តារាងមាតិកា
អាហារដំបូងនៃថ្ងៃគឺ – ឬគួរតែ – សំខាន់បំផុត ព្រោះវាទទួលខុសត្រូវក្នុងការផ្តល់ថាមពលចាំបាច់ដើម្បីបំពេញទំនួលខុសត្រូវទម្លាប់។ ដូច្នេះ ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺត្រូវបញ្ចូលអាហារពេលព្រឹកដែលសមស្របទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ ឬគ្រាន់តែមានទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ វាមានជម្រើសជាច្រើនដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃដែលញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អតាមរបៀបស្រាល។ ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតគឺអ្នកអាចរៀបចំអាហារពេលព្រឹកដែលសមដោយមិនចាំបាច់ចំណាយច្រើន!
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងបានរាយបញ្ជីជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលសមស្របចំនួន 10 ដើម្បីបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។ សូមពិនិត្យមើលវា!
ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ និងថោកសមរម្យចំនួន 10
មានអ្នកដែលជឿថា ដើម្បីមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ចាំបាច់ត្រូវចំណាយប្រាក់ច្រើន ឬបោះបង់។ រសជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនជាការពិតទេ ព្រោះវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការញ៉ាំអាហារបានល្អ និងសន្សំប្រាក់ក្នុងពេលតែមួយ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងបានរៀបចំបញ្ជីនៃជម្រើសអាហារពេលព្រឹកសមរម្យចំនួន 10 ដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតម្លៃថោក។ សូមពិនិត្យមើលវា!
1 – នំផេនខេនចេកជាមួយ oats
រូបមន្តនំផេនខេកចេកជាមួយ oats គឺជាជម្រើសជាក់ស្តែង រហ័ស និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលសមស្រប។ លើសពីនេះទៀតតម្លៃនៃគ្រឿងផ្សំគឺទាបណាស់ដែលធ្វើឱ្យការរៀបចំនេះមានតម្លៃសមរម្យបំផុត។
សូមមើលផងដែរ: ការរចនាទេសភាព៖ ១០ ជំហានអំពីរបៀបតុបតែងតំបន់ខាងក្រៅសម្រាប់អ្នកដែលចង់ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងអាហារដែលមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ លើសពីនេះទៀតវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានតិចតួចពេលព្រឹក ព្រោះមានតែប៉ុន្មានជំហានប៉ុណ្ណោះក្នុងការរៀបចំរូបមន្តនេះ។
2 – oats ពេញមួយយប់
ការបកប្រែតាមព្យញ្ជនៈនៃជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលសមស្របនេះគឺ Sleep oats ។ ការរៀបចំដែលមានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងចំណោមអ្នកដែលស្វែងរកជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារដំបូងនៃថ្ងៃ នេះក៏ជាជម្រើសដែលមានតម្លៃសមរម្យ និងជាក់ស្តែងផងដែរ។
សូមមើលផងដែរ: ការតុបតែងមុខ Halloween សម្រាប់បុរស៖ ទទួលបានការបំផុសគំនិតជាមួយនឹងគំនិតចំនួន 37អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការដេក oats គឺថាពួកគេក៏ត្រូវការពេលវេលារៀបចំតិចតួចផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើវាគ្រាន់តែលាយគ្រឿងផ្សំហើយទុកវាក្នុងធុងមួយក្នុងទូរទឹកកកមួយយប់ដើម្បីទទួលទាននៅព្រឹកបន្ទាប់។
3 – Crepioca សម
សម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តទៅដោយគ្មាននំនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែចូលចិត្តជម្រើសស្រាលជាង crepioca គឺជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ វាមានផ្លែប៉ោមជាប្រភពសំខាន់នៃកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលអាចរំលាយអាហារបានលឿន និងងាយស្រួលជាងនំប៉័ងសប្រពៃណី។
លើសពីនេះទៅទៀត វាងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ និងអាចបំពេញតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា ជាមួយនឹងប៉េងប៉ោះ ស្ពៃខ្មៅ ឈីសស្រាល ក្នុងចំណោមគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀត។
4 – Pan-fried couscous
រូបមន្ត Pan-fried couscous នេះគឺជាជម្រើសដ៏ស្រាល និងសម្បូរបែបសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលសមស្រប។ ដូចគ្នានឹងដំឡូងបារាំង និងការត្រៀមលក្ខណៈផ្សេងទៀតជាមួយស្ករកៅស៊ូ tapioca នេះអាចត្រូវបានបំពេញដោយគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗគ្នា។
លើសពីនេះទៅទៀត វាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ជំនួសនំបុ័ងពណ៌សធម្មតាដោយមិនបាត់បង់រសជាតិ!
5 – នំប៉័ង Oatmeal និងចេកនៅក្នុងឡskillet
Oat and banana bread គឺជាអាហារពេលព្រឹកដែលសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់បានជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារដំបូងនៃថ្ងៃ។ រៀបចំនៅក្នុងខ្ទះចៀន វាអាចត្រូវបានធ្វើយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។
លើសពីនេះទៀត រូបមន្តនេះមិនប្រើស្ករ ឬស្រូវសាលីក្នុងការរៀបចំរបស់វាទេ ហើយក៏ជាអាហារដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍ផាសុកភាពផងដែរ។ និងការឆ្អែត។
6 – ពែងនៃ oatmeal និងចេក
នេះគឺជារូបមន្តដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់អាហារពេលព្រឹកសមដោយមិនទុកចោលនូវរសជាតិ និងការអនុវត្តជាក់ស្តែង។ បន្ថែមពីលើជាជម្រើសដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ពែង oatmeal និងចេកទាំងនេះអាចកកបាន។ នោះគឺគេអាចត្រូវបានរៀបចំទុកជាមុននិងរក្សាទុកក្នុងទូរទឹកកករហូតដល់ទៅបីខែ។
ដើម្បីធ្វើឲ្យកក អ្នកគ្រាន់តែដាក់វានៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ ឡធម្មតា ឬសូម្បីតែនៅក្នុងម៉ាស៊ីនបំពងខ្យល់រយៈពេលពីរបីនាទី។ អត្ថប្រយោជន៏មួយទៀតគឺភាពក្រៀមក្រំរបស់ពែងមិនបាត់បង់!
7 – ភីហ្សាជាមួយម្សៅដំឡូងផ្អែម
បន្ថែមពីលើការធ្វើជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ស័ក្តិសម ភីហ្សាជាមួយម្សៅដំឡូងផ្អែមនេះ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើធ្វើក្នុងទំហំតូចជាង គេអាចរៀបចំនៅយប់មុន ហើយដាក់ក្នុងឡធម្មតា ឬម៉ាស៊ីនបំពងខ្យល់នៅព្រឹកបន្ទាប់។
ការបំពេញនៅក្នុងរូបមន្តនេះអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាដូចជា arugula, spinach, buffalo mozzarella, ប៉េងប៉ោះ និងក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងៗទៀត។ នៅទីនេះ ការច្នៃប្រឌិតគឺជាការណែនាំ!
8 – នំខេកគ្រាប់ស្វាយចន្ទី
ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលសមស្របមួយផ្សេងទៀតនំគ្រាប់ស្វាយចន្ទីនេះឆ្ងាញ់ណាស់ ផលិតឡើងដោយគ្រឿងផ្សំតែបីមុខប៉ុណ្ណោះ វាអាចត្រូវបានរៀបចំមួយថ្ងៃមុននឹងទទួលទាននៅថ្ងៃបន្ទាប់។
លើសពីនេះ វាក៏អាចជាជម្រើសអាហារសម្រន់សម្រាប់អាហារកម្រិតមធ្យមផងដែរ!
9 – ខូគី Vegan
សម្រាប់អ្នកដែលមិនប្រើប្រាស់ផលិតផលសត្វ នេះជាអាហារពេលព្រឹកដែលសាកសមបំផុតក្នុងការញ៉ាំជាមួយកាហ្វេខ្មៅក្តៅ ឬសូម្បីតែទឹកដោះគោបន្លែ។
ក្នុងចំណោមគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនដែលរូបមន្តនេះទាមទារមានដូចជា ចេក cinnamon គ្រាប់ល្ពៅ និង prunes chopped ដែលបន្ថែមលក្ខណៈសម្បត្តិអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែមទៀតដល់ការរៀបចំ។
10 – Smoothie
ដើម្បីបិទបញ្ជីអាហារពេលព្រឹកដែលសមរម្យរបស់យើងដោយប្រើសោពណ៌មាស យើងបានជ្រើសរើស smoothie ។ នេះគឺរវាង smoothie ប្រពៃណីដែលរៀបចំជាមួយទឹកដោះគោ និងផ្លែឈើ និងអ្វីដែលស្រដៀងនឹង milkshake ។
ទឹកក្រឡុកអាចរួមបញ្ចូលជម្រើសជំនួសទឹកដោះគោគោ ដូចជា oat សណ្តែក អាល់ម៉ុន ឬគ្រាប់ប្រេងផ្សេងទៀត។ លើសពីនេះទៀត ការរៀបចំនេះអាចផ្ទុកនូវគ្រឿងផ្សំដូចជា chia, កាលបរិច្ឆេទ និងសូម្បីតែស្លឹកបៃតង ដែលក្លាយជាគ្រាប់បែកសម្រាប់សុខភាព!
សូមមើលពីរបៀបដែលវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយរៀងរាល់ព្រឹក ហើយនៅតែរក្សារបបអាហារដែលមានជីវជាតិ និងកាឡូរីទាប? ព្យាយាមរៀបចំរូបមន្តទាំងនេះ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីការមកលេងរបស់អ្នក ដើម្បីពិនិត្យមើលជម្រើសអាហារពេលល្ងាចដ៏ស្រាល និងរហ័ស។
