32 հեշտ տեղավորվող ճաշի տուփի բաղադրատոմսեր սառեցնելու համար

Սառեցնելու համար հարմար ճաշի տուփը լավ տարբերակ է նրանց համար, ովքեր շաբաթվա ընթացքում ժամանակ չունեն ճաշ պատրաստելու և դեռ ցանկանում են պահպանել առողջ սննդակարգ:

Ճաշերը պատրաստված են սննդարար բաղադրիչներով և ունեն ցածր կալորիականությամբ, հետևաբար, իդեալական է ձեր մարմինը առողջ պահելու և կշեռքի հետ հաշտություն հաստատելու համար:

Ընտրեք շաբաթվա մեկ օրը՝ շաբաթական ճաշացանկից կերակուր պատրաստելու համար: Բաղադրիչները ընտրելու, մաքրելու, կտրելու և այլ պատրաստուկները հոգալու համար ձեզանից կպահանջվի միջինը 6 ժամ։ Նախքան ձեռքը խմորի մեջ դնելը, այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ բաղադրատոմսեր և որոշակի պլանավորում ունենալ:

Ի՞նչ է ֆիթ լանչ տուփը:

Fit լանչ տուփը առողջ սննդի համադրություն է: , հետևաբար, նիհար զանգվածի ավելացմանը նպաստելուց բացի, այն նաև ապահովում է մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերը:

Այս տեսակի ճաշի տուփը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր զբաղվում են թեթև ֆիզիկական վարժություններով և հանգստի սպորտով:

Կան բազմաթիվ հարմար լանչարկղի տարբերակներ սառեցնելու համար: Նրանք միավորում են այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են միսը, ձուն, ամբողջական ձավարեղենը, սերմերը, հատիկաընդեղենը և լավ ճարպերը:

Ի՞նչ դնել հարմար ճաշի տուփի մեջ:

Կատարյալ տեղավորվող ճաշի տուփը այն է, որը հավասարակշռված է դարձնում: բաղադրիչների համադրություն. Հետևաբար, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս՝

• 25% սպիտակուց՝ հավի միս, տավարի աղացած միս (բադի ձագ), ձուկ կամ սոյա։
• 25% ածխաջրեր՝ քաղցր կարտոֆիլ,Նախքան ձեր կերակուրը սառնարանից հանելը, դուք պետք է համոզվեք, որ այն ճիշտ եք տեղափոխում: Դա անելու եղանակներից մեկը ճաշի տուփի համար ջերմային տոպրակ ունենալն է: Մատչելի գնով կարող եք գտնել կոմպակտ մոդել, որն ավելի շատ նման է մարզասրահի պայուսակին:

  9 – Մտածեք հալեցնելու մասին

  

  Կարճ ասած, դուք կարող եք սառնարանի ներսում թողնել ճաշի տուփը հալեցնելու համար: կամ օգտագործեք միկրոալիքային վառարանը՝ գործընթացը արագացնելու համար: Ջեռուցման ժամանակը տատանվում է 5-ից 7 րոպե:

  Տես նաեւ: Խոշոր բույսեր հյուրասենյակի համար. մենք թվարկում ենք 15 լավագույնները

  Միկրոալիքային վառարան չունե՞ք և ավելի գործնական բանի կարիք ունեք: Այսպիսով, լավ գաղափար կլինի ներդրումներ կատարել սննդի տաքացուցիչի մեջ:

  Վերջապես, հաշվի առնելով սառեցման համար հարմար ճաշի տուփի խորհուրդները, դուք կարող եք ձեր օրն ավելի հեշտ և գործնական դարձնել: Նույնիսկ սառնարանում մի քանի պատրաստի կերակուրների դեպքում ճաշացանկը կմնա սննդարար, հավասարակշռված և առողջ:

  կասավա, շագանակագույն բրինձ կամ շագանակագույն մակարոնեղեն:
• 50% բանջարեղեն. լոբազգիներ և բանջարեղեն:

Սառեցնելու համար հարմար ճաշի տուփի բաղադրատոմսերի ընտրություն

Սառեցնելու համար հարմար ճաշի տուփերի ցանկացած ճաշացանկ պետք է բաղկացած լինի բնական և առողջարար մթերքներով հարուստ կերակուրներից: Բացի այդ, բաղադրիչները պետք է հարմարվեն սառեցման պայմաններին:

Casa e Festa-ն ընտրել է մի քանի ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսեր, որոնք կարող են լինել ձեր սառեցված տեղավորվող ճաշի տուփի մի մասը: Ստուգեք այն.

1 – Պիկադինյոն Մադեյրա սոուսով

Շատ գործնական և համեղ տեղավորվող ճաշի տուփի գաղափարը Մադեյրա սոուսով աղացած միսն է: Դուք կարող եք այն համադրել, օրինակ, շագանակագույն բրնձի հետ: Ֆիլե մինյոնը լավագույն տարբերակն է այս բաղադրատոմսը պատրաստելու համար, բայց դուք կարող եք օգտագործել բադի ձագ, կոկսաո խլուրդ կամ կոճղ:

2 – Mandioquinha խյուս

Ձեր ճաշի համար առողջ ածխաջրեր փնտրու՞մ եք: Այնուհետեւ որպես կողմնակի ճաշատեսակ համարեք մանյակի խյուսը։ Այն շատ հեշտ է պատրաստվում և համադրվում է ինչպես հավի, այնպես էլ մսի հետ:

3 – Սմբուկ Ratatue

Այս գեղջուկ ուտեստը բուսակերների դասական է, որը համակցում է տարբեր բանջարեղեններ, ինչպիսիք են պղպեղը, սմբուկը և ցուկկինին: .

4 – Դդմի և հավի կաթսա

Ձեր հարմար ճաշի տուփի ճաշացանկը պետք է տեղ հատկացնի դդումի և հավի կաթսայի համար: Բաղադրատոմսը, քանի որ այն համատեղում է առողջ ածխաջրերն ու սպիտակուցները, աամբողջական ճաշի կամ ընթրիքի համար:

5 – Cassava խյուս

Cassava-ն առողջարար պալար է և կարող է օգտագործվել համեղ կողմնակի ճաշատեսակ պատրաստելու համար: Խյուսը պատրաստում է մանյակ, սոխ, կարագ և համեմունքներ:

6 – Հավի միս կարրիով

Հնդկական համեմունքը հավի կտորներին տալիս է հատուկ համ և դեղնավուն գույն: Իմացեք քայլ առ քայլ.

7 – Բլիթ ճակնդեղով

Բլիթները սառեցնելու համար պատրաստելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Դրանցից մեկը խմորի մեջ ճակնդեղ դնելն է։ Այսպիսով, բաղադրատոմսը դառնում է գունեղ և միևնույն ժամանակ սննդարար:

8 – Կոլոլակներ

Սառեցնելու համար հարմար ճաշի տուփի լավ խառնուրդ է կոլոլակները՝ պատրաստված տավարի աղացած միսով (բադի ձագով), կտրատած սոխ, մաղադանոս, համեմունքներ և այլ բաղադրիչներ:

9 – Բարոա խյուս

Խորհուրդ է տրվում օգտագործել բարոա կարտոֆիլը, քանի որ այն լավացնում է մարսողությունը, ամրացնում իմունիտետը և նպաստում ոսկորների առողջությանը: Այսպիսով, այն կարող է մտնել ձեր ճաշացանկը ձեր սառեցված ճաշի տուփի մեջ խյուսի տեսքով:

10 – Yakisoba fit

Yakisoba-ի հարմար տարբերակը շատ հեշտ է պատրաստել և կարող է ներկայացվել գործընթացին

11 – Ֆունկցիոնալ Ստրոգանոֆ

Հավի աղացած, սխտորով, սոխով, տոմատի սոուսով և ռիկոտա կրեմով կարող եք պատրաստել համեղ ստրոգանոֆ սառեցնելու համար:

12 – Սիսեռով բուրգեր

Եվս մեկ առաջարկ հարմար ճաշի տուփի համարբուսակերներ. սիսեռի բուրգեր: Այս բաղադրատոմսում, բացի խաշած սիսեռից, օգտագործվում է նաև սոխ, զաֆրան, քերած գազար և գրտնակ վարսակ:

13 – Սմբուկով լազանյա

Չգիտե՞ք ինչպես հավաքել լանչարկղը: Այդ դեպքում իմացեք, որ որոշ բաղադրատոմսեր երաշխավորում են լիարժեք կերակուր, ինչպես օրինակ՝ սմբուկով լազանայի դեպքում:

14 – Սիսեռով թմբուկը

Սիսեռը հանքանյութերի և վիտամինների հզոր աղբյուր է: Հավի թմբուկն առանձնանում է որպես կատարյալ սպիտակուց ձեր հարմար ճաշի տուփի համար:

15 – Բրինձ բրոկկոլիով

Համադրելով բրինձը բրոկկոլիի հետ՝ դուք ստանում եք համեղ կողմնակի ճաշատեսակ ճաշի տուփի համար:

4>16 – Կտրտած ցուկկինի

Բանջարեղենը սննդարար է, համեղ և չգիրացնող։ Այսպիսով, եթե պատրաստվում եք սառեցնելու համար ցածր ածխաջրերով ճաշի տուփ պատրաստել, ավելացրեք ցուկկինիի խորանարդները սպիտակուցներով:

17 – Եփած կաղամբ

Այո, որոշ բանջարեղեն կարելի է սառեցնել, քանի որ կաղամբի գործն է։ Ձիթապտղի յուղի և սխտորի մեջ տապակելուց առաջ բաղադրությունը կտրեք շատ բարակ շերտերով:

18 – Քաղցր կարտոֆիլ Էսկոնդիդինյոն տավարի աղացած մսով

Հեշտ տեղավորվող ճաշի տուփի բաղադրատոմսերի թվում արժե հաշվի առնել համեղ քաղցր կարտոֆիլը: escondidinho տավարի աղացած մսով. Այս ամբողջական կերակուրը երաշխավորում է հագեցվածություն:

19 – Շագանակագույն բրինձ ոսպով

Շագանակագույն բրինձն ինքնին արդեն իսկ ածխաջրերի լավ աղբյուր է, հատկապես եթե համակցված է ոսպի հետ:

20 –Sautéed Cabotiá դդում

Cabotiá դդումը դիետայի հիանալի դաշնակիցն է, ի վերջո, այն հարուստ է մանրաթելերով, սպիտակուցներով և հանքանյութերով: Այնուհետև տապակեք կտորները սխտորով, սոխով և մաղադանոսով:

21 – Տապակած թելային լոբի

Տապակած լոբի այլ բանջարեղենի հետ պատրաստելը ճաշի տուփի հարմար խորհուրդներից մեկն է: Տեսեք, թե որքան պարզ է բաղադրատոմսը.

22 – Բանջարեղենի խառնուրդ

Բանջարեղենի խառնուրդը կատակ է ցանկացած ֆիթնես լանչ տուփի մեջ: Բաղադրատոմսը ներառում է շայոտ, ցուկկինի, գազար, սոխ, սմբուկ և պղպեղ:

23 – Ցուկկինիով սպագետտի

Ձեռքին ունենալով բանջարեղենի պարուրաձև կտրիչ (այն արժե ընդամենը 39,90 R$), դուք դառնում եք իտալացի: ցուկկինիները վերածվում են թեթև և առողջ սպագետտի:

24 – Տավարի աղացած միս

Իմանալը, թե ինչպես պատրաստել լավ խաշած տավարի աղացած միս, կարևոր է ձեր հարմար ճաշի տուփերը հավաքելու համար: Այսպիսով, ստուգեք Ռիտա Լոբոյի խորհուրդները.

25 -Կնքված հավի ֆիլե նարնջի օշարակով

Լավ նիհարելու համար նախատեսված ճաշի տուփի բաղադրատոմսը հավի ֆիլեն նարնջի օշարակով է: Միսը շատ համեղ է և լավ համադրվում է շագանակագույն բրնձի, ինչպես նաև բանջարեղենի խառնուրդի հետ:

26 – Loin de pot

Եթե պատրաստվում եք շաբաթվա համար հարմար լանչ տուփ պատրաստել, ապա շատ կարևոր է դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը: Կաթսայի փափկամիսը լավ այլընտրանք է նրանց համար, ովքեր արդեն հոգնել են տավարի և հավի միս ուտելուց:

27 -Կոլոլակ Sugo-ով

Ձեր ճաշի տուփը կարող է ունենալ մի բաժին շագանակագույն բրինձ և մի բաժին կոլոլակները. Սոուսը, որըՄսային պելմենին ուղեկցելը թույլ չի տալիս, որ ձեր կերակուրը չորանա:

28 – Ջեռոցում թխած թիլապիան

Ձուկը թեթև և առողջարար ընտրություն է ճաշի տուփի համար: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես պատրաստել: Հուշումներից մեկն է թիլապիայի ֆիլեը ջեռոցում պատրաստելը:

29 – Chili de Carne

Այս մեքսիկական մթերքը, որը պատրաստված է տավարի աղացած մսով, շատ հեշտ է պատրաստվում և հիանալի համադրվում է կարտոֆիլի պյուրեի հետ, քաղցր: ձեր ճաշի տուփում:

30 – Shimeji

Այս սնկով, պատրաստված սոյայի սոուսով և սոխով, համեղ են դարձնում համապատասխան ճաշի տուփը:

31 – Ցուկկինի լազանյա

Ցուկկինի լազանան համակցում է կտրատած բանջարեղենի շերտերը տավարի աղացած միսով կամ մանրացված հավի սոուսով:

32 -Խորոված սաղմոն

Վերջապես փակելու համար հարմար ճաշի տուփի մեր բաղադրատոմսերի ցանկը: մենք ստացանք խորոված սաղմոնը: Այս բաղադրիչը թեթև է, սննդարար և հիանալի համադրվում է բանջարեղենի խառնուրդի հետ:

Ինչպե՞ս պատրաստել հարմար լանչարկղեր շաբաթվա ընթացքում սառեցնելու և ուտելու համար:

Եթե չգիտեք, թե ինչպես Սառեցնելու համար հարմար լանչարկղեր պատրաստելու համար հաշվի առեք ստորև բերված խորհուրդները.

1 – Հավաքեք շաբաթական հարմար ճաշի տուփի մենյու

Ֆիթնես լանչարկղերը պետք է պատրաստվեն՝ հաշվի առնելով շաբաթական ճաշացանկը, որպեսզի դուք ունենաք բազմազան և սննդարար ճաշացանկ: դիետա. Յուրաքանչյուր կերակուր հավաքելիս փորձեք դիվերսիֆիկացնել սնուցիչները՝ համատեղելով սպիտակուցը ուղեկցորդների հետ:

Մադեյրա սոուսով աղացած միսը, օրինակ, կարելի է դնել մածուկի մեջ:կոնտեյներ շագանակագույն բրնձի և ցուկկինիի հետ միասին: Կարրի հավի միսը հիանալի համադրվում է շագանակագույն բրնձի և քերած գազարի հետ։ Ինչևէ, օգտագործեք ձեր ստեղծագործական ունակությունները՝ համակցություններ անելու համար՝ չկորցնելով ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերը:

Տե՛ս ներքևում գտնվող շաբաթական ճաշացանկի առաջարկը սառեցնելու համար նախատեսված ճաշի տուփի գաղափարներով.

2 – Պատրաստել ցուցակ և գնել բաղադրիչները

Բաղադրիչների ընտրությունը պետք է կատարվի խելամտորեն: Ուստի նախապատվությունը տվեք թարմ, օրգանական և սեզոնային ապրանքներին։ Ինչ վերաբերում է պատրաստման եղանակին, ապա ավելի նպատակահարմար է պատրաստել խաշած, խորոված, խորոված պատրաստուկներ և սոուսներով:

Տես ստորև բերված որոշ բաղադրիչներ, որոնք կարող եք գնել շուկայում, որպեսզի պատրաստեք ձեր ճաշի տուփը սառեցնելու համար.

• Միս. հավի միս, խոզապուխտ, գոտկատեղ, տավարի խորանարդիկներ (բադի ձագ) և տավարի աղացած միսը սպիտակուցային առաջարկներ են, որոնք լավ են աշխատում ֆիթնես լանչարկղերում սառեցնելու համար:
• Բանջարեղեն. օգտագործվում է կողմնակի ճաշատեսակներ պատրաստելու համար, ինչպիսիք են ցուկկինի, կաբոտյա դդմիկը, կիասավան, կանաչ լոբի, ճակնդեղ, կիասավան, սոխ , լոլիկ, ճակնդեղ, կարտոֆիլ, շայոտ, սմբուկ, ծաղկակաղամբ, եգիպտացորեն, պղպեղ, բրոկկոլի և կաղամբ:
• Համեմունքներ՝ սխտոր, սոխ, կիտրոն, եփած պղպեղ, բույր , ձիթապտղի յուղ, դափնու տերև և պղպեղի պեպպերոնի:
• Կաթնամթերք. կաթնաշոռ, կաթ և կարագ:

3 – Պատրաստելբաղադրիչները

Սխտորը մաքրել, բանջարեղենը մանր կտրատել, միսը համեմել… այս ամենը պետք է անել նախքան բաղադրիչները կրակի մեջ դնելը: Որոշ բանջարեղենի դեպքում, օրինակ՝ ցուկկինին, գազարն ու կարտոֆիլը, կարևոր է դրանք թրջել ջրի մեջ, որպեսզի չմուգանան:

Միսը պատրաստելիս հիշեք, որ այն պատրաստեք ինչ-որ սոուսով: . Այդ կերպ, միկրոալիքային վառարանում հալեցնելիս կերակուրը չի չորանում:

Դուք կարող եք նույնիսկ լոբի դնել ձեր ճաշի տուփի մեջ, բայց ներկայացումն այնքան էլ գեղեցիկ տեսք չունի: Ամենահարմարը կերակուրը պատրաստելն ու ավելի փոքր կաթսաների մեջ դնելն է՝ սառեցնելու համար:

4 – Ուշադրություն դարձրեք այն մթերքներին, որոնք հնարավոր չէ սառեցնել

Որոշ բաղադրիչները պետք է դուրս մնան պիտանի լանչից: տուփ, քանի որ հնարավոր չէ սառեցնել: Ցանկը ներառում է՝

• Հում բանջարեղեն;
• Ռիկոտա;
• Ձվածեղ;
• Տերեւավոր բանջարեղեն;
• Խաշած ձու;
• Եփած կարտոֆիլ (միշտ պատրաստել խյուսը);
• Յոգուրտ;
• Մակարոնեղեն առանց սոուսի;
• Մայոնեզ;

4 – Ընտրեք ճիշտ փաթեթավորում

Հարմար ճաշի տուփերի համար փաթեթավորում գնելիս համոզվեք, որ դրանք հարմար են սառցարանների և միկրոալիքային վառարանների համար: Ուշադրություն դարձրեք նաև չափին. 250 մլ ուղղանկյուն մոդելը լավագույն տարբերակն է նրանց համար, ովքեր նիհարելու ծրագիր են մշակում և պետք է վերահսկեն չափաբաժինները: միանգամյա օգտագործման իրերհայտնաբերված վաճառքում, օրինակ՝ 250 մլ 96 փաթեթներով հանդերձանքը:

5 – Իրականացրեք ջերմային ցնցում

Սնունդը եփելիս օգտագործեք ավելի քիչ աղ և համեմունքներ, քանի որ սառեցման գործընթացը բարելավում է համային տեսականի:

Եփելուց հետո բանջարեղենը պետք է անմիջապես սառեցնել՝ ընկղմելով շատ սառը ջրով թավայի մեջ: Այս գործընթացը, որը հայտնի է որպես սպիտակեցում, ընդհատում է պատրաստումը և բարելավում պահպանումը:

6 – Սառեցնել ճիշտ

Իդեալում, սառեցված տնական սնունդը պետք է պահվի թափանցիկ, լվացվող տարաներում՝ կափարիչներով: Ճաշի տուփերը հավաքելուց հետո փաթեթավորման վրա պետք է նշեք պատրաստման ամսաթիվը: Պահպանման ժամկետը հետևում է կանոնին.

• 5ºC-ից ցածր ջերմաստիճանի սառցարանում ՝ մինչև 5 օր
• -18ºC ոչ բարձր սառնարանում։ : 1 ամիս։

Պետք չէ սպասել, որ պատրաստուկները սառչեն, որպեսզի սառչեն։ Իդեալականն այն է, որ կերակուրը սառչում է, քանի դեռ այն տաք է, քանի որ դա ավելի լավ է պահպանում համը:

7 – Կազմակերպեք ձեր սառնարանը

Որպեսզի սնունդն իսկապես սառչի սառնարանում, սառը օդում: անհրաժեշտ է շրջանառել. Այսպիսով, համոզվեք, որ ձեր սառնարանը լավ աշխատանքային վիճակում է և մի լցրեք տարածքը սնունդով:

Նախքան ճաշի տուփերը սառնարանի մեջ դնելը, հիշեք, որ յուրաքանչյուր փաթեթավորման վրա դրեք պիտակ: Սա հեշտացնում է հասկանալ, թե ինչի մասին է յուրաքանչյուր բաժինը:

8 – Մտածեք տրանսպորտի մասին

Այնուհետև