Mục lục
Bữa ăn đầu tiên trong ngày là – hoặc nên là – quan trọng nhất, vì nó chịu trách nhiệm cung cấp năng lượng cần thiết để hoàn thành các trách nhiệm thường ngày. Do đó, một lựa chọn tốt là kết hợp một bữa sáng phù hợp vào thói quen hàng ngày của bạn.
Đối với những người muốn giảm cân hoặc đơn giản là có một thói quen lành mạnh hơn, có một số lựa chọn để bắt đầu ngày mới với chế độ ăn nhẹ. Điều tuyệt vời nhất là bạn có thể chuẩn bị bữa sáng phù hợp mà không tốn nhiều tiền!
Trong bài viết này, chúng tôi liệt kê 10 lựa chọn bữa sáng phù hợp để kết hợp vào thói quen ăn uống lành mạnh của bạn. Hãy xem thử!
10 lựa chọn bữa sáng phù hợp với sức khỏe và rẻ tiền
Có những người cho rằng, để có một chế độ ăn uống lành mạnh thì cần phải chi rất nhiều tiền hoặc phải từ bỏ hương vị. Tuy nhiên, không điều nào trong số này là đúng, vì hoàn toàn có thể vừa ăn ngon vừa tiết kiệm tiền.
Đó là lý do tại sao chúng tôi đã chuẩn bị danh sách 10 lựa chọn bữa sáng phù hợp, tốt cho sức khỏe và không tốn kém. Hãy khám phá!
1 – Bánh kếp chuối với yến mạch
Công thức làm bánh kếp chuối với yến mạch là một lựa chọn thiết thực, nhanh chóng và lành mạnh cho một bữa sáng phù hợp. Ngoài ra, chi phí của các thành phần rất thấp, làm cho việc chuẩn bị này rất phải chăng.
Đối với những ai muốn bắt đầu ngày mới bằng một bữa ăn ngon và tốt cho sức khỏe thì đây là lựa chọn hoàn hảo. Ngoài ra, nó là lý tưởng cho những người có ítthời gian vào buổi sáng, vì chỉ có một vài bước để chuẩn bị công thức này.
2 – Yến mạch qua đêm
Dịch theo nghĩa đen của lựa chọn bữa sáng phù hợp này là yến mạch ngủ. Một sự chuẩn bị ngày càng phổ biến đối với những người đang tìm kiếm một lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn đầu tiên trong ngày, đây cũng là một sự thay thế hợp lý và thiết thực.
Một ưu điểm khác của yến mạch ngủ là chúng cũng cần ít thời gian chuẩn bị. Để làm nó, chỉ cần trộn các thành phần và để chúng trong một cái hộp trong tủ lạnh qua đêm để sử dụng nó vào sáng hôm sau.
3 – Crepioca phù hợp
Đối với những người không muốn ăn sáng mà không ăn bánh bao, nhưng thích ăn nhẹ hơn, crepioca là lựa chọn thay thế hoàn hảo. Loại này có bột sắn là nguồn cung cấp carbohydrate chính, cho phép tiêu hóa nhanh hơn và dễ dàng hơn so với bánh mì trắng truyền thống.
Ngoài ra, nó rất dễ chế biến và có thể được làm đầy theo nhiều cách khác nhau, với cà chua, rau bina, pho mát nhẹ, cùng các thành phần khác.
4 – Món couscous áp chảo
Công thức món couscous áp chảo này là một lựa chọn nhẹ nhàng và linh hoạt cho bữa sáng vừa vặn. Cũng giống như bột sắn và các chế phẩm khác với kẹo cao su bột sắn, món này có thể chứa nhiều thành phần khác nhau.
Ngoài ra, nó là một lựa chọn thay thế tốt cho những ai muốn thay thế bánh mì trắng thông thường mà không làm mất đi hương vị!
Xem thêm: Cải cách nhà bếp chi tiêu ít: xem 27 ý tưởng đầy cảm hứng5 – Bánh mì chuối và bột yến mạch trong lò nướngchảo
Bánh mì yến mạch và chuối là bữa sáng phù hợp thiết thực cho những ai muốn có một lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn đầu tiên trong ngày. Được chế biến bằng chảo rán, món này có thể được làm nhanh chóng vào đầu giờ sáng.
Xem thêm: 15 sai lầm trong nhà bếp được lên kế hoạch mà bạn nên tránhNgoài ra, công thức này không sử dụng đường hoặc lúa mì trong quá trình chế biến và là món ăn mang lại cảm giác thoải mái và cảm giác no.
6 – Chén bột yến mạch và chuối
Đây là công thức lý tưởng cho những ai muốn có một bữa sáng vừa đủ dinh dưỡng mà không bỏ qua hương vị và tính thực tế. Ngoài việc là một lựa chọn ngon miệng, những cốc bột yến mạch và chuối này có thể được đông lạnh. Đó là, chúng có thể được chuẩn bị trước và bảo quản trong tủ đông đến ba tháng.
Để rã đông, chỉ cần cho vào lò vi sóng, lò nướng thông thường hoặc thậm chí trong nồi chiên không khí trong vài phút. Một ưu điểm nữa là độ giòn của cốc không bị mất đi!
7 – Pizza với bột khoai lang
Ngoài việc là một bữa sáng phù hợp tuyệt vời, món pizza với bột khoai lang này còn là một lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện. Vì vậy, nếu được làm với kích thước nhỏ hơn, chúng có thể được chuẩn bị vào đêm hôm trước và cho vào lò nướng thông thường hoặc nồi chiên không dầu vào sáng hôm sau.
Nhân trong công thức này có thể rất đa dạng, chẳng hạn như rau arugula, rau bina, mozzarella trâu, cà chua, v.v. Ở đây, sự sáng tạo là kim chỉ nam!
8 – Bánh hạt điều
Một lựa chọn bữa sáng phù hợp khácngon là bánh hạt điều này. Chỉ được làm từ ba nguyên liệu, có thể chuẩn bị vào ngày hôm trước để dùng vào ngày hôm sau.
Ngoài ra, đây cũng có thể là một lựa chọn ăn nhẹ cho các bữa ăn trung bình!
9 – Bánh quy thuần chay
Đối với những người không tiêu thụ các sản phẩm từ động vật, đây là bữa sáng phù hợp hoàn hảo để ăn cùng một ly cà phê đen nóng hoặc thậm chí là sữa thực vật.
Trong số ít nguyên liệu mà công thức yêu cầu có các món như chuối, quế, hạt bí ngô và mận khô cắt nhỏ, càng bổ sung nhiều đặc tính dinh dưỡng hơn cho món ăn.
10 – Sinh tố
Để khép lại danh sách bữa sáng phù hợp bằng chìa khóa vàng, chúng tôi đã chọn sinh tố. Đây là sự kết hợp giữa sinh tố truyền thống, được chế biến từ sữa và trái cây, và một thứ gì đó tương tự như sữa lắc.
Sinh tố có thể bao gồm các lựa chọn thay thế cho sữa bò, chẳng hạn như yến mạch, đậu nành, hạnh nhân hoặc các loại hạt có dầu khác. Ngoài ra, chế phẩm này có thể chứa các thành phần như hạt chia, chà là và thậm chí cả lá xanh, trở thành một quả bom tốt cho sức khỏe!
Hãy xem làm thế nào để có thể đa dạng hóa thực đơn mỗi sáng mà vẫn duy trì chế độ ăn bổ dưỡng và ít calo? Cố gắng chuẩn bị những công thức này và cải thiện tâm trạng của bạn. Hãy tận dụng chuyến thăm của bạn để xem các lựa chọn bữa tối nhẹ và nhanh.
