Dondurmaq üçün 32 asan uyğun yemək qutusu reseptləri

Dondurulmuş nahar qutusu həftə ərzində yemək bişirməyə vaxtı olmayan və hələ də sağlam pəhriz saxlamaq istəyənlər üçün yaxşı seçimdir.

Yeməklər qidalandırıcı maddələrlə hazırlanır və aşağı kalorili məzmun, buna görə də bədəninizi sağlam saxlamaq və tərəzi ilə barışmaq üçün idealdır.

Həftəlik menyudan yemək hazırlamaq üçün həftənin bir gününü seçin. Tərkibləri seçmək, təmizləmək, kəsmək və digər hazırlıqlara diqqət yetirmək orta hesabla 6 saat çəkəcək. Əlinizi xəmirə qoymazdan əvvəl isə düzgün reseptlər seçmək və bəzi planlara sahib olmaq lazımdır.

Fit lunch box nədir?

Fit lunch box sağlam qidaların birləşməsidir. , buna görə də arıq kütlə artımına töhfə verməklə yanaşı, bədənin ehtiyac duyduğu qidaları da təmin edir.

Bu növ nahar qutusu yüngül fiziki məşqlər və istirahət idmanı ilə məşğul olanlar üçün nəzərdə tutulub.

Dondurmaq üçün çoxlu uyğun yemək qutusu variantları var. Onlar ət, yumurta, bütün taxıllar, toxumlar, paxlalılar və yaxşı yağlar kimi inqrediyentləri birləşdirir.

Uyğun nahar qutusuna nə qoymaq lazımdır?

Mükəmməl uyğun nahar qutusu balanslaşdırılmış yeməkdir. maddələrin birləşməsi. Buna görə də, dietoloqlar tövsiyə edir:

• 25% protein: toyuq, kıyma (ördək balası), balıq və ya soya.
• 25% karbohidrat: şirin kartof,yeməyinizi dondurucudan çıxarmazdan əvvəl düzgün daşıdığınızdan əmin olmalısınız. Bunu etməyin bir yolu nahar qutusu üçün termal çantaya sahib olmaqdır. Siz sərfəli qiymətə daha çox idman zalı üçün çantaya bənzəyən yığcam modeli tapa bilərsiniz.

  9 – Əzdirmə haqqında düşünün

  

  Bir sözlə, nahar qutusunu soyuducunun içində əridə bilərsiniz. və ya prosesi sürətləndirmək üçün mikrodalğalı sobadan istifadə edin. İstilik müddəti 5 ilə 7 dəqiqə arasında dəyişir.

  Mikrodalğalı sobanız yoxdur və daha praktik bir şeyə ehtiyacınız var? Ona görə də yemək qızdırıcısına investisiya etmək yaxşı fikir ola bilər.

  Nəhayət, dondurmaq üçün uyğun yemək qutusu məsləhətlərini nəzərə alaraq, gününüzü daha asan və praktik edə bilərsiniz. Dondurucuda bir neçə hazır yemək olsa belə, menyu qidalı, balanslı və sağlam qalacaq.

  manyok, qəhvəyi düyü və ya qəhvəyi makaron.
• 50% tərəvəz: paxlalılar və tərəvəzlər.

Dondurulmuş nahar qutusu reseptlərinin seçimi

Dondurmaq üçün uyğun nahar qutularının istənilən menyusu təbii və sağlam qidalarla zəngin yeməklərdən ibarət olmalıdır. Bundan əlavə, inqrediyentlər dondurma şəraitinə uyğunlaşmalıdır.

Casa e Festa dondurulmuş nahar qutunuzun bir hissəsi ola biləcək bəzi aşağı kalorili reseptlər seçmişdir. Bunu yoxlayın:

1 – Madeyra sousu ilə Picadinho

Çox praktik və dadlı yemək qutusu ideyası Madeyra sousu ilə qiymədir. Məsələn, bəzi qəhvəyi düyü ilə birləşdirə bilərsiniz. Filet mignon bu resepti hazırlamaq üçün ən yaxşı kəsimdir, lakin siz ördək balası, coxão köstəbəyi və ya göbələkdən istifadə edə bilərsiniz.

2 – Mandioquinha püresi

Yemək üçün sağlam karbohidrat axtarırsınız? Sonra kassava püresini garnitür kimi qəbul edin. Hazırlanması çox asandır və həm toyuq, həm də ətlə yaxşı gedir.

3 – Badımcan Kalçası

Bu rustik yemək bibər, badımcan və balqabaq kimi müxtəlif tərəvəzləri birləşdirən vegetarian klassikdir. .

4 – Balqabaq və toyuq güveç

Uyğun nahar qutunuzda balqabaq və toyuq güveç üçün yer ayrılmalıdır. Sağlam karbohidratları və zülalları birləşdirdiyi üçün resept anahar və ya şam yeməyi üçün tamamlanır.

5 – Manok püresi

Mayok sağlam kök yumrudur və ondan dadlı garnitür hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər. Püresi hazırlanarkən manok, soğan, yağ və ədviyyatları birləşdirir.

6 – Karri ilə toyuq

Hind ədviyyatı toyuq tikələrinə xüsusi dad və sarımtıl rəng verir. Addım-addım öyrənin:

7 – Çuğundurlu pancake

Blinçikləri dondurmaq üçün hazırlamağın bir çox yolu var. Onlardan biri xəmirə çuğundur qoymaqdır. Beləliklə, resept rəngarəng və eyni zamanda qidalı olur.

8 – Küftə

Dondurulmuş nahar qutusu üçün yaxşı qarışdırma variantı qiymə ətindən (ördək balası) hazırlanmış küftədir. doğranmış soğan, cəfəri, ədviyyatlar və digər inqrediyentlər.

9 – Baroa püresi

Baroa kartofunun istehlakı tövsiyə olunur, çünki həzmi yaxşılaşdırır, immuniteti gücləndirir və sümük sağlamlığına kömək edir. Beləliklə, o, püresi şəklində dondurulmuş nahar qutunuza menyunuza daxil ola bilər.

10 – Yakisoba fit

Yakisoba uyğun versiyasını hazırlamaq çox asandır və prosesə təqdim edilə bilər

11 – Funksional Stroqanof

Kıyılmış toyuq, sarımsaq, soğan, pomidor sousu və rikotta kremi ilə dondurulmaq üçün ləzzətli stroqanof hazırlaya bilərsiniz.

12 – Noxudlu burger

Uyğun nahar qutusu üçün başqa bir təklifvegetarian: noxudlu burger. Bu reseptdə qaynadılmış noxuddan əlavə, soğan, zəfəran, sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü və yulaf ezmesi də istifadə olunur.

13 – Badımcan lazanyası

Lunchbox fitini necə bir yerə yığacağınızı bilmirsiniz? O zaman bilin ki, bəzi reseptlər badımcan lazanyasında olduğu kimi tam yeməyə zəmanət verir.

14 – Noxudlu nağara

Noxud güclü mineral və vitamin mənbəyidir. Toyuq barabanı uyğun nahar qutunuz üçün mükəmməl zülal kimi seçilir.

15 – Brokolili düyü

Düyü ilə brokolini birləşdirərək nahar qutusu üçün dadlı qarnir əldə edirsiniz.

16 – Küp doğranmış balqabaq

Tərəvəzlər qidalıdır, dadlıdır və kökəltmir. Beləliklə, dondurmaq üçün az karbohidratlı nahar qutusu hazırlayırsınızsa, zucchini kublarına bir az protein əlavə edin.

17 – Bişmiş kələm

Bəli, bəzi tərəvəzləri dondurmaq olar, çünki kələm işidir. Zeytun yağı və sarımsaqda qızartmadan əvvəl inqrediyenti çox incə zolaqlara kəsin.

18 – Kıyılmış mal əti ilə şirin kartof Escondidinho

Asan uyğun yemək qutusu reseptləri arasında ləzzətli şirin kartofu nəzərdən keçirməyə dəyər. qiymə mal əti ilə escondidinho. Bu tam yemək toxluğa zəmanət verir.

19 – Mərciməli qəhvəyi düyü

Qəhvəyi düyü artıq karbohidratların yaxşı mənbəyidir, xüsusən də mərcimək ilə birləşdirilərsə.

20 –Sote edilmiş Cabotia balqabağı

Kabotia balqabağı pəhrizin böyük müttəfiqidir, çünki liflər, zülallar və minerallarla zəngindir. Sonra dilimləri sarımsaq, soğan və cəfəri ilə qızardın.

21 – Sote edilmiş lobya

Digər tərəvəzlərlə qızardılmış paxlalı lobya hazırlamaq nahar qutusu üçün uyğun məsləhətlərdən biridir. Reseptin nə qədər sadə olduğuna baxın:

22 – Tərəvəz qarışığı

Tərəvəz qarışığı hər hansı fitnes nahar qutusunda zarafatcıldır. Reseptdə çayot, balqabaq, yerkökü, soğan, badımcan və bibər tələb olunur.

23 – Zucchini Spagetti

Əlinizdə spiral formada tərəvəz kəsicisi var (yalnız 39,90 R$) italyan dilini dəyişirsiniz. balqabağı yüngül və sağlam spagetti halına gətirin.

24 – Qaynadılmış mal əti

Yaxşı bişmiş mal ətinin necə hazırlanacağını bilmək uyğun nahar qutularınızı yığmaq üçün vacibdir. Beləliklə, Rita Lobonun məsləhətlərinə baxın:

25 - Portağal siropu ilə möhürlənmiş toyuq filesi

Arıqlamaq üçün yaxşı uyğun yemək qutusu resepti portağal siropu ilə toyuq filesidir. Ət çox dadlıdır və qəhvəyi düyü ilə, eləcə də tərəvəz qarışığı ilə yaxşı gedir.

26 – Loin de pot

Həftə üçün uyğun nahar qutusu hazırlamaq niyyətindəsinizsə, onda menyunun şaxələndirilməsi çox vacibdir. Sığır filetosu mal əti və toyuq yeməkdən artıq yorulanlar üçün yaxşı bir alternativdir.

27 -Suqo ilə küftə

Nahar qutunuzda qəhvəyi düyü və bir hissə də ət ola bilər. küftə. Bu sousətli köftələri müşayiət etmək yeməyinizin qurumasına imkan vermir.

28 – Fırında bişmiş tilapiya

Balıq nahar qutusu üçün yüngül və sağlam seçimdir. Bununla belə, necə hazırlanacağını bilməlisiniz. Bir ipucu sobada tilapiya filetosu hazırlamaqdır.

29 – Çili de Karne

Kıyılmış mal əti ilə hazırlanan bu Meksika yeməyini hazırlamaq çox asandır və kartof püresi ilə şirin bir şəkildə gedir. nahar qutunuzda.

30 – Şimeji

Soya sousu və xiyar ilə hazırlanmış bu göbələklər nahar qutusunu dadlı edir.

31 – Balqabaq lazanya

Baqabaqlı lazanya dilimlənmiş tərəvəz qatlarını qiymə mal əti və ya xırdalanmış toyuq sousu ilə birləşdirir.

32 -Qrildə qızardılmış qızılbalıq

Nəhayət, uyğun nahar qutusu üçün reseptlər siyahımızı bağlamaq üçün , qızardılmış qızılbalıq aldıq. Bu tərkib yüngül, qidalıdır və tərəvəz qarışığı ilə mükəmməl uyğunlaşır.

Həftə ərzində dondurulmaq və yemək üçün uyğun nahar qutularını necə hazırlamaq olar?

Əgər bunu necə edəcəyinizi bilmirsinizsə. uyğun nahar qutularını dondurmaq üçün aşağıdakı ipuçlarını nəzərdən keçirin:

1 – Həftəlik uyğun nahar qutusu menyusu yığın

Fitness nahar qutuları həftəlik menyu nəzərə alınmaqla hazırlanmalıdır ki, müxtəlif və qidalı yeməklər əldə edəsiniz. pəhriz. Hər yeməyi hazırlayarkən, zülalları müşayiətlərlə birləşdirərək qida maddələrini müxtəlifləşdirməyə çalışın.

Məsələn, Madeyra sousu ilə qiyməni sousa qoymaq olar.qəhvəyi düyü və doğranmış zucchini ilə birlikdə konteyner. Karri toyuq qəhvəyi düyü və qızardılmış yerkökü ilə yaxşı gedir. Hər halda, bədəninizin ehtiyac duyduğu qidaları əldən vermədən birləşmələr yaratmaq üçün yaradıcılığınızdan istifadə edin.

Dondurulmuş yemək qutusu ideyaları ilə həftəlik menyu təklifinə baxın:

2 – Hazırlayın. bir siyahı və inqrediyentləri satın alın

İnqrediyentlərin seçimi ağıllı şəkildə aparılmalıdır. Buna görə təzə, orqanik və mövsümi məhsullara üstünlük verin. Hazırlanma üsuluna gəlincə, qaynadılmış, qızardılmış, qovrulmuş və souslu preparatlar hazırlamaq daha məqsədəuyğundur.

Aşağıda, nahar qutusu reseptlərinizi dondurmaq üçün hazırlamaq üçün bazardan ala biləcəyiniz bəzi inqrediyentlərə baxın:

• Ət: toyuq, vetçina, bel, mal əti kubları (ördək balası) və kıyılmış mal əti dondurulmaq üçün fitnes nahar qutularında yaxşı işləyən bəzi protein təklifləridir.
• Tərəvəzlər: zucchini, cabotia squash, cassava, yaşıl lobya, çuğundur, manyok, soğan , pomidor, çuğundur, kartof, çayote, badımcan, gül kələm kimi yan yeməklər hazırlamaq üçün istifadə olunur. qarğıdalı, bibər, brokoli və kələm.
• Ədviyyatlar: sarımsaq, soğan, limon, bibər, qoxu , zeytun yağı, dəfnə yarpağı və bibər bibəri.
• Süd məhsulları: kəsmik, süd və yağ.

3 – Hazırlayıninqrediyentlər

Sarımsağın qabığını soyun, tərəvəzləri doğrayın, ət ədviyyatını ədviyyat edin... bütün bunlar inqrediyentləri atəşə qoymazdan əvvəl edilməlidir. Balqabaq, yerkökü və kartof kimi bəzi tərəvəzləri suda islatmaq vacibdir ki, qaralmasın.

Əti hazırlayarkən onu bir növ sousla hazırlamağı unutmayın. . Beləliklə, mikrodalğalı sobada əridilən zaman yemək qurumur.

Siz hətta nahar qutunuza lobya qoya bilərsiniz, lakin təqdimat çox gözəl deyil. Ən uyğun olanı yeməyi hazırlamaq və dondurmaq üçün daha kiçik qazanlara qoymaqdır.

4 – Dondurulmayan qidalara diqqət yetirin

Bəzi inqrediyentlər uyğun yemək qutusundan kənarda qalmalıdır. , çünki dondurula bilməz. Siyahıya daxildir:

• Xam tərəvəzlər;
• Rikotta;
• Omlet;
• Yarpaqlı tərəvəzlər;
• Haşlanmış yumurta;
• Haşlanmış kartof (həmişə püresi hazırlayın);
• Yoqurt;
• Soussuz makaron;
• Mayonez;

4 – Düzgün qablaşdırma seçin

Uyğun nahar qutuları üçün qablaşdırma alarkən onların dondurucu və mikrodalğalı sobalar üçün uyğun olduğundan əmin olun. Ölçüsünə də diqqət yetirin – 250ml düzbucaqlı model arıqlamaq planı davam edən və hissələrə nəzarət etməli olanlar üçün ən yaxşı seçimdir.

Uyğun nahar qutuları üçün bir çox seçim var, burada olduğu kimi. birdəfəlik istifadə olunan əşyalarsatışda olan, məsələn, 250 ml-lik 96 paketdən ibarət dəst.

5 – Termal şoku həyata keçirin

Yemək bişirərkən daha az duz və ədviyyatlardan istifadə edin, çünki dondurma prosesi o, məhsuldarlığı artırır. ləzzətlər.

Bişdikdən sonra tərəvəzləri çox soyuq su ilə bir tavaya batıraraq dərhal soyudulmalıdır. Blanching kimi tanınan bu proses bişirmə prosesini dayandırır və konservləşdirməni yaxşılaşdırır.

6 – Düzgün dondurun

İdeal olaraq, dondurulmuş evdə hazırlanmış yeməklər şəffaf, yuyula bilən qapaqlı qablarda saxlanılmalıdır. Nahar qutularını yığdıqdan sonra qablaşdırmada hazırlanma tarixini qeyd etməlisiniz. Yararlılıq müddəti qaydaya uyğundur:

• 5ºC-dən aşağı temperaturda olan dondurucuda : 5 günə qədər
• -18ºC-dən yuxarı olmayan dondurucuda : 1 ay.

Dondurmaq üçün hazırlıqların soyumasını gözləməyə ehtiyac yoxdur. İdeal olan yeməyi hələ isti ikən dondurmaqdır, çünki bu dadları daha yaxşı qoruyur.

7 – Dondurucunu təşkil edin

Yeməklərin dondurucuda həqiqətən donması üçün soyuq hava dövr etmək lazımdır. Odur ki, soyuducunuzun yaxşı işlək vəziyyətdə olduğundan əmin olun və yeməkləri yerlə doldurmayın.

Nahar qutularını dondurucuya yığmazdan əvvəl hər qablaşdırmanın üzərinə etiket qoymağı unutmayın. Bu, hər bir hissənin nə ilə bağlı olduğunu başa düşməyi asanlaşdırır.

8 – Nəqliyyat haqqında düşünün

Sonra