Dondurulacak 32 kolay beslenme çantası tarifi

Dondurulmuş fit beslenme çantası, hafta boyunca yemek pişirmeye vakti olmayan ve yine de sağlıklı bir diyet sürdürmek isteyenler için iyi bir seçenektir.

Besleyici malzemelerle hazırlanan ve düşük kalorili olan yemekler, vücudunuzu sağlıklı tutmak ve tartılarla barışmak için idealdir.

Haftalık menüdeki yemekleri hazırlamak için haftanın bir gününü seçin. Malzemeleri seçmek, sterilize etmek, kesmek ve diğer hazırlıklarla ilgilenmek ortalama 6 saatinizi alacaktır. Ancak işe koyulmadan önce doğru tarifleri seçmeniz ve biraz planlama yapmanız gerekir.

Uygun beslenme çantası nedir?

Fit potluck sağlıklı yiyeceklerin bir kombinasyonudur, bu nedenle yağsız kütle kazanımına katkıda bulunmanın yanı sıra vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri de sağlar.

Bu tip beslenme çantası, hafif fiziksel egzersiz ve eğlence amaçlı spor yapanlar için uygundur.

Et, yumurta, tam tahıllar, tohumlar, bakliyat ve iyi yağlar gibi malzemeleri bir araya getiren dondurucuda paketlenmiş öğle yemekleri için birçok seçenek vardır.

Uygun beslenme çantasına ne koymalı?

Beslenme uzmanları, mükemmel beslenme çantasının dengeli bir üye kombinasyonuna sahip olmasını öneriyor:

• 25 protein: tavuk, kıyma (ördek yavrusu), balık veya soya.
• 25 karbonhidrat: tatlı patates, manyok, esmer pirinç veya kepekli makarna.
• 50 sebze: sebze ve baklagiller.

Dondurmak için uygun beslenme çantası tarifleri seçimi

Dondurulmaya uygun beslenme çantalarının menüsü, doğal ve sağlıklı gıdalar açısından zengin öğünlerden oluşmalıdır. Buna ek olarak, malzemelerin dondurma koşullarına uygun olması gerekir.

Casa e Festa, dondurulmuş fit öğle yemeği kutunuzun bir parçası olabilecek bazı düşük kalorili tarifler seçti:

1 - Madeira soslu kıyma

Çok pratik ve lezzetli bir fit yemek fikri madeira soslu dana kıymasıdır. Örneğin esmer pirinçle birleştirebilirsiniz. Fileminyon bu tarifi yapmak için en iyi kesimdir, ancak ördek yavrusu, bonfile veya but da kullanabilirsiniz.

2 - Manyok püresi

Yemeğiniz için sağlıklı bir karbonhidrat arıyorsanız, bakliyat püresini garnitür olarak düşünebilirsiniz. Hazırlaması çok kolaydır ve hem tavuk hem de et ile iyi gider.

3 - Patlıcan ratatouille

Bu rustik yemek, dolmalık biber, patlıcan ve kabak gibi farklı sebzeleri bir araya getiren klasik bir vejetaryen yemeğidir.

4 - Tavuklu balkabağı Escondidinho

Sağlıklı karbonhidrat ve proteini bir araya getiren tarif, öğle veya akşam yemeği için eksiksiz bir öğündür.

5 - Manyok püresi

Cassava sağlıklı bir yumrudur ve lezzetli bir garnitür yapmak için kullanılabilir. Püre hazırlanırken cassava, soğan, tereyağı ve baharatlar bir araya getirilir.

6 - Körili tavuk

Hint baharatı tavuk parçalarına özel bir lezzet ve sarımsı bir renk verir. Adım adım öğrenin:

7 - Pancarlı krep

Dondurmak için krep hazırlamanın birçok yolu vardır. Bunlardan biri de hamurun içine pancar koymaktır, böylece tarif aynı anda hem renkli hem de besleyici olur.

8 - Köfte

Dondurulmuş fit beslenme çantası için iyi bir seçenek, kıyma (ördek yavrusu), doğranmış soğan, yeşil koku, baharatlar ve diğer malzemelerle hazırlanan köftelerdir.

9 - Baroa püresi

Sindirimi iyileştirdiği, bağışıklığı güçlendirdiği ve kemik sağlığına katkıda bulunduğu için patates tüketimi tavsiye edilir, bu nedenle dondurulmuş beslenme çantanıza patates püresi şeklinde eklenebilir.

10 - Yakisoba fit

Yakisoba'nın fit versiyonunu hazırlamak çok kolaydır ve dondurma işlemine tabi tutulabilir.

11 - Fonksiyonel stroganoff

Doğranmış tavuk, sarımsak, soğan, domates sosu ve ricotta kreması ile dondurmak için lezzetli bir strogonoff hazırlayabilirsiniz.

12 - Nohut burger

Vejetaryen paketli öğle yemeği için bir başka öneri: nohut burger. Bu tarifte pişmiş nohutun yanı sıra soğan, safran, rendelenmiş havuç ve yulaf gevreği de bulunuyor.

13 - Patlıcanlı lazanya

Uygun bir beslenme çantasını nasıl hazırlayacağınızı bilmiyor musunuz? O zaman patlıcanlı lazanyada olduğu gibi bazı tariflerin tam bir öğünü garanti ettiğini bilmelisiniz.

14 - Nohutlu but

Nohut güçlü bir mineral ve vitamin kaynağıdır, tavuk butu ise fit beslenme çantanız için mükemmel bir proteindir.

15 - Brokolili pilav

Pirinci brokoli ile birleştirerek, potluck'a lezzetli bir eşlikçi elde edersiniz.

16 - Doğranmış kabak

Sebzeler besleyici, lezzetli ve yağsızdır, bu nedenle dondurmak için düşük karbonhidratlı bir beslenme çantası hazırlıyorsanız, kabak küplerini biraz proteinle eşleştirin.

17 - Haşlanmış lahana

Evet, lahanada olduğu gibi bazı sebzeler dondurulabilir. Malzemeyi zeytinyağı ve sarımsakla sotelemeden önce çok ince şeritler halinde kesin.

18 - Tatlı patates ve kıymalı Escondidinho

Beslenme çantaları için kolay tarifler arasında, kıymalı tatlı patatesin lezzetli escondidinho'sunu düşünmeye değer. Bu eksiksiz yemek tokluğu garanti eder.

19 - Mercimekli kahverengi pirinç

Esmer pirinç kendi başına zaten iyi bir karbonhidrat kaynağıdır, özellikle de mercimekle birleştirilirse.

20 - Sotelenmiş cabotiá kabağı

Kabak diyetin harika bir müttefikidir, ne de olsa lif, protein ve mineral bakımından zengindir. Bu yüzden parçaları sarımsak, soğan ve yeşil koku ile soteleyin.

21 - Haşlanmış yeşil fasulye

Diğer sebzelerle birlikte haşlanmış taze fasulye hazırlamak, fit bir beslenme çantası için ipuçlarından biridir. Tarifin ne kadar basit olduğunu görün:

22 - Sebze karışımı

Sebze karışımı her spor beslenme çantasının jokeridir. Tarifte şayot, kabak, havuç, soğan, patlıcan ve dolmalık biber bulunmaktadır.

23 - Kabaklı spagetti

Elinizde bir spiral sebze dilimleyici varsa (fiyatı sadece 39,90 £), İtalyan kabağını hafif ve sağlıklı spagettiye dönüştürebilirsiniz.

24 - Kıymalı dana yahni

İyi bir kavrulmuş kıymanın nasıl hazırlanacağını bilmek, uygun beslenme çantalarınızı hazırlamak için çok önemlidir, bu nedenle Rita Lobo'nun ipuçlarına bir göz atın:

25 -Portakal soslu kızarmış tavuk fileto

Kilo vermek için fit bir beslenme çantası için iyi bir tarif portakal şuruplu tavuk filetodur. Et çok lezzetlidir ve esmer pirinçle olduğu kadar karışık sebzelerle de iyi gider.

26 - Tava fileto

Hafta için fit bir yemek yapacaksanız, menüyü çeşitlendirmek çok önemlidir. Tava fileto, sığır eti ve tavuk yemekten sıkılanlar için iyi bir alternatiftir.

27 -Sugo Köfte

Beslenme çantanızda bir porsiyon esmer pirinç ve bir porsiyon köfte olabilir ve köftelere eşlik eden sos yemeğinizin kurumasına izin vermez.

28 - Fırında Kavrulmuş Tilapia

Balık, paketli bir öğle yemeği için hafif ve sağlıklı bir seçimdir. Ancak nasıl hazırlanacağını bilmeniz gerekir. Bir ipucu, tilapia filetolarını fırında pişirmektir.

29 - Etli Chili

Kıyma ile hazırlanan bu Meksika yemeğini yapmak çok kolaydır ve beslenme çantanızda tatlı patates püresi ile mükemmel uyum sağlar.

30 - Shimeji

Shoyu ve taze soğanla hazırlanan bu mantarlar, öğle yemeği kutusunu lezzetlendiriyor.

31 - Kabaklı Lazanya

Kabak lazanya, dilimlenmiş sebze katmanlarını kıyma veya rendelenmiş tavuk sosuyla birleştirir.

32 - Izgara somon

Son olarak, uygun beslenme çantaları için tarifler listemizi tamamlamak için ızgara somon balığımız var. Bu malzeme hafif, besleyicidir ve sebze karışımıyla mükemmel uyum sağlar.

Dondurmak ve hafta boyunca yemek için uygun beslenme çantaları nasıl hazırlanır?

Eğer marmitayı nasıl donduracağınızı bilmiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını değerlendirebilirsiniz:

1 - Uygun bir haftalık yemek planı oluşturun

Çeşitli ve besleyici bir diyete sahip olmanız için, fitness paket öğle yemekleri haftalık bir menü göz önünde bulundurularak hazırlanmalıdır. Her öğünü bir araya getirirken, bir proteini garnitürlerle birleştirerek besinleri çeşitlendirmeye çalışın.

Örneğin, madeira soslu picadinho, esmer pirinç ve doğranmış kabakla birlikte kaba konabilirken, körili tavuk esmer pirinç ve rendelenmiş havuçla kombine edilebilir. Kısacası, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri gözden kaçırmadan kombinasyonlar yapmak için yaratıcılığınızı kullanın.

İşte dondurucuda paketlenmiş öğle yemeği fikirleri içeren haftalık bir menü önerisi:

2 - Bir liste yapın ve malzemeleri satın alın

Malzemelerin seçimi akıllıca yapılmalıdır, bu nedenle taze, organik ve mevsimlik ürünleri tercih edin. Hazırlama yöntemine gelince, bunları haşlanmış, ızgara, kavrulmuş ve soslarla hazırlamak en iyisidir.

Aşağıda, dondurucuda paketlenmiş öğle yemeği tariflerinizi hazırlamak için marketten satın alabileceğiniz bazı malzemeler yer almaktadır:

• Etler: Tavuk, jambon, fileto, dana küpleri (ördek yavrusu) ve kıyma, dondurucuya uygun beslenme çantalarında iyi çalışan bazı protein önerileridir.
• Sebzeler: kabak, cabioca kabağı, manyok, yeşil fasulye, pancar ve manioc gibi garnitürleri hazırlamak için kullanılır, soğan domates, pancar, patates, şayot, patlıcan, karnabahar, mısır, biber, brokoli ve lahana.
• Baharatlar: sarımsak, soğan, limon, piquinho biberi, yeşil koku zeytinyağı, defne yaprağı ve calabrian biberi.
• Süt ürünleri: lor, süt ve tereyağı.

3 - Malzemeleri hazırlayın

Sarımsakları soymak, sebzeleri kesmek, etleri baharatlamak... tüm bunlar malzemeleri ateşe koymadan önce yapılmalıdır. Kabak, havuç ve patates gibi bazı sebzeler söz konusu olduğunda, kararmamaları için suda bekletmek önemlidir.

Eti hazırlarken, bir çeşit sosla hazırlamayı unutmayın, böylece mikrodalgada çözüldüğünde yemek kurumaz.

Fasulyeleri beslenme çantanıza bile koyabilirsiniz, ancak sunum pek hoş olmaz. En uygunu, yemeği hazırlamak ve dondurmak için daha küçük kaplara koymaktır.

4 - Dondurulamayan gıdalara dikkat edin

Bazı malzemeler dondurulamayacağı için uygun beslenme çantasının dışında bırakılmalıdır:

• Çiğ sebzeler;
• Ricotta;
• Omlet;
• Yapraklı sebzeler;
• Haşlanmış yumurta;
• Haşlanmış patates (her zaman ezin);
• Yoğurt;
• Sossuz erişte;
• Mayonez;

4 - Doğru ambalajı seçin

Fit beslenme çantası için ambalaj satın alırken, dondurucu ve mikrodalga için uygun olduğundan emin olun. Ayrıca, boyuta dikkat edin - 250 ml'lik dikdörtgen model, kilo verme planında olan ve porsiyonları kontrol etmesi gerekenler için en iyi seçenektir.

Satışta bulunan tek kullanımlık kaplarda olduğu gibi, marmita fit için 96 paket 250 ml'lik kit gibi birçok kap seçeneği vardır.

5 - Termal şok uygulayın

Yemek pişirirken daha az tuz ve baharat kullanın, çünkü dondurma işlemi tatları zenginleştirmeye yardımcı olur.

Pişirdikten sonra sebzeleri çok soğuk su dolu bir tencereye daldırarak hemen soğutmak gerekir. Haşlama olarak bilinen bu işlem, pişirme sürecini kesintiye uğratır ve muhafazayı iyileştirir.

6 - Doğru şekilde dondurun

İdeal olarak, ev yapımı dondurulmuş yiyecekler şeffaf, yıkanabilir kapaklı kaplarda olmalıdır. Beslenme çantalarını monte ettikten sonra, ambalajın üzerine hazırlama tarihini not etmelisiniz. Geçerlilik kuralı takip eder:

• 5ºC'nin altındaki dondurucuda : 5 güne kadar
• Dondurucuda -18ºC'nin üzerinde olmamalıdır: 1 ay.

Dondurmak için yiyeceğin soğumasını beklemenize gerek yoktur. İdeal olarak, tatları daha iyi koruduğu için hala sıcakken dondurmalısınız.

7 - Dondurucunuzu düzenleyin

Yiyeceklerin dondurucuda gerçekten donması için soğuk havanın dolaşması gerekir, bu nedenle Buzdolabının iyi çalışır durumda olduğunu ve alanı yemeklerle aşırı kalabalık bırakmadığınızı.

Beslenme çantalarını dondurucuya yerleştirmeden önce, her paketin üzerine bir etiket koymayı unutmayın. Böylece her porsiyonun ne olduğu daha kolay anlaşılabilir.

8 - Ulaşım hakkında düşünün

Yemeğinizi dondurucudan çıkardıktan sonra, doğru şekilde taşındığından emin olmanız gerekir. Bunu yapmanın bir yolu, termal bir öğle yemeği çantasına güvenmektir. Uygun bir fiyata daha çok spor çantasına benzeyen kompakt bir model bulabilirsiniz.

9 - Buz çözmeyi düşünün

Kısacası, beslenme çantasını buzdolabında çözülmeye bırakabilir veya süreci hızlandırmak için mikrodalga fırını kullanabilirsiniz. Isıtma süresi 5 ila 7 dakika arasında değişir.

Mikrodalga fırınınız yok ve daha pratik bir şeye mi ihtiyacınız var? O zaman bir yiyecek ısıtıcısına yatırım yapmak iyi bir fikir olabilir.

Son olarak, dondurucuda paketlenmiş yemekler için ipuçlarını göz önünde bulundurarak günlük rutininizi daha kolay ve pratik hale getirebilirsiniz. Dondurucuda birkaç hazır yemek olsa bile, menü besleyici, dengeli ve sağlıklı kalacaktır.