32 erraz moldatzen diren bazkari-kutxa errezeta izozteko

Izozteko egokia den bazkari-kutxa aukera ona da astean zehar prestatzeko astirik ez dutenentzat eta elikadura osasuntsu bat mantendu nahi dutenentzat.

Otorduak osagai nutritiboekin prestatzen dira eta dituzte. kaloria gutxiko edukia, beraz, gorputza osasuntsu mantentzeko eta balantzarekin bakea egiteko aproposa.

Aukeratu asteko egun bat asteko menutik otorduak prestatzeko. Batez beste 6 ordu beharko dituzu osagaiak aukeratzeko, garbitzeko, mozteko eta beste prestakin batzuk zaintzeko. Eskua orean sartu aurretik, ordea, beharrezkoa da errezeta egokiak hautatzea eta plangintzaren bat edukitzea.

Zer da fit lunch box?

Fit lunch box elikagai osasungarrien konbinazioa da. , hortaz , masa giharrak irabazten laguntzeaz gain, gorputzak behar dituen mantenugaiak ere ematen ditu.

Ariketa fisiko arinak eta jolas-kirolak praktikatzen dituztenentzat egokia da bazkari mota hau.

Egokitzeko lunchbox aukera asko daude izozteko. Osagaiak konbinatzen dituzte, hala nola, haragia, arrautzak, zereal integralak, haziak, lekaleak eta gantz onak.

Zer jarri fit bazkari-kutxan?

Fit perfect lunchbox orekatua egiten duena da. osagaien konbinazioa. Hori dela eta, nutrizionistek gomendatzen dute:

• %25 proteina: oilaskoa, behi haragia (ahatea), arraina edo soja.
• %25 karbohidratoak: patata gozoa,otordua izozkailutik atera aurretik, behar bezala garraiatzen duzula ziurtatu behar duzu. Horretarako modu bat bazkarirako poltsa termiko bat izatea da. Gimnasio-poltsa baten itxura gehiago duen modelo trinko bat aurki dezakezu prezio merkean.

  9 – Pentsa desizoztean

  

  Laburbilduz, bazkari-kutxa hozkailuaren barruan desizoztuta utz dezakezu. edo erabili mikrouhin-labea prozesua bizkortzeko. Berotzeko denbora 5 eta 7 minutu bitartekoa da.

  Ez al duzu mikrouhin laberik eta zerbait praktikoagoa behar duzu? Beraz, ideia ona izan daiteke janari berogailu batean inbertitzea.

  Azkenik, izozteko bazkari-kutxarako aholku egokiak kontuan hartuta, zure egunerokoa errazago eta praktikoagoa bihurtu dezakezu. Nahiz eta izozkailuan hainbat jaki prest egon, menua elikagarria, orekatua eta osasuntsua izango da.

  mandioka, arroz marroia edo pasta marroia.
• % 50eko barazkiak: lekaleak eta barazkiak.

Izozteko bazkarirako errezeta egokien aukeraketa

Izozteko egokitutako bazkari-kutxen edozein menu elikagai natural eta osasuntsuetan aberatsak diren otorduz osatua egon behar da. Gainera, osagaiak izozte-baldintzetara egokitu behar dira.

Casa e Festak kaloria gutxiko errezeta batzuk hautatu ditu, zure frozen fit bazkariaren parte izan daitezkeenak. Begira ezazu:

1 – Picadinho Madeira saltsarekin

Lunchbox-en ideia oso praktiko eta zaporetsua da haragi xehatua Madeira saltsarekin. Arroz marroi batekin konbina dezakezu, adibidez. Filet mignon errezeta hau egiteko ebakirik onena da, baina ahatetxoa, coxão mole edo rump erabil ditzakezu.

2 – Mandioquinha purea

Zure bazkarirako karbohidrato osasuntsu baten bila ? Ondoren, kontuan hartu mandioka purea osagarri gisa. Oso erraza da prestatzen eta ondo dator bai oilaskoarekin bai haragiarekin.

3 – Berenjena Ratatue

Bastiko plater hau barazki ezberdinak uztartzen dituen klasiko begetarianoa da, hala nola, piperra, berenjena eta kalabazina. .

4 – Kalabaza eta oilasko kazola

Zure fit lunchbox menuak lekua gorde behar du kalabaza eta oilasko kazolarako. Errezeta, karbohidrato osasuntsuak eta proteinak konbinatzen dituenez, abazkaltzeko edo afarirako osatua.

5 – Manioka purea

Mandioka tuberkulu osasuntsua da eta alboko plater goxo bat egiteko erabil daiteke. Pureak mandioka, tipula, gurina eta espeziak konbinatzen ditu prestaketan.

6 – Oilaskoa curryarekin

Indiako ongailuak oilasko zatiei zapore berezia eta kolore horixka ematen die. Ikasi urratsez urrats:

7 – Erremolatxa krepea

Hainbat modu daude krepeak izozteko prestatzeko. Horietako bat erremolatxa orean jartzea da. Horrela, errezeta koloretsua eta aldi berean elikagarria bihurtzen da.

8 – Albondigak

Izozteko egokia den bazkarirako nahasketa-aukera ona albondigak dira, behi behiarekin (ahatetxoarekin) prestatuak. tipula txikitua, perrexila, espeziak eta beste osagai batzuk.

9 – Baroa purea

Baroa patata kontsumitzea gomendatzen da, digestioa hobetzen duelako, immunitatea indartzen duelako eta hezurren osasunean laguntzen duelako. Horrela, zure menua izoztutako bazkarian sartu ahal izango du pure moduan.

10 – Yakisoba fit

Yakisoba fit bertsioa prestatzeko oso erraza da eta prozesura aurkez daiteke

11 – Stroganoff funtzionala

Oilasko xehatuta, baratxuria, tipula, tomate saltsarekin eta ricotta kremarekin, izozteko stroganoff goxo bat prestatu dezakezu.

12 – Garbantzu hanburgesa

Beste iradokizun bat fit bazkarirakobegetarianoa: garbantzu hanburgesa. Errezeta honetan, garbantzu egosiaz gain, tipula, azafraia, azenario birrindua eta oloa ere erabiltzen dira.

13 – Berenjena lasagna

Ez al dakizu nola batzen diren bazkari-kutxa fit? Orduan jakin ezazu errezeta batzuek otordu osoa bermatzen dutela, berenjenen lasagnaren kasua bezala.

14 – Garbantzuekin danborrada

Ttxitxirioak mineral eta bitamina iturri indartsua dira. Oilasko danborra zure bazkari-kutxarako proteina ezin hobea dela nabarmentzen da.

15 – Arroza brokoliarekin

Arroza brokoliarekin konbinatuz, bazkarirako osagarri goxo bat lortzen duzu.

16 – Kalabazin zatituak

Barazkiak elikagarriak dira, zaporetsuak eta ez gizentzen. Beraz, izozteko karbohidrato gutxiko bazkari-kutxa bat muntatuko baduzu, gehitu kalabazin kuboak proteina batzuekin.

17 – Kale errea

Bai, barazki batzuk izoztu daitezke, izan ere. aza kasua da. Moztu osagaia oso zerrenda meheetan oliba-olioan eta baratxuritan salteatu aurretik.

18 – Patata Escondidinho beheko behi-haragiarekin

Erraz moldatzen diren bazkarirako errezeten artean, merezi du batata gozoa kontuan hartzea. escondidinho behi behiarekin. Otordu oso honek asetasuna bermatzen du.

19 – Arroz marroia dilistarekin

Arroz integrala berez karbohidrato-iturri ona da dagoeneko, batez ere dilistarekin konbinatuta.

20 –Cabotiá kalabaza salteatua

Cabotiá kalabaza dietaren aliatu bikaina da, azken finean, zuntz, proteina eta mineraletan aberatsa da. Ondoren, salteatu zatiak baratxuri, tipula eta perrexilarekin.

21 – Lekak salteatuak

Babarrunak frijituak beste barazkiekin prestatzea da bazkarirako gomendio egokietako bat. Ikusi zein erraza den errezeta:

22 – Barazki nahasketa

Barazki nahasketa txantxa bat da edozein fitness-eko bazkaritan. Errezetak chayote, kalabazin, azenarioak, tipula, berenjena eta piperrak eskatzen ditu.

23 – Kalabazin espagetiak

Barazki mozteko espiral bat eskuan (39,90 R$ bakarrik balio du), italiar bihurtzen zara. kalabazinak espageti arin eta osasuntsuetan.

24 – Behi-haragia brasatua

Behi-haragi txirikorda ona prestatzen jakitea ezinbestekoa da bazkari-ontziak muntatzeko. Beraz, begiratu Rita Loboren aholkuak:

25 -Oilasko xerra zigilatua laranja almibarretan

Pisua galtzeko bazkarirako errezeta egokia oilasko xerra laranja almibarretan da. Haragia oso goxoa da eta arroz marroiarekin eta barazki nahasketa batekin ondo dator.

26 – Loin de pot

Asterako bazkari-kutxa prestatuko baduzu, orduan oso garrantzitsua da menua dibertsifikatzea. Lapiko solomoa alternatiba ona da jada txahala eta oilaskoa jateaz nekatuta daudenentzat.

27 -Albondigak Sugoarekin

Zure bazkariak arroz zati bat eta zati bat izan ditzake. albondigak . Saltsa horiharagizko bolatxoak laguntzeak ez du janaria lehortzen uzten.

28 – Tilapia labean errea

Arraina aukera arina eta osasungarria da bazkarirako. Hala ere, prestatzen jakin behar duzu. Aholku bat tilapia xerrak labean egitea da.

29 – Chili de Carne

Mexikoko janari hau, beheko behiarekin prestatutakoa, oso erraza da prestatzen eta ezin hobeto egokitzen da patata pure gozoarekin. zure bazkari-kutxan.

30 – Shimeji

Soja saltsarekin eta tipulinarekin prestatutako perretxiko hauek goxo-goxoa egiten dute bazkari-kutxa.

31 – Kalabazin lasagna

Kalabazin lasagnak xerratako barazkiaren geruzak konbinatzen ditu behi behiarekin edo oilasko saltsarekin birrindua.

32 -Izokin errea

Azkenik, bazkaltzeko kutxarako gure errezeta zerrenda ixteko, izokina plantxan lortu dugu. Osagai hau arina, nutritiboa da eta barazki nahasketa batekin primeran dator.

Nola prestatu bazkari-kutxak astean zehar izoztu eta jateko?

Ez badakizu nola prestatu. Fit bazkari-kutxak izozteko, kontuan hartu beheko aholkuak:

1 – Astero fit bazkari-kutxa menua muntatu

Fitness bazkari-kutxak asteko menua kontuan hartuta prestatu behar dira, dibertsifikatu eta nutritiboa izan dezazun. dieta. Bazkari bakoitza muntatzean, nutrienteak dibertsifikatzen saiatu, proteina bat osagarriekin konbinatuz.

Haragi xehatua Madeira saltsarekin, adibidez, jar daiteke.ontzia arroz marroia eta kalabazin moztuta. Curry oilaskoa ondo doa arroz marroiarekin eta azenario birrinduarekin. Dena den, erabili sormena konbinazioak egiteko, zure gorputzak behar dituen mantenugaiak bistatik galdu gabe.

Ikusi behean astero menu-iradokizun bat izozteko bazkari-kutxako ideiekin:

2 – Egin zerrenda bat eta osagaiak erosi

Osagaien aukeraketa modu adimentsuan egin behar da. Horregatik, lehentasuna eman produktu freskoei, ekologikoei eta sasoikoei. Prestatzeko moduari dagokionez, komenigarriagoa da egosiak, plantxan, erreak eta saltsekin egitea.

Ikusi, behean, merkatuan eros ditzakezun osagai batzuk izozteko bazkari-kutxako errezetak prestatzeko:

• Haragia: oilaskoa, urdaiazpikoa, solomoa, behi kuboak (ahatetxoa) eta behi-haragia dira izozteko fitness-bazkarietan ondo funtzionatzen duten proteina-iradokizun batzuk.
• Barazkiak: alboko platerak prestatzeko erabiltzen dira, hala nola, kalabazin, kabotiá squash, manioka, babarrunak, erremolatxa, manioka, tipula , tomatea, erremolatxa, patata, chayote, berenjena, azalorea, artoa, piperrak, brokolia eta aza.
• Espeziak: baratxuria, tipula, limoia, piper piperra, usaina , oliba olioa, erramu hostoa eta piperra.
• Esnekiak: gazta, esnea eta gurina.

3 – Prestatuosagaiak

Baratxuriak zuritu, barazkiak txikitu, haragia ondu... hori guztia egin behar da osagaiak sutan sartu aurretik. Barazki batzuen kasuan, adibidez, kalabazin, azenario eta patataren kasuan, garrantzitsua da uretan beratzea ilundu ez daitezen.

Haragia egiterakoan, gogoratu saltsa mota batekin prestatzea. . Horrela, mikrouhinean desizoztean, bazkaria ez da lehortzen.

Babarrunak ere jar ditzakezu bazkarian, baina aurkezpenak ez du oso polita. Egokiena janaria prestatzea eta izozteko lapiko txikiagoetan jartzea da.

4 – Erreparatu izoztu ezin diren elikagaiei

Osagai batzuk egokitutako bazkari-kutxatik kanpo utzi behar dira. , izoztu ezin den moduan. Zerrendan honako hauek daude:

• Barazki gordinak;
• Rikota;
• Tortilla;
• Hosto hostotsuak;
• Arrautza egosiak;
• Patata egosiak (beti purea egin);
• Jogurta;
• Pasta saltsarik gabe;
• Maonesa;

4 – Aukeratu ontzi egokia

Bazkari egokietarako ontziak erostean, ziurtatu izozkailuetarako eta mikrouhinetarako egokiak direla. Gainera, arreta jarri tamainari: 250 ml-ko modelo angeluzuzena da pisua galtzeko plan bat martxan dutenentzat eta zatiak kontrolatu behar dituztenentzat aukerarik onena.

Hainbat aukera daude bazkari-kutxen kasuan, kasua den bezala. botatzekoaksalgai aurkitzen dena, adibidez, 250 ml-ko 96 pakete dituen kit-a.

5 – Sortu shock termikoa

Elikagaiak prestatzerakoan, gatz eta ongailu gutxiago erabili, izozteko prozesuak hobetzen baitu. zaporeak.

Egosi ondoren, barazkiak berehala hoztu behar dira, zartagin batean ur oso hotz batean murgilduta. Zuritzea izenez ezagutzen den prozesu honek sukaldaritza eten eta kontserbazioa hobetzen du.

6 – Behar bezala izoztea

Egokiena, izoztutako etxean egindako janaria estalkidun ontzi garden eta garbigarrietan gorde behar dira. Bazkari-ontziak muntatu ondoren, ontzian prestatzeko data adierazi behar duzu. Iraupena araua jarraitzen du:

• 5ºC-tik beherako tenperatura duen izozkailu batean : 5 egun arte
• -18ºC-tik gora ez dagoen izozkailuan : Hilabete 1.

Ez duzu prestaketak hozten arte itxaron behar izozteko. Egokia da janaria oraindik epel dagoen bitartean izoztea, horrela zaporeak hobeto kontserbatzen baititu.

7 – Antolatu izozkailua

Jakiak izozkailuan benetan izoztu daitezen, aire hotza. zirkulatu behar du. Beraz, ziurtatu zure hozkailua ondo funtzionatzen duela eta ez bete lekua otorduekin.

Bazkari-ontziak izozkailuan pilatu aurretik, gogoratu ontzi bakoitzean etiketa bat jartzea. Horri esker, errazagoa da zati bakoitza zer den antzematea.

8 – Pentsatu garraioari buruz

Ondoren.