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La primera comida del día es -o debería ser- la más importante, ya que es la encargada de proporcionar la energía necesaria para cumplir con las responsabilidades rutinarias. De esta forma, una buena opción es incorporar un desayuno en forma a la rutina diaria.
Para aquellos que buscan perder peso o simplemente tener una rutina más saludable, existen varias opciones para empezar el día bien alimentados de forma ligera. Lo mejor es que es posible preparar un desayuno fit ¡sin gastar mucho!
Ver también: 40 ideas creativas para decorar una tienda pequeñaEn este artículo, hemos enumerado 10 opciones de desayunos fit para incorporar a tu rutina de alimentación saludable, ¡échales un vistazo!
10 opciones sanas y baratas para un desayuno en forma
Algunas personas creen que, para comer sano, es necesario gastar mucho dinero o renunciar al buen gusto. Sin embargo, nada de esto es cierto, ya que es absolutamente posible comer bien y ahorrar dinero al mismo tiempo.
Por eso hemos preparado una lista con 10 opciones de desayunos fit, sanos y económicos, ¡échale un vistazo!
1 - Tortitas de plátano con copos de avena
La receta de tortitas de plátano con avena es una opción práctica, rápida y saludable para un desayuno en forma. Además, el coste de los ingredientes es muy reducido, por lo que esta preparación resulta bastante asequible.
Para los que quieren empezar el día con una comida sabrosa y sana, ésta es la opción perfecta. Además, es ideal para los que tienen poco tiempo por la mañana, ya que se requieren pocos pasos para preparar esta receta.
2 - Avena de la noche a la mañana
La traducción literal de esta opción de desayuno fit es avena para dormir. Una preparación cada vez más popular entre quienes buscan una opción saludable para la primera comida del día, es además una alternativa asequible y práctica.
Otra ventaja de la avena para dormir es que también requiere poco tiempo de preparación. Para elaborarla, basta con mezclar los ingredientes y dejarlos en un recipiente en la nevera durante toda la noche para consumirla a la mañana siguiente.
3 - Crepioca en forma
Para los que no quieren prescindir de un panecillo por la mañana, pero prefieren una opción más ligera, la crepioca es la alternativa perfecta. Su principal fuente de hidratos de carbono es la tapioca, que permite una digestión más rápida y fácil que el pan blanco tradicional.
También es fácil de preparar y se puede rellenar de diferentes maneras, con tomate, espinacas, quesos ligeros, entre otros ingredientes.
4 - Cuscús en la sartén
Esta receta de cuscús a la sartén es una opción ligera y versátil para un desayuno en forma. Al igual que la tapioca y otras preparaciones con almidón de tapioca, ésta se puede rellenar con varios ingredientes.
También es una buena alternativa para quienes buscan sustituir el pan blanco normal sin perder su sabor.
5 - Pan de avena y plátano en la sartén
El pan de avena y plátano es un práctico desayuno apto para quienes desean una opción sana para la primera comida del día. Preparado en la sartén, puede hacerse rápidamente a primera hora de la mañana.
Además, esta receta no lleva azúcar ni trigo en su elaboración, y es un alimento que proporciona sensación de confort y saciedad.
6 - Vasitos de avena y plátano
Esta es la receta ideal para quienes quieren un desayuno fit sin dejar de lado el sabor y la practicidad. Además de ser una opción deliciosa, estas tazas de avena y plátano se pueden congelar, es decir, se pueden preparar con anticipación y guardar en el congelador hasta por tres meses.
Para descongelarlas, basta con meterlas en el microondas, en el horno convencional o incluso en la freidora de aire durante unos minutos. Otra ventaja es que ¡no se pierde el crujiente de las tazas!
7 - Pizza con masa de boniato
Además de ser un excelente desayuno fit, esta pizza con masa de boniato es una buena opción de tentempié para antes de entrenar. Si se hace en un tamaño más pequeño, se puede preparar la noche anterior y meterla en el horno convencional o en la freidora de aire a la mañana siguiente.
Esta receta puede rellenarse con diversos tipos de relleno, como rúcula, espinacas, mozzarella de búfala, tomates, etc. ¡Aquí, la creatividad es la guía!
Ver también: 30 ideas para reciclar trabajos escolares8 - Muffin de anacardos
Otra opción para un delicioso desayuno fit es este muffin de anacardos. Elaborado con sólo tres ingredientes, puede prepararse la víspera para consumirlo al día siguiente.
Además, ¡también puede ser una opción para picar entre horas!
9 - Galletas veganas
Para quienes no consumen productos de origen animal, éste es el desayuno perfecto para tomar acompañado de un café solo caliente o incluso de una leche vegetal.
Entre los pocos ingredientes que requiere la receta se encuentran elementos como el plátano, la canela, las pipas de calabaza y las ciruelas secas troceadas, que añaden aún más propiedades nutritivas a la preparación.
10 - Batido
Para cerrar nuestra lista de desayunos fit con llave de oro, elegimos el smoothie. Se trata de algo intermedio entre la vitamina tradicional, preparada con leche y fruta, y algo parecido a un batido.
El batido puede llevar alternativas a la leche de vaca, como leche de avena, soja, almendras u otras semillas oleaginosas. Además, este preparado puede contener ingredientes como chía, dátiles e incluso verduras de hoja verde, ¡lo que lo convierte en una bomba para la salud!
¿Ves cómo es posible diversificar tu menú cada mañana y seguir manteniendo una dieta nutritiva y baja en calorías? Prueba a preparar estas recetas y mejora tu estado de ánimo.
