32 madaling akma na mga recipe ng lunchbox para i-freeze

Ang fit lunch box to freeze ay isang magandang opsyon para sa mga walang oras na magluto sa buong linggo at gusto pa ring mapanatili ang isang malusog na diyeta.

Ang mga pagkain ay inihanda gamit ang mga masustansyang sangkap at may mababang calorie na nilalaman, samakatuwid, perpekto para sa pagpapanatiling malusog ang iyong katawan at paggawa ng kapayapaan sa sukat.

Pumili ng isang araw ng linggo upang maghanda ng mga pagkain mula sa lingguhang menu. Aabutin ka ng average na 6 na oras upang piliin ang mga sangkap, linisin ang mga ito, gupitin ang mga ito at asikasuhin ang iba pang paghahanda. Bago ilagay ang iyong kamay sa kuwarta, gayunpaman, kailangang pumili ng mga tamang recipe at magkaroon ng ilang pagpaplano.

Ano ang fit lunch box?

Ang fit lunch box ay kumbinasyon ng mga masusustansyang pagkain , samakatuwid, bilang karagdagan sa pag-aambag sa lean mass gain, nagbibigay din ito ng mga sustansyang kailangan ng katawan.

Ang ganitong uri ng lunch box ay ipinahiwatig para sa mga nagsasanay ng magaan na pisikal na ehersisyo at recreational sports.

Maraming angkop na opsyon sa lunchbox para i-freeze. Pinagsasama-sama nila ang mga sangkap gaya ng karne, itlog, buong butil, buto, munggo at magagandang taba.

Ano ang ilalagay sa fit lunchbox?

Ang perpektong fit na lunchbox ay ang gumagawa ng balanseng kumbinasyon ng mga sangkap. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang:

• 25% na protina: manok, giniling na baka (duckling), isda o toyo.
• 25% carbohydrate: kamote,bago ilabas ang iyong pagkain sa freezer, kailangan mong tiyakin na naihatid mo ito nang tama. Ang isang paraan para gawin ito ay ang pagkakaroon ng thermal bag para sa lunchbox. Makakahanap ka ng compact na modelo na mas mukhang gym bag para sa abot-kayang presyo.

  9 – Mag-isip tungkol sa pag-defrost

  

  Sa madaling salita, maaari mong iwanan ang lunchbox na lasaw sa loob ng refrigerator o gamitin ang microwave para mapabilis ang proseso. Ang oras ng pag-init ay mula 5 hanggang 7 minuto.

  Walang microwave at kailangan ng mas praktikal? Kaya maaaring magandang ideya na mamuhunan sa pampainit ng pagkain.

  Sa wakas, sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang ng mga tip sa fit lunchbox para sa pagyeyelo, maaari mong gawing mas madali at mas praktikal ang iyong araw-araw. Kahit na may ilang handa na pagkain sa freezer, mananatiling masustansya, balanse at malusog ang menu.

  kamoteng kahoy, brown rice o brown pasta.
• 50% gulay: munggo at gulay.

Pagpili ng mga recipe ng fit lunch box para i-freeze

Kailangang binubuo ng mga pagkaing mayaman sa natural at masustansyang pagkain ang anumang menu ng mga angkop na lunchbox para i-freeze. Bilang karagdagan, ang mga sangkap ay kailangang umangkop sa mga kondisyon ng pagyeyelo.

Pumili ang Casa e Festa ng ilang low-calorie na recipe na maaaring maging bahagi ng iyong frozen fit na lunchbox. Tingnan ito:

1 – Picadinho na may Madeira sauce

Ang isang napakapraktikal at masarap na ideya sa lunchbox ay ang minced meat na may Madeira sauce. Maaari mong pagsamahin ito sa ilang brown rice, halimbawa. Ang filet mignon ay ang pinakamahusay na hiwa para gawin ang recipe na ito, ngunit maaari kang gumamit ng duckling, coxão mole o rump.

2 – Mandioquinha puree

Sa paghahanap ng masustansyang carbohydrate para sa iyong pagkain ? Pagkatapos ay isaalang-alang ang cassava puree bilang isang side dish. Napakadaling ihanda at masarap kasama ng manok at karne.

3 – Eggplant Ratatue

Ang rustic dish na ito ay isang vegetarian classic na pinagsasama ang iba't ibang gulay, tulad ng peppers, eggplant at zucchini .

4 – Pumpkin at chicken casserole

Ang iyong fit lunchbox menu ay dapat magreserba ng espasyo para sa pumpkin at chicken casserole. Ang recipe, dahil pinagsasama nito ang malusog na carbohydrates at protina, ay akumpleto para sa tanghalian o hapunan.

5 – Cassava puree

Ang kamoteng kahoy ay isang malusog na tuber at maaaring gamitin sa paggawa ng masarap na side dish. Pinagsasama ng katas ang kamoteng kahoy, sibuyas, mantikilya at pampalasa bilang paghahanda.

6 – Manok na may kari

Ang Indian seasoning ay nagbibigay sa mga piraso ng manok ng isang espesyal na lasa at isang madilaw na kulay. Alamin ang hakbang-hakbang:

7 – Beetroot pancake

Maraming paraan para maghanda ng pancake para mag-freeze. Ang isa sa mga ito ay ang paglalagay ng mga beets sa kuwarta. Kaya, nagiging makulay ang recipe at kasabay nito ay masustansya.

8 – Meatballs

Ang isang magandang opsyon sa paghahalo para sa fit lunch box para mag-freeze ay meatballs, na inihanda gamit ang ground beef ( duckling), tinadtad na sibuyas, perehil, pampalasa at iba pang sangkap.

9 – Baroa puree

Inirerekomenda ang pagkonsumo ng patatas na baroa dahil ito ay nagpapabuti sa panunaw, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at nakakatulong sa kalusugan ng buto. Sa ganitong paraan, maaari nitong ipasok ang iyong menu sa iyong frozen na lunchbox sa puree form.

10 – Yakisoba fit

Ang fit na bersyon ng yakisoba ay napakadaling ihanda at maaaring isumite sa proseso

11 – Functional Stroganoff

May tinadtad na manok, bawang, sibuyas, tomato sauce at ricotta cream, maaari kang maghanda ng masarap na stroganoff para i-freeze.

12 – Chickpea burger

Isa pang mungkahi para sa fit lunchboxvegetarian: ang chickpea burger. Ang recipe na ito, bilang karagdagan sa pinakuluang chickpeas, ay gumagamit din ng mga sibuyas, saffron, grated carrots at rolled oats.

13 – Eggplant Lasagna

Hindi mo alam kung paano pagsasama-samahin ang lunchbox fit? Pagkatapos ay malaman na ang ilang mga recipe ay ginagarantiyahan ang isang kumpletong pagkain, tulad ng kaso ng talong lasagna.

14 – Drumstick na may mga chickpeas

Ang mga chickpeas ay isang malakas na mapagkukunan ng mga mineral at bitamina. Ang chicken drumstick ay namumukod-tangi bilang perpektong protina para sa iyong angkop na lunchbox.

15 – Rice with broccoli

Sa pamamagitan ng pagsasama ng kanin sa broccoli, makakakuha ka ng masarap na side dish para sa lunchbox.

16 – Diced zucchini

Ang mga gulay ay masustansya, malasa at hindi nakakataba. Kaya, kung magsasama-sama ka ng low carb lunch box para mag-freeze, idagdag ang zucchini cube na may kaunting protina.

17 – Braised kale

Oo, ang ilang gulay ay maaaring i-freeze, bilang ay ang kaso ng repolyo. Gupitin ang sangkap sa napakanipis na piraso bago igisa sa mantika ng oliba at bawang.

18 – Sweet potato Escondidinho with ground beef

Kabilang sa mga recipe ng easy fit na lunchbox, sulit na isaalang-alang ang masarap na kamote escondidinho na may giniling na baka. Ang kumpletong pagkain na ito ay ginagarantiyahan ang pagkabusog.

19 – Brown rice na may lentil

Ang brown rice mismo ay isa nang magandang source ng carbohydrates, lalo na kung pinagsama sa lentils.

20 –Sautéed Cabotiá pumpkin

Ang Cabotiá pumpkin ay isang mahusay na kaalyado ng diyeta, pagkatapos ng lahat, ito ay mayaman sa mga hibla, protina at mineral. Pagkatapos, igisa ang mga piraso na may bawang, sibuyas at perehil.

21 – Sautéed string beans

Ang paghahanda ng piniritong string bean kasama ng iba pang mga gulay ay isa sa mga angkop na tip sa lunchbox. Tingnan kung gaano kasimple ang recipe:

22 – Mix of vegetables

The mix of vegetables is a joker in any fitness lunch box. Ang recipe ay nangangailangan ng chayote, zucchini, carrots, sibuyas, talong at paminta.

23 – Zucchini spaghetti

Having a spiral vegetable cutter in hand (ito ay nagkakahalaga lamang ng R$39.90), you turn Italian zucchinis sa magaan at masustansyang spaghetti.

24 – Braised ground beef

Ang kaalaman kung paano maghanda ng masarap na giniling na karne ng baka ay mahalaga sa pag-assemble ng iyong mga fit na lunchbox. Kaya, tingnan ang mga tip ni Rita Lobo:

25 -Sealed chicken fillet na may orange syrup

Ang isang angkop na recipe ng lunchbox para pumayat ay chicken fillet na may orange syrup. Napakasarap ng karne at masarap kasama ng brown rice at pati na rin sa pinaghalong gulay.

26 – Loin de pot

Kung gagawa ka ng fit lunch box para sa linggo, pagkatapos ay napakahalaga na pag-iba-ibahin ang menu. Ang pot sirloin ay isang magandang alternatibo para sa mga nagsasawa na sa pagkain ng karne ng baka at manok.

27 -Meatballs na may Sugo

Ang iyong lunch box ay maaaring magkaroon ng isang bahagi ng brown rice at isang bahagi ng mga bola-bola . Ang sauce naang pagsama sa meat dumplings ay hindi hahayaang matuyo ang iyong pagkain.

28 – Tilapia na inihurnong sa oven

Ang isda ay isang magaan at malusog na pagpipilian para sa lunchbox. Gayunpaman, dapat mong malaman kung paano maghanda. Ang isang tip ay gawin ang tilapia fillet sa oven.

29 – Chili de Carne

Ang pagkaing Mexican na ito, na inihanda gamit ang giniling na baka, ay napakadaling gawin at perpektong sinamahan ng matamis na niligis na patatas sa iyong lunchbox.

30 – Shimeji

Ang mga mushroom na ito, na inihanda gamit ang toyo at chives, ay ginagawang masarap ang fit lunchbox.

31 – Zucchini Lasagna

Pinagsasama ng zucchini lasagna ang mga layer ng hiniwang gulay na may giniling na karne ng baka o ginutay-gutay na sarsa ng manok.

32 -Grilled salmon

Sa wakas, upang isara ang aming listahan ng mga recipe para sa fit lunch box , nakuha namin ang inihaw na salmon. Ang sangkap na ito ay magaan, masustansya at perpektong sinasamahan ng mga gulay.

Paano maghanda ng mga fit na lunchbox para i-freeze at kainin sa buong linggo?

Kung hindi mo alam kung paano para mag-freeze ang mga fit lunchbox, isaalang-alang ang mga tip sa ibaba:

1 – Mag-ipon ng lingguhang fit lunchbox menu

Dapat na ihanda ang mga fitness lunchbox na isinasaalang-alang ang lingguhang menu, para magkaroon ka ng sari-sari at masustansyang diyeta. Kapag pinagsama-sama ang bawat pagkain, subukang pag-iba-ibahin ang mga sustansya, pagsamahin ang isang protina na may mga kasama.

Ang minced meat na may Madeira sauce, halimbawa, ay maaaring ilagay salalagyan kasama ng brown rice at diced zucchini. Ang curry chicken ay sumama sa brown rice at grated carrots. Gayon pa man, gamitin ang iyong pagkamalikhain upang gawin ang mga kumbinasyon, nang hindi nawawala ang mga sustansyang kailangan ng iyong katawan.

Tingnan sa ibaba ang isang lingguhang mungkahi sa menu na may mga ideya sa lunchbox upang i-freeze:

2 – Gumawa isang listahan at bilhin ang mga sangkap

Ang pagpili ng mga sangkap ay dapat gawin nang matalino. Samakatuwid, bigyan ng kagustuhan ang sariwa, organic at pana-panahong mga produkto. Kung tungkol sa paraan ng paghahanda, mas ipinapayong gumawa ng pinakuluang, inihaw, inihaw na paghahanda at may mga sarsa.

Tingnan, sa ibaba, ang ilang sangkap na mabibili mo sa merkado upang ihanda ang iyong mga recipe ng lunchbox para i-freeze:

• Meat: Ang manok, ham, loin, beef cube (duckling) at ground beef ay ilang suhestyon sa protina na mahusay na gumagana sa mga fitness lunchbox para mag-freeze.
• Mga gulay: ginagamit sa paghahanda ng mga side dish, tulad ng zucchini, cabotiá squash, cassava, green beans, beets, cassava, sibuyas , kamatis, beets, patatas, chayote, talong, cauliflower, mais, paminta, broccoli at repolyo.
• Mga pampalasa: bawang, sibuyas, lemon, pout pepper, amoy , langis ng oliba, bay leaf at pepperoni.
• Mga produktong gatas: cottage cheese, gatas at mantikilya.

3 – Ihanda angsangkap

Balatan ang bawang, i-chop ang mga gulay, timplahan ang karne... lahat ng ito ay dapat gawin bago ilagay ang mga sangkap sa apoy. Sa kaso ng ilang gulay, tulad ng zucchini, carrots at patatas, mahalagang ibabad ang mga ito sa tubig para hindi umitim.

Kapag gumagawa ng karne, tandaan na ihanda ito kasama ng ilang uri ng sarsa. . Sa ganoong paraan, kapag nagde-defrost sa microwave, hindi natutuyo ang pagkain.

Maaari ka pang maglagay ng beans sa iyong lunch box, ngunit hindi masyadong maganda ang presentation. Ang pinaka-angkop na bagay ay ihanda ang pagkain at ilagay ito sa mas maliliit na kaldero upang mag-freeze.

4 – Bigyang-pansin ang mga pagkaing hindi maaaring i-freeze

Ang ilang mga sangkap ay dapat na iwan sa angkop na lunchbox , bilang hindi maaaring frozen. Kasama sa listahan ang:

• Mga hilaw na gulay;
• Ricotta;
• Omelet;
• Mga madahong gulay;
• Mga pinakuluang itlog;
• Mga pinakuluang patatas (laging gawin ang katas);
• Yogurt;
• Pasta na walang sauce;
• Mayonnaise;

4 – Piliin ang tamang packaging

Kapag bumibili ng packaging para sa mga fit lunchbox, tiyaking angkop ang mga ito para sa mga freezer at microwave. Gayundin, bigyang-pansin ang laki – ang 250ml na hugis-parihaba na modelo ay ang pinakamahusay na opsyon para sa mga may kasalukuyang plano sa pagbaba ng timbang at kailangang kontrolin ang mga bahagi.

Maraming opsyon para sa mga fit lunchbox, gaya ng kaso sa mga disposablemakikita sa pagbebenta, tulad ng kit na may 96 na pakete ng 250ml.

5 – Isagawa ang thermal shock

Kapag nagluluto ng pagkain, gumamit ng mas kaunting asin at mga pampalasa, dahil ang proseso ng pagyeyelo ay nagpapaganda ng lasa.

Pagkatapos maluto, ang mga gulay ay dapat na palamig kaagad sa pamamagitan ng paglulubog sa kanila sa isang kawali ng napakalamig na tubig. Ang prosesong ito, na kilala bilang blanching, ay nakakaabala sa pagluluto at nagpapabuti sa pagtitipid.

6 – I-freeze nang tama

Ang pinakamainam, ang frozen na lutong bahay na pagkain ay dapat itago sa transparent, puwedeng hugasan na mga lalagyan na may takip. Pagkatapos i-assemble ang mga lunchbox, dapat mong tandaan ang petsa ng paghahanda sa packaging. Ang buhay ng istante ay sumusunod sa panuntunan:

• Sa isang freezer na may temperaturang mababa sa 5ºC : hanggang 5 araw
• Sa isang freezer na hindi lalampas sa -18ºC : 1 buwan.

Hindi mo kailangang hintayin na lumamig ang mga paghahanda para mag-freeze. Ang mainam ay i-freeze ang pagkain habang ito ay mainit pa, dahil mas pinapanatili nito ang mga lasa.

7 – Ayusin ang iyong freezer

Para talagang mag-freeze ang pagkain sa freezer, ang malamig na hangin kailangang umikot. Kaya, siguraduhin na ang iyong refrigerator ay gumagana nang maayos at huwag punuin ang espasyo ng mga pagkain.

Bago isalansan ang mga lunchbox sa loob ng freezer, tandaan na maglagay ng label sa bawat packaging. Ginagawa nitong mas madaling makilala kung tungkol saan ang bawat bahagi.

8 – Isipin ang transportasyon

Pagkatapos