Obsah
Prvé jedlo dňa je - alebo by malo byť - najdôležitejšie, pretože je zodpovedné za dodanie potrebnej energie na splnenie bežných povinností. Dobrou voľbou je tak zaradiť do svojho denného režimu vhodné raňajky.
Pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo jednoducho majú zdravší jedálniček, existuje niekoľko možností, ako začať deň dobre a ľahko nasýtený. Najlepšie na tom je, že fit raňajky si môžete pripraviť aj bez veľkých výdavkov!
V tomto článku sme uviedli 10 vhodných raňajok, ktoré môžete zaradiť do svojho zdravého stravovania, pozrite si ich!
10 zdravých a lacných možností na fit raňajky
Niektorí ľudia sa domnievajú, že na to, aby sa stravovali zdravo, je potrebné minúť veľa peňazí alebo sa vzdať chuti. Nič z toho však nie je pravda, pretože je absolútne možné dobre sa stravovať a zároveň ušetriť peniaze.
Preto sme pre vás pripravili zoznam 10 zdravých a lacných fit raňajok. Pozrite si ho!
1 - Banánové palacinky s ovsenými vločkami
Recept na banánové palacinky s ovsenými vločkami je praktickou, rýchlou a zdravou voľbou pre fit raňajky. Okrem toho sú náklady na ingrediencie veľmi malé, takže táto príprava je pomerne cenovo dostupná.
Pre tých, ktorí chcú začať deň chutným a zdravým jedlom, je tento recept ideálnou voľbou. Navyše je ideálny pre tých, ktorí majú ráno málo času, pretože na prípravu tohto receptu je potrebných len niekoľko krokov.
2 - Ovsené vločky na noc
Doslovný preklad tohto vhodného variantu raňajok je ovos na spanie. Čoraz obľúbenejšia príprava medzi tými, ktorí hľadajú zdravú variantu prvého jedla dňa, je zároveň cenovo dostupnou a praktickou alternatívou.
Ďalšou výhodou spiaceho ovsa je, že si nevyžaduje veľa času na prípravu. Ak si ho chcete pripraviť, jednoducho zmiešajte ingrediencie a nechajte ich v nádobe v chladničke cez noc, aby ste ich mohli konzumovať na druhý deň ráno.
3 - Crepioca fit
Pre tých, ktorí sa ráno neradi zaobídu bez pečiva, ale dávajú prednosť ľahšej alternatíve, je crepioca ideálnou alternatívou. Jej hlavným zdrojom sacharidov je tapioka, ktorá umožňuje rýchlejšie a ľahšie trávenie ako tradičné biele pečivo.
Je tiež jednoduchý na prípravu a možno ho plniť rôznymi spôsobmi, okrem iného paradajkami, špenátom, ľahkými syrmi.
4 - Kuskus na panvici
Tento recept na kuskus na panvici je ľahkou a všestrannou možnosťou na fit raňajky. Podobne ako tapioka a iné prípravy s tapiokovým škrobom, aj tento sa dá naplniť rôznymi prísadami.
Je tiež dobrou alternatívou pre tých, ktorí chcú nahradiť obyčajný biely chlieb bez straty jeho chuti!
Pozri tiež: Dekorácie do obývačky: 43 módnych návrhov5 - Ovsený chlieb a banán na panvici
Ovsené vločky a banánový chlieb sú praktické vhodné raňajky pre tých, ktorí chcú zdravú variantu prvého jedla dňa. Pripravujú sa na panvici a dajú sa rýchlo pripraviť v skorých ranných hodinách.
Okrem toho sa pri príprave tohto receptu nepoužíva cukor ani pšenica a je to jedlo, ktoré poskytuje pocit pohodlia a sýtosti.
6 - Malé šálky s ovsenými vločkami a banánom
Toto je ideálny recept pre tých, ktorí chcú fit raňajky a pritom nezabúdať na chuť a praktickosť. Okrem toho, že sú tieto košíčky z ovsených vločiek a banánov chutné, dajú sa zamraziť. To znamená, že sa dajú pripraviť vopred a v mrazničke vydržia až tri mesiace.
Na rozmrazenie ich jednoducho vložte na niekoľko minút do mikrovlnnej rúry, bežnej rúry alebo dokonca do fritézy. Ďalšou výhodou je, že sa nestratí chrumkavosť košíčkov!
7 - Pizza so sladkým zemiakovým cestom
Okrem toho, že je táto pizza so sladkým zemiakovým cestom výborná na fit raňajky, je aj dobrou možnosťou na predtréningové občerstvenie. Ak ju pripravíte v menšej veľkosti, môžete si ju pripraviť večer predtým a na druhý deň ráno ju dať do bežnej rúry alebo fritézy.
Tento recept môžete naplniť rôznymi druhmi plnky, napríklad rukolou, špenátom, byvolou mozzarellou, paradajkami atď.
8 - muffin s kešu orieškami
Ďalšou možnosťou chutných fit raňajok je tento muffin s kešu orieškami. Vyrába sa len z troch ingrediencií a môžete si ho pripraviť deň vopred, aby ste ho mohli zjesť na druhý deň.
Okrem toho môže slúžiť aj ako občerstvenie medzi jednotlivými jedlami!
9 - Vegánske cookies
Pre tých, ktorí nekonzumujú živočíšne produkty, sú to ideálne raňajky, ktoré si môžu dať spolu s horúcou čiernou kávou alebo dokonca s rastlinným mliekom.
Medzi niekoľkými ingredienciami, ktoré recept vyžaduje, sú napríklad banán, škorica, tekvicové semienka a nakrájané sušené slivky, ktoré dodajú prípravku ešte viac výživových vlastností.
10 - Smoothie
Na záver nášho zoznamu fit raňajok so zlatým kľúčom sme zvolili smoothie. To je niečo medzi tradičným vitamínom, pripraveným z mlieka a ovocia, a niečím ako mliečny koktail.
Smoothie môže obsahovať alternatívy kravského mlieka, ako napríklad ovsené mlieko, sóju, mandle alebo iné olejnaté semená. Okrem toho môže tento prípravok obsahovať zložky, ako sú chia, datle a dokonca aj listovú zeleninu, čo z neho robí zdravotnú bombu!
Pozri tiež: Tapety pre dvojlôžkovú izbu: pozri 65 modelovVidíte, ako je možné spestriť si každé ráno jedálniček a pritom zachovať výživnú a nízkokalorickú stravu? Vyskúšajte si pripraviť tieto recepty a zlepšite si náladu.
