Taula de continguts
El primer àpat del dia és –o hauria de ser– el més important, ja que s'encarrega d'aportar l'energia necessària per complir amb les responsabilitats rutinàries. Per tant, una bona opció és incorporar un esmorzar en forma a la teva rutina diària.
Per a aquells que busquen perdre pes o, simplement, tenir una rutina més saludable, hi ha diverses opcions per començar el dia ben alimentat de manera lleugera. La millor part és que pots preparar un esmorzar fit sense gastar molt!
En aquest article us enumerem 10 opcions d'esmorzar fit per incorporar a la vostra rutina d'alimentació saludable. Fes-hi un cop d'ull!
10 opcions d'esmorzars saludables i barats
Hi ha qui creu que, per tenir una alimentació saludable, cal gastar molts diners o renunciar. el gust. Tanmateix, res d'això és cert, ja que és absolutament possible menjar bé i estalviar diners alhora.
És per això que hem preparat una llista de 10 opcions d'esmorzar saludables i econòmiques. Fes-hi una ullada!
1 – Pancake de plàtan amb civada
La recepta de pancake de plàtan amb civada és una opció pràctica, ràpida i saludable per a un esmorzar en forma. A més, el cost dels ingredients és molt baix, la qual cosa fa que aquesta preparació sigui molt assequible.
Per a aquells que vulguin començar el dia amb un àpat saborós i saludable, aquesta és l'opció perfecta. A més, és ideal per als que tenen pochora del matí, ja que només hi ha uns quants passos per preparar aquesta recepta.
Vegeu també: Com organitzar una festa a l'aire lliure per a nens?2 – Civada nocturna
La traducció literal d'aquesta opció d'esmorzar en forma és civada per dormir. Un preparat cada cop més popular entre els que busquen una opció saludable per al primer àpat del dia, també és una alternativa assequible i pràctica.
Un altre avantatge de la civada per dormir és que també requereix poc temps de preparació. Per fer-lo només cal barrejar els ingredients i deixar-los en un recipient a la nevera durant la nit per consumir-lo l'endemà al matí.
3 – Crepioca fit
Per a aquells a qui no els agrada quedar-se sense un monyo al matí, però prefereix una opció més lleugera, la crepioca és l'alternativa perfecta. Aquest té la tapioca com a font principal d'hidrats de carboni, que permet una digestió més ràpida i fàcil que el pa blanc tradicional.
A més, és fàcil de preparar i es pot farcir de diferents maneres, amb tomàquet, espinacs, formatges lleugers, entre altres ingredients.
4 – Cuscús fregit
Aquesta recepta de cuscús fregit és una opció lleugera i versàtil per a un esmorzar en forma. Igual que la tapioca i altres preparacions amb goma de tapioca, aquesta es pot omplir amb diferents ingredients.
A més, és una bona alternativa per a aquells que busquen substituir el pa blanc comú sense perdre sabor!
5 – Pa de civada i plàtan al fornpaella
El pa de civada i plàtan és un esmorzar pràctic per a aquells que volen una opció saludable per al primer àpat del dia. Elaborat en una paella, es pot fer ràpidament a primera hora del matí.
A més, aquesta recepta no utilitza sucre ni blat en la seva elaboració, i és un aliment que aporta sensació de confort. i sacietat.
6 – Tasses de civada i plàtan
Aquesta és la recepta ideal per a qui vulgui un esmorzar en forma sense deixar de banda el sabor i la practicitat. A més de ser una opció deliciosa, aquestes tasses de farina de civada i plàtan es poden congelar. És a dir, es poden preparar amb antelació i conservar-los al congelador fins a tres mesos.
Per descongelar, només cal posar-lo al microones, al forn convencional o fins i tot a la fregidora durant uns minuts. Un altre avantatge és que no es perd el cruixent de les tasses!
7 – Pizza amb massa de moniato
A més de ser un excel·lent esmorzar en forma, aquesta pizza amb massa de moniato és una bona opció per a un berenar abans de l'entrenament. Així, si es fan en una mida més petita, es poden preparar la nit anterior i posar-los al forn convencional o a la fregidora l'endemà al matí.
Els farcits d'aquesta recepta poden ser variats, com ara rúcula, espinacs, mozzarella de búfala, tomàquet, entre d'altres. Aquí, la creativitat és la guia!
8 - Pastís d'anacards
Una altra opció d'esmorzar en formadeliciós és aquest pastís d'anacard. Fet amb només tres ingredients, es pot preparar el dia abans per consumir-lo l'endemà.
A més, també pot ser una opció de berenar per a àpats intermedis!
9 – Galetes veganes
Per a aquells que no consumeixen productes d'origen animal, aquest és l'esmorzar perfecte per menjar amb un cafè negre calent o fins i tot amb llet vegetal.
Vegeu també: 55 models de balancí per relaxar-se a casaEntre els pocs ingredients que demana la recepta hi ha articles com el plàtan, la canyella, les llavors de carbassa i les prunes picades, que afegeixen encara més propietats nutricionals a la preparació.
10 – Smoothie
Per tancar la nostra llista d'esmorzars en forma amb una clau daurada, vam triar el batut. Això està entre el batut tradicional, preparat amb llet i fruita, i quelcom semblant al batut.
El batut pot incloure alternatives a la llet de vaca, com ara civada, soja, ametlla o altres llavors oleaginoses. A més, aquesta preparació pot contenir ingredients com la chía, els dàtils i fins i tot les fulles verdes, convertint-se en una bomba de salut!
Veis com és possible diversificar el menú cada matí i mantenir una dieta nutritiva i baixa en calories? Intenta preparar aquestes receptes i millorar el teu estat d'ànim. Aprofiteu la vostra visita per veure opcions de sopars lleugers i ràpids.
