ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
ദിവസത്തെ ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണം - അല്ലെങ്കിൽ ആയിരിക്കണം - ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്, കാരണം പതിവ് ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് ഇത് ഉത്തരവാദിയാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ അനുയോജ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ദിനചര്യയുള്ളവർക്ക്, ലഘുവായ രീതിയിൽ നല്ല ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. അധികം ചെലവഴിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാം എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം!
ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ 10 പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് പരിശോധിക്കുക!
10 ആരോഗ്യകരവും വിലകുറഞ്ഞതുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നതിന്, ധാരാളം പണം ചെലവഴിക്കുകയോ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നവരുണ്ട് രുചി. എന്നിരുന്നാലും, ഇതൊന്നും ശരിയല്ല, കാരണം ഒരേ സമയം നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും പണം ലാഭിക്കാനും ഇത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്.
അതുകൊണ്ടാണ് ആരോഗ്യകരവും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ 10 പ്രാതൽ ഓപ്ഷനുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയത്. ഇത് പരിശോധിക്കുക!
1 - ഓട്‌സിനൊപ്പം വാഴപ്പഴം പാൻകേക്ക്
ഓട്സ് അടങ്ങിയ വാഴപ്പഴം പാൻകേക്ക് പാചകക്കുറിപ്പ്, അനുയോജ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള പ്രായോഗികവും വേഗമേറിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഓപ്ഷനാണ്. കൂടാതെ, ചേരുവകളുടെ വില വളരെ കുറവാണ്, ഈ തയ്യാറെടുപ്പ് വളരെ താങ്ങാനാകുന്നതാണ്.
രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ദിവസം തുടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. കൂടാതെ, കുറവുള്ളവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കാൻ കുറച്ച് ഘട്ടങ്ങൾ മാത്രമുള്ളതിനാൽ രാവിലെ സമയം.
2 – ഓവർനൈറ്റ് ഓട്സ്
ഈ ഫിറ്റ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ഓപ്ഷന്റെ അക്ഷരീയ വിവർത്തനം സ്ലീപ്പിംഗ് ഓട്സ് ആണ്. ദിവസത്തിലെ ആദ്യ ഭക്ഷണത്തിനായി ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷൻ തേടുന്നവർക്കിടയിൽ കൂടുതൽ പ്രചാരമുള്ള ഒരു തയ്യാറെടുപ്പ്, ഇത് താങ്ങാനാവുന്നതും പ്രായോഗികവുമായ ഒരു ബദൽ കൂടിയാണ്.
സ്ലീപ്പിംഗ് ഓട്‌സിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം, അവയ്ക്ക് കുറച്ച് തയ്യാറെടുപ്പ് സമയം ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ്. ഇത് ഉണ്ടാക്കാൻ, ചേരുവകൾ കലർത്തി ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ വയ്ക്കുക, അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ കഴിക്കുക.
3 – Crepioca fit
രാവിലെ ബണ്ണില്ലാതെ പോകാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത, എന്നാൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നവർക്ക്, crepioca മികച്ച ബദലാണ്. പരമ്പരാഗത വൈറ്റ് ബ്രെഡിനേക്കാൾ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ദഹനം സാധ്യമാക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം മരച്ചീനിയാണ്.
കൂടാതെ, ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമാണ് കൂടാതെ മറ്റ് ചേരുവകൾക്കൊപ്പം തക്കാളി, ചീര, ഇളം ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ നിറയ്ക്കാം.
4 - പാൻ-ഫ്രൈഡ് കസ്‌കസ്
ഈ പാൻ-ഫ്രൈഡ് കസ്‌കസ് പാചകക്കുറിപ്പ്, അനുയോജ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ലഘുവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഓപ്ഷനാണ്. മരച്ചീനി, മരച്ചീനി ചക്ക ഉപയോഗിച്ചുള്ള മറ്റ് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ പോലെ, ഇത് വ്യത്യസ്ത ചേരുവകളാൽ നിറയ്ക്കാം.
കൂടാതെ, സാധാരണ വൈറ്റ് ബ്രെഡ് രുചി നഷ്ടപ്പെടാതെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് നല്ലൊരു ബദലാണ്!
ഇതും കാണുക: അടുക്കള ഷെൽഫുകൾ: എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് കാണുക (+54 മോഡലുകൾ)5 – ഓട്ട്മീലും ബനാന ബ്രെഡും ഓവനിൽസ്‌കില്ലറ്റ്
ഓട്‌സും ബനാന ബ്രെഡും ദിവസത്തിലെ ആദ്യ ഭക്ഷണത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പ്രായോഗികമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. ഉരുളിയിൽ തയ്യാറാക്കിയത്, അതിരാവിലെ തന്നെ വേഗത്തിൽ ഉണ്ടാക്കാം.
കൂടാതെ, ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കാൻ പഞ്ചസാരയോ ഗോതമ്പോ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ഇത് ഒരു സുഖാനുഭൂതി നൽകുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണ്. ഒപ്പം സംതൃപ്തിയും.
6 – കപ്പ് ഓട്സ്, വാഴപ്പഴം
സ്വാദും പ്രായോഗികതയും ഉപേക്ഷിക്കാതെ, അനുയോജ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും അനുയോജ്യമായ പാചകമാണിത്. ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ ഓപ്ഷൻ കൂടാതെ, ഈ ഓട്ട്മീൽ, വാഴപ്പഴ കപ്പുകൾ എന്നിവ ഫ്രീസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. അതായത്, അവർ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുകയും മൂന്നു മാസം വരെ ഫ്രീസറിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യാം.
ഡീഫ്രോസ്റ്റ് ചെയ്യാൻ, മൈക്രോവേവ്, പരമ്പരാഗത ഓവൻ അല്ലെങ്കിൽ എയർ ഫ്രയറിൽ പോലും കുറച്ച് മിനിറ്റ് വയ്ക്കുക. കപ്പുകളുടെ ക്രിസ്പിനസ് നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല എന്നതാണ് മറ്റൊരു നേട്ടം!
7 – മധുരക്കിഴങ്ങ് കുഴെച്ചതുടങ്ങിയ പിസ്സ
ഉത്തമമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ, മധുരക്കിഴങ്ങ് മാവ് അടങ്ങിയ ഈ പിസ്സ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്. അങ്ങനെ, ചെറിയ വലിപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കിയാൽ, തലേദിവസം രാത്രി അവ തയ്യാറാക്കുകയും പിറ്റേന്ന് രാവിലെ പരമ്പരാഗത ഓവനിലോ എയർ ഫ്രയറിലോ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യാം.
അരുഗുല, ചീര, എരുമ മൊസറെല്ല, തക്കാളി തുടങ്ങി ഈ പാചകക്കുറിപ്പിലെ ഫില്ലിംഗുകൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഇവിടെ, സർഗ്ഗാത്മകതയാണ് വഴികാട്ടി!
8 – കശുവണ്ടി കേക്ക്
മറ്റൊരു പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷൻഈ കശുവണ്ടി കേക്ക് രുചികരമാണ്. മൂന്ന് ചേരുവകൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കിയ ഇത് പിറ്റേന്ന് കഴിക്കാൻ തലേദിവസം തയ്യാറാക്കാം.
കൂടാതെ, ഇടത്തരം ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ലഘുഭക്ഷണം കൂടിയാണിത്!
ഇതും കാണുക: ജീവനുള്ള വേലി: ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഇനങ്ങൾ, എങ്ങനെ നടാം, പരിപാലിക്കണം9 – വീഗൻ കുക്കീസ്
മൃഗ ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിക്കാത്തവർക്ക്, ചൂടുള്ള കട്ടൻ കാപ്പിയോ പച്ചക്കറി പാലോ കഴിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണിത്.
വാഴപ്പഴം, കറുവാപ്പട്ട, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, അരിഞ്ഞ പ്ളം തുടങ്ങിയ ഇനങ്ങൾ പാചകക്കുറിപ്പ് ആവശ്യപ്പെടുന്ന ചില ചേരുവകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് തയ്യാറാക്കലിലേക്ക് കൂടുതൽ പോഷകഗുണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു.
10 – സ്മൂത്തി
ഒരു ഗോൾഡൻ കീ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ഫിറ്റ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ലിസ്റ്റ് അടയ്ക്കാൻ, ഞങ്ങൾ സ്മൂത്തി തിരഞ്ഞെടുത്തു. ഇത് പാലും പഴവും ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ പരമ്പരാഗത സ്മൂത്തിക്കും മിൽക്ക് ഷേക്കിന് സമാനമായ ഒന്ന്ക്കും ഇടയിലാണ്.
സ്മൂത്തിയിൽ പശുവിൻ പാലിന് പകരം ഓട്സ്, സോയ, ബദാം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് എണ്ണക്കുരുക്കൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം. കൂടാതെ, ഈ തയ്യാറെടുപ്പിൽ ചിയ, ഈന്തപ്പഴം, പച്ച ഇലകൾ എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കാം, ഇത് ഒരു ആരോഗ്യ ബോംബായി മാറുന്നു!
എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ മെനു വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും നിലനിർത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കൂ? ഈ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശ്രമിക്കുക. ലഘുവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ അത്താഴ ഓപ്ഷനുകൾ പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സന്ദർശനം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.
