Shaxda tusmada
Cuntada ugu horreysa ee maalinta waa - ama waa inay noqotaa - tan ugu muhiimsan, maadaama ay mas'uul ka tahay bixinta tamarta lagama maarmaanka ah si loo guto mas'uuliyadaha caadiga ah. Sidaa darteed, ikhtiyaarka wanaagsan ayaa ah in lagu daro quraac ku habboon hawl maalmeedkaaga.
Kuwa doonaya inay lumiyaan miisaankooda ama, si fudud, u leeyihiin nidaam caafimaad oo caafimaad qaba, waxaa jira dhawr ikhtiyaar oo ay ku bilaabaan maalinta si fiican loo quudiyo hab fudud. Qaybta ugu fiican ayaa ah in aad diyaarin karto quraac taam ah adiga oo aan kharash badan bixin!
Maqaalkan, waxa aanu ku taxnay 10 doorasho oo quraac ah oo ku habboon si aad ugu dhex darto cunto-maalmeedkaaga caadiga ah. Eeg!
>10 dookh caafimaad iyo raqiis ah oo quraac ah oo ku habboon quraacWaxaa jira kuwa aaminsan, si loo helo cunto caafimaad leh, ay lagama maarmaan tahay in la bixiyo lacag badan ama la quusto. dhadhanka. Si kastaba ha ahaatee, mid ka mid ah tani run ma aha, maadaama ay suurtogal tahay in si fiican loo cuno oo lacag lagu badbaadiyo isla waqti isku mid ah.
Taasi waa sababta aan u diyaarinay liis ah 10 doorasho oo quraac ah oo caafimaad qaba oo aan qaali ahayn. Eeg!
1 – Canjeero mooska leh oats
Canjeerada muuska ee miraha leh waa ikhtiyaar wax ku ool ah, degdeg ah oo caafimaad leh oo loogu talagalay quraac taam ah. Intaa waxaa dheer, qiimaha maaddooyinka ayaa aad u hooseeya, taas oo ka dhigaysa diyaarinta mid aad u jaban.
> Kuwa raba inay maalinta ku bilaabaan cunto dhadhan fiican leh, tani waa ikhtiyaarka ugu fiican. Intaa waxaa dheer, waxay ku habboon tahay kuwa wax yar haystawaqtiga subaxdii, maadaama ay jiraan dhowr tillaabo oo kaliya si loo diyaariyo cunto karinta.2 - Hilibka habeenkii
Turjumaadda saxda ah ee doorashadan quraacda ee habboon waa hurdadu. Diyaargaraw si sii kordheysa oo caan u ah kuwa raadinaya ikhtiyaar caafimaad leh cuntada ugu horreysa ee maalinta, tani sidoo kale waa beddel la awoodi karo oo la taaban karo.
Faa'iidada kale ee galleyda hurdadu waa inay sidoo kale u baahan yihiin wakhti yar oo diyaarin ah. Si aad u samayso, kaliya isku qas maaddooyinka oo ku dhaaf weel qaboojiyaha habeenkii si aad u isticmaasho subaxda xigta.
3 - Crepioca fit
Kuwa aan jeclayn inay subixii la'aan tagaan rooti la'aan, laakiin door bidaan ikhtiyaar fudud, crepioca waa beddelka ugu fiican. Tani waxay leedahay tapioca oo ah isha ugu weyn ee karbohaydraytyada, taas oo u sahlaysa si dhakhso ah oo sahlan dheefshiidka marka loo eego rootiga cad ee caadiga ah.
Sidoo kale eeg: Sidee loo habeeyaa qolka cuntada lagu kariyo? Fiiri 15 taloIntaa waxaa dheer, waa ay fududahay in la diyaariyo waxaana lagu buuxin karaa siyaabo kala duwan, yaanyada, isbinaajka, farmaajo fudud, iyo waxyaabo kale.
4 - Couscous Pan-shiilan
> Cuskus-ka-shiilan ee cuntada la dubay waa ikhtiyaar fudud oo kala duwan oo loogu talagalay quraac habboon. Sida tapioca iyo diyaarinta kale ee xanjada tapioca, tan waxaa lagu buuxin karaa waxyaabo kala duwan.Intaa waxaa dheer, waxay u tahay beddel wanaagsan kuwa raadinaya inay beddelaan rootiga cad ee caadiga ah iyagoo aan lumin!skillet. Waxaa lagu diyaariyaa digsi shiilan, si dhakhso ah ayaa loo samayn karaa saacadaha hore ee subaxda.
Waxaa intaa dheer, cuntadani maaha mid loo isticmaalo sonkor iyo qamadi marka la diyaarinayo, waana cunto bixisa dareen raaxo leh. iyo qanacsanaanta.
6 - Koobabka oatmeal iyo muus
Tani waa habka ugu habboon ee loogu talagalay qof kasta oo raba quraac taam ah isaga oo aan dhinacna uga tagin dhadhanka iyo waxtarka. Marka laga soo tago inay yihiin dookh macaan, koobabka boorashka iyo muuska waa la barafaysan karaa. Taas oo ah in horay loo sii diyaarin karo oo lagu hayn karo qaboojiyaha ilaa saddex bilood.Si aad u dhalaaliso, kaliya ku rid microwave-ka, foornada caadiga ah ama xitaa qaboojiyaha hawada dhowr daqiiqo. Faa'iido kale ayaa ah in barafowga koobabka aan la lumin!
Sidoo kale eeg: Xisbiga 80aad: menu, dharka iyo 55 fikradaha qurxinta7 - Pizza leh cajiinka baradhada macaan
> Marka lagu daro inay tahay quraac taam ah oo aad u fiican, pizza-gan leh cajiinka baradhada macaan ayaa ah ikhtiyaar fiican oo loogu talagalay cunto fudud oo jimicsi ka hor ah. Sidaa darteed, haddii lagu sameeyo cabbir yar, waxaa la diyaarin karaa habeenkii ka hor waxaana la gelin karaa foornada caadiga ah ama qaboojiyaha hawada subaxda xigta.> Buuxinta cuntadani way kala duwanaan kartaa, sida arugula, isbinaajka, mozzarella buffalo, yaanyo, iyo kuwo kale. Halkan, hal-abuurku waa hagaha!8 - Keega Nut Cashew
> Doorasho kale oo ku habboon quraacdamacaan waa keegan lowska cashew. Waxa lagu sameeyey saddex maaddo oo keliya, waxa la diyaarin karaa maalin ka hor in la cuno maalinta xigta.Waxa kale oo ay noqon kartaa cunto fudud oo cunto dhexdhexaad ah!>9Kuwa aan isticmaalin alaabta xoolaha, tani waa quraacda ugu fiican ee ku habboon in lagu cuno kafee madow oo kulul ama xitaa caanaha khudradda.
Waxa ka mid ah maaddooyinka dhawrka ah ee cunto karintu ku baaqayso walxo ay ka mid yihiin muuska, qorfe, iniinaha bocorka iyo baradhada la jarjaray, iyaga oo ku daraya xitaa waxyaabo nafaqo leh diyaarinta.
10 - Smoothie
Si aad ugu xidho liiska quraacdeena ku haboon furaha dahabka ah, waxaanu dooranay smoothie. Tani waxay u dhaxaysaa smoothie-dhaqameedka, oo lagu diyaariyey caano iyo miro, iyo wax la mid ah caanaha.
Smooleyga waxaa ku jiri kara beddelka caanaha lo'da, sida boorash, soy, yicib ama miraha kale ee saliidda ah. Intaa waxaa dheer, diyaarintaani waxay ka koobnaan kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin chia, timirta iyo xitaa caleemaha cagaaran, oo noqda bambo caafimaad!
Fiiri sida ay suurtogal u tahay in la kala saaro liiska subax kasta oo weli la ilaaliyo cunto nafaqo leh iyo kaloori yar? Isku day inaad diyaariso cuntooyinkan oo aad hagaajiso niyaddaada. Ka faa'iidayso booqashadaada si aad u hubiso ikhtiyaarrada cashada fudud iyo degdegga
