健康的な朝食：10種類のヘルシーで安いメニュー

一日の最初の食事は、日常的な責任を果たすために必要なエネルギーを供給する役割を担っているため、最も重要である、あるいはそうあるべきである。 このように、毎日のルーチンに健康的な朝食を取り入れることは良い選択肢である。

体重を減らしたい人、あるいは単に健康的な日常生活を送りたい人にとって、一日の始まりに軽食で十分な栄養を摂る選択肢はいくつかある。 一番の利点は、お金をかけずに体に合った朝食を用意できることだ！

この記事では、あなたの健康的な食生活に取り入れるのに適した朝食の選択肢を10個紹介するので、ぜひチェックしてほしい！

ヘルシーで安い朝食メニュー10選

健康的な食事をするためには、お金をかけたり、味をあきらめたりする必要があると考える人もいるが、そんなことはない。

そこで、ヘルシーで安価な朝食の選択肢を10個ご紹介しよう。 ぜひご覧あれ！

1 - オーツ麦入りバナナ・パンケーキ

オートミール入りのバナナ・パンケーキのレシピは、健康的な朝食のための実用的で手軽で健康的なオプションである。 さらに、材料費は非常に少ないので、この調理法はかなり手頃である。

おいしくてヘルシーな食事で一日をスタートさせたい人には、このレシピが最適だ。 しかも、準備に必要な手順が少ないので、朝時間がない人にも最適である。

2 - オーバーナイト・オーツ麦

一日の最初の食事をヘルシーなものにしたい人の間で人気が高まっているこのメニューは、手頃で実用的な選択肢でもある。

スリーピング・オーツのもうひとつの利点は、準備に時間がかからないことだ。 作り方は、材料を混ぜて容器に入れ、冷蔵庫で一晩寝かせれば、翌朝には食べられる。

3 - クレピオカ・フィット

クレピオカは、朝パンを食べないのは嫌だけど、もっと軽いものがいいという人にぴったりの代替品だ。 タピオカが主な炭水化物源なので、従来の白パンよりも消化が早く、食べやすい。

調理も簡単で、トマト、ほうれん草、軽いチーズなど、さまざまな詰め方ができる。

4 - フライパンでクスクス

フライパンで作るクスクスのレシピは、朝食にぴったり。 タピオカやタピオカ澱粉を使った他の調理法と同様、様々な具材を入れることができる。

また、風味を損なうことなく、普通の白パンの代用品として使うこともできる！

5 - フライパンでオート麦パンとバナナ

オートミールとバナナのパンは、1日の最初の食事にヘルシーなオプションを求める人にぴったりの実用的な朝食だ。 フライパンで調理するので、朝の早い時間に手早く作ることができる。

さらに、このレシピは砂糖も小麦も使わない。

6 - オートミールとバナナのカップ（小

このオートミールとバナナのカップは、おいしいだけでなく、冷凍保存も可能だ。 つまり、あらかじめ作って冷凍庫に入れておけば、3ヶ月は保存できる。

解凍するときは、電子レンジやオーブン、あるいはフライヤーで数分加熱するだけ。 カリカリ感が損なわれないのも利点だ！

7 - サツマイモ生地のピザ

サツマイモを生地に使ったこのピザは、朝食としてだけでなく、運動前のおやつとしても最適だ。 小さめに作っておけば、前の晩に仕込み、翌朝オーブンやフライパンで焼くこともできる。

このレシピでは、ロケット、ほうれん草、水牛のモッツァレラチーズ、トマトなど、さまざまな種類の詰め物をすることができる！

8 - カシューナッツマフィン

材料は3つだけなので、前日に作って翌日食べることもできる。

さらに、食事の合間のスナックにもなる！

9 - ビーガンクッキー

動物性食品を摂らない人にとっては、温かいブラックコーヒーや野菜ミルクと一緒に食べる朝食として最適だ。

バナナ、シナモン、かぼちゃの種、刻んだ梅干しなど、このレシピで使う数少ない材料が、さらに栄養価を高めている。

10 - スムージー

牛乳とフルーツで作る伝統的なビタミン剤と、ミルクセーキの中間のようなものだ。

このスムージーには、牛乳の代わりにオートミール、大豆、アーモンド、その他の油糧種子などを使用することができる。 さらに、チア、デーツ、葉野菜などの食材を使用することもできる！

毎朝の献立を多様化しながら、栄養価の高い低カロリーの食事を維持することがいかに可能か、おわかりいただけただろうか。 これらのレシピを用意して、気分を高めてみよう。