Tabloya naverokê
Qûtika firavînê ya ku tê cemidandin vebijarkek baş e ji bo wan kesên ku di nav hefteyê de wextê xwarinê nadin û hîn jî dixwazin parêzek tendurist biparêzin.
Xwarin bi malzemeyên xurek têne amadekirin û xwedî Ji ber vê yekê naveroka kaloriyê kêm e, ji ber vê yekê, ji bo ku laşê we saxlem bimîne û bi pîvanê re aştiyek çêbibe îdeal e.
Rojek hefteyê hilbijêrin ku xwarinên ji menuya heftane amade bikin. Hilbijartina malzemeyan, paqijkirina wan, qutkirina wan û lênihêrîna amadekariyên din dê bi navînî 6 demjimêran bigire. Lê berî ku destê xwe têxe nav hevîrê, pêdivî ye ku rîsipiyên rast hilbijêrin û hin plansaziyek hebe.
Qutika firavînê ya fitarê çi ye?
Fit lunch box berhevoka xwarinên saxlem e. , ji ber vê yekê, ji bilî ku tevkariyê li qezenckirina girseya bêhêz dike, di heman demê de maddeyên ku laş hewce dike jî peyda dike.
Ev cure qutiya firavînê ji bo kesên ku temrînên laşî yên sivik û werzîşên bêhnfireh dikin tê destnîşan kirin.
Gelek vebijarkên qutiya firavînê ya ku werin cemidandin hene. Ew malzemeyên wek goşt, hêk, dexl, tov, bistî û rûnên baş tevdigerin.
Çi têxin nav qutiya firavînê ya fitarê?
Qûtika firavînê ya bêkêmasî ew e ku hevsengiyek çêdike. berhevoka malzemeyan. Ji ber vê yekê, pisporên xurekan pêşniyar dikin:
- %25 proteîn: mirîşk, goştê hêşînayî (dok), masî an soya.
- %25 karbohîdartan: kartolê şîrîn,berî ku xwarina xwe ji cemedê derxînin, divê hûn pê ewle bin ku hûn wê bi rêkûpêk veguhezînin. Yek rê ji bo kirina vê yekê ev e ku ji bo firavînê tûrikek termal hebe. Hûn dikarin modelek kompakt ku bêtir dişibin çenteyê werzîşê bi bihayek erzan bibînin.
9 - Li ser defrostkirinê bifikirin
Bi kurtî, hûn dikarin qutiya firavînê di hundurê sarincê de bihêlin. an jî mîkrofê bikar bînin ku pêvajoyê zûtir bikin. Dema germkirinê ji 5 heta 7 hûrdeman diguhere.
Ma mîkropêl tune û pêdivî bi tiştekî pratîktir heye? Ji ber vê yekê dibe ku fikrek baş be ku hûn veberhênanek li ser germkerek xwarinê bikin.
Di dawiyê de, bi nihêrandina şîretên qutiya firavînê ya ji bo cemidandinê, hûn dikarin roja xwe hêsantir û pratîktir bikin. Tewra çend xwarinên hazir di cemidankê de jî, menu dê xurek, hevseng û saxlem bimîne.
cassava, birincê qehweyî an makarona qehweyî. - %50 sebze: leguman û sebze.
Hilbijartina rêçeteyên qutiya firavînê ya bikêr ji bo cemidandinê
Her menuya qutiyên firavînê yên guncan ji bo cemidandinê pêdivî ye ku ji xwarinên dewlemend ên bi xwarinên xwezayî û saxlem pêk were. Wekî din, pêdivî ye ku malzemeyên xwe bi şert û mercên cemidandinê re biguncînin.
Casa e Festa hin reçeteyên kêmkalorî hilbijartiye ku dikarin bibin beşek ji qutiya xwarina weya qeşagirtî. Binêrin:
1 - Picadinho bi sosê Madeira re
Fikra qutiya nîvroyê ya pir bikêr û tamxweş goştê hûrkirî yê bi sosê Madeira ye. Ji bo nimûne, hûn dikarin wê bi hin birincê qehweyî re hev bikin. Filet mignon ji bo çêkirina vê reçeteyê qutkirina herî baş e, lê hûn dikarin duçik, coxão mole an kulikê bikar bînin.
2 - Mandioquinha purée
Li lêgerîna karbohîdratek saxlem ji bo xwarina xwe? Dûv re pîva cassavayê wekî xwarinê bihesibînin. Amadekirina wê pir hêsan e û hem bi mirîşk û hem jî bi goşt re xweş derbas dibe.
3 – Ratatûya birîkan
Ev xwarina gundewarî klasîkek zebzeyan e ku sebzeyên cihê, wek bîber, birîk û zucçîn bi hev re dihewîne. .
4 – Kûçik û tava mirîşkê
Divê menûya weya fitarê ya firavînê cîh ji bo kûp û mirîşkê veqetîne. Reçete, ji ber ku ew karbohîdartên saxlem û proteîn li hev dike, aji bo firavînê an şîvê temam e.
5 – Pîreya kêzikê
Kassava ziravek saxlem e û ji bo çêkirina xwarinek xweş tê bikar anîn. Pûre di haziriyê de cassava, pîvaz, rûn û biharatan li hev dike.
Binêre_jî: hewza Fiber hêjayî wê? Feydeyên û bihayên xwe bibînin6 – Mirîşka bi kermî
Hindî çêjeke taybet û rengê zer dide pariyên mirîşkê. Gav bi gav fêr bibin:
7 – Pancake beetroot
Gelek awayên amadekirina pancakes ji bo cemidandinê hene. Yek ji wan jî ew e ku behîv têxin nav hevîr. Bi vî awayî, rîsip rengîn û di heman demê de xurek dibe.
8 – Kulîlkên goştê
Vebijarkek baş a tevlihevkirinê ji bo qutiya firavînê ya ku tê cemidandin, goştên goşt e, ku bi goştê behrê (doçik) tê amadekirin. Pîvazê hûrkirî, parsley, biharat û hêmanên din.
9 – Pûreya Baroa
Xwarina kartolê ya baroa tê pêşniyarkirin ji ber ku mêzînê çêtir dike, parastinê xurt dike û tevkariyê li tenduristiya hestiyan dike. Bi vî rengî, ew dikare di nav qutiya xwarina weya cemidî de bi forma pure têkeve menuya we.
10 - Yakisoba fit
Versiyona fit ya yakisoba pir hêsan e ku were amadekirin û dikare ji pêvajoyê re were şandin
11 – Stroganofa fonksîyonel
Bi mirîşka hûrkirî, sîr, pîvaz, sosê tomato û krema ricotta, hûn dikarin stroganofek xweş ji bo cemidandinê amade bikin.
12 – Burgera çivîk
Pêşniyarek din ji bo qutiya xwarinê ya fitarêzebze: burger çivîk. Di vê reçeteyê de ji xeynî çîçikên kelandî, pîvaz, safran, gêzerên rehtkirî û îsotên tûjkirî jî tê bikaranîn.
13 – Lazanyaya Birîcanê
Ma hûn nizanin qutiya firavînê çawa li hev bikin? Wê demê bizane ku hin rîspî garantiya xwarineke bêkêmasî dikin, wek mesela lazanyaya birîkan.
14 – Dûçika bi nokûlan
Nûçik çavkaniyek bi hêz a mîneral û vîtamînan e. Kûçika mirîşkê wek proteînek bêkêmasî ji bo qutiya firavînê ya xwerû derdikeve pêş.
15 – Birinc bi brokolî re
Bi berhevkirina birinc û brokolî, hûn ji bo qutiya firavînê xwarinek xweş distînin.
16 – Zûçikên kulîlkkirî
Zebzeyên xwerû, tamxweş û ne qelew in. Ji ber vê yekê, heke hûn ê qutiyek nîvroyê ya kêm karbohîdartan bidin hev da ku bicemidînin, kubên zucchini bi hin proteîn ve zêde bikin.
17 – Kalê biraştî
Erê, hin sebze dikarin bên cemidandin, wekî doza kelemê ye. Berî ku di rûnê zeytûnê û sîr de bihelînin, malzemeyê bi rîçên pir zirav bibirrin.
Binêre_jî: Baxçeyê malê DIY: 30 ramanên xwe-xwe bikin binihêrin18 – Kartolê şîrîn Escondidinho bi goştê behrê re
Di nav reçeteyên qutiya firavînê ya hêsan de, hêja ye ku meriv kartolê şîrîn yê xweş bihesibîne. escondidinho bi goştê bejê. Ev xwarina bêkêmasî têrbûnê garantî dike.
19 – Birinca qehweyî ya bi lênûs
Birinca qehweyî bi serê xwe çavkaniyek baş a karbohîdratan e, nemaze ger bi nîskê re were hev kirin.
20 –Kûçika Sautéed Cabotiá
Kombola Cabotiá hevalbendek girîng a parêzê ye, her wusa, ew ji hêla fiber, proteîn û mîneralan ve dewlemend e. Dûv re, pariyên bi sîr, pîvaz û parsûyê bipijiqînin.
21 – Fasûlyeyên tîrêjkirî
Amadekirina fasûlyeyên tirî bi sebzeyên din re yek ji şîretên fitarê ye. Binêrin ku reçete çiqas hêsan e:
22 – Tevlihevkirina sebzeyan
Têkheviya sebzeyan di her qutiya firavînê ya fitnessê de henekek e. Di reçeteyê de çayote, zukçîn, gêzer, pîvaz, birîcan û îsotan tê gotin.
23 – Spaghetti zukçîn
Di destan de qutkarek sebzeyan a spiral hebe (bi tenê 39,90 R$ lêçûn), hûn dizivirin Îtalî. zucchini nav spaghettiyên sivik û saxlem.
24 – Goştê behrê braised
Ji bo berhevkirina qutiyên xwarinê yên fitarê zanibin meriv çawa goştê goştê biraştî amade dike, pêdivî ye. Ji ber vê yekê, şîretên Rita Lobo binihêrin:
25 -Fîleta mirîşkê ya morkirî bi syrupa porteqalî
Reçeteyek qutiya firavînê ya baş a ji bo kêmkirina kîloyan filiteya mirîşkê ya bi syrupa porteqalî ye. Goşt pir xweş e û hem bi birincê qehweyî û hem jî bi tevliheviya sebzeyan re xweş derbas dibe.
26 – Loin de pot
Eger hûn ê ji bo hefteyê qutiya firavînê çêkin, wê hingê pir girîng e ku meriv menuyê cihêreng bike. Ji bo kesên ku ji xwarina goşt û mirîşkê westiyane alternatîfeke baş e.
27 -Kuçikên goştê bi Sugo
Di qutiya firavînê de beşek birincê qehweyî û beşek ji goşt . Sosê kubi darê goşt re xwarina we zuwa nabe.
28 – Tilapiya ku di firinê de tê pijandin
Masî ji bo sindoqa firavînê hilbijarkek sivik û tendurist e. Lêbelê, divê hûn zanibin ka meriv çawa amade dike. Yek serişteyek ew e ku hûn pelikên tilapia di firinê de çêkin.
29 – Chili de Carne
Ev xwarina meksîkî ku bi goştê behrê tê amadekirin, pir hêsan e û bi kartolên şirîn re xweş tê çêkirin. di qutiya firavînê de.
30 – Shimeji
Ev kivarkên ku bi soya soya û çîpek hatine amadekirin, qutiya firavînê ya fitarê xweş dike.
31 – Lazanyaya Zûçikî
Lazanyaya zucchini qatên sebzeyê qijilandî bi goştê behîv an jî sosa mirîşkê ya hûrkirî re dike yek.
32 -Salmonê biraştî
Di dawiyê de, ji bo girtina navnîşa meya rîsipiyên ji bo firavîna fitarê sindoqê, me salmonê kelandî stand. Ev malzemeyek sivik e, xurek e û bi tevliheviya sebzeyan re bêkêmasî derbas dibe.
Meriv çawa qutiyên firavînê yên fitarê amade dike ku di nav hefteyê de bicemidînin û bixwin?
Heke hûn nizanin çawa ji bo ku qutiyên firavînê yên guncan ji bo cemidandinê çêbikin, şîretên jêrîn binihêrin:
1 – Menuyek qutiya firavînê ya heftane amade bikin
Divê qutiyên firavînê yên fitnessê li gorî menuyek heftane bêne amade kirin, da ku hûn bibin xwediyê cûrbecûr û xurek. parêz. Dema ku her xwarinê dicivîne, hewl bidin ku maddeyên xurdemeniyê cihêreng bikin, proteînek bi hevûdu re tevbigerin.
Mînakî, goştê hûrkirî bi sosê Madeira re dikare were danîn.konteynir li gel birincê qehweyî û zukçînên birîn. Mirîşka kerî bi birincê qehweyî û gêzerên rîtkirî re xweş derbas dibe. Her çi be jî, afirîneriya xwe bikar bînin da ku berhevokan çêbikin, bêyî ku çavê xwe ji xurdemeniyên ku laşê we hewce dike winda bikin.
Li jêr pêşniyarek menuya heftane ya bi ramanên qutiya xwarinê ji bo cemidandinê binêre:
2 - Bikin lîsteyek û malzemeyan bikire
Divê hilbijartina malzemeyan bi aqilane bê kirin. Ji ber vê yekê, berê xwe bidin hilberên nû, organîk û demsalî. Di derbarê awayê amadekirinê de, çêtir e ku meriv amadekariyên kelandî, biraştî, biraştî û bi sosê çêbike.
Li jêr, li hin malzemeyên ku hûn dikarin li sûkê bikirin bibînin, ji bo ku hûn xwarinên xwe yên firavînê ji bo cemidandinê amade bikin:
- Goşt: mirîşk, hêşînah, pîvaz, kubên goştê goştê goşt (dok) û goştê behîv hin pêşniyarên proteîn in ku di qutiyên firavînê yên fitnessê de ji bo cemidandinê baş dixebitin.
- Zebze: ji bo amadekirina xwarinên kêlekê, wek zucchini, cabotiá squash, cassava, fasulyeya kesk, behîv, cassava, pîvaz , tomato, behîv, kartol, chayote, birîcan, kulîlk, ceh, bîber, brokolî û kelem.
- Biharat: sîr, pîvaz, lîmon, îsota pizrik, bêhn , rûnê zeytûnê, pelê behîv û îsotê.
- Berhemên şîr: penîrê penêr, şîr û rûn.
3 – Amade bikinmalzemeyên
Sîrê paqij bikin, sebzeyan biçirînin, goşt bixin… divê ev hemû berî ku malzemeyan têxin nav agir. Di mijara hin sebzeyan de wek zebeş, gêzer û kartol, girîng e ku meriv wan di avê de bihelîne da ku tarî nebin.
Dema goşt çêdikin, ji bîr mekin ku hûn bi sosê re amade bikin. . Bi vî awayî, dema ku di mîkropêlê de cemidî biqelişe, xwarin zuha nabe.
Hûn dikarin fasûlî jî têxin nav qutiya firavînê, lê pêşkêşî ne pir xweş e. Tiştê herî guncaw ew e ku xwarinê amade bikin û bixin nav satilên piçûk da ku bicemidînin.
4 – Bala xwe bidin xwarinên ku nayên cemidandin
Divê hin malzemeyên ku di nav xwarina nîvroyê de nemînin. qutiyek, wekî ku nayê cemidandin. Di lîsteyê de ev in:
- Zebzeyên xav;
- Ricotta;
- Omelet;
- Zebzeyên pelî;
- Hêkên kelandî;
- Kartolên kelandî (her tim pure çêkin);
- Mast;
- Pasta bê sos;
- Mayonez;
4 – Ambalaja rast hilbijêrin
Dema ku pakêtên ji bo qutiyên firavînê yên bikêr bikirin, pê ewle bin ku ew ji bo cemidan û mîkropêlan guncan in. Di heman demê de, bala xwe bidin mezinbûnê - modela çargoşe ya 250 ml ji bo kesên ku plana kêmkirina giraniyê di pêş de ne û hewcedariya wan bi kontrolkirina beşan heye, vebijarka çêtirîn e.
Gelek vebijark ji bo qutiyên xwarinê yên fitarê hene, wekî ku di rewşê de ye. yekcarandi firotgehê de tê dîtin, wek kîta bi 96 pakêtên 250 ml.
5 – Şoka termalê pêk bînin
Dema xwarinê çêdikin, kêm xwê û çêjên xwe bikar bînin, ji ber ku pêvajoya cemidandinê ew zêde dike. çêj dike.
Piştî pijandinê, divê sebze tavilê sar bibin û di tepsiyeke ava pir sar de bihelînin. Ev pêvajo, ku bi navê blançkirinê tê zanîn, çêkirina xwarinê qut dike û parastinê baştir dike.
6 – Bi awayekî rast bicemidînin
Bi îdeal, xwarinên malê yên cemidandî divê di konteynirên zelal û şuştinê yên bi qapax de werin hilanîn. Piştî komkirina qutiyên xwarinê, divê hûn dîroka amadekirina li ser pakêtê binivîsin. Jiyana rafê li gorî qaîdeyê ye:
- Di cemidaneke ku germahiya wê di bin 5ºC de ye: heta 5 rojan
- Di cemidandinê de ne ji -18ºC. : 1 meh.
Ji bo cemidandinê ne hewce ye ku hûn li benda sarbûna amadekariyan bisekinin. Ya îdeal ew e ku meriv xwarinê hê germ bicemidîne, ji ber ku ev çêjên çêtir diparêze.
7 – Qeşaya xwe organîze bikin
Ji bo ku xwarin bi rastî di cemedê de bicemide, hewaya sar. pêdivî ye ku were belav kirin. Ji ber vê yekê, pê ewle bin ku firoka we di rewşek baş de ye û cîh bi xwarinan tije neke.
Berî ku qutiyên firavînê di nav cemidandinê de bixin ber hev, ji bîr mekin ku hûn etîketekê li ser her pakêtekê bixin. Ev yek hêsantir dike ku meriv nas bike ka her beş li ser çi ye.
8 - Li ser veguhestinê bifikirin
Piştre
