ناشته مناسب: 10 صحي او ارزانه انتخابونه

د ورځې لومړی خواړه - یا باید وي - خورا مهم دي، ځکه چې دا د ورځني مسؤلیتونو د ترسره کولو لپاره د اړتیا وړ انرژي چمتو کولو مسولیت لري. نو له همدې امله، یو ښه انتخاب دا دی چې ستاسو په ورځني ژوند کې مناسب ناشته شامل کړئ.

د هغو کسانو لپاره چې د وزن کمولو په لټه کې دي یا په ساده ډول، یو صحي ورځنی لري، د ورځې د ښه تغذیې په رڼا کې د پیل کولو لپاره ډیری اختیارونه شتون لري. غوره برخه دا ده چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې ډیر مصرف وکړئ مناسبه ناشته چمتو کړئ!

په دې مقاله کې، موږ ستاسو د صحي خواړو معمول کې د شاملولو لپاره 10 مناسب ناري انتخابونه لیست کوو. دا وګورئ!

10 صحي او ارزانه ناشته انتخابونه

داسې کسان شتون لري چې په دې باور دي چې د صحي رژیم ترلاسه کولو لپاره ، دا اړینه ده چې ډیرې پیسې ولګول شي یا تسلیم شي. خوند. په هرصورت، دا هیڅ یو ریښتیا نه دی، ځکه چې دا په بشپړ ډول ممکنه ده چې ښه وخورئ او په ورته وخت کې پیسې خوندي کړئ.

له همدې امله موږ د سهار د 10 مناسب انتخابونو لیست چمتو کړی چې صحي او ارزانه دي. دا وګورئ!

1 – د اوړو سره د کیلې پینکیک

د کیلې پینکیک ترکیب د اوړو سره یو عملي ، ګړندی او صحي انتخاب دی چې د مناسب ناري لپاره. سربیره پردې، د اجزاو لګښت خورا ټیټ دی، دا چمتو کول خورا ارزانه دي.

د هغو کسانو لپاره چې غواړي ورځ له خوندور او صحي خوړو سره پیل کړي، دا یو مناسب انتخاب دی. سربیره پردې، دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې لږ لريد سهار وخت، ځکه چې د دې ترکیب چمتو کولو لپاره یوازې یو څو مرحلې شتون لري.

2 – د شپې اوټس

د دې مناسب ناري اختیار لفظي ژباړه د خوب کولو اوټس دی. یو تیاری چې د هغو کسانو ترمنځ په زیاتیدونکي توګه مشهور دی چې د ورځې د لومړي خواړو لپاره د صحي اختیار په لټه کې دي، دا هم یو ارزانه او عملي بدیل دی.

د خوب کولو اوړو بله ګټه دا ده چې د چمتو کولو لږ وخت ته اړتیا لري. د دې د جوړولو لپاره، یوازې اجزا سره مخلوط کړئ او په یوه کانټینر کې یې د شپې په یخچال کې پریږدئ ترڅو بل سهار یې وخورئ.

3 – Crepioca fit

د هغو کسانو لپاره چې نه غواړي په سهار کې له بنډۍ پرته لاړ شي، مګر یو روښانه انتخاب غوره کوي، کریپیوکا یو مناسب بدیل دی. دا د کاربوهایډریټ اصلي سرچینې په توګه تاپیوکا لري، کوم چې د دودیزې سپینې ډوډۍ په پرتله ګړندي او اسانه هضم وړوي.

سربیره پردې، دا چمتو کول اسانه دي او په بیلابیلو لارو ډک کیدی شي، د روميانو، پالک، سپک پنیر، د نورو اجزاوو په منځ کې.

4 – پین - وری شوی کوسکوس

دا پین - غوړ شوی کوسکوس ترکیب د مناسب ناري لپاره یو روښانه او هر اړخیز انتخاب دی. لکه د تاپیوکا او نورو چمتووالي په څیر د تاپیوکا ګم سره ، دا د مختلف اجزاو سره ډک کیدی شي.

سربیره پردې، دا د هغو کسانو لپاره یو ښه بدیل دی چې غواړي د خوند له لاسه ورکولو پرته د عام سپینې ډوډۍ ځای ونیسي!

5 - په تنور کې د غوړ او کیلې ډوډۍسکیلټ

د اوړو او کیلې ډوډۍ د هغو کسانو لپاره چې د ورځې د لومړي خواړو لپاره صحي انتخاب غواړي عملي ناشته ده. په یخچال کې چمتو شوی، دا د سهار په لومړیو ساعتونو کې په چټکۍ سره چمتو کیدی شي.

سربیره پردې، دا ترکیب په خپل چمتو کولو کې بوره یا غنم نه کاروي، او داسې خواړه دي چې د آرامۍ احساس ورکوي. او اطمینان.

6 – د غوړیو او کیلې پیالې

دا د هر هغه چا لپاره مثالی ترکیب دی څوک چې د خوند او عملي کیدو پریښودو پرته مناسب ناشته غواړي. د یو خوندور انتخاب سربیره ، دا د غوړ او کیلې پیالې منجمد کیدی شي. دا دی، دوی مخکې له مخکې چمتو کیدی شي او تر دریو میاشتو پورې په فریزر کې وساتل شي.

د ډیفروسټ کولو لپاره، دا یوازې په مایکروویو، دودیز تنور کې یا حتی په هوا کې د څو دقیقو لپاره وساتئ. بله ګټه یې دا ده چې د جامو خپګان له لاسه نه ورکوي!

7 – د خواږه کچالو د خواړو سره پیزا

د یو غوره مناسب ناشتې سربیره، دا پیزا د خواږه کچالو د خواړو سره د ورزش دمخه ناشونې لپاره یو ښه انتخاب دی. په دې توګه، که په کوچنۍ اندازې کې جوړ شي، دوی د شپې مخکې چمتو کیدی شي او بل سهار په دودیز تنور یا هوایی فرییر کې کیښودل شي.

په دې ترکیب کې ډکول کیدای شي توپیر ولري، لکه ارګولا، پالک، بفیلو موزاریلا، روميان او نور. دلته، خلاقیت لارښود دی!

8 – د کاجو مغز کیک

د ناشتې بل مناسب انتخابدا د کاجو مغز کیک خوندور دی. یوازې د دریو اجزاوو سره جوړ شوی، دا یوه ورځ مخکې چمتو کیدی شي چې بله ورځ وخوړل شي.

سربیره پردې، دا د منځنیو خواړو لپاره د ناشونی انتخاب هم کیدی شي!

9 - ویگن کوکیز

د هغو کسانو لپاره چې د څارویو محصولات نه خوري، دا د ګرمې تور قهوې یا حتی د سبزیجاتو شیدو سره د خوړلو لپاره مناسبه ناشته ده.

د یو څو اجزاوو په منځ کې چې ترکیب ورته اړتیا لري هغه توکي دي لکه کیله، دارچیني، د کدو تخمونه او کټ شوي شاخونه، په چمتو کولو کې حتی نور تغذیه ځانګړتیاوې اضافه کوي.

10 – Smoothie

د سرو زرو کیلي سره زموږ د مناسب ناستي لیست بندولو لپاره، موږ سموټي غوره کړه. دا د دودیز smoothie ترمنځ دی، د شیدو او میوو سره چمتو شوی، او د شیک شیک ته ورته یو څه.

سموټي کې د غوا د شیدو بدیل شامل دي، لکه اوټ، سویا، بادام یا نور د تیلو تخمونه. برسېره پردې، دا تیاری کولی شي اجزا ولري لکه چیا، خرما او حتی شنه پاڼي، چې د روغتیا بم په توګه بدلیږي!

وګورئ چې دا څنګه ممکنه ده چې هر سهار د مینو متنوع کړئ او بیا هم غذايي رژیم او کم کالوري وساتئ؟ هڅه وکړئ دا ترکیبونه چمتو کړئ او خپل مزاج ښه کړئ. د رڼا او چټک ډوډۍ اختیارونو د کتلو لپاره د خپل سفر څخه ګټه پورته کړئ.