Мазмұны
Мұздату үшін жарамды түскі ас қорабы апта ішінде тамақ әзірлеуге уақыты жоқ және әлі де дұрыс диетаны ұстанғысы келетіндер үшін жақсы нұсқа болып табылады.
Тағамдар қоректік ингредиенттерден дайындалады және төмен калория, сондықтан денеңізді сау ұстауға және таразымен татуласуға өте ыңғайлы.
Апталық мәзірден тағам дайындау үшін аптаның бір күнін таңдаңыз. Ингредиенттерді таңдауға, оларды тазалауға, кесуге және басқа препараттарға күтім жасауға орта есеппен 6 сағат кетеді. Қолыңызды қамырға салмас бұрын, дұрыс рецепттерді таңдап, біраз жоспарлау керек.
Fit lunch box дегеніміз не?
Fit lunch box - бұл пайдалы тағамдардың жиынтығы. , демек , арық массаның өсуіне ықпал етумен қатар, ол денені қажет қоректік заттармен де қамтамасыз етеді.
Түскі ас қорапшасының бұл түрі жеңіл дене жаттығулары мен сауықтыру спортымен айналысатындарға арналған.
Мұздату үшін қолайлы түскі ас қорапшасының көптеген нұсқалары бар. Олар ет, жұмыртқа, дәнді дақылдар, тұқымдар, бұршақ дақылдары және пайдалы майлар сияқты ингредиенттерді біріктіреді.
Жарамды түскі ас қорабына не салу керек?
Тамаша сәйкес келетін түскі ас қорапшасы – бұл теңдестірілген тағамды жасайтын қорап. ингредиенттер комбинациясы. Сондықтан диетологтар мыналарды ұсынады:
- 25% ақуыз: тауық еті, тартылған сиыр еті (үйрек), балық немесе соя.
- 25% көмірсу: тәтті картоп,тағамды мұздатқыштан шығармас бұрын оны дұрыс тасымалдағаныңызға көз жеткізіңіз. Мұны істеудің бір жолы - түскі асқа арналған термалды сөмкеге ие болу. Қолжетімді бағаға фитнес сөмкесіне ұқсайтын ықшам үлгіні таба аласыз.
9 – Жібіту туралы ойланыңыз
Қысқасы, түскі ас қорабын еріту үшін тоңазытқыштың ішінде қалдыра аласыз. немесе процесті жылдамдату үшін микротолқынды пешті пайдаланыңыз. Жылыту уақыты 5-тен 7 минутқа дейін.
Сізде микротолқынды пеш жоқ және одан да практикалық нәрсе керек пе? Сондықтан тағамды жылытқышқа ақша салған дұрыс болар.
Соңында, мұздатуға арналған қолайлы түскі ас қорабына қатысты кеңестерді қарастыра отырып, күнделікті жұмысыңызды жеңіл әрі практикалық ете аласыз. Мұздатқышта бірнеше дайын тағамдар болса да, мәзір қоректік, теңдестірілген және пайдалы болып қалады.
маниок, қоңыр күріш немесе қоңыр макарон. - 50% көкөністер: бұршақ және көкөністер.
Мұздату үшін қолайлы түскі ас қорапшасының рецептерін таңдау
Мұздауға жарамды түскі ас қораптарының кез келген мәзірі табиғи және пайдалы тағамдарға бай тағамдардан тұруы керек. Бұған қоса, ингредиенттер мұздату жағдайларына бейімделуі керек.
Casa e Festa мұздатылған түскі ас қорабының бөлігі болуы мүмкін бірнеше төмен калориялы рецепттерді таңдады. Мынаны қараңыз:
1 – Мадейра соусы бар Пикадиньо
Өте практикалық және дәмді түскі ас қорабының идеясы - Мадейра соусы қосылған тартылған ет. Сіз оны қоңыр күрішпен біріктіре аласыз, мысалы. Бұл рецептті жасау үшін ең жақсы кесілген филе миньон, бірақ сіз үйрек, коксао меңі немесе жамбасты пайдалана аласыз.
2 – Мандиокинья пюресі
Тағамыңызға пайдалы көмірсу іздеп жүрсіз бе? Содан кейін маниок пюресін бүйір тағам ретінде қарастырыңыз. Оны дайындау өте оңай және тауық етімен де, етпен де тамаша үйлеседі.
Сондай-ақ_қараңыз: Жаңа жыл қарсаңында сәттілік әкелетін 10 сәндік түстер3 – Баклажан ротат
Бұл рустикалық тағам бұрыш, баклажан және кәді сияқты әртүрлі көкөністерді біріктіретін вегетариандық классика. .
4 – Асқабақ пен тауық етінен жасалған кәстрөл
Сіздің лайықты түскі ас қорапшасының мәзірінде асқабақ пен тауық етінен жасалған кәстрөлге орын болуы керек. Рецепт пайдалы көмірсулар мен ақуызды біріктіретіндіктен, атүскі асқа немесе кешкі асқа арналған.
5 – Маниок пюресі
Маниок сау түйнектер болып табылады және оны дәмді гарнир жасау үшін пайдалануға болады. Пюре дайындау кезінде маниок, пияз, сары май және дәмдеуіштерді біріктіреді.
6 – Карри қосылған тауық еті
Үнді дәмдеуіштері тауық кесектеріне ерекше дәм мен сарғыш түс береді. Қадаммен үйреніңіз:
7 – Қызылша құймақ
Мұздату үшін құймақ дайындаудың көптеген жолдары бар. Соның бірі – қамырға қызылша салу. Осылайша, рецепт түрлі-түсті және сонымен бірге қоректік болады.
8 – Тефтели
Мұздату үшін қолайлы түскі ас қорапшасы үшін жақсы араластыру нұсқасы - тартылған ет (үйрек балығы), туралған пияз, ақжелкен, дәмдеуіштер және басқа ингредиенттер.
9 – Бароа пюресі
Бароа картопын тұтыну ұсынылады, себебі ол ас қорытуды жақсартады, иммунитетті нығайтады және сүйек денсаулығына ықпал етеді. Осылайша, ол мұздатылған түскі ас қорабына пюре түрінде мәзіріңізді енгізе алады.
10 – Yakisoba fit
Якисобаның жарамды нұсқасын дайындау өте оңай және оны процеске жіберуге болады
11 – Функционалды строганофф
Функционалды строганофф
Функционалды тауық еті, сарымсақ, пияз, томат соусы және рикотта кремі қосылған мұздату үшін дәмді строганофф дайындауға болады.
12 – Ноқат бургер
Жарамды түскі ас қорабы бойынша тағы бір ұсынысвегетариандық: ноқат бургері. Бұл рецептте қайнатылған ноқаттан басқа, пияз, шафран, үгітілген сәбіз және илектелген сұлы да қолданылады.
13 – Баклажан лазаньясы
Ланч қорапшасын қалай жинау керектігін білмейсіз бе? Содан кейін кейбір рецепттер баклажан лазаньясы сияқты толық тағамға кепілдік беретінін біліңіз.
14 – Ноқат қосылған барабан
Нұқат минералдар мен витаминдердің күшті көзі болып табылады. Тауықтың барабан таяқшасы қолайлы түскі ас қорабына тамаша ақуыз ретінде ерекшеленеді.
15 – Брокколи қосылған күріш
Күрішті брокколимен біріктіру арқылы сіз түскі асқа арналған дәмді гарнир аласыз.
16 – туралған кәді
Көкөністер қоректік, дәмді және бордақыланбайды. Сондықтан, егер сіз мұздату үшін төмен көмірсуы бар түскі ас қорабын жинағыңыз келсе, аздап протеин қосылған кәді текшелерін қосыңыз.
17 – Қуырылған қырыққабат
Иә, кейбір көкөністерді мұздатуға болады, өйткені қырыққабат ісі. Зәйтүн майы мен сарымсақпен қуыру алдында ингредиентті өте жұқа жолақтарға кесіңіз.
18 – Сиыр еті қосылған тәтті картоп Эскондидиньо
Оңай салатын түскі ас қорапшасының рецептерінің арасында дәмді тәтті картопты ескерген жөн. сиыр еті қосылған эскондидиньо. Бұл толық тағам қанықтылыққа кепілдік береді.
19 – Жасымық қосылған қоңыр күріш
Қоңыр күріш қазірдің өзінде көмірсулардың жақсы көзі болып табылады, әсіресе жасымықпен біріктірілсе.
20 –Саутеленген Каботья асқабағы
Каботия асқабағы диетаның тамаша одақтасы болып табылады, өйткені ол талшықтарға, ақуыздарға және минералдарға бай. Содан кейін кесектерді сарымсақ, пияз және ақжелкенмен қуырыңыз.
21 – Тұздалған бұршақтар
Қуырылған бұршақтарды басқа көкөністермен бірге дайындау - түскі ас қорабына қолайлы кеңестердің бірі. Рецепттің қаншалықты қарапайым екенін қараңыз:
22 – Көкөністер қоспасы
Көкөністер қоспасы кез келген фитнес-ланч қорабындағы әзілқой. Рецепт чайот, кәді, сәбіз, пияз, баклажан және бұрышты талап етеді.
23 – Цуккини спагетти
Қолыңызда спираль тәрізді көкөніс кескіш бар (оның құны небәрі R$39,90), сіз итальян тіліне ауысасыз. кәдіден жеңіл және пайдалы спагеттиге айналдырыңыз.
24 – Қуырылған сиыр еті
Жақсы қуырылған сиыр етін қалай дайындау керектігін білу сіздің қолайлы түскі ас қораптарын жинау үшін өте маңызды. Сонымен, Рита Лобоның кеңестерін қараңыз:
25 -Апельсин шәрбаты қосылған тығыздалған тауық етінің филесі
Артық салмақтан арылу үшін жақсы жарамды түскі ас қорапшасының рецепті - апельсин сиропы қосылған тауық еті. Ет өте дәмді және қоңыр күрішпен, сондай-ақ көкөністер қоспасымен жақсы үйлеседі.
26 – Loin de pot
Егер сіз аптаға жарамды түскі ас қорапшасын жасағыңыз келсе, онда мәзірді әртараптандыру өте маңызды. Сиыр еті мен тауық етін жеуден шаршағандар үшін кастрюльдегі сырлоин жақсы балама болып табылады.
27 -Суго қосылған фрикаделькалар
Түскі ас қорабында қоңыр күріш пен бір порция болуы мүмкін. котлеттер. Бұл соусет тұшпараларын сүйемелдеу тағамыңыздың кеуіп кетуіне жол бермейді.
28 – Пеште пісірілген тілапия
Балық - түскі ас қорабына жеңіл әрі пайдалы таңдау. Дегенмен, сіз қалай дайындалу керектігін білуіңіз керек. Бір кеңес пеште тилапия филесін жасау болып табылады.
29 – Чили де Карне
Сыр етінен дайындалған бұл мексикалық тағамды дайындау өте оңай және картоп пюресі тәттіге тамаша үйлеседі. Сіздің түскі ас қорабыңызда.
30 – Шимедзи
Соя соусы мен пияз қосылған бұл саңырауқұлақтар қолайлы түскі ас қорабын дәмді етеді.
31 – Цуккини лазаньясы
Цуккини лазаньясы туралған көкөніс қабаттарын тартылған сиыр етімен немесе ұсақталған тауық соусымен біріктіреді.
32 -Грильде пісірілген лосось
Соңында, түскі ас қорапшасына арналған рецепттер тізімін жабу үшін , грильде пісірілген лосось алдық. Бұл ингредиент жеңіл, қоректік және көкөністер қоспасымен тамаша үйлеседі.
Апта бойы мұздатуға және жеуге жарамды түскі ас қораптарын қалай дайындауға болады?
Егер сіз мұны білмесеңіз ланч жәшіктерін мұздатуға жарамды ету үшін төмендегі кеңестерді қарастырыңыз:
1 – Апталық жарамды түскі ас қорапшасының мәзірін құрастырыңыз
Фитнес түскі ас қораптары әр түрлі және қоректік тағамға ие болу үшін апталық мәзірді ескере отырып дайындалуы керек. диета. Әрбір тағамды жинаған кезде, ақуызды сүйемелдеумен біріктіріп, қоректік заттарды әртараптандыруға тырысыңыз.
Мысалы, Мадейра соусы қосылған тартылған етті ыдысқа салуға болады.қоңыр күріш пен туралған цуккинимен бірге контейнер. Карри тауық еті қоңыр күрішпен және үгітілген сәбізмен жақсы үйлеседі. Қалай болғанда да, денеңізге қажетті қоректік заттарды назардан тыс қалдырмай, комбинацияларды жасау үшін шығармашылық қабілетіңізді пайдаланыңыз.
Мұздату үшін түскі ас қорабы идеялары бар апталық мәзір ұсынысын төменде қараңыз:
2 – Жасау тізімін жасаңыз және ингредиенттерді сатып алыңыз
Ингредиенттерді таңдау ақылмен жасалуы керек. Сондықтан жаңа, органикалық және маусымдық өнімдерге артықшылық беріңіз. Дайындау тәсіліне келетін болсақ, қайнатылған, грильде, қуырылған және соустармен дайындалған жөн.
Төменде ланч қорапшасын мұздатуға дайындау үшін нарықтан сатып алуға болатын кейбір ингредиенттерді қараңыз:
- Ет: тауық, ветчина, бел, сиыр етінің текшелері (үйректің балапаны) және тартылған сиыр еті мұздатуға арналған фитнес түскі ас қораптарында жақсы жұмыс істейтін кейбір ақуыз ұсыныстары болып табылады.
- Көкөністер: кәді, каботья асқабақ, маниок, жасыл бұршақ, қызылша, маниок, пияз , қызанақ, қызылша, картоп, чайот, баклажан, гүлді қырыққабат сияқты гарнирлерді дайындау үшін қолданылады. жүгері, бұрыш, брокколи және қырыққабат.
- Дәмдеуіштер: сарымсақ, пияз, лимон, қуырылған бұрыш, иісі , зәйтүн майы, лавр жапырағы және бұрыш пепперони.
- Сүт өнімдері: сүзбе, сүт және май.
3 – Дайындаңызингредиенттер
Сарымсақ қабығын аршып, көкөністерді тураңыз, етті дәмдеңіз... осының барлығын ингредиенттерді отқа салар алдында жасау керек. Кейбір көкөністерді, мысалы, кәді, сәбіз және картопты қаратып алмау үшін оларды суға салып қою маңызды.
Етті дайындаған кезде оны қандай да бір тұздықпен дайындауды ұмытпаңыз. . Осылайша, микротолқынды пеште жібіту кезінде тағам кеуіп қалмайды.
Тіпті түскі ас қорабына бұршақ салуға болады, бірақ презентация онша әдемі емес. Ең дұрысы - тағамды дайындап, оны мұздату үшін кішірек кәстрөлдерге салу.
4 – Мұздатуға болмайтын тағамдарға назар аударыңыз
Кейбір ингредиенттерді қолайлы түскі ас қорабынан тыс қалдыру керек. , өйткені мұздату мүмкін емес. Тізімге мыналар кіреді:
- Шикі көкөністер;
- Рикотта;
- Омлет;
- Жапырақты көкөністер;
- Пісірілген жұмыртқа;
- Пісірілген картоп (әрқашан пюре жасаңыз);
- Йогурт;
- Тұздықсыз макарон;
- Майонез;
4 – Дұрыс қаптаманы таңдаңыз
Жарамды түскі ас жәшіктеріне арналған қаптаманы сатып алғанда, олардың мұздатқыштар мен микротолқынды пештерге жарамды екеніне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, өлшеміне назар аударыңыз – 250 мл тікбұрышты модель салмақ жоғалту жоспары орындалып жатқан және бөліктерді бақылауды қажет ететіндер үшін ең жақсы нұсқа болып табылады.
Түскі ас қораптарының көптеген нұсқалары бар, мысалы: бір рет қолданылатын заттарсатылымнан табылған, мысалы, 250 мл 96 қаптамасы бар жинақ.
5 – Термиялық соққыны орындаңыз
Тағам пісірген кезде тұз бен дәмдеуіштерді азырақ пайдаланыңыз, өйткені мұздату процесі мұздатуды күшейтеді. дәмдер.
Пісіргеннен кейін көкөністерді өте суық суы бар табаға салып, дереу салқындату керек. Бланшинг деп аталатын бұл процесс пісіруді тоқтатады және консервацияны жақсартады.
Сондай-ақ_қараңыз: Astronaut Party: туған күнді безендіруге арналған 54 идея6 – Дұрыс мұздату
Ең дұрысы, мұздатылған үй тағамдарын қақпағы бар мөлдір, жууға болатын ыдыстарда сақтау керек. Түскі ас қораптарын жинағаннан кейін қаптамада дайындалу күнін белгілеу керек. Жарамдылық мерзімі келесі ережеге сәйкес:
- Температурасы 5ºC-ден төмен мұздатқышта : 5 күнге дейін
- Мұздатқышта -18ºC жоғары емес : 1 ай.
Мұздату үшін препараттардың суығанын күтудің қажеті жоқ. Ең дұрысы тағамды жылы күйінде мұздату, себебі бұл дәмді жақсырақ сақтайды.
7 – Мұздатқышты реттеңіз
Тағам мұздатқышта шынымен қатып қалуы үшін, суық ауа айналуы қажет. Сондықтан, тоңазытқышыңыздың дұрыс жұмыс істеп тұрғанына көз жеткізіңіз және орынды тамақпен толтырып алмаңыз.
Түскі ас қораптарын мұздатқыштың ішіне қоймас бұрын, әрбір қаптамаға затбелгі қоюды ұмытпаңыз. Бұл әр бөліктің не туралы екенін түсінуді жеңілдетеді.
8 – Тасымалдау туралы ойланыңыз
Кейінірек
