Ynhâldsopjefte
De fitte lunchbox om te befriezen is in goede opsje foar dyjingen dy't yn 'e wike gjin tiid hawwe om te koken en dochs in sûn dieet wolle behâlde.
De mielen wurde taret mei fiedende yngrediïnten en hawwe leech kalorie-ynhâld, dêrom, ideaal foar it hâlden fan jo lichem sûn en it meitsjen fan frede mei de skaal.
Kies ien dei fan 'e wike om mielen te meitsjen fan it wykmenu. It sil jo gemiddeld 6 oeren nimme om de yngrediïnten te selektearjen, skjin te meitsjen, se te snijen en te soargjen foar oare tariedingen. Foardat jo de hân yn 'e dough sette, is it lykwols nedich om de goede resepten te selektearjen en wat planning te hawwen.
Wat is fit lunchbox?
Fit lunchbox is in kombinaasje fan sûn iten , dêrom, neist it bydragen oan mager massa winst, leveret it ek de fiedingsstoffen dy't it lichem nedich is.
Dit soarte lunchbox is oanjûn foar dyjingen dy't ljochte fysike oefeningen en rekreative sporten oefenje.
Der binne in protte fit lunchbox opsjes te befriezen. Se kombinearje yngrediïnten lykas fleis, aaien, hiele granen, sied, peulvruchten en goede fetten.
Wat te setten yn 'e fit lunchbox?
De perfekte fit lunchbox is dejinge dy't in lykwichtich makket kombinaasje fan yngrediïnten. Dêrom advisearje fiedingsdeskundigen:
- 25% proteïne: kip, fleis (eendje), fisk of soja.
- 25% koalhydraat: swiete ierappel,foardat jo iten út 'e friezer nimme, moatte jo derfoar soargje dat jo it goed ferfiere. Ien manier om dit te dwaan is troch in thermyske tas foar lunchbox te hawwen. Jo kinne in kompakt model fine dat mear liket op in gymtas foar in betelbere priis.
9 – Tink oan ûntdooijen
Koartsein, jo kinne de lunchbox yn 'e kuolkast ûntjaan litte of brûk de magnetron om it proses te fersnellen. De ferwaarmingstiid rint fan 5 oant 7 minuten.
Sjoch ek: Wat te jaan as kado op Falentynsdei? Sjoch 72 suggestjesHast gjin magnetron en wat praktysks nedich? It kin dus in goed idee wêze om te ynvestearjen yn in itenwarmer.
Uteinlik, troch te beskôgjen fan fitte lunchbox tips foar it befriezen, kinne jo jo dei ta dei makliker en praktysk meitsje. Sels mei ferskate kleare mielen yn 'e friezer bliuwt it menu fiedend, lykwichtich en sûn.
cassave, brune rys of brune pasta. - 50% grienten: peulvruchten en grienten.
Seleksje fan fitte lunchbox-resepten om te befriezen
Elk menu fan fitte lunchboxen om te befriezen moat wurde gearstald út mielen ryk oan natuerlik en sûn iten. Dêrnjonken moatte de yngrediïnten oanpasse oan beferzen omstannichheden.
Casa e Festa hat inkele kalorie-resepten selektearre dy't diel útmeitsje kinne fan jo beferzen fit lunchbox. Check it out:
1 - Picadinho mei Madeira saus
In heul praktysk en lekker fit lunchbox idee is it gehakt mei Madeira saus. Jo kinne it kombinearje mei bygelyks wat brune rys. Filet mignon is de bêste besuniging om dit resept te meitsjen, mar jo kinne duckling, coxão mole of rump brûke.
2 - Mandioquinha puree
Op syk nei in sûne koalhydraat foar jo miel? Beskôgje dan de cassava-puree as in side dish. It is hiel maklik te meitsjen en giet goed mei kip en fleis.
3 - Aubergine Ratatue
Dit rustike gerjocht is in fegetaryske klassiker dy't ferskate grienten kombinearret, lykas paprika, aubergine en courgette .
4 – Pumpkin and chicken casserole
Jo fit lunchbox menu moat romte reservearje foar de pumpkin and chicken casserole. It resept, sa't it kombinearret sûne koalhydraten en aaiwyt, is inkompleet foar lunch of diner.
5 – Cassava puree
Cassava is in sûne knol en kin brûkt wurde om in lekker bygerecht te meitsjen. De puree kombinearret maniok, sipel, bûter en krûden yn tarieding.
6 – Kip mei kerry
De Yndiaaske krûden jouwe de kipstikken in bysûndere smaak en in gielige kleur. Learje de stap foar stap:
7 - Beetrootpannekoek
D'r binne in protte manieren om pankoeken te meitsjen om te befriezen. Ien fan har is om beets yn 'e dough te setten. Sa wurdt it resept kleurich en tagelyk voedzaam.
8 – Meatballs
In goede miksopsje foar de fit lunchbox om te befriezen is gehaktballen, makke mei gemalen fleis (eend), chopped sipel, peterselie, krûden en oare yngrediïnten.
9 - Baroa puree
It konsumpsje fan baroa ierdappel wurdt oanrikkemandearre omdat it ferbettert spiisfertarring, fersterket immuniteit en draacht by oan de bonken sûnens. Op dizze manier kin it jo menu yn jo beferzen lunchbox yn pureefoarm ynfiere.
10 - Yakisoba fit
De fit ferzje fan yakisoba is tige maklik te meitsjen en kin yntsjinne wurde oan it proses
11 – Funksjonele Stroganoff
Mei gehakte kip, knoflook, sipel, tomatensaus en ricotta crème kinne jo in hearlike stroganoff tariede om te befriezen.
12 – Chickpea burger
In oare suggestje foar de fit lunchboxfegetarysk: de chickpea burger. Dit resept brûkt njonken gekookte kikkererwten ek sipels, saffraan, geraspte woartels en oatmeal.
Sjoch ek: Swarte muggen op planten: hoe kinne jo se kwytreitsje?13 – Aubergine Lasagna
Witst net hoe't jo lunchbox fit yninoar sette? Wit dan dat guon resepten in folslein miel garandearje, lykas it gefal is fan aubergine-lasagne.
14 - Drumstick mei kikkererwten
Kikkererwten binne in krêftige boarne fan mineralen en vitaminen. De kip drumstick stiet op as in perfekte proteïne foar jo fit lunchbox.
15 – Rys mei brokkoli
Troch rys te kombinearjen mei brokkoli, krije jo in hearlik bygerecht foar lunchbox.
16 - Zucchini yn blokjes
It griente is fiedend, lekker en net fet. Dus, as jo in lunchbox mei lege kohrhydraten gearstelle om te befriezen, foegje dan de courgetteblokjes ta mei wat proteïne.
17 - Braised kale
Ja, guon grienten kinne beferzen wurde, lykas is it koalgefal. Snij it yngrediïnt yn tige tinne strips foar it sautearjen yn olive-oalje en knoflook.
18 – Sweet ierdappel Escondidinho mei gemalen beef
Under de maklik fit lunchbox-resepten is it wurdich om de lekkere swiete ierappel te beskôgjen escondidinho mei grûn beef. Dit folsleine miel garandearret sêd.
19 – Brúne rys mei linzen
Bruine rys op himsels is al in goede boarne fan koalhydraten, benammen as se kombineare mei linzen.
20 –Sautéed Cabotiá pumpkin
De Cabotiá pumpkin is in geweldige bûnsmaten fan it dieet, ommers, it is ryk oan fezels, aaiwiten en mineralen. Fry dan de stikjes mei knoflook, sipel en peterselie.
21 – Sautéed string beans
Roer-fried string beans meitsje mei oare grienten is ien fan de fit lunchbox tips. Sjoch hoe ienfâldich it resept is:
22 - Mix fan grienten
De miks fan griente is in joker yn elke fitnesslunchbox. It resept freget om chayote, courgette, woartels, sipels, aubergine en paprika's.
23 - Zucchini-spaghetti
Mei in spiraalfoarmige grientesnijder yn 'e hân (it kostet mar R$39,90), wurde jo Italiaansk zucchinis yn ljochte en sûne spaghetti.
24 - Braised grûnbeef
Wisten hoe't jo in goede braised beef meitsje kinne, is essensjeel om jo fitte lunchboxen te sammeljen. Dus, besjoch de tips fan Rita Lobo:
25 -Sealed kipfilet mei oranjesiroop
In goed fit resept foar lunchbox om gewicht te ferliezen is kipfilet mei oranjesiroop. It fleis is tige lekker en giet goed mei brune rys likegoed as mei in miks fan griente.
26 – Loin de pot
As jo in fitte lunchbox meitsje wolle foar de wike, dan is it tige wichtich om it menu te diversifiëren. De pot sirloin is in goed alternatyf foar wa't al wurch wurdt fan it iten fan beef en hin.
27 -Gehaktballen mei Sugo
Jo lunch doaze kin hawwe in part fan brune rys en in part fan gehaktballen . De saus datit begelieden fan de fleisbollen lit jo iten net droech wurde.
28 – Tilapia bakt yn 'e oven
Fisk is in lichte en sûne kar foar lunchbox. Jo moatte lykwols witte hoe't jo moatte tariede. Ien tip is om de tilapia-filets yn 'e oven te meitsjen.
29 - Chili de Carne
Dit Meksikaanske iten, taret mei gemalen beef, is heul maklik te meitsjen en past perfekt mei aardappelpuree swiet yn dyn lunchbox.
30 – Shimeji
Dizze paddestoelen, taret mei sojasaus en bieslook, meitsje de fitte lunchbox lekker.
31 – Zucchini Lasagna
De courgette-lasagne kombinearret lagen fan 'e gesneden griente mei in gemalen beef of fersnippere kip saus.
32 -Grilled salm
As lêste, om ús list mei resepten foar fit lunchbox te sluten, wy krigen de grilled salm. Dit yngrediïnt is licht, fiedend en past perfekt mei in miks fan grienten.
Hoe kinne jo fitte lunchboxen meitsje om yn 'e wike te befriezen en te iten?
As jo net witte hoe om fitte lunchboxen te meitsjen om te befriezen, beskôgje de tips hjirûnder:
1 - Meitsje in wykliks fit lunchboxmenu gear
Fitness lunchboxes moatte wurde taret mei it each op in wykliks menu, sadat jo in ferskaat en voedzaam hawwe dieet. Besykje by it gearstallen fan elke miel de fiedingsstoffen te diversifisearjen, kombinearjen fan in proteïne mei begelieding.
It gehakt mei Madeira saus kin bygelyks pleatst wurde yn 'econtainer tegearre mei brune rys en blokjes zucchini. Curry kip giet goed mei brune rys en geraspte woartels. Brûk yn elts gefal jo kreativiteit om de kombinaasjes te meitsjen, sûnder de fiedingsstoffen út it each te ferliezen dy't jo lichem nedich hat.
Sjoch hjirûnder in suggestje fan it wyklikse menu mei ideeën foar lunchbox om te befriezen:
2 – Meitsje in list en keapje de yngrediïnten
De kar fan yngrediïnten moat yntelligint dien wurde. Jou dêrom foarkar oan farske, biologyske en seizoensprodukten. Wat de wize fan tarieding oangiet, is it oan te rieden om sean, grille, roastere tariedingen en mei sauzen te meitsjen.
Sjoch hjirûnder wat yngrediïnten dy't jo op 'e merke kinne keapje om jo lunchbox-resepten te meitsjen om te befriezen:
- Fleis: kip, ham, loin, beefblokjes (eendje) en gemalen beef binne guon proteïnesuggestjes dy't goed wurkje yn fitnesslunchboxen om te befriezen.
- Griente: brûkt foar it tarieden fan bygerechten, lykas courgette, cabotiá-squash, kassave, griene beantsjes, bieten, kassave, uien , tomaten, bieten, ierappels, chayote, aubergine, blomkool, mais, paprika's, brokkoli en koal.
- Speserijen: knoflook, sipel, sitroen, pûlepiper, geur , oliveelje, laurierblêd en piper pepperoni.
- Suvelprodukten: kwark, molke en bûter.
3 – Bereid deyngrediïnten
Spil de knoflook, hakje de griente, seizoen it fleis ... dit alles moat dien wurde foardat jo de yngrediïnten yn it fjoer sette. By guon grienten, lykas courgette, woartels en ierappels, is it wichtich om se yn wetter te weakjen sadat se net dûnker wurde.
By it meitsjen fan it fleis, tink om it te meitsjen mei in soarte fan saus . Sa wurdt it miel by it ûntdooijen yn de magnetron net droech.
Jo kinne sels beantsjes yn jo lunchbox sette, mar de presintaasje sjocht der net sa moai út. It meast geskikte ding is om it iten te meitsjen en it yn lytsere potten te pleatsen om te befriezen.
4 – Jou omtinken oan iten dat net beferzen wurde kin
Guon yngrediïnten moatte út 'e fitte lunch wurde litten doaze, lykas kin net beferzen. De list befettet:
- Row grienten;
- Ricotta;
- Omelet;
- Bladgroente;
- Kookte aaien;
- Gekookte ierappels (meitsje altyd de puree);
- Joghurt;
- Pasta sûnder saus;
- Mayonnaise;
4 - Kies de juste ferpakking
As jo ferpakking foar fitte lunchboxen keapje, soargje derfoar dat se geskikt binne foar friezers en magnetrons. Soarch ek omtinken foar de grutte - it rjochthoekige model fan 250 ml is de bêste opsje foar dyjingen dy't in gewichtsverliesplan oan 'e gong hawwe en dielen moatte kontrolearje.
Der binne in protte opsjes foar fitte lunchboxen, lykas it gefal is mei disposableste keap te finen, lykas de kit mei 96 pakketten fan 250ml.
5 – De termyske skok útfiere
Brûk minder sâlt en krûden by it koken fan iten, om't it befriezingsproses de smaken.
Nei it koken moat it griente daliks ôfkuolle wurde troch it yn in panne mei tige kâld wetter te dompeljen. Dit proses, bekend as blancheren, ûnderbrekt it koken en ferbetteret it behâld.
6 – Freeze korrekt
Ideaallik moat beferzen selsmakke iten yn transparante, waskbere konteners mei deksels bewarre wurde. Nei it gearstallen fan de lunchboxen moatte jo de tariedingsdatum op 'e ferpakking notearje. Hâldlibben folget de regel:
- Yn in friezer mei in temperatuer ûnder 5ºC : oant 5 dagen
- Yn in friezer net boppe -18ºC : 1 moanne.
Jo hoege net te wachtsjen oant de tariedingen ôfkuolje om te befriezen. It ideaal is om it iten te befriezen wylst it noch waarm is, om't dit de smaken better behâldt.
7 – Organisearje jo friezer
Om it iten echt yn 'e friezer te befriezen, is de kâlde loft moat sirkulearje. Dus, soargje derfoar dat jo koelkast yn goede steat is en net oerlêze de romte mei iten.
Foardat jo de lunchboxen yn 'e friezer steapele, tink dan om in etiket op elke ferpakking te pleatsen. Dit makket it makliker om te herkennen wêr't elk diel oer giet.
8 – Tink oan ferfier
Dernei
