ಪರಿವಿಡಿ
ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಫಿಟ್ ಲಂಚ್ ಬಾಕ್ಸ್ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಊಟವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ವಾರದ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸರಾಸರಿ 6 ಗಂಟೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೊದಲು, ಸರಿಯಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಫಿಟ್ ಲಂಚ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಫಿಟ್ ಲಂಚ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ , ಆದ್ದರಿಂದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಊಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಲಘು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಫಿಟ್ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಅವು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.
ಫಿಟ್ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ಹಾಕಬೇಕು?
ಪರಿಪೂರ್ಣ ಫಿಟ್ ಊಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
- 25% ಪ್ರೋಟೀನ್: ಚಿಕನ್, ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ (ಡಕ್ಲಿಂಗ್), ಮೀನು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ.
- 25% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್: ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ,ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಾಗಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಊಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಾಗಿ ಥರ್ಮಲ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುವ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮಾಡೆಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
9 – ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನೊಳಗೆ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕರಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಬಳಸಿ. ತಾಪನ ಸಮಯವು 5 ರಿಂದ 7 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ ಫುಡ್ ವಾರ್ಮರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸಹ ನೋಡಿ: DIY ಫೋಟೋ ಕ್ಲೋಸ್‌ಲೈನ್: ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ (+45 ಯೋಜನೆಗಳು)ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಫ್ರೀಜ್‌ಗಾಗಿ ಫಿಟ್ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಿದ್ಧ ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮೆನು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಕಸಾವ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೌನ್ ಪಾಸ್ಟಾ. - 50% ತರಕಾರಿಗಳು: ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಫಿಟ್ ಲಂಚ್ ಬಾಕ್ಸ್ ರೆಸಿಪಿಗಳ ಆಯ್ಕೆ
ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಫಿಟ್ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳ ಯಾವುದೇ ಮೆನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಊಟಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪದಾರ್ಥಗಳು ಘನೀಕರಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
Casa e Festa ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜ್ ಫಿಟ್ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
1 – ಮಡೈರಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಕಾಡಿನೊ
ಮಡೀರಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಫಿಟ್ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಫಿಲೆಟ್ ಮಿಗ್ನಾನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕಟ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಡಕ್ಲಿಂಗ್, ಕಾಕ್ಸೊ ಮೋಲ್ ಅಥವಾ ರಂಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
2 – ಮ್ಯಾಂಡಿಯೋಕ್ವಿನ್ಹಾ ಪ್ಯೂರೀ
ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ? ನಂತರ ಕಸಾವ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಎರಡಕ್ಕೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
3 – ಎಗ್‌ಪ್ಲ್ಯಾಂಟ್ ರಟಾಟ್ಯೂ
ಈ ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಖಾದ್ಯವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಗಿದ್ದು, ಮೆಣಸುಗಳು, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಯಂತಹ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. .
4 – ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಮೆನುವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಬೇಕು. ಪಾಕವಿಧಾನ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಎಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ.
5 – ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರೀ
ಹಲಸಿನಹಣ್ಣು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗೆಡ್ಡೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ಯೂರೀಯು ಕಸಾವ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
6 - ಮೇಲೋಗರದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್
ಭಾರತೀಯ ಮಸಾಲೆ ಚಿಕನ್ ತುಂಡುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಕಲಿಯಿರಿ:
7 – ಬೀಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್
ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಪಾಕವಿಧಾನವು ವರ್ಣರಂಜಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.
8 – ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು
ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಫಿಟ್ ಲಂಚ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಿಶ್ರಣ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ನೆಲದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ( ಡಕ್ಲಿಂಗ್), ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು.
9 - ಬರೋವಾ ಪ್ಯೂರೀ
ಬರೋವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೋಜನ್ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯೂರೀ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು.
10 – Yakisoba ಫಿಟ್
yakisoba ನ ಫಿಟ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು
11 – ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಗಾನೋಫ್
ಕೊಚ್ಚಿದ ಚಿಕನ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ಟ್ರೋಗಾನಾಫ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
12 – ಕಡಲೆ ಬರ್ಗರ್
ಫಿಟ್ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆಸಸ್ಯಾಹಾರಿ: ಕಡಲೆ ಬರ್ಗರ್. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕೇಸರಿ, ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ.
13 – ಬಿಳಿಬದನೆ ಲಸಾಂಜ
ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಬಿಳಿಬದನೆ ಲಸಾಂಜದಂತೆಯೇ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
14 – ಕಡಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್
ಗಜ್ಜೆಯು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಪ್ರಬಲ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಚಿಕನ್ ಡ್ರಮ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಗಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ.
15 – ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ
ಅನ್ನವನ್ನು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
16 – ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
ತರಕಾರಿಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಊಟದ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಹೋದರೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ.
17 – ಬ್ರೈಸ್ಡ್ ಕೇಲ್
ಹೌದು, ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಲೆಕೋಸು ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವ ಮೊದಲು ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
18 – ರುಬ್ಬಿದ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಎಸ್ಕೋಂಡಿಡಿನ್ಹೋ
ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಎಸ್ಕೋಂಡಿಡಿನ್ಹೋ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
19 – ಮಸೂರದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್
ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಸೂರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ.
20 –Sautéed Cabotiá ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
Cabotiá ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಫೈಬರ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಪ್ಯಾಲೆಟ್ ಹಾಸಿಗೆ: ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು 40 ಮಾದರಿಗಳು21 - ಸೌಟಿಡ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್
ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಹುರಿದ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಫಿಟ್ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನ ಎಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:
22 – ತರಕಾರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣ
ತರಕಾರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಲಂಚ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೋಕರ್ ಆಗಿದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನವು ಚಯೋಟೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.
23 - ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ
ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ತರಕಾರಿ ಕಟ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಇದರ ಬೆಲೆ ಕೇವಲ R$39.90), ನೀವು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತಿಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ.
24 - ಬ್ರೈಸ್ಡ್ ಗ್ರೌಂಡ್ ಬೀಫ್
ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ರೈಸ್ಡ್ ಗ್ರೌಂಡ್ ಬೀಫ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೀಟಾ ಲೋಬೊ ಅವರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
25 -ಆರೆಂಜ್ ಸಿರಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಹರು ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿರಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್. ಮಾಂಸವು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಜೊತೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
26 – ಲೋಯಿನ್ ಡಿ ಪಾಟ್
ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ ಲಂಚ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ, ನಂತರ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈಗಾಗಲೇ ಬೀಫ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ತಿಂದು ಸುಸ್ತಾಗುವವರಿಗೆ ಪಾಟ್ ಸಿರ್ಲೋಯಿನ್ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
27 -ಮೀಟ್‌ಬಾಲ್ಸ್ ವಿತ್ ಸುಗೋ
ನಿಮ್ಮ ಲಂಚ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು. ಸಾಸ್ ಅದುಮಾಂಸದ dumplings ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಒಣಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
28 – ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತಿಲಾಪಿಯಾ
ಮೀನು ಊಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗೆ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.
29 – ಚಿಲಿ ಡಿ ಕಾರ್ನೆ
ಈ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಆಹಾರ, ರುಬ್ಬಿದ ದನದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಡಬ್ಬದಲ್ಲಿ>ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಲಸಾಂಜವು ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಪದರಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚೂರುಚೂರು ಚಿಕನ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
32 -ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಫಿಟ್ ಲಂಚ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು , ನಾವು ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಘಟಕಾಂಶವು ಹಗುರವಾಗಿದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಫಿಟ್ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು?
ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಿಟ್ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು, ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
1 – ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಫಿಟ್ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಮೆನುವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವಾಗ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪಕ್ಕವಾದ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಡೈರಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದುಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆಗೆ ಧಾರಕ. ಕರಿ ಕೋಳಿ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಕಲ್ಪನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ:
2 – ಮಾಡಿ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ
ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಜಾ, ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಸುಟ್ಟ, ಹುರಿದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:
- ಮಾಂಸ: ಚಿಕನ್, ಹ್ಯಾಮ್, ಸೊಂಟ, ಬೀಫ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳು (ಡಕ್ಲಿಂಗ್) ಮತ್ತು ಗ್ರೌಂಡ್ ಬೀಫ್ ಕೆಲವು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಲಹೆಗಳಾಗಿವೆ ಅದು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ತರಕಾರಿಗಳು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾಬೋಟಿಯಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಮರಗೆಣಸು, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಮರಗೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ , ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಚಾಯೋಟ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಹೂಕೋಸು, ಮುಂತಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ನ್, ಮೆಣಸುಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು.
- ಮಸಾಲೆಗಳು: ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ನಿಂಬೆ, ಪೌಟ್ ಪೆಪರ್, ವಾಸನೆ , ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೇ ಎಲೆ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಪೆಪ್ಪೆರೋನಿ.
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ.
3 – ತಯಾರುಪದಾರ್ಥಗಳು
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಿರಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಿ ... ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಕಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಾಂಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. . ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಊಟವು ಒಣಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ ಮಡಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
4 - ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲಾಗದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಫಿಟ್ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು , ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪಟ್ಟಿಯು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು;
- ರಿಕೊಟ್ಟಾ;
- Omelet;
- ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ);
- ಮೊಸರು;
- ಸಾಸ್ ಇಲ್ಲದ ಪಾಸ್ಟಾ;
- ಮೇಯನೇಸ್;
4 – ಸರಿಯಾದ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಫಿಟ್ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಅವು ಫ್ರೀಜರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ - 250ml ಆಯತಾಕಾರದ ಮಾದರಿಯು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಫಿಟ್ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ವಸ್ತುಗಳು250ml ನ 96 ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಿಟ್ ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
5 – ಥರ್ಮಲ್ ಶಾಕ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ
ಆಹಾರವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಘನೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಸುವಾಸನೆಗಳು.
ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ ತಕ್ಷಣವೇ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು. ಬ್ಲಾಂಚಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
6 – ಸರಿಯಾಗಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಚ್ಚಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾರದರ್ಶಕ, ತೊಳೆಯಬಹುದಾದ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಊಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಕೆಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವು ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ:
- 5ºC ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವಿರುವ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ: 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ
- ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ -18ºC ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ : 1 ತಿಂಗಳು.
ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನೀವು ಕಾಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಇನ್ನೂ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
7 – ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜರ್ ಅನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ
ಆಹಾರವು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು, ತಂಪಾದ ಗಾಳಿ ಪರಿಚಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಡ್ಜ್ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ತುಂಬಬೇಡಿ.
ಫ್ರೀಜರ್‌ನ ಒಳಗೆ ಲಂಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪೇರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ಏನೆಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
8 – ಸಾರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ
ನಂತರ
