32 Ryseitiau bocs bwyd hawdd eu ffitio i'w rhewi

Mae'r bocs bwyd ffit i'w rewi yn opsiwn da i'r rhai nad oes ganddyn nhw amser i goginio yn ystod yr wythnos ac sy'n dal i fod eisiau cynnal diet iach.

Mae'r prydau'n cael eu paratoi gyda chynhwysion maethlon ac mae ganddyn nhw cynnwys calorïau isel, felly, yn ddelfrydol ar gyfer cadw'ch corff yn iach a gwneud heddwch â'r raddfa.

Dewiswch un diwrnod o'r wythnos i baratoi prydau o'r fwydlen wythnosol. Bydd yn cymryd 6 awr ar gyfartaledd i chi ddewis y cynhwysion, eu glanhau, eu torri a gofalu am baratoadau eraill. Cyn rhoi eich llaw yn y toes, fodd bynnag, mae angen dewis y ryseitiau cywir a chael rhywfaint o gynllunio.

Beth yw bocs bwyd ffit?

Mae bocs bwyd ffit yn gyfuniad o fwydydd iachus , felly, yn ogystal â chyfrannu at gynnydd màs heb lawer o fraster, mae hefyd yn darparu'r maetholion sydd eu hangen ar y corff.

Mae'r math hwn o focs bwyd wedi'i nodi ar gyfer y rhai sy'n ymarfer ymarferion corfforol ysgafn a chwaraeon hamdden.

>Mae yna lawer o opsiynau bocs bwyd ffit i'w rhewi. Maen nhw'n cyfuno cynhwysion fel cig, wyau, grawn cyflawn, hadau, codlysiau a brasterau da.

Beth i'w roi yn y bocs bwyd ffit?

Y bocs bwyd ffit perffaith yw'r un sy'n gwneud pecyn cytbwys cyfuniad o gynhwysion. Felly, mae maethegwyr yn argymell:

• 25% protein: cyw iâr, cig eidion wedi'i falu (hwyaden fach), pysgod neu soi.
• 25% carbohydrad: tatws melys,cyn mynd â'ch pryd allan o'r rhewgell, mae angen i chi sicrhau eich bod yn ei gludo'n gywir. Un ffordd o wneud hyn yw trwy gael bag thermol ar gyfer bocs bwyd. Gallwch ddod o hyd i fodel cryno sy'n edrych yn debycach i fag campfa am bris fforddiadwy.

  9 – Meddyliwch am ddadmer

  

  Yn fyr, gallwch adael y bocs bwyd yn dadmer y tu mewn i'r oergell neu defnyddiwch y microdon i gyflymu'r broses. Mae'r amser gwresogi yn amrywio o 5 i 7 munud.

  Nid oes gennych ficrodon ac angen rhywbeth mwy ymarferol? Felly efallai y byddai'n syniad da buddsoddi mewn cynhesydd bwyd.

  Yn olaf, trwy ystyried awgrymiadau bocsys bwyd ffit ar gyfer rhewi, gallwch wneud eich dydd i ddydd yn haws ac yn fwy ymarferol. Hyd yn oed gyda sawl pryd parod yn y rhewgell, bydd y fwydlen yn parhau i fod yn faethlon, yn gytbwys ac yn iach.

  casafa, reis brown neu basta brown.
• 50% llysiau: codlysiau a llysiau.

Detholiad o ryseitiau bocs bwyd ffit i'w rhewi

Mae angen i unrhyw fwydlen o focsys bwyd ffit i'w rhewi gynnwys prydau sy'n gyfoethog mewn bwydydd naturiol ac iach. Yn ogystal, mae angen i'r cynhwysion addasu i amodau rhewi.

Mae Casa e Festa wedi dewis rhai ryseitiau calorïau isel a all fod yn rhan o'ch bocs bwyd ffit wedi'i rewi. Edrychwch arno:

1 – Picadinho gyda saws Madeira

Syniad bocs bwyd ffit ymarferol a blasus iawn yw'r briwgig gyda saws Madeira. Gallwch ei gyfuno â rhywfaint o reis brown, er enghraifft. Filet mignon yw'r toriad gorau i wneud y rysáit hwn, ond gallwch ddefnyddio hwyaden fach, man geni coxão neu ffolen.

2 – Mandioquinha purée

I chwilio am garbohydrad iach ar gyfer eich pryd ? Yna ystyriwch y piwrî casafa fel dysgl ochr. Mae'n hawdd iawn ei baratoi ac mae'n mynd yn dda gyda chyw iâr a chig.

3 – Eggplant Ratatue

Mae'r pryd gwledig hwn yn glasur llysieuol sy'n cyfuno gwahanol lysiau, fel pupurau, eggplant a zucchini .

4 – Caserol pwmpen a chyw iâr

Dylai eich bwydlen bocs bwyd ffit gadw lle ar gyfer y bwmpen a'r caserol cyw iâr. Mae'r rysáit, gan ei fod yn cyfuno carbohydradau iach a phrotein, yn acwblhewch ar gyfer cinio neu swper.

5 – Piwrî Casafa

Mae Casafa yn gloronen iach a gellir ei ddefnyddio i wneud dysgl ochr flasus. Mae'r piwrî yn cyfuno casafa, nionyn, menyn a sbeisys wrth baratoi.

6 – Cyw iâr gyda chyrri

Mae'r sesnin Indiaidd yn rhoi blas arbennig a lliw melynaidd i'r darnau cyw iâr. Dysgwch y cam wrth gam:

7 – Crempog betys

Mae yna lawer o ffyrdd i baratoi crempogau i'w rhewi. Un ohonyn nhw yw rhoi beets yn y toes. Felly, mae'r rysáit yn dod yn lliwgar ac ar yr un pryd yn faethlon.

8 – Pelenni Cig

Opsiwn cymysgedd da ar gyfer y bocs bwyd ffit i'w rewi yw peli cig, wedi'u paratoi â chig eidion wedi'i falu ( hwyaden fach ), nionyn wedi'i dorri, persli, sbeisys a chynhwysion eraill.

9 – Piwrî Baroa

Argymhellir bwyta tatws baroa oherwydd ei fod yn gwella treuliad, yn cryfhau imiwnedd ac yn cyfrannu at iechyd yr esgyrn. Fel hyn, gall roi eich bwydlen yn eich bocs bwyd wedi'i rewi ar ffurf piwrî.

10 – Yakisoba fit

Mae'r fersiwn ffit o yakisoba yn hawdd iawn i'w baratoi a gellir ei gyflwyno i'r broses

11 – Stroganoff Swyddogaethol

Gyda briwgig cyw iâr, garlleg, winwnsyn, saws tomato a hufen ricotta, gallwch baratoi stroganoff blasus i'w rewi.

12 – Byrgyr gwygbys<5

Awgrym arall ar gyfer y bocs bwyd ffitllysieuol: the chickpea burger. Mae'r rysáit hwn, yn ogystal â gwygbys wedi'u berwi, hefyd yn defnyddio winwns, saffrwm, moron wedi'u gratio a cheirch wedi'u rholio.

13 – Eggplant Lasagna

Ddim yn gwybod sut i roi ffit bocs bwyd at ei gilydd? Yna byddwch yn gwybod bod rhai ryseitiau yn gwarantu pryd o fwyd cyflawn, fel sy'n wir am lasagna eggplant.

14 – Drumstick gyda gwygbys

Mae gwygbys yn ffynhonnell bwerus o fwynau a fitaminau. Mae'r drumstick cyw iâr yn sefyll allan fel protein perffaith ar gyfer eich bocs bwyd ffit.

15 – Reis gyda brocoli

Drwy gyfuno reis gyda brocoli, rydych chi'n cael pryd ochr blasus ar gyfer bocs bwyd.

16 - Zucchini wedi'u deisio

Mae'r llysiau'n faethlon, yn flasus ac nid ydynt yn pesgi. Felly, os ydych chi'n mynd i roi bocs bwyd carb-isel at ei gilydd i'w rewi, ychwanegwch y ciwbiau zucchini gyda rhywfaint o brotein.

17 – Cêl wedi'i frwysio

Ie, gellir rhewi rhai llysiau, fel yw'r cas bresych. Torrwch y cynhwysyn yn stribedi tenau iawn cyn ei ffrio mewn olew olewydd a garlleg.

18 – Tatws melys Escondidinho gyda chig eidion wedi'i falu

Ymhlith y ryseitiau bocs bwyd ffit hawdd, mae'n werth ystyried y tatws melys blasus escondidinho gyda chig eidion y ddaear. Mae'r pryd cyflawn hwn yn gwarantu syrffed bwyd.

19 – Reis brown gyda chorbys

Mae reis brown ynddo'i hun eisoes yn ffynhonnell dda o garbohydradau, yn enwedig os caiff ei gyfuno â chorbys.

20 –Pwmpen Cabotiá Sautéed

Mae pwmpen Cabotiá yn gynghreiriad gwych o'r diet, wedi'r cyfan, mae'n gyfoethog mewn ffibrau, proteinau a mwynau. Yna, ffriwch y darnau gyda garlleg, nionyn a phersli.

21 – Ffa llinynnol wedi'u ffrio

Mae paratoi ffa llinyn wedi'u tro-ffrio gyda llysiau eraill yn un o'r awgrymiadau heini ar gyfer bocsys bwyd. Dewch i weld pa mor syml yw'r rysáit:

22 – Cymysgedd o lysiau

Mae'r cymysgedd o lysiau yn jôc mewn unrhyw focs cinio ffitrwydd. Mae'r rysáit yn galw am chayote, zucchini, moron, winwns, eggplant a phupurau.

23 – Zucchini spaghetti

Gan cael torrwr llysiau troellog mewn llaw (dim ond R$39.90 y mae'n ei gostio), rydych chi'n troi'n Eidaleg zucchinis yn sbageti ysgafn ac iach.

24 – Cig eidion mâl wedi'i frwysio

Mae gwybod sut i baratoi cig eidion mâl da wedi'i frwysio yn hanfodol i gydosod eich bocsys bwyd ffit. Felly, edrychwch ar awgrymiadau Rita Lobo:

25 - Ffiled cyw iâr wedi'i selio â surop oren

Rysáit bocs bwyd ffit da i golli pwysau yw ffiled cyw iâr gyda surop oren. Mae'r cig yn flasus iawn ac yn mynd yn dda gyda reis brown yn ogystal â chymysgedd o lysiau.

26 – Loin de pot

Os ydych am wneud bocs bwyd ffit am yr wythnos, yna mae'n bwysig iawn arallgyfeirio'r ddewislen. Mae'r syrlwyn pot yn ddewis arall da i'r rhai sydd eisoes wedi blino bwyta cig eidion a chyw iâr.

27 -Peli Cig gyda Sugo

Gall eich bocs bwyd gynnwys dogn o reis brown a dogn o peli cig. Y saws hwnnwnid yw mynd gyda'r twmplenni cig yn gadael i'ch bwyd sychu.

28 – Tilapia wedi'i bobi yn y popty

Mae pysgod yn ddewis ysgafn ac iach ar gyfer bocs bwyd. Fodd bynnag, rhaid i chi wybod sut i baratoi. Un awgrym yw gwneud y ffiledau tilapia yn y popty.

29 – Chili de Carne

Mae'r bwyd Mecsicanaidd hwn, wedi'i baratoi â chig eidion wedi'i falu, yn hawdd iawn i'w wneud ac yn mynd yn berffaith gyda thatws stwnsh melys yn eich bocs bwyd.

30 – Shimeji

Mae'r madarch hyn, wedi'u paratoi â saws soi a chennin syfi, yn gwneud y bocs bwyd ffit yn flasus.

31 – Zucchini Lasagna

Mae'r zucchini lasagna yn cyfuno haenau o'r llysiau wedi'u sleisio â saws cyw iâr wedi'i falu neu gig eidion wedi'i falu.

32 - Eog wedi'i grilio

Yn olaf, i gau ein rhestr o ryseitiau ar gyfer bocs bwyd ffit , cawsom yr eog wedi'i grilio. Mae'r cynhwysyn hwn yn ysgafn, yn faethlon ac yn cyd-fynd yn berffaith â chymysgedd o lysiau.

Sut i baratoi bocsys bwyd ffit i'w rhewi a'u bwyta yn ystod yr wythnos?

Os nad ydych chi'n gwybod sut i wneud bocsys bwyd ffit i'w rhewi, ystyriwch yr awgrymiadau isod:

1 – Cydosod bwydlen bocs bwyd ffit wythnosol

Dylid paratoi pecynnau cinio ffitrwydd gan ystyried bwydlen wythnosol, fel bod gennych chi fwydlen amrywiol a maethlon ymborth. Wrth gydosod pob pryd, ceisiwch arallgyfeirio'r maetholion, gan gyfuno protein gyda chyfeiliant.

Gall y briwgig gyda saws Madeira, er enghraifft, gael ei roi yn ycynhwysydd ynghyd â reis brown a zucchini wedi'u deisio. Mae cyw iâr cyri yn mynd yn dda gyda reis brown a moron wedi'u gratio. Beth bynnag, defnyddiwch eich creadigrwydd i wneud y cyfuniadau, heb golli golwg ar y maetholion sydd eu hangen ar eich corff.

Gweler isod awgrym bwydlen wythnosol gyda syniadau bocs bwyd i'w rewi:

2 – Gwneud rhestr a phrynu'r cynhwysion

Rhaid dewis y cynhwysion yn ddeallus. Felly, rhowch flaenoriaeth i gynhyrchion ffres, organig a thymhorol. O ran y ffordd o baratoi, mae'n well gwneud paratoadau wedi'u berwi, eu grilio, eu rhostio a gyda sawsiau.

Gweler, isod, rai cynhwysion y gallwch eu prynu ar y farchnad i baratoi eich ryseitiau bocs bwyd i'w rhewi:

• Cig: mae cyw iâr, ham, lwyn, ciwbiau cig eidion (hwyaden fach) a chig eidion wedi'i falu yn rhai awgrymiadau protein sy'n gweithio'n dda mewn pecynnau cinio ffitrwydd i'w rhewi.
• Llysiau: a ddefnyddir i baratoi seigiau ochr, fel zucchini, cabotiá sboncen, casafa, ffa gwyrdd, beets, casafa, winwns , tomatos, beets, tatws, chayote, eggplant, blodfresych, ŷd, pupurau, brocoli a bresych.
• Sbeis: garlleg, winwnsyn, lemwn, pupur pwt, arogl , olew olewydd, dail llawryf a phuprynnau pupur.<10
• Cynhyrchion llaeth: caws colfran, llaeth a menyn.

3 – Paratowch ycynhwysion

Pliciwch y garlleg, torrwch y llysiau, sesnwch y cig…rhaid gwneud hyn i gyd cyn rhoi’r cynhwysion yn y tân. Yn achos rhai llysiau, fel zucchini, moron a thatws, mae'n bwysig eu socian mewn dŵr fel nad ydynt yn tywyllu.

Wrth wneud y cig, cofiwch ei baratoi gyda rhyw fath o saws . Felly, wrth ddadmer yn y microdon, nid yw'r pryd yn sychu.

Gallwch hyd yn oed roi ffa yn eich bocs bwyd, ond nid yw'r cyflwyniad yn edrych yn braf iawn. Y peth mwyaf priodol yw paratoi'r bwyd a'i roi mewn potiau llai i'w rewi.

4 – Rhowch sylw i fwydydd na ellir eu rhewi

Dylid gadael rhai cynhwysion allan o'r bocs bwyd ffit , gan na ellir ei rewi. Mae'r rhestr yn cynnwys:

• Llysiau amrwd;
• Ricotta;
• Omelet;
• Llysiau deiliog;
• Wyau wedi'u berwi;
• Tatws wedi'u berwi (bob amser yn gwneud y piwrî);
• Iogwrt;
• Pasta heb saws;
• Mayonnaise;

4 – Dewiswch y pecyn cywir

Wrth brynu pecynnau ar gyfer bocsys bwyd ffit, gwnewch yn siŵr eu bod yn addas ar gyfer rhewgelloedd a microdonau. Hefyd, rhowch sylw i'r maint - y model hirsgwar 250ml yw'r opsiwn gorau ar gyfer y rhai sydd â chynllun colli pwysau ar y gweill ac angen rheoli dognau.

Mae yna lawer o opsiynau ar gyfer bocsys bwyd ffit, fel sy'n wir am tafladwyar werth, fel y pecyn gyda 96 pecyn o 250ml.

5 – Gwnewch y sioc thermol

Wrth goginio bwyd, defnyddiwch lai o halen a sesnin, gan fod y broses rewi yn gwella'r blasau.

Ar ôl coginio, rhaid oeri'r llysiau ar unwaith trwy eu trochi mewn padell o ddŵr oer iawn. Mae'r broses hon, a elwir yn blanching, yn torri ar draws coginio ac yn gwella cadwraeth.

6 – Rhewi'n gywir

Yn ddelfrydol, dylid cadw bwyd cartref wedi'i rewi mewn cynwysyddion tryloyw, golchadwy gyda chaeadau. Ar ôl gosod y bocsys bwyd at ei gilydd, rhaid i chi nodi'r dyddiad paratoi ar y pecyn. Mae oes silff yn dilyn y rheol:

• Mewn rhewgell gyda thymheredd islaw 5ºC : hyd at 5 diwrnod
• Mewn rhewgell heb fod yn uwch na -18ºC : 1 mis.

Nid oes angen i chi aros i'r paratoadau oeri i rewi. Y ddelfryd yw rhewi'r bwyd tra ei fod yn dal yn gynnes, gan fod hyn yn cadw'r blasau'n well.

7 – Trefnwch eich rhewgell

Er mwyn i'r bwyd rewi'n wirioneddol yn y rhewgell, yr aer oer angen cylchredeg. Felly, gwnewch yn siŵr bod eich oergell yn gweithio'n dda a pheidiwch â gorlenwi'r lle gyda phrydau bwyd.

Cyn pentyrru'r bocsys bwyd yn y rhewgell, cofiwch roi label ar bob pecyn. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws adnabod beth yw pwrpas pob cyfran.

8 – Meddyliwch am gludiant

Ar ôl hynny