مواد جي جدول
ڏينهن جو پهريون کاڌو - يا هجڻ گهرجي - سڀ کان اهم آهي، ڇاڪاڻ ته اهو معمول جي ذميوارين کي پورو ڪرڻ لاءِ ضروري توانائي فراهم ڪرڻ جو ذميوار آهي. تنهن ڪري، هڪ سٺو اختيار اهو آهي ته هڪ مناسب ناشتو توهان جي روزاني معمول ۾ شامل ڪيو وڃي.
انهن لاءِ جيڪي وزن گھٽائڻ چاهين ٿا يا، سادو، هڪ صحت مند معمول آهي، اتي ڪيترائي آپشن آهن ڏينهن کي شروع ڪرڻ لاءِ هلڪي انداز ۾ کاڌو کارائڻ. بهترين حصو اهو آهي ته توهان تمام گهڻو خرچ ڪرڻ کان سواءِ هڪ مناسب ناشتو تيار ڪري سگهو ٿا!
هن آرٽيڪل ۾، اسان توهان جي صحتمند خوراڪ جي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ 10 فٽ ناشتي جي اختيارن کي لسٽ ڪريون ٿا. ان کي چيڪ ڪريو!
10 صحتمند ۽ سستا ناشتي جا اختيار
اھڙا آھن جيڪي يقين رکن ٿا ته، صحتمند غذا حاصل ڪرڻ لاءِ، تمام گھڻو پئسو خرچ ڪرڻ يا ڇڏي ڏيڻ ضروري آھي. ذائقو. بهرحال، هن مان ڪو به سچ ناهي، ڇاڪاڻ ته اهو بلڪل ممڪن آهي ته سٺو کائڻ ۽ ساڳئي وقت پئسا بچائڻ لاء.
ان ڪري اسان 10 ناشتي جي ناشتي جي اختيارن جي هڪ فهرست تيار ڪئي آهي جيڪي صحتمند ۽ سستا آهن. ان کي چيڪ ڪريو!
1 – جئي سان ڪيلي پينڪيڪ
جئي سان ڪيلي پينڪيڪ هڪ عملي، تڪڙو ۽ صحتمند آپشن آهي مناسب ناشتي لاءِ. ان کان سواء، اجزاء جي قيمت تمام گهٽ آهي، هي تيار ڪرڻ تمام سستي آهي.
انهن لاءِ جيڪي ڏينهن جي شروعات هڪ لذيذ ۽ صحتمند کاڌي سان ڪرڻ چاهين ٿا، اهو هڪ بهترين آپشن آهي. ان کان سواء، اهو انهن لاء مثالي آهي جن وٽ ٿورڙو آهيصبح جو وقت، ڇاڪاڻ ته هن ترڪيب کي تيار ڪرڻ لاء صرف چند قدم آهن.
2 – رات جو اوٽ
هن مناسب ناشتي جي آپشن جو لفظي ترجمو سلپنگ اوٽس آهي. هڪ تياري جيڪا روزاني جي پهرين ماني لاءِ صحتمند آپشن جي ڳولا ۾ ماڻهن ۾ تمام گهڻي مقبول ٿي رهي آهي، اهو پڻ هڪ سستي ۽ عملي متبادل آهي.
سمهڻ جي ٻڪرين جو هڪ ٻيو فائدو اهو آهي ته انهن کي تيار ڪرڻ ۾ ٿورو وقت به گهرجي. ان کي ٺاهڻ لاء، صرف اجزاء کي ملايو ۽ انهن کي رات جو فرج ۾ هڪ ڪنٽينر ۾ ڇڏي ڏيو ته جيئن ان کي ايندڙ صبح جو استعمال ڪيو وڃي.
ڏسو_ پڻ: فٽ ناشتو: 10 صحتمند ۽ سستا اختيار3 – Crepioca fit
انهن لاءِ جيڪي صبح جو بن جي بغير وڃڻ پسند نٿا ڪن، پر هلڪو اختيار پسند ڪن ٿا، crepioca هڪ بهترين متبادل آهي. هن ۾ ٽيپيوڪا ڪاربوهائيڊريٽ جو بنيادي ذريعو آهي، جيڪو روايتي اڇي ماني جي ڀيٽ ۾ تيز ۽ آسان هضم کي قابل بڻائي ٿو.
ان کان علاوه، اهو تيار ڪرڻ آسان آهي ۽ مختلف طريقن سان ڀري سگهجي ٿو، ٽماٽو، پالڪ، هلڪو پنير، ٻين اجزاء سان گڏ.
4 – پان فرائيڊ ڪوسڪوس
هي پين فرائيڊ ڪوسڪوس ريسيپي هڪ مناسب ناشتي لاءِ هڪ هلڪو ۽ ورڇيل آپشن آهي. بس ٽيپيوڪا ۽ ٽيپيوڪا گم سان ٻين تيارين وانگر، هي مختلف اجزاء سان ڀريو وڃي ٿو.
ان کان علاوه، اهو انهن لاءِ هڪ سٺو متبادل آهي جيڪي ذائقو وڃائڻ کان سواءِ عام سفيد مانيءَ کي تبديل ڪرڻ چاهيندا آهن!
5 – تندور ۾ جئي ۽ ڪيلي جي مانيسکليٽ
اوٽ ۽ ڪيلي جي ماني انهن لاءِ هڪ عملي ناشتو آهي جيڪي ڏينهن جي پهرين ماني لاءِ صحتمند آپشن چاهين ٿا. فرائينگ پين ۾ تيار ڪري، ان کي صبح جو سوير جلدي تيار ڪري سگهجي ٿو.
ڏسو_ پڻ: روبلوڪس پارٽي: سالگره کي سجائڻ لاءِ 50 الهامان کان علاوه، هي ترڪيب پنهنجي تياري ۾ کنڊ يا ڪڻڪ جو استعمال نه ڪندو آهي، ۽ اهو کاڌو آهي جيڪو آرام جو احساس فراهم ڪري ٿو. ۽ اطمينان.
6 – دليا ۽ ڪيلي جا پيالو
هي هر ڪنهن لاءِ مثالي ترڪيب آهي جيڪو ذائقو ۽ عملييت کي ڇڏي بغير مناسب ناشتو چاهي ٿو. هڪ مزيدار اختيار هجڻ جي باوجود، اهي دليا ۽ ڪيانا پيالو منجمد ٿي سگهن ٿا. اهو آهي، اهي اڳ ۾ تيار ٿي سگهن ٿا ۽ ٽن مهينن تائين فريزر ۾ رکيل آهن.
ڊفروسٽ ڪرڻ لاءِ، صرف ان کي مائيڪرو ويو، ڪنوينشنل اوون يا ايئر فرائيئر ۾ به ڪجهه منٽن لاءِ رکو. ٻيو فائدو اهو آهي ته کپن جي خرابي نه وڃائجي!
7 – مٺي آلو جي اٽي سان پيزا
ان کان علاوه هڪ بهترين ناشتو ناشتو، مٺي پوٽيٽو ڊف سان گڏ هي پيزا ورزش کان اڳ جي ناشتي لاءِ سٺو آپشن آهي. اهڙيءَ طرح، جيڪڏهن ننڍڙي سائيز ۾ ٺاهيو وڃي ته، اهي رات کان اڳ تيار ڪري سگهجن ٿا ۽ ٻئي صبح جو روايتي تندور يا ايئر فرائير ۾ رکيل آهن.
هن ترڪيب ۾ ڀاڄيون مختلف ٿي سگهن ٿيون، جهڙوڪ ارگولا، پالڪ، بفيلو موزاريلا، ٽماٽا وغيره. ھتي، تخليقيت ھدايت آھي!
8 – ڪاجو نٽ ڪيڪ
ٻيو مناسب ناشتي جو اختيارهي ڪاجو نٽ ڪيڪ مزيدار آهي. صرف ٽن اجزاء سان ٺهيل، اهو هڪ ڏينهن اڳ تيار ڪري سگهجي ٿو جيڪو ٻئي ڏينهن استعمال ڪيو وڃي.
ان کان علاوه، اهو وچولي کاڌي لاءِ ناشتو اختيار پڻ ٿي سگهي ٿو!
9 – ويگن ڪوڪيز
انهن لاءِ جيڪي جانورن جي شين جو استعمال نٿا ڪن، هي ناشتو هڪ گرم ڪاري ڪافي يا سبزي جي کير سان گڏ کائڻ لاءِ مناسب ناشتو آهي.
انهن ڪجھ اجزاءن مان جن کي ريڪيپي ۾ شامل ڪيو ويو آهي، اهي شيون آهن جيئن ته ڪيلا، دار چینی، ڪدو جا ٻج ۽ ڪٽيل پرون، تيار ڪرڻ ۾ اڃا به وڌيڪ غذائي خاصيتون شامل ڪن ٿيون.
10 – Smoothie
هي روايتي smoothie جي وچ ۾ آهي، کير ۽ ميوو سان تيار ڪيو ويو آهي، ۽ ڪجهه شيڪ شيڪ وانگر.سمودي ۾ ڳئون جي کير جا متبادل شامل ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ جئه، سويا، بادام يا ٻيا تيل جا ٻج. ان کان علاوه، هن تياري ۾ شيون شامل ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ چيا، تاريخون ۽ حتي سائي پنن، هڪ صحت جو بم بڻجي رهيو آهي!
ڏسو اهو ڪيئن ممڪن آهي ته هر صبح جي مينيو کي متنوع ڪرڻ ۽ اڃا تائين هڪ غذائي غذا ۽ گهٽ ڪيلوري برقرار رکڻ؟ ڪوشش ڪريو اهي ترڪيبون تيار ڪريو ۽ پنهنجو مزاج بهتر ڪريو. ھلڪي ۽ تڪڙي رات جي ماني جا اختيار چيڪ ڪرڻ لاءِ پنھنجي دوري جو فائدو وٺو.
