Хөлдөөхөд хялбар 32 өдрийн хоолны хайрцагны жор

Хөлдөхөд тохиромжтой өдрийн хоолны хайрцаг нь долоо хоногт хоол хийх цаг завгүй ч эрүүл хооллолтыг баримтлахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Хоол нь тэжээллэг орц найрлагатай бөгөөд илчлэг багатай тул таны биеийг эрүүл байлгаж, хэмжүүртэй эвлэрэхэд тохиромжтой.

Долоо хоногийн цэснээс хоол бэлтгэхийн тулд долоо хоногийн нэг өдрийг сонгоорой. Орц найрлагыг нь сонгох, цэвэрлэх, зүсэх, бусад бэлтгэлийг хийхэд дунджаар 6 цаг зарцуулагдана. Харин зуурсан гурилдаа гараа хийхээсээ өмнө жороо зөв сонгож, тодорхой төлөвлөлттэй байх хэрэгтэй.

Fit lunch box гэж юу вэ?

Fit lunch box нь эрүүл хүнсний хослол юм. , тиймээс жин нэмэхээс гадна бие махбодод шаардлагатай шим тэжээлийг өгдөг.

Энэ төрлийн өдрийн хоолны хайрцгийг хөнгөн биеийн тамирын дасгал, чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулдаг.

Хөлдөхөд тохиромжтой өдрийн хоолны хайрцагны олон сонголт байдаг. Эдгээр нь мах, өндөг, бүхэл үр тариа, үр, буурцагт ургамал, сайн өөх тос зэрэг орцуудыг хослуулсан байдаг.

Зохистой өдрийн хоолны хайрцагт юу хийх вэ?

Төгс тохирох өдрийн хоолны хайрцаг нь хоолыг тэнцвэртэй болгодог. бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хослол. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд:

• 25% уураг: тахиа, үхрийн мах (дэгдээхэй), загас эсвэл шар буурцаг.
• 25% нүүрс ус: амтат төмс,Хоолоо хөлдөөгчнөөс гаргахын өмнө та зөв тээвэрлэж байгаа эсэхээ шалгах хэрэгтэй. Үүнийг хийх нэг арга бол өдрийн хоолны хайрцагт дулаан ууттай байх явдал юм. Та биеийн тамирын цүнх шиг харагдах авсаархан загварыг боломжийн үнээр олж болно.

  9 – Гэсгээх талаар бод

  

  Товчхондоо та өдрийн хоолны хайрцгийг хөргөгчинд гэсгээхдээ үлдээж болно. эсвэл процессыг хурдасгахын тулд богино долгионы зуух ашиглана уу. Халаах хугацаа 5-7 минутын хооронд хэлбэлздэг.

  Та богино долгионы зуухгүй тул илүү практик зүйл хэрэгтэй байна уу? Тиймээс хүнсний халаагуурт хөрөнгө оруулалт хийх нь зүйтэй болов уу.

  Эцэст нь, хөлдөөхөд тохиромжтой үдийн цайны хайрцагны зөвлөмжийг авч үзвэл та өдөр бүрийг илүү хялбар, практик болгож чадна. Хэд хэдэн бэлэн хоолыг хөлдөөгчид хадгалсан ч цэс нь тэжээллэг, тэнцвэртэй, эрүүл хэвээр байх болно.

  кассава, бор будаа эсвэл бор гоймон.
• 50% хүнсний ногоо: буурцагт ургамал, хүнсний ногоо.

Хөлдөхөд тохиромжтой өдрийн хоолны хайрцагны жор сонгох

Хөлдөөхөд тохиромжтой өдрийн хоолны хайрцгийн аль ч цэс нь байгалийн болон эрүүл хоол хүнсээр баялаг хоолноос бүрдэх ёстой. Үүнээс гадна найрлага нь хөлдөлтийн нөхцөлд дасан зохицох шаардлагатай.

Casa e Festa нь таны хөлдөөсөн хоолны хайрцганд багтах илчлэг багатай жорыг сонгосон. Үүнийг үзээрэй:

1 – Мадейра соустай Пикадиньо

Маш практик бөгөөд амттай өдрийн хоолны хайрцагны санаа бол Мадейра соустай татсан мах юм. Жишээлбэл, та үүнийг бор будаатай хослуулж болно. Энэ жорыг хийхэд хамгийн тохиромжтой зүсмэл нь филе миньон боловч та дэгдээхэй, коксао мэнгэ эсвэл ууц хэрэглэж болно.

2 – Мандиокингийн нухаш

Хоолдоо эрүүл нүүрс ус хайж байна уу? Дараа нь кассава нухашыг хачир болгон авч үзье. Энэ нь бэлтгэхэд маш хялбар бөгөөд тахиа, махны аль алинд нь тохиромжтой.

3 – Хаш харш

Энэхүү тансаг хоол нь чинжүү, хаш, цуккини зэрэг янз бүрийн хүнсний ногоог хослуулсан цагаан хоолтон сонгодог хоол юм. .

4 – Хулуу, тахианы махны хайруулын тавган дээр

Таны өдрийн хоолны хайрцгийн цэс хулуу болон тахианы махны хайруулын тавган дээр зай гаргах ёстой. Эрүүл нүүрс ус, уураг агуулсан жор нь аүдийн хоол эсвэл оройн хоолонд хийж болно.

5 – Кассава нухаш

Кассава нь эрүүл булцуу бөгөөд амтат хачир хийхэд ашиглаж болно. Нухаш нь маниок, сонгино, цөцгийн тос, халуун ногоо зэргийг хольж бэлтгэдэг.

6 – Карритай тахианы мах

Энэтхэг амтлагч нь тахианы хэсгүүдэд онцгой амт, шаргал өнгөтэй болдог. Алхам алхмаар мэдэж аваарай:

7 – Манжинтай хуушуур

Хөлдөхийн тулд бин бэлтгэх олон арга бий. Тэдний нэг нь зуурсан гуриланд нишингэ хийх явдал юм. Тиймээс жор нь өнгөлөг бөгөөд нэгэн зэрэг тэжээллэг болдог.

8 – Бөөрөнхий мах

Үдийн хоолны хайрцгийг хөлдөөх сайн холих сонголт бол үхрийн махтай (дэгдээхэй) бэлтгэсэн бөөрөнхий мах юм. жижиглэсэн сонгино, яншуй, халуун ногоо болон бусад орцууд.

9 – Бароа нухаш

Бароа төмс хэрэглэх нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлж, ясны эрүүл мэндэд тустай. Ингэснээр таны хөлдөөсөн өдрийн хоолны хайрцагт таны цэсийг нухаш хэлбэрээр оруулах боломжтой.

10 – Якисоба фит

Якисобагийн тохирох хувилбарыг бэлтгэхэд маш хялбар бөгөөд процесст оруулах боломжтой

11 – Функциональ строганофф

Тахианы мах, сармис, сонгино, улаан лоолийн соус, рикотта цөцгийтэй хамт хөлдөөх амттай строганофф бэлдэж болно.

12 – Нохой бургер

Тохирох өдрийн хоолны хайрцагны өөр нэг саналцагаан хоолтон: вандуй бургер. Энэхүү жор нь чанасан вандуйнаас гадна сонгино, гүргэм, үрж жижиглэсэн лууван, өнхрүүлсэн овъёос зэргийг ашигладаг.

13 – Хаш лазанья

Өдрийн хоолны хайрцгийг хэрхэн эвлүүлэхээ мэдэхгүй байна уу? Дараа нь зарим жор нь хаштай лазаньягийн нэгэн адил бүрэн хооллолтыг баталгаажуулдаг гэдгийг мэдэж аваарай.

14 – вандуйтай бөмбөр

Нэг вандуй нь эрдэс бодис, витамины хүчтэй эх үүсвэр юм. Тахианы бөмбөр нь таны өдрийн хоолны хайрцганд тохиромжтой уураг гэдгээрээ ялгардаг.

15 – Брокколитой будаа

Броколитэй будаа хослуулснаар та өдрийн хоолны хайрцганд амттай хачиртай болно.

16 – Хэрчсэн цуккини

Хүнсний ногоо нь тэжээллэг, амттай, таргалуулахгүй. Тиймээс, хэрэв та нүүрс ус багатай өдрийн хоолны хайрцгийг хөлдөөх гэж байгаа бол бага зэрэг уурагтай цуккини шоо нэмнэ.

17 – Шарсан байцаа

Тиймээ, зарим ногоог хөлдөөж болно. байцааны хэрэг юм. Чидун жимсний тос болон сармисанд шарж идэхээсээ өмнө найрлагыг нь маш нимгэн тууз болгон хайчилж ав.

18 – Үхрийн махтай амтат төмс Эскондидиньо

Хялбар тохирох өдрийн хоолны хайрцгийн жоруудын дунд амттай амтат төмсийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. үхрийн махтай эскондидиньо. Энэхүү иж бүрэн хоол нь цатгалахыг баталгаажуулдаг.

19 – Сэвэг зарамтай бор будаа

Хүрэн будаа нь нүүрс усны сайн эх үүсвэр болдог, ялангуяа сэвэг зарамтай хослуулбал.

20 –Шарсан Cabotia хулуу

Каботиа хулуу нь хоолны дэглэмийн маш сайн холбоотон бөгөөд эцсийн эцэст энэ нь эслэг, уураг, эрдэс бодисоор баялаг юм. Дараа нь сармис, сонгино, яншуйгаар хэсэг хэсгээрээ хуурна.

21 – Шарсан буурцаг

Өөр хүнсний ногоотой хамт хуурч шарсан шош бэлтгэх нь өдрийн хоолны хайрцагт тохиромжтой зөвлөмжүүдийн нэг юм. Жор нь хичнээн энгийн болохыг хараарай:

22 – Хүнсний ногооны холимог

Хэрэв чийрэгжүүлэлтийн хоолны хайрцагт хүнсний ногооны холимог нь хошигнол юм. Жор нь чаёот, цуккини, лууван, сонгино, хаш, чинжүү зэргийг шаарддаг.

23 – Цуккини спагетти

Гартаа спираль хэлбэртэй ногоо таслагч (энэ нь ердөө 39.90 R$ үнэтэй) тул та Итали хэл болно. цуккиниг хөнгөн, эрүүл спагетти болгон хийнэ.

24 – Шарсан үхрийн мах

Сайн шарсан үхрийн махыг хэрхэн яаж бэлтгэхийг мэдэх нь өдрийн хоолны хайрцгаа цуглуулахад зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс Рита Лобогийн зөвлөгөөг үзээрэй:

25 -Жүржийн сироптой битүүмжилсэн тахианы булан

Жингээ хасахад тохиромжтой өдрийн хоолны хайрцагны жор бол жүржийн сироптой тахианы булан юм. Мах нь маш амттай бөгөөд бор будаа, хүнсний ногооны хольцтой сайн нийлдэг.

26 – Loin de pot

Хэрэв та долоо хоногт таарах өдрийн хоолны хайрцаг хийх гэж байгаа бол, Дараа нь цэсийг төрөлжүүлэх нь маш чухал юм. Үхрийн мах, тахианы мах идэхээс залхсан хүмүүст шавартай боорцог сайн оршдог.

27 -Суготой махан бөмбөлөг

Таны өдрийн хоолны хайрцагт нэг хэсэг бор будаа, нэг хэсэг нь шар будаа байж болно. махан бөмбөлөг. Тэр сумсмахан банш дагалдах нь таны хоолыг хуурайшуулахгүй.

28 – Зууханд шатаасан tilapia

Загас бол өдрийн хоолны хайрцганд хөнгөн бөгөөд эрүүл сонголт юм. Гэсэн хэдий ч та хэрхэн бэлтгэхээ мэддэг байх ёстой. Нэг зөвлөгөө бол зууханд tilapia филе хийх явдал юм.

29 – Чили де Карне

Үхрийн махаар бэлтгэсэн энэхүү Мексик хоол нь хийхэд маш хялбар бөгөөд нухсан төмстэй төгс зохицдог. таны өдрийн хоолны хайрцганд хийнэ.

30 – Шимэжи

Шар буурцагны соус, чинжүүтэй хамт бэлтгэсэн эдгээр мөөг нь өдрийн хоолны хайрцгийг амттай болгоно.

31 – Цуккини лазанья

Цуккини лазанья нь хэрчсэн ногооны давхаргыг үхрийн мах эсвэл хэрчиж жижиглэсэн тахианы соустай хослуулдаг.

32 -Шарсан хулд

Эцэст нь өдрийн хоолны хайрцагт тохирох жорын жагсаалтыг хаах бол , Бид шарсан хулд загас авсан. Энэхүү найрлага нь хөнгөн, тэжээллэг бөгөөд хүнсний ногооны холимогтой төгс зохицдог.

Долоо хоногийн турш хөлдөөх, идэхэд тохиромжтой өдрийн хоолны хайрцгийг хэрхэн бэлтгэх вэ?

Хэрэв та яаж хийхээ мэдэхгүй байгаа бол. Өдрийн хоолны хайрцгийг хөлдөөхөд тохиромжтой болгохын тулд дараах зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй:

1 – Долоо хоног бүр тохирох өдрийн хоолны хайрцгийг цуглуулах

Фитнессийн өдрийн хоолны хайрцгийг долоо хоног бүрийн цэсийг харгалзан бэлтгэж, олон төрлийн, тэжээллэг хоолтой болно. хоолны дэглэм. Хоол бүрийг угсарч байхдаа шим тэжээлийг төрөлжүүлж, уурагыг дагалдах хоолтой хослуулахыг хичээгээрэй.

Жишээ нь Мадейра соустай татсан махыг саванд хийж болно.бор будаа, жижиглэсэн цуккинитэй хамт сав. Карри тахиа нь бор будаа, сараалжтай луувантай сайн зохицдог. Ямар ч байсан бүтээлч чадвараа ашиглан бие махбоддоо шаардлагатай шим тэжээлийг алдалгүйгээр хослуулан бүтээгээрэй.

Хөлдөөх хоолны хайрцгийг агуулсан долоо хоног тутмын цэсийн зөвлөмжийг доороос үзнэ үү:

2 – Хийх жагсаалтыг гаргаж, найрлагыг нь худалдаж аваарай

Орц найрлагыг сонгохдоо ухаалгаар хийх ёстой. Тиймээс шинэхэн, органик, улирлын чанартай бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Бэлтгэх аргын хувьд чанасан, шарсан, шарсан, соустай хоол хийх нь илүү тохиромжтой.

Та хөлдөөх хоолны хайрцгийг бэлтгэхийн тулд зах зээл дээрээс худалдаж авч болох зарим орц найрлагыг доороос харна уу.

• Мах: тахиа, хиам, ууц, үхрийн шоо дөрвөлжин мах (нугасны дэгдээхэй) болон үхрийн мах зэрэг нь фитнессийн өдрийн хоолны хайрцганд хөлдөхөд тохиромжтой уургийн зөвлөмжүүд юм.
• Хүнсний ногоо: цуккини, каботиа хулуу, маниок, ногоон шош, манжин, маниок, сонгино , улаан лооль, манжин, төмс, чаёот, хаш, цэцэгт байцаа зэрэг хачир бэлтгэхэд ашигладаг. эрдэнэ шиш, чинжүү, цэцэгт байцаа, байцаа.
• Амтлагч: сармис, сонгино, нимбэг, нухсан чинжүү, үнэр , оливын тос, булан навч, перец.
• Сүүн бүтээгдэхүүн: зуслангийн бяслаг, сүү, цөцгийн тос.

3 – Бэлтгэхорц

Сармисыг хальсалж, ногоогоо хэрчиж, махыг амтлана... энэ бүгдийг галд орцыг тавихаас өмнө хийх ёстой. Цуккини, лууван, төмс зэрэг зарим хүнсний ногооны хувьд харанхуйлахгүйн тулд усанд дүрэх нь чухал юм.

Мах хийхдээ ямар нэгэн соустай хамт бэлтгэхээ бүү мартаарай. . Ингэснээр богино долгионы зууханд гэсгээх үед хоол хуурайшихгүй.

Үдийн цайндаа шош хийж болно, гэхдээ танилцуулга нь тийм ч сайхан харагдахгүй. Хамгийн тохиромжтой зүйл бол хоолоо бэлдэж жижиг саванд хийж хөлдөөх явдал юм.

4 – Хөлдөөж болохгүй хүнсний бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулаарай

Зарим орц найрлагыг тохиромжтой өдрийн хоолны хайрцагнаас орхих хэрэгтэй. , хөлдөөх боломжгүй. Жагсаалтанд:

• Түүхий ногоо;
• Рикотта;
• Омелет;
• Навчит ногоо;
• Чаналсан өндөг;
• Чанасан төмс (үргэлж нухаш хийх);
• Тараг;
• Соусгүй паста;
• Майонез;

4 – Сав баглаа боодолоо зөв сонго

Өдрийн хоолны хайрцагны сав баглаа боодол худалдаж авахдаа хөлдөөгч болон богино долгионы зууханд тохиромжтой эсэхийг шалгаарай. Мөн хэмжээндээ анхаарлаа хандуулаарай – 250 мл-ийн тэгш өнцөгт загвар нь жингээ хасах төлөвлөгөөтэй байгаа бөгөөд хэсэгчлэн хянах шаардлагатай хүмүүст хамгийн тохиромжтой сонголт юм.

Тохирох өдрийн хоолны хайрцагны олон сонголт байдаг. нэг удаагийн250 мл-ийн 96 савлагаатай иж бүрдэл гэх мэт худалдаанаас олдсон.

5 – Дулааны шок хийх

Хоол хийхдээ давс, амтлагчийг бага хэрэглээрэй. амт.

Болсны дараа хүнсний ногоог маш хүйтэн устай саванд дүрж нэн даруй хөргөнө. Цайруулагч гэж нэрлэгддэг энэхүү процесс нь хоол хийх үйл явцыг тасалдуулж, хадгалалтыг сайжруулдаг.

6 – Зөв хөлдөөх

Гэрийн хөлдөөсөн хоолыг ил тод, угааж болдог таглаатай саванд хадгалах нь зүйтэй. Үдийн хоолны хайрцгийг угсарсны дараа сав баглаа боодол дээр бэлтгэсэн огноог тэмдэглэх ёстой. Хадгалах хугацаа нь дараах дүрмийг баримтална:

• 5ºC-аас доош температуртай хөлдөөгчид : 5 хүртэл хоног
• Хөлдөөгчид -18ºC-ээс ихгүй байна. : 1 сар.

Бэлтгэлийг хөлдөөхийн тулд хөргөхийг хүлээх шаардлагагүй. Хоолыг халуун байхад нь хөлдөөх нь хамгийн тохиромжтой, учир нь энэ нь амтыг илүү сайн хадгалдаг.

7 – Хөлдөөгчөө цэгцлээрэй

Хүнсийг хөлдөөгчид хөлдөөхийн тулд хүйтэн агаар эргэлтэнд оруулах шаардлагатай. Тиймээс хөргөгчөө хэвийн ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай, хоолондоо хэт их ачаалал өгөхгүй байх хэрэгтэй.

Үдийн хоолны хайрцгийг хөлдөөгчинд хийхээсээ өмнө савлагаа бүр дээр шошго наахаа мартуузай. Энэ нь хэсэг бүрийг юуны талаар ойлгоход хялбар болгодог.

8 – Тээврийн талаар бод

Дараа нь