Sadržaj
Prvi obrok u danu je – ili bi trebao biti – najvažniji, jer je odgovoran za obezbjeđivanje potrebne energije za ispunjavanje rutinskih obaveza. Stoga je dobra opcija da u svoju dnevnu rutinu ubacite dobar doručak.
Za one koji žele smršaviti ili, jednostavno, imati zdraviju rutinu, postoji nekoliko opcija za početak dana dobro hranjeni na lagan način. Najbolji dio je to što možete pripremiti dobar doručak, a da ne potrošite previše!
U ovom članku navodimo 10 opcija za dobar doručak koje možete uključiti u svoju rutinu zdrave prehrane. Provjerite!
10 zdravih i jeftinih opcija za doručak
Ima onih koji vjeruju da je za zdravu ishranu potrebno potrošiti mnogo novca ili odustati ukus. Međutim, ništa od ovoga nije istina, jer je apsolutno moguće dobro jesti i istovremeno uštedjeti.
Zato smo pripremili listu od 10 opcija za doručak koji su zdravi i jeftini. Provjerite!
1 – Palačinka od banane sa zobom
Recept za palačinke od banane sa zobom je praktična, brza i zdrava opcija za dobar doručak. Osim toga, cijena sastojaka je vrlo niska, što ovaj preparat čini vrlo pristupačnim.
Za one koji žele započeti dan ukusnim i zdravim obrokom, ovo je savršena opcija. Osim toga, idealan je za one koji imaju malovrijeme ujutro, jer postoji samo nekoliko koraka za pripremu ovog recepta.
2 – Zob preko noći
Doslovni prijevod ove opcije za dobar doručak je zob za spavanje. Preparat koji je sve popularniji među onima koji traže zdravu opciju za prvi obrok u danu, ujedno je pristupačna i praktična alternativa.
Vidi_takođe: Bež kuhinja: 42 modela za inspiraciju za vaš projekatJoš jedna prednost zobi za spavanje je da im je potrebno malo vremena za pripremu. Da biste ga napravili, samo pomiješajte sastojke i ostavite ih u posudi u frižideru preko noći da biste ih potrošili sljedećeg jutra.
3 – Crepioca fit
Za one koji ne vole ujutro bez punđe, već više vole laganiju opciju, crepioca je savršena alternativa. Ovo ima tapioku kao glavni izvor ugljikohidrata, što omogućava bržu i lakšu probavu od tradicionalnog bijelog kruha.
Osim toga, lako se priprema i može se puniti na različite načine, između ostalog paradajzom, spanaćem, laganim sirevima.
4 – Kus-kus prženi u tavi
Ovaj recept za kus-kus prženi u tavi je lagana i svestrana opcija za dobar doručak. Kao i tapioka i drugi preparati sa gumom tapioke, i ovaj se može puniti različitim sastojcima.
Osim toga, dobra je alternativa za one koji žele zamijeniti običan bijeli kruh bez gubitka okusa!
5 – Ovsena kaša i kruh od banane u pećniciskillet
Hleb od zobi i banane je praktičan doručak za one koji žele zdravu opciju za prvi obrok u danu. Pripremljen u tiganju, može se brzo napraviti u ranim jutarnjim satima.
Osim toga, ovaj recept ne koristi šećer ni pšenicu u pripremi, te je namirnica koja pruža osjećaj ugode i sitosti.
Vidi_takođe: Festa Junina pozivnica: pogledajte kako je napraviti i gotove šablone6 – Šolje ovsenih pahuljica i banane
Ovo je idealan recept za svakoga ko želi dobar doručak, a da ne ostavlja po strani okus i praktičnost. Osim što su ukusna opcija, ove čaše od zobenih pahuljica i banana mogu se zamrznuti. Odnosno, mogu se pripremiti unaprijed i čuvati u zamrzivaču do tri mjeseca.
Za odmrzavanje, samo ga stavite u mikrovalnu, običnu pećnicu ili čak u fritezu na nekoliko minuta. Još jedna prednost je što se hrskavost šoljica ne gubi!
7 – Pica s tijestom od batata
Ova pica sa tijestom od batata osim što je odličan doručak, dobra je opcija za užinu prije treninga. Stoga, ako su napravljeni u manjoj veličini, mogu se pripremiti noć prije i staviti u uobičajenu pećnicu ili fritezu sljedećeg jutra.
Plovi u ovom receptu mogu biti raznovrsni, kao što su rukola, spanać, bivolja mocarela, paradajz, između ostalog. Ovdje je kreativnost vodič!
8 – Torta s indijskim orahom
Još jedna opcija za doručakukusna je ova torta od indijskih oraha. Napravljen od samo tri sastojka, može se pripremiti dan prije za konzumiranje sljedećeg dana.
Osim toga, može biti i međuobrok za međuobroke!
9 – Veganski kolačići
Za one koji ne konzumiraju životinjske proizvode, ovo je savršen doručak uz vruću crnu kafu ili čak biljno mlijeko.
Među rijetkim sastojcima koje recept zahtijeva su namirnice kao što su banana, cimet, sjemenke bundeve i nasjeckane suhe šljive, dodajući još više nutritivnih svojstava preparatu.
10 – Smoothie
Da bismo zatvorili našu listu za dobar doručak sa zlatnim ključem, odabrali smo smoothie. Ovo je između tradicionalnog smutija, pripremljenog od mlijeka i voća, i nečeg sličnog milkshakeu.
Smuti može uključivati alternative kravljem mlijeku, kao što su zob, soja, badem ili druge uljarice. Osim toga, ovaj pripravak može sadržavati sastojke kao što su chia, hurme, pa čak i zeleno lišće, postajući bomba zdravlja!
Pogledajte kako je moguće diverzificirati jelovnik svakog jutra, a pritom održati hranljivu ishranu i niskokalorično? Pokušajte pripremiti ove recepte i poboljšati svoje raspoloženje. Iskoristite svoju posjetu da provjerite opcije lagane i brze večere.
