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.
9 – ഡീഫ്രോസ്റ്റിംഗിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക
ചുരുക്കത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലഞ്ച്ബോക്സ് ഫ്രിഡ്ജിനുള്ളിൽ ഉരുകിപ്പോകും. അല്ലെങ്കിൽ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ മൈക്രോവേവ് ഉപയോഗിക്കുക. ചൂടാക്കൽ സമയം 5 മുതൽ 7 മിനിറ്റ് വരെയാണ്.
മൈക്രോവേവ് ഇല്ലേ, കൂടുതൽ പ്രായോഗികമായ എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമുണ്ടോ? അതിനാൽ ഒരു ഫുഡ് വാമറിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമായിരിക്കും.
അവസാനമായി, ഫ്രീസിംഗിനുള്ള ഫിറ്റ് ലഞ്ച്ബോക്സ് നുറുങ്ങുകൾ പരിഗണിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനം എളുപ്പവും കൂടുതൽ പ്രായോഗികവുമാക്കാം. ഫ്രീസറിൽ നിരവധി റെഡി മീൽസ് ഉണ്ടെങ്കിലും, മെനു പോഷകസമൃദ്ധവും സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിൽക്കും.
മരച്ചീനി, ബ്രൗൺ റൈസ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ പാസ്ത. - 50% പച്ചക്കറികൾ: പയർവർഗ്ഗങ്ങളും പച്ചക്കറികളും.
ശീതീകരണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ലഞ്ച് ബോക്സ് റെസിപ്പികളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
ശീതീകരണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ലഞ്ച് ബോക്‌സുകളുടെ ഏത് മെനുവും പ്രകൃതിദത്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയതായിരിക്കണം. കൂടാതെ, ചേരുവകൾ തണുത്തുറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.
Casa e Festa നിങ്ങളുടെ ഫ്രോസൺ ഫിറ്റ് ലഞ്ച് ബോക്‌സിന്റെ ഭാഗമാകാൻ കഴിയുന്ന ചില കുറഞ്ഞ കലോറി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു. ഇത് പരിശോധിക്കുക:
1 – Picadinho with Madeira Sos
വളരെ പ്രായോഗികവും രുചികരവുമായ ഫിറ്റ് ലഞ്ച്ബോക്സ് ആശയമാണ് മഡെയ്‌റ സോസിനൊപ്പം അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കുറച്ച് തവിട്ട് അരിയുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കട്ട് ഫൈലറ്റ് മിഗ്നൺ ആണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് താറാവ്, കോക്‌സോ മോൾ അല്ലെങ്കിൽ റമ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.
2 - മാൻഡിയോക്വിൻഹ പ്യൂരി
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തിരയണോ ? പിന്നെ മുരിങ്ങയില ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് ആയി പരിഗണിക്കുക. ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, ചിക്കൻ, മാംസം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം നന്നായി ചേരും.
3 – വഴുതന റാറ്ററ്റ്
മുളക്, വഴുതന, പടിപ്പുരക്കതകുകൾ എന്നിങ്ങനെ വ്യത്യസ്ത പച്ചക്കറികൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ക്ലാസിക് ആണ് ഈ നാടൻ വിഭവം. .
4 – മത്തങ്ങയും ചിക്കൻ കാസറോളും
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ് ലഞ്ച് ബോക്സ് മെനുവിൽ മത്തങ്ങയ്ക്കും ചിക്കൻ കാസറോളിനും ഇടം റിസർവ് ചെയ്യണം. ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പ്രോട്ടീനും സംയോജിപ്പിക്കുന്ന പാചകക്കുറിപ്പ്, എഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ വേണ്ടി പൂർണ്ണം.
5 – മുരിങ്ങക്കായ പ്യൂരി
മുട്ടക്കിഴങ്ങ് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കിഴങ്ങാണ്, കൂടാതെ സ്വാദിഷ്ടമായ സൈഡ് ഡിഷ് ഉണ്ടാക്കാനും ഉപയോഗിക്കാം. കസവ, ഉള്ളി, വെണ്ണ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കുന്നു.
6 – കറിയുമായി ചിക്കൻ
ഇന്ത്യൻ താളിക്കുക ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക രുചിയും മഞ്ഞകലർന്ന നിറവും നൽകുന്നു. ഘട്ടം ഘട്ടമായി പഠിക്കുക:
7 – ബീറ്റ്റൂട്ട് പാൻകേക്ക്
പാൻകേക്കുകൾ ഫ്രീസുചെയ്യാൻ തയ്യാറാക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അതിലൊന്ന് കുഴെച്ചതുമുതൽ എന്വേഷിക്കുന്നതാണ്. അങ്ങനെ, പാചകക്കുറിപ്പ് വർണ്ണാഭമായതും അതേ സമയം പോഷകഗുണമുള്ളതുമായി മാറുന്നു.
8 – മീറ്റ്ബോൾ
ലഞ്ച് ബോക്സ് മരവിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മിക്സ് ഓപ്ഷൻ, മാംസം പൊടിച്ച മാട്ടിറച്ചി ( താറാവ് ), അരിഞ്ഞ ഉള്ളി, ആരാണാവോ, മസാലകൾ, മറ്റ് ചേരുവകൾ.
9 - ബറോവ പ്യൂരി
ബറോവ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ഇതിന് നിങ്ങളുടെ ഫ്രോസൺ ലഞ്ച് ബോക്സിൽ പ്യൂരി രൂപത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മെനു നൽകാം.
10 – Yakisoba fit
yakisoba- യുടെ ഫിറ്റ് പതിപ്പ് തയ്യാറാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ് കൂടാതെ പ്രോസസ്സിലേക്ക് സമർപ്പിക്കാനും കഴിയും
ഇതും കാണുക: പ്രവേശന വാതിലിനു മുന്നിൽ കണ്ണാടി വയ്ക്കാമോ?11 – ഫങ്ഷണൽ സ്ട്രോഗനോഫ്
അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, തക്കാളി സോസ്, റിക്കോട്ട ക്രീം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രീസ് ചെയ്യാൻ ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ സ്ട്രോഗനോഫ് തയ്യാറാക്കാം.
12 – ചിക്ക്പീ ബർഗർ
ഫിറ്റ് ലഞ്ച് ബോക്സിനുള്ള മറ്റൊരു നിർദ്ദേശംവെജിറ്റേറിയൻ: ചിക്ക്പീ ബർഗർ. ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ, വേവിച്ച ചെറുപയർ കൂടാതെ, ഉള്ളി, കുങ്കുമപ്പൂവ്, വറ്റല് കാരറ്റ്, ഉരുട്ടിയ ഓട്സ് എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
13 - വഴുതന ലസാഗ്ന
ലഞ്ച്ബോക്സ് ഫിറ്റ് എങ്ങനെ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കണമെന്ന് അറിയില്ലേ? വഴുതന ലസാഗ്നയുടെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, ചില പാചകക്കുറിപ്പുകൾ സമ്പൂർണ ഭക്ഷണം ഉറപ്പുനൽകുന്നുവെന്ന് അറിയുക.
14 – ചെറുപയറുമൊത്തുള്ള മുരിങ്ങ
ധാതുക്കളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ശക്തമായ ഉറവിടമാണ് ചെറുപയർ. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ് ലഞ്ച് ബോക്സിന് അനുയോജ്യമായ പ്രോട്ടീനായി ചിക്കൻ ഡ്രംസ്റ്റിക് വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു.
15 – റൈസ് ബ്രോക്കോളി
ബ്രോക്കോളിയുമായി ചോറ് സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ലഞ്ച് ബോക്സിന് ഒരു രുചികരമായ സൈഡ് ഡിഷ് ലഭിക്കും.
16 - പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ അരിഞ്ഞത്
പച്ചക്കറികൾ പോഷകഗുണമുള്ളതും രുചികരവും കൊഴുപ്പ് കൂട്ടാത്തതുമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബ് ലഞ്ച് ബോക്സ് ഫ്രീസുചെയ്യാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് പ്രോട്ടീനുള്ള പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ക്യൂബുകൾ ചേർക്കുക.
17 – ബ്രെയ്സ്ഡ് കാലെ
അതെ, ചില പച്ചക്കറികൾ ഫ്രീസ് ചെയ്യാം. കാബേജ് കേസ് ആണ്. ഒലിവ് ഓയിലും വെളുത്തുള്ളിയും വഴറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് ചേരുവകൾ വളരെ നേർത്ത സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കുക.
18 – മധുരക്കിഴങ്ങ് എസ്‌കോണ്ടിഡിൻഹോ പൊടിച്ച ബീഫിനൊപ്പം
ലഞ്ച് ബോക്സ് പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ, സ്വാദിഷ്ടമായ മധുരക്കിഴങ്ങ് പരിഗണിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. escondidinho നിലത്തു ബീഫ്. ഈ സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണം സംതൃപ്തി ഉറപ്പുനൽകുന്നു.
19 – പയറിനൊപ്പം ബ്രൗൺ റൈസ്
തവിട്ട് അരി ഇതിനകം തന്നെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും പയറിനൊപ്പം ചേർത്താൽ.
20 –Sautéed Cabotiá മത്തങ്ങ
Cabotiá മത്തങ്ങ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു വലിയ സഖ്യകക്ഷിയാണ്, എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് നാരുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. അതിനുശേഷം, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, ആരാണാവോ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കഷണങ്ങൾ വഴറ്റുക.
21 – വറുത്ത സ്ട്രിംഗ് ബീൻസ്
മറ്റ് പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം ഇളക്കി വറുത്ത സ്ട്രിംഗ് ബീൻസ് തയ്യാറാക്കുന്നത് ഫിറ്റ് ലഞ്ച്ബോക്സ് ടിപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ്. പാചകക്കുറിപ്പ് എത്ര ലളിതമാണെന്ന് കാണുക:
22 – പച്ചക്കറികളുടെ മിക്സ്
പച്ചക്കറികളുടെ മിശ്രിതം ഏത് ഫിറ്റ്നസ് ലഞ്ച് ബോക്സിലും ഒരു തമാശയാണ്. പാചകക്കുറിപ്പിൽ ചയോട്ടെ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കാരറ്റ്, ഉള്ളി, വഴുതന, കുരുമുളക് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
23 - പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പരിപ്പുവട
കയ്യിൽ ഒരു സർപ്പിള വെജിറ്റബിൾ കട്ടർ ഉണ്ടെങ്കിൽ (ഇതിന്റെ വില R$39.90 മാത്രം), നിങ്ങൾ ഇറ്റാലിയൻ ആയി മാറുന്നു. പടിപ്പുരക്കതകിനെ ഇളം ആരോഗ്യമുള്ള സ്പാഗെട്ടിയിലേക്ക് മാറ്റുന്നു.
24 – ബ്രൈസ്ഡ് ഗ്രൗണ്ട് ബീഫ്
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ് ലഞ്ച് ബോക്സുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് നല്ല ബ്രെയ്സ്ഡ് ഗ്രൗണ്ട് ബീഫ് എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാമെന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, റീത്ത ലോബോയുടെ നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക:
25 -ഓറഞ്ച് സിറപ്പിനൊപ്പം സീൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്
വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു ലഞ്ച്ബോക്സ് പാചകക്കുറിപ്പ് ഓറഞ്ച് സിറപ്പുള്ള ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റാണ്. മാംസം വളരെ രുചികരവും ബ്രൗൺ റൈസിനൊപ്പവും പച്ചക്കറികളുടെ മിശ്രിതവും നന്നായി ചേരുന്നു.
26 – ലോയിൻ ഡി പോട്ട്
ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് അനുയോജ്യമായ ലഞ്ച് ബോക്സ് ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ പോകുകയാണെങ്കിൽ, അപ്പോൾ മെനു വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ബീഫും കോഴിയിറച്ചിയും കഴിച്ച് മടുത്തവർക്കുള്ള നല്ലൊരു ബദലാണ് പോട്ട് സർലോയിൻ.
27 -മീറ്റ്ബോൾ വിത്ത് സുഗോ
നിങ്ങളുടെ ലഞ്ച് ബോക്സിൽ ഒരു ഭാഗം ബ്രൗൺ റൈസും ഒരു ഭാഗവും ഉണ്ടാകും. മീറ്റ്ബോൾ . സോസ് അത്ഇറച്ചി പറഞ്ഞല്ലോ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഉണങ്ങാൻ അനുവദിക്കില്ല.
28 – തിലാപ്പിയ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടത്
ലഞ്ച് ബോക്സിനുള്ള ഭാരം കുറഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവുമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് മത്സ്യം. എന്നിരുന്നാലും, എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. തിലാപ്പിയ കഷണങ്ങൾ അടുപ്പത്തുവെച്ചു തന്നെ ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ് ഒരു നുറുങ്ങ്.
29 – ചില്ലി ഡി കാർനെ
ഈ മെക്സിക്കൻ ഫുഡ്, പൊടിച്ച ബീഫ് ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയത്, ഉണ്ടാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ പറങ്ങോടൻ മധുരമുള്ളതും നിങ്ങളുടെ ലഞ്ച് ബോക്സിൽ> പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ലസാഗ്ന അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറിയുടെ പാളികൾ ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ പൊടിച്ച ചിക്കൻ സോസ് എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.
32 - ഗ്രിൽഡ് സാൽമൺ
അവസാനം, ഫിറ്റ് ലഞ്ച് ബോക്സിനായി ഞങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പുകളുടെ ലിസ്റ്റ് അടയ്ക്കാൻ , ഞങ്ങൾക്ക് ഗ്രിൽഡ് സാൽമൺ ലഭിച്ചു. ഈ ചേരുവ ഭാരം കുറഞ്ഞതും പോഷകഗുണമുള്ളതും പച്ചക്കറികളുടെ മിശ്രിതവുമായി തികച്ചും യോജിക്കുന്നതുമാണ്.
ആഴ്ചയിൽ ഫ്രീസ് ചെയ്യാനും കഴിക്കാനും പാകത്തിലുള്ള ലഞ്ച് ബോക്സുകൾ എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം?
എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ ഫ്രീസുചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമായ ലഞ്ച്‌ബോക്‌സുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ, ചുവടെയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പരിഗണിക്കുക:
1 – പ്രതിവാര ഫിറ്റ് ലഞ്ച്ബോക്സ് മെനു കൂട്ടിച്ചേർക്കുക
പ്രതിവാര മെനു പരിഗണിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് ലഞ്ച് ബോക്സ് തയ്യാറാക്കണം, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യമാർന്നതും പോഷകപ്രദവുമാണ് ഭക്ഷണക്രമം. ഓരോ ഭക്ഷണവും കൂട്ടിച്ചേർക്കുമ്പോൾ, പോഷകങ്ങൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒരു പ്രോട്ടീനും അനുബന്ധ ഉപകരണങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്, മഡെയ്‌റ സോസിനൊപ്പം അരിഞ്ഞ മാംസം വയ്ക്കാം.ബ്രൗൺ അരിയും പടിപ്പുരക്കതകും ചേർത്ത് കണ്ടെയ്നർ. കറി ചിക്കൻ ബ്രൗൺ റൈസ്, വറ്റല് കാരറ്റ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം നന്നായി ചേരും. എന്തായാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടാതെ, കോമ്പിനേഷനുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മകത ഉപയോഗിക്കുക.
ലഞ്ച്ബോക്സ് ആശയങ്ങൾ ഫ്രീസുചെയ്യാനുള്ള പ്രതിവാര മെനു നിർദ്ദേശം ചുവടെ കാണുക:
2 – ഉണ്ടാക്കുക ഒരു ലിസ്റ്റ് ചെയ്ത് ചേരുവകൾ വാങ്ങുക
സാധനങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ബുദ്ധിപരമായി ചെയ്യണം. അതിനാൽ, പുതിയതും ജൈവപരവും കാലാനുസൃതവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. തയ്യാറാക്കുന്ന രീതിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വേവിച്ചതും ഗ്രിൽ ചെയ്തതും വറുത്തതും സോസുകൾ ഉപയോഗിച്ചും തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ അഭികാമ്യം.
നിങ്ങളുടെ ലഞ്ച്ബോക്സ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഫ്രീസുചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് വിപണിയിൽ വാങ്ങാവുന്ന ചില ചേരുവകൾ ചുവടെ കാണുക:
- മാംസം: ചിക്കൻ, ഹാം, ലോയിൻ, ബീഫ് ക്യൂബ്സ് (താറാവ്), ഗ്രൗണ്ട് ബീഫ് എന്നിവ ഫിറ്റ്നസ് ലഞ്ച് ബോക്സുകളിൽ ഫ്രീസുചെയ്യാൻ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചില പ്രോട്ടീൻ നിർദ്ദേശങ്ങളാണ്.
- പച്ചക്കറികൾ: പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കബോട്ടിയ സ്ക്വാഷ്, മരച്ചീനി, ചെറുപയർ, ബീറ്റ്റൂട്ട്, മരച്ചീനി, ഉള്ളി , തക്കാളി, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചയോട്ട്, വഴുതന, കോളിഫ്ലവർ, ധാന്യം, കുരുമുളക്, ബ്രോക്കോളി, കാബേജ്>
- പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ: കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ, വെണ്ണ.
3 – തയ്യാറാക്കുകചേരുവകൾ
വെളുത്തുള്ളി തൊലി കളയുക, പച്ചക്കറികൾ അരിഞ്ഞത്, മാംസം സീസൺ ചെയ്യുക... ഇതെല്ലാം ചേരുവകൾ തീയിൽ ഇടുന്നതിന് മുമ്പ് ചെയ്യണം. പടിപ്പുരക്ക, കാരറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങു തുടങ്ങിയ ചില പച്ചക്കറികളുടെ കാര്യത്തിൽ, അവ ഇരുണ്ടുപോകാതിരിക്കാൻ വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
മാംസം ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സോസ് ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കാൻ മറക്കരുത്. . അങ്ങനെ, മൈക്രോവേവിൽ ഡിഫ്രോസ്റ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം ഉണങ്ങില്ല.
നിങ്ങളുടെ ലഞ്ച് ബോക്സിൽ പോലും ബീൻസ് ഇടാം, പക്ഷേ അവതരണം വളരെ മനോഹരമല്ല. ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കി ചെറിയ പാത്രങ്ങളിൽ ഫ്രീസുചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതമായ കാര്യം.
4 – ഫ്രീസുചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
ചില ചേരുവകൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ഒഴിവാക്കണം. ബോക്സ്, ഫ്രീസ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ;
- റിക്കോട്ട;
- ഓംലെറ്റ്;
- ഇലക്കറികൾ;
- വേവിച്ച മുട്ടകൾ;
- വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (എല്ലായ്‌പ്പോഴും പ്യൂരി ഉണ്ടാക്കുക);
- തൈര്;
- സോസ് ഇല്ലാത്ത പാസ്ത;
- മയോണൈസ്;
4 – ശരിയായ പാക്കേജിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ഫിറ്റ് ലഞ്ച് ബോക്സുകൾക്കായി പാക്കേജിംഗ് വാങ്ങുമ്പോൾ, അവ ഫ്രീസറുകൾക്കും മൈക്രോവേവുകൾക്കും അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ, വലിപ്പം ശ്രദ്ധിക്കുക - 250ml ചതുരാകൃതിയിലുള്ള മോഡൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതി പുരോഗമിക്കുന്നവർക്കും ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടവർക്കും ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.
ഫിറ്റ് ലഞ്ച്ബോക്സുകൾക്കായി നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഡിസ്പോസിബിൾസ്250ml ന്റെ 96 പാക്കേജുകളുള്ള കിറ്റ് പോലെ വിൽപനയിൽ കണ്ടെത്തി.
5 – തെർമൽ ഷോക്ക് നടത്തുക
ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉപ്പും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും കുറച്ച് ഉപയോഗിക്കുക, തണുപ്പിക്കൽ പ്രക്രിയ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കും സുഗന്ധങ്ങൾ.
പാചകം ചെയ്തതിനുശേഷം, പച്ചക്കറികൾ വളരെ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കി ഉടൻ തണുപ്പിക്കണം. ബ്ലാഞ്ചിംഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ പ്രക്രിയ, പാചകം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും സംരക്ഷണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
6 – ശരിയായി ഫ്രീസ് ചെയ്യുക
അനുയോജ്യമായി, ശീതീകരിച്ച വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണം സുതാര്യവും കഴുകാവുന്നതുമായ പാത്രങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കണം. ലഞ്ച് ബോക്സുകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത ശേഷം, പാക്കേജിംഗിൽ തയ്യാറാക്കുന്ന തീയതി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഷെൽഫ് ലൈഫ് ഈ നിയമം പാലിക്കുന്നു:
ഇതും കാണുക: ലിവിംഗ് റൂം പെയിന്റ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിറങ്ങൾ: 10 പരിവർത്തന ഓപ്ഷനുകൾ- 5ºC ന് താഴെ താപനിലയുള്ള ഫ്രീസറിൽ: 5 ദിവസം വരെ
- -18ºC-ൽ കൂടാത്ത ഫ്രീസറിൽ : 1 മാസം.
തണുക്കാൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഫ്രീസുചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല. ഭക്ഷണം ഊഷ്മളമായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ മരവിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഉത്തമം, കാരണം ഇത് രുചികൾ മികച്ച രീതിയിൽ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
7 – നിങ്ങളുടെ ഫ്രീസർ ഓർഗനൈസ് ചെയ്യുക
ഭക്ഷണം ഫ്രീസറിൽ ശരിക്കും മരവിപ്പിക്കുന്നതിന്, തണുത്ത വായു പ്രചരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജ് നല്ല പ്രവർത്തന ക്രമത്തിലാണെന്നും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഇടം കൂട്ടരുതെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
ലഞ്ച് ബോക്സുകൾ ഫ്രീസറിനുള്ളിൽ അടുക്കിവയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഓരോ പാക്കേജിംഗിലും ഒരു ലേബൽ ഇടാൻ ഓർമ്മിക്കുക. ഓരോ ഭാഗവും എന്തിനെക്കുറിച്ചാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത് ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
8 – ഗതാഗതത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക
പിന്നീട്
