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दिन का पहला भोजन - या होना चाहिए - सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह नियमित जिम्मेदारियों को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, एक अच्छा विकल्प है अपनी दिनचर्या में सुपाच्य नाश्ते को शामिल करना।
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं या, बस, एक स्वस्थ दिनचर्या चाहते हैं, उनके लिए दिन की शुरुआत हल्का भोजन करके अच्छी तरह से करने के कई विकल्प हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आप बहुत अधिक खर्च किए बिना एक पौष्टिक नाश्ता तैयार कर सकते हैं!
इस लेख में, हम आपके स्वस्थ खाने की दिनचर्या में शामिल करने के लिए 10 उपयुक्त नाश्ते के विकल्प सूचीबद्ध करते हैं। इसे जांचें!
यह सभी देखें: 23 DIY वैलेंटाइन डे रैपिंग विचार10 स्वस्थ और सस्ते फिट नाश्ते के विकल्प
ऐसे लोग हैं जो मानते हैं कि, स्वस्थ आहार लेने के लिए, बहुत सारा पैसा खर्च करना या छोड़ना आवश्यक है स्वाद। हालाँकि, इनमें से कोई भी सच नहीं है, क्योंकि अच्छा खाना और साथ ही पैसे बचाना बिल्कुल संभव है।
इसलिए हमने 10 फिट नाश्ते के विकल्पों की एक सूची तैयार की है जो स्वस्थ और सस्ते हैं। इसे जांचें!
1 - जई के साथ केला पैनकेक
जई के साथ केला पैनकेक रेसिपी एक फिट नाश्ते के लिए एक व्यावहारिक, त्वरित और स्वस्थ विकल्प है। इसके अलावा, सामग्री की लागत बहुत कम है, जिससे यह तैयारी बहुत सस्ती हो जाती है।
उन लोगों के लिए जो दिन की शुरुआत स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन के साथ करना चाहते हैं, यह एकदम सही विकल्प है। इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए आदर्श है जिनके पास कम हैसुबह का समय, क्योंकि इस रेसिपी को तैयार करने के लिए केवल कुछ ही चरण हैं।
2 - ओवरनाइट ओट्स
इस फिट नाश्ते के विकल्प का शाब्दिक अनुवाद स्लीपिंग ओट्स है। एक ऐसी तैयारी जो दिन के पहले भोजन के लिए स्वस्थ विकल्प की तलाश करने वालों के बीच तेजी से लोकप्रिय हो रही है, यह एक किफायती और व्यावहारिक विकल्प भी है।
स्लीपिंग ओट्स का एक और फायदा यह है कि उन्हें तैयारी के लिए भी कम समय की आवश्यकता होती है। इसे बनाने के लिए, बस सामग्री को मिलाएं और अगली सुबह इसका सेवन करने के लिए रात भर फ्रिज में एक कंटेनर में छोड़ दें।
3 - क्रेपियोका फिट
उन लोगों के लिए जो सुबह बिना बन के रहना पसंद नहीं करते, लेकिन हल्का विकल्प पसंद करते हैं, क्रेपियोका एक आदर्श विकल्प है। इसमें कार्बोहाइड्रेट का मुख्य स्रोत टैपिओका है, जो पारंपरिक सफेद ब्रेड की तुलना में तेजी से और आसानी से पचने में सक्षम बनाता है।
इसके अलावा, इसे तैयार करना आसान है और इसे टमाटर, पालक, हल्के पनीर और अन्य सामग्री के साथ विभिन्न तरीकों से भरा जा सकता है।
4 - पैन-फ्राइड कूसकूस
यह पैन-फ्राइड कूसकूस रेसिपी एक फिट नाश्ते के लिए एक हल्का और बहुमुखी विकल्प है। टैपिओका और टैपिओका गोंद के साथ अन्य तैयारियों की तरह, इसे विभिन्न सामग्रियों से भरा जा सकता है।
इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो स्वाद खोए बिना सामान्य सफेद ब्रेड की जगह लेना चाहते हैं!
5 - ओवन में दलिया और केले की ब्रेडस्किललेट
ओट और केले की ब्रेड उन लोगों के लिए एक व्यावहारिक नाश्ता है जो दिन के पहले भोजन के लिए एक स्वस्थ विकल्प चाहते हैं। फ्राइंग पैन में तैयार, इसे सुबह के शुरुआती घंटों में जल्दी से बनाया जा सकता है।
इसके अलावा, यह नुस्खा अपनी तैयारी में चीनी या गेहूं का उपयोग नहीं करता है, और एक ऐसा भोजन है जो आराम की भावना प्रदान करता है और तृप्ति.
यह सभी देखें: दीवार पर 52 रचनात्मक क्रिसमस ट्री टेम्पलेट6 - दलिया और केले के कप
यह उन लोगों के लिए आदर्श नुस्खा है जो स्वाद और व्यावहारिकता को छोड़े बिना एक पौष्टिक नाश्ता चाहते हैं। स्वादिष्ट विकल्प होने के अलावा, ये दलिया और केले के कप जमे हुए भी हो सकते हैं। यानी इन्हें पहले से तैयार करके तीन महीने तक फ्रीजर में रखा जा सकता है.
डीफ़्रॉस्ट करने के लिए, बस इसे माइक्रोवेव, पारंपरिक ओवन या यहां तक कि एयर फ्रायर में कुछ मिनटों के लिए रखें। एक और फायदा यह है कि कपों का कुरकुरापन ख़त्म नहीं होता है!
7 - शकरकंद के आटे वाला पिज़्ज़ा
उत्कृष्ट नाश्ते के अलावा, शकरकंद के आटे वाला यह पिज़्ज़ा प्री-वर्कआउट स्नैक के लिए एक अच्छा विकल्प है। इस प्रकार, यदि छोटे आकार में बनाया जाता है, तो उन्हें एक रात पहले तैयार किया जा सकता है और अगली सुबह पारंपरिक ओवन या एयर फ्रायर में रखा जा सकता है।
इस रेसिपी में भराई अलग-अलग हो सकती है, जैसे अरुगुला, पालक, भैंस मोत्ज़ारेला, टमाटर, आदि। यहां, रचनात्मकता मार्गदर्शक है!
8 - काजू केक
एक और उपयुक्त नाश्ता विकल्पयह काजू केक बहुत स्वादिष्ट है. केवल तीन सामग्रियों से बना, इसे अगले दिन खाने के लिए एक दिन पहले तैयार किया जा सकता है।
इसके अलावा, यह मध्यवर्ती भोजन के लिए एक स्नैक विकल्प भी हो सकता है!
9 - शाकाहारी कुकीज़
उन लोगों के लिए जो पशु उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं, यह गर्म काली कॉफी या यहां तक कि वनस्पति दूध के साथ खाने के लिए एकदम उपयुक्त नाश्ता है।
नुस्खा में जिन कुछ सामग्रियों की आवश्यकता होती है उनमें केला, दालचीनी, कद्दू के बीज और कटे हुए आलूबुखारे जैसी चीजें शामिल हैं, जो तैयारी में और भी अधिक पोषण गुण जोड़ते हैं।
10 - स्मूदी
सुनहरी कुंजी के साथ हमारी फिट नाश्ते की सूची को बंद करने के लिए, हमने स्मूदी को चुना। यह दूध और फल से तैयार की जाने वाली पारंपरिक स्मूदी और मिल्कशेक के समान कुछ के बीच है।
स्मूदी में गाय के दूध के विकल्प शामिल हो सकते हैं, जैसे जई, सोया, बादाम या अन्य तिलहन। इसके अलावा, इस तैयारी में चिया, खजूर और यहां तक कि हरी पत्तियां जैसे तत्व शामिल हो सकते हैं, जो एक स्वास्थ्य बम बन सकता है!
देखें कि हर सुबह मेनू में विविधता लाना और फिर भी पौष्टिक आहार और कम कैलोरी बनाए रखना कैसे संभव है? इन व्यंजनों को तैयार करने का प्रयास करें और अपने मूड को बेहतर बनाएं। हल्के और त्वरित रात्रिभोज के विकल्पों को देखने के लिए अपनी यात्रा का लाभ उठाएं।
