Jedwali la yaliyomo
Mlo wa kwanza wa siku ni - au unapaswa kuwa - muhimu zaidi, kwa kuwa una jukumu la kutoa nishati muhimu ili kutimiza majukumu ya kawaida. Kwa hiyo, chaguo nzuri ni kuingiza kifungua kinywa kinachofaa katika utaratibu wako wa kila siku.
Kwa wale wanaotaka kupunguza uzito au, kwa urahisi, kuwa na utaratibu mzuri wa kiafya, kuna chaguzi kadhaa za kuanza siku kwa kulishwa vizuri kwa njia nyepesi. Jambo bora zaidi ni kwamba unaweza kuandaa kiamsha kinywa kinachofaa bila kutumia pesa nyingi!
Katika makala haya, tumeorodhesha chaguo 10 zinazofaa za kiamsha kinywa ili kujumuisha katika utaratibu wako wa kula kiafya. Iangalie!
Chaguo 10 za kifungua kinywa cha afya na cha bei nafuu
Kuna wale wanaoamini kwamba, ili kuwa na lishe bora, ni muhimu kutumia pesa nyingi au kukata tamaa. ladha. Hata hivyo, hakuna haya ni kweli, kwani inawezekana kabisa kula vizuri na kuokoa pesa kwa wakati mmoja.
Angalia pia: Vitafunio vya afya kwa nishati zaidi: angalia mapishi 10Ndiyo sababu tumetayarisha orodha ya chaguo 10 za kiamsha kinywa zinazofaa na zisizo na gharama kubwa. Iangalie!
1 – Panikiki ya ndizi na shayiri
Kichocheo cha keki ya ndizi na shayiri ni chaguo la vitendo, la haraka na lenye afya kwa kiamsha kinywa kinachofaa. Aidha, gharama ya viungo ni ya chini sana, na kufanya maandalizi haya ya bei nafuu sana.
Kwa wale wanaotaka kuanza siku kwa chakula kitamu na cha afya, hili ndilo chaguo bora zaidi. Kwa kuongeza, ni bora kwa wale ambao wana kidogowakati wa asubuhi, kwa kuwa kuna hatua chache tu za kuandaa kichocheo hiki.
2 – Oti ya usiku
Tafsiri halisi ya chaguo hili la kifungua kinywa kinachofaa ni oats kulala. Maandalizi ambayo yanazidi kuwa maarufu kati ya wale wanaotafuta chaguo la afya kwa chakula cha kwanza cha siku, hii pia ni mbadala ya bei nafuu na ya vitendo.
Faida nyingine ya shayiri za kulala ni kwamba zinahitaji muda kidogo wa maandalizi. Ili kufanya hivyo, changanya tu viungo na uwaache kwenye chombo kwenye friji usiku ili kuitumia asubuhi iliyofuata.
3 – Crepioca fit
Kwa wale ambao hawapendi kwenda bila bun asubuhi, lakini wanapendelea chaguo jepesi, crepioca ndiyo mbadala bora. Hii ina tapioca kama chanzo chake kikuu cha kabohaidreti, ambayo huwezesha usagaji chakula haraka na rahisi zaidi kuliko mkate wa kitamaduni mweupe.
Kwa kuongeza, ni rahisi kutayarisha na inaweza kujazwa kwa njia tofauti, na nyanya, mchicha, jibini nyepesi, kati ya viungo vingine.
4 – Couscous iliyokaangwa kwenye sufuria
Kichocheo hiki cha couscous kilichokaangwa ni chaguo jepesi na linaloweza kutumika anuwai kwa kiamsha kinywa kinachofaa. Kama vile tapioca na maandalizi mengine yenye gamu ya tapioca, hii inaweza kujazwa na viungo tofauti.
Aidha, ni mbadala mzuri kwa wale wanaotaka kubadilisha mkate mweupe wa kawaida bila kupoteza ladha!
5 - Uji wa oat na mkate wa ndizi katika oveniskillet
Oat and banana bread ni kiamsha kinywa kinachofaa kwa wale wanaotaka chaguo bora kwa mlo wa kwanza wa siku. Ikitayarishwa katika kikaangio, inaweza kutayarishwa haraka asubuhi.
Aidha, kichocheo hiki hakitumii sukari au ngano katika utayarishaji wake, na ni chakula kinachotoa hisia za faraja. na kushiba.
6 – Vikombe vya oatmeal na ndizi
Hiki ndicho kichocheo kinachofaa kwa yeyote anayetaka kifungua kinywa kinacholingana bila kuacha ladha na matumizi. Mbali na kuwa chaguo la ladha, vikombe hivi vya oatmeal na ndizi vinaweza kugandishwa. Hiyo ni, zinaweza kutayarishwa mapema na kuwekwa kwenye jokofu kwa hadi miezi mitatu.
Ili iweze kuganda, iweke tu kwenye microwave, oveni ya kawaida au hata kwenye kikaangio cha hewa kwa dakika chache. Faida nyingine ni kwamba crispiness ya vikombe haipotei!
7 – Pizza iliyo na unga wa viazi vitamu
Mbali na kuwa kiamsha kinywa bora kabisa, pizza hii iliyo na unga wa viazi vitamu ni chaguo nzuri kwa vitafunio vya kabla ya mazoezi. Kwa hivyo, ikiwa imetengenezwa kwa ukubwa mdogo, inaweza kutayarishwa usiku uliopita na kuwekwa kwenye tanuri ya kawaida au kikaango cha hewa asubuhi iliyofuata.
Angalia pia: Mapishi 101 ya Kawaida ya Chakula cha Junina (Tamu, Kitamu na Vinywaji)Mijazo katika kichocheo hiki inaweza kuwa tofauti, kama vile arugula, mchicha, nyati mozzarella, nyanya, miongoni mwa nyinginezo. Hapa, ubunifu ndio mwongozo!
8 – Keki ya Korosho
Chaguo lingine la kiamsha kinywa linalofaaladha ni keki hii ya korosho. Imetengenezwa kwa viambato vitatu pekee, inaweza kutayarishwa siku moja kabla ili kuliwa siku inayofuata.
Aidha, inaweza pia kuwa chaguo la vitafunio kwa milo ya kati!
9 - Vidakuzi vya Vegan
Kwa wale ambao hawatumii bidhaa za wanyama, hiki ndicho kiamsha kinywa kinachofaa kula kwa kahawa nyeusi au hata maziwa ya mboga.
Miongoni mwa viambato vichache ambavyo kichocheo kinahitaji ni pamoja na vitu kama vile ndizi, mdalasini, mbegu za maboga na plommon zilizokatwa, na kuongeza sifa zaidi za lishe kwa utayarishaji.
10 – Smoothie
Ili kufunga orodha yetu ya kiamsha kinywa kinachofaa kwa ufunguo wa dhahabu, tulichagua smoothie. Hii ni kati ya laini ya jadi, iliyoandaliwa na maziwa na matunda, na kitu sawa na milkshake.
Smoothie inaweza kujumuisha mbadala wa maziwa ya ng'ombe, kama vile oat, soya, almond au mbegu nyingine za mafuta. Zaidi ya hayo, maandalizi haya yanaweza kuwa na viambato kama vile chia, tende na hata majani mabichi, hivyo kuwa bomu la afya!
Ona jinsi inavyowezekana kubadilisha menyu kila asubuhi na bado kudumisha lishe bora na kalori ya chini? Jaribu kuandaa mapishi haya na kuboresha hali yako. Tumia fursa ya ziara yako kuangalia chaguzi nyepesi na za haraka za chakula cha jioni.
