ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿੱਟ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਭੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪੈਮਾਨੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼।
ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚੋਂ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਚੁਣੋ। ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਿਆਰੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਸਤਨ 6 ਘੰਟੇ ਲੱਗਣਗੇ। ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਫਿੱਟ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਕੀ ਹੈ?
ਫਿੱਟ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ, ਪਤਲੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਹਲਕੇ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿੱਟ ਲੰਚਬਾਕਸ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਉਹ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਬੀਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
ਫਿੱਟ ਲੰਚਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਾਉਣਾ ਹੈ?
ਬਿਲਕੁਲ ਫਿੱਟ ਲੰਚਬਾਕਸ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਇਸ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- 25% ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਚਿਕਨ, ਜ਼ਮੀਨੀ ਬੀਫ (ਬਤਖ ਦਾ ਬੱਚਾ), ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸੋਇਆ।
- 25% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ,ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਲਈ ਥਰਮਲ ਬੈਗ ਰੱਖਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਮਾਡਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕੀਮਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਿਮ ਬੈਗ ਵਰਗਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ।
9 – ਡੀਫ੍ਰੌਸਟਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਚਬਾਕਸ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਿਘਲਣ ਲਈ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ 5 ਤੋਂ 7 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਿਹਾਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਠੰਢ ਲਈ ਫਿੱਟ ਲੰਚਬਾਕਸ ਸੁਝਾਅ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਹਾਰਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਮੀਨੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੇਗਾ।
ਕਸਾਵਾ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਜਾਂ ਭੂਰਾ ਪਾਸਤਾ। - 50% ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।
ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿੱਟ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ
ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿੱਟ ਲੰਚਬਾਕਸ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਮੀਨੂ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਿੰਗ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕਾਸਾ ਈ ਫੇਸਟਾ ਨੇ ਕੁਝ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਿੱਟ ਲੰਚਬਾਕਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਦੇਖੋ:
1 – ਮਡੀਰਾ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਕਾਡਿਨਹੋ
ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਫਿੱਟ ਲੰਚਬਾਕਸ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਮੈਡੀਰਾ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰੀਕ ਕੀਤਾ ਮੀਟ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ। ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਿਲੇਟ ਮਿਗਨੋਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਡੱਕਲਿੰਗ, ਕੋਕਸਾਓ ਮੋਲ ਜਾਂ ਰੰਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2 – ਮੈਂਡੀਓਕੁਇਨਹਾ ਪਿਊਰੀ
ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ? ਫਿਰ ਕਸਾਵਾ ਪਿਊਰੀ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਸਮਝੋ। ਇਹ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦਾ ਹੈ।
3 – ਬੈਂਗਣ ਰੈਟਿਊ
ਇਹ ਪੇਂਡੂ ਪਕਵਾਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਰਚ, ਬੈਂਗਣ ਅਤੇ ਉ c ਚਿਨੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। .
4 – ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਕਸਰੋਲ
ਤੁਹਾਡੇ ਫਿੱਟ ਲੰਚਬਾਕਸ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਕੈਸਰੋਲ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਰਾਖਵੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਵਿਅੰਜਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਏਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪੂਰਾ।
5 – ਕਸਾਵਾ ਪਿਊਰੀ
ਕਸਾਵਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਿਊਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਸਾਵਾ, ਪਿਆਜ਼, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
6 – ਕਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ
ਭਾਰਤੀ ਮਸਾਲਾ ਚਿਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪੀਲਾ ਰੰਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਸਿੱਖੋ:
7 – ਬੀਟਰੋਟ ਪੈਨਕੇਕ
ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਨਕੇਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਚੁਕੰਦਰ ਪਾਉਣਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਿਅੰਜਨ ਰੰਗੀਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
8 – ਮੀਟਬਾਲਾਂ
ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਮੀਟਬਾਲ, ਜ਼ਮੀਨੀ ਮੀਟ (ਬਤਖ ਦੇ ਬੱਚੇ) ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼, ਪਾਰਸਲੇ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ।
9 – ਬਰੋਆ ਪਿਊਰੀ
ਬਰੌਆ ਆਲੂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਲੰਚਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਪਿਊਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
10 – ਯਾਕੀਸੋਬਾ ਫਿੱਟ
ਯਾਕੀਸੋਬਾ ਦਾ ਫਿੱਟ ਸੰਸਕਰਣ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
11 – ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਸਟ੍ਰੋਗਨੌਫ
ਕਰੀਮੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਰਿਕੋਟਾ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸਟ੍ਰੋਗਨੌਫ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
12 – ਚਿਕਨ ਬਰਗਰ
ਫਿੱਟ ਲੰਚਬਾਕਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ: ਛੋਲਿਆਂ ਦਾ ਬਰਗਰ। ਇਹ ਪਕਵਾਨ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਛੋਲਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਿਆਜ਼, ਕੇਸਰ, ਪੀਸੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
13 – ਬੈਂਗਣ ਲਾਸਾਗਨਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਲੰਚਬਾਕਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਫਿਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਗਣ ਲਾਸਗਨਾ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ।
14 – ਛੋਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਡਰੱਮਸਟਿਕ
ਚੋਲੇ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਚਿਕਨ ਡ੍ਰਮਸਟਿੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿੱਟ ਲੰਚਬਾਕਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੈ।
15 – ਬਰੌਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ
ਬਰੌਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਚਬਾਕਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
16 – ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਉਲਚੀਨੀ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁਚੀਨੀ ਦੇ ਕਿਊਬ ਪਾਓ।
17 – ਬਰੇਜ਼ਡ ਕਾਲੇ
ਹਾਂ, ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਭੀ ਕੇਸ ਹੈ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲਸਣ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਤਲੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਬਾਥਰੂਮ ਕੈਬਨਿਟ: ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਅਤੇ 47 ਮਾਡਲ18 – ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਐਸਕੋਨਡਿਨਹੋ
ਲੰਚਬਾਕਸ ਦੇ ਆਸਾਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਨ ਯੋਗ ਹੈ। ਜ਼ਮੀਨ ਬੀਫ ਦੇ ਨਾਲ escondidinho. ਇਹ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
19 – ਦਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਭੂਰੇ ਚੌਲ
ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਦਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ।
20 –Sautéed Cabotiá ਪੇਠਾ
ਕਾਬੋਟੀਆ ਪੇਠਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ, ਆਖਿਰਕਾਰ, ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨ ਲਓ।
21 – ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਟਰਿੰਗ ਬੀਨਜ਼
ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟਰਾਈਡ ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਲੰਚਬਾਕਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਟਿਪਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਵਿਅੰਜਨ ਕਿੰਨੀ ਸਰਲ ਹੈ:
22 – ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੋਕਰ ਹੈ। ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਚਾਇਓਟ, ਉਲਚੀਨੀ, ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼, ਬੈਂਗਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
23 – ਜ਼ੂਚੀਨੀ ਸਪੈਗੇਟੀ
ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪਿਰਲ ਸਬਜ਼ੀ ਕਟਰ ਹੋਣਾ (ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਸਿਰਫ R$39.90 ਹੈ), ਤੁਸੀਂ ਇਤਾਲਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਪੈਗੇਟੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ੁਚੀਨੀ।
24 – ਬਰੇਜ਼ਡ ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ
ਤੁਹਾਡੇ ਫਿੱਟ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬ੍ਰੇਜ਼ਡ ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਰੀਟਾ ਲੋਬੋ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ:
25 -ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਲਡ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਫਿੱਟ ਲੰਚਬਾਕਸ ਨੁਸਖਾ ਸੰਤਰੀ ਸ਼ਰਬਤ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ ਹੈ। ਮੀਟ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਵੀ ਵਧੀਆ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
26 – ਲੋਇਨ ਡੀ ਪੋਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਫਿੱਟ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਬਣਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬੀਫ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਥੱਕ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪੋਟ ਸਰਲੋਇਨ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਪਾਈਨ ਕੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਦੇ ਗਹਿਣੇ: 53 ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ27 -ਸੁਗੋ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟਬਾਲ
ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੀਟਬਾਲ ਸਾਸ ਜੋ ਕਿਮੀਟ ਦੇ ਡੰਪਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ।
28 – ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਤਿਲਾਪੀਆ
ਮੱਛੀ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਟਿਪ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਤਿਲਪੀਆ ਫਿਲਲੇਟਸ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।
29 – ਚਿਲੀ ਡੀ ਕਾਰਨੇ
ਇਹ ਮੈਕਸੀਕਨ ਭੋਜਨ, ਭੂਮੀ ਦੇ ਮਾਸ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ।
30 – ਸ਼ਿਮਜੀ
ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਚਾਈਵਜ਼ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਇਹ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਫਿੱਟ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
31 – ਜ਼ੁਚੀਨੀ ਲਾਸਾਗਨਾ
ਜੁਚੀਨੀ ਲਾਸਗਨਾ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬੀਫ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਸਾਸ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
32 -ਗਰਿੱਲਡ ਸਾਲਮਨ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਫਿੱਟ ਲੰਚ ਲਈ ਸਾਡੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਕਸ , ਸਾਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਸਾਲਮਨ ਮਿਲਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਹਲਕਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਫਿੱਟ ਲੰਚਬਾਕਸ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਲੰਚਬਾਕਸ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
1 - ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਫਿੱਟ ਲੰਚਬਾਕਸ ਮੀਨੂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਫਿਟਨੈਸ ਲੰਚਬਾਕਸ ਨੂੰ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋਵੇ। ਖੁਰਾਕ. ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸੰਜੋਗ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੈਡੀਰਾ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰੀਕ ਕੀਤੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਬਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜੂਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਟੇਨਰ। ਕਰੀ ਚਿਕਨ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਗਰੇਟ ਕੀਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸੰਜੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਚਬਾਕਸ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਮੀਨੂ ਸੁਝਾਅ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ:
2 – ਬਣਾਓ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਖਰੀਦੋ
ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤਾਜ਼ੇ, ਜੈਵਿਕ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਉਬਾਲੇ, ਗਰਿੱਲ, ਭੁੰਨੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਸ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ, ਦੇਖੋ, ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲੰਚਬਾਕਸ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਮੀਟ: ਚਿਕਨ, ਹੈਮ, ਕਮਰ, ਬੀਫ ਕਿਊਬ (ਡੱਕਲਿੰਗ) ਅਤੇ ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਲੰਚਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ੁਚੀਨੀ, ਕੈਬੋਟੀਆ ਸਕੁਐਸ਼, ਕਸਾਵਾ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਬੀਟਸ, ਕਸਾਵਾ, ਪਿਆਜ਼ , ਟਮਾਟਰ, ਬੀਟ, ਆਲੂ, ਚਾਇਓਟੇ, ਬੈਂਗਣ, ਗੋਭੀ, ਮੱਕੀ, ਮਿਰਚ, ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ।
- ਮਸਾਲੇ: ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਨਿੰਬੂ, ਪਾਉਟ ਮਿਰਚ, ਸੁਗੰਧ , ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਬੇ ਪੱਤਾ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪੇਪਰੋਨੀ।<10
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੱਖਣ।
3 - ਤਿਆਰ ਕਰੋਸਮੱਗਰੀ
ਲਸਣ ਨੂੰ ਛਿੱਲੋ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਮੀਟ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ… ਇਹ ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਅੱਗ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਲਚੀਨੀ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿਉਂਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਕਾਲੇ ਨਾ ਹੋਣ।
ਮੀਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। . ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਡਿਫ੍ਰੌਸਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਭੋਜਨ ਸੁੱਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੰਚਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਬਹੁਤ ਸੁੰਦਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਬਰਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
4 – ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਲੰਚਬਾਕਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਰੀਕੋਟਾ;
- ਆਮਲੇਟ;
- ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ;
- ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ (ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਿਊਰੀ ਬਣਾਓ);
- ਦਹੀਂ;
- ਸਾਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਸਤਾ;
- ਮੇਅਨੀਜ਼;
4 – ਸਹੀ ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਚੁਣੋ
ਫਿੱਟ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਲਈ ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਖਰੀਦਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ - 250ml ਆਇਤਾਕਾਰ ਮਾਡਲ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਜਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।
ਫਿੱਟ ਲੰਚਬਾਕਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਹੈ ਡਿਸਪੋਸੇਬਲਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਗਿਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 250 ਮਿ.ਲੀ. ਦੇ 96 ਪੈਕੇਜਾਂ ਵਾਲੀ ਕਿੱਟ।
5 - ਥਰਮਲ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟ ਨਮਕ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜੰਮਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੁਆਦ।
ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਕੇ ਤੁਰੰਤ ਠੰਡਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਜਿਸਨੂੰ ਬਲੈਂਚਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
6 – ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਫਰੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਘਰੇਲੂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਵਾਲੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ, ਧੋਣ ਯੋਗ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਕਿੰਗ 'ਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਮਿਤੀ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- 5ºC ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ: 5 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ
- -18ºC ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ : 1 ਮਹੀਨਾ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰੀਆਂ ਦੇ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਵੀ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਗਰਮ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
7 – ਆਪਣੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ
ਫਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫ੍ਰਿਜ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਨਾ ਭਰੋ।
ਲੰਚਬਾਕਸ ਨੂੰ ਫਰੀਜ਼ਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਟੈਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰੇਕ ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਲੇਬਲ ਲਗਾਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਭਾਗ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਹੈ।
8 – ਆਵਾਜਾਈ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ
ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ
