Оглавление
Первый прием пищи в течение дня является - или должен быть - самым важным, поскольку он отвечает за обеспечение необходимой энергии для выполнения повседневных обязанностей. Таким образом, хорошим вариантом является включение плотного завтрака в ваш распорядок дня.
Для тех, кто стремится похудеть или просто вести более здоровый образ жизни, есть несколько вариантов начать день с легкого питания. Самое приятное, что можно приготовить полезный завтрак, не затрачивая много средств!
В этой статье мы привели 10 вариантов завтрака, которые можно включить в свой режим здорового питания, ознакомьтесь с ними!
10 здоровых и дешевых вариантов для плотного завтрака
Некоторые люди считают, что для здорового питания необходимо потратить много денег или отказаться от вкуса. Однако это не так, поскольку абсолютно точно можно питаться правильно и при этом экономить деньги.
Поэтому мы подготовили список из 10 здоровых и недорогих вариантов плотного завтрака. Посмотрите!
1 - Банановые блинчики с овсянкой
Рецепт банановых блинов с овсянкой - это практичный, быстрый и здоровый вариант плотного завтрака. Кроме того, стоимость ингредиентов очень мала, что делает это блюдо вполне доступным.
Для тех, кто хочет начать день с вкусной и здоровой пищи, это идеальный вариант. Кроме того, он идеально подходит для тех, у кого мало времени по утрам, так как для приготовления этого рецепта требуется немного действий.
Смотрите также: Свадьба в стиле бохо-шик: смотрите 18 советов по декорированию2 - Овес на ночь
Дословный перевод этого подходящего варианта завтрака - "спящий овес". Это все более популярное блюдо среди тех, кто ищет здоровый вариант первого приема пищи в течение дня, а также доступная и практичная альтернатива.
Еще одно преимущество спящего овса в том, что он не требует много времени на приготовление. Чтобы приготовить его, просто смешайте ингредиенты и оставьте в контейнере в холодильнике на ночь, чтобы употребить его на следующее утро.
3 - Крепиока
Для тех, кто не любит оставаться без булочки по утрам, но предпочитает более легкий вариант, крепиока - идеальная альтернатива. Ее основной источник углеводов - тапиока, которая позволяет быстрее и легче усваиваться, чем традиционный белый хлеб.
Он также прост в приготовлении и может быть фарширован по-разному, с помидорами, шпинатом, легкими сырами и другими ингредиентами.
4 - Кускус на сковороде
Этот рецепт кускуса на сковороде - легкий и универсальный вариант для плотного завтрака. Как и тапиока и другие заготовки с крахмалом тапиоки, этот можно наполнять различными ингредиентами.
Это также хорошая альтернатива для тех, кто хочет заменить обычный белый хлеб без потери его вкусовых качеств!
5 - Овсяный хлеб с бананом на сковороде
Овсяно-банановый хлеб - это практичный подходящий завтрак для тех, кто хочет получить здоровый вариант первого приема пищи в течение дня. Приготовленный на сковороде, он может быть быстро сделан ранним утром.
Кроме того, в приготовлении этого рецепта не используется сахар или пшеница, и это еда, которая обеспечивает чувство комфорта и сытости.
6 - Маленькие чашки с овсянкой и бананом
Это идеальный рецепт для тех, кто хочет плотно позавтракать, не забывая о вкусе и практичности. Помимо того, что эти чашки с овсянкой и бананом очень вкусные, их можно заморозить. То есть, их можно приготовить заранее и хранить в морозилке до трех месяцев.
Чтобы разморозить, просто поместите их на несколько минут в микроволновую печь, обычную духовку или даже в аэрофритюрницу. Еще одно преимущество - хрустящий вкус чашек не теряется!
7 - Пицца с тестом из сладкого картофеля
Помимо того, что эта пицца с тестом из сладкого картофеля является отличным фитнес-завтраком, ее можно приготовить накануне вечером и поставить в обычную духовку или аэрофритюрницу на следующее утро.
Этот рецепт может быть наполнен различными видами начинки, например, рукколой, шпинатом, моцареллой "Буйвол", помидорами и т.д. Здесь главное - творческий подход!
8 - Кекс с орехами кешью
Еще один вариант вкусного фитнес-завтрака - этот кекс с орехами кешью. Он состоит всего из трех ингредиентов и может быть приготовлен накануне, чтобы съесть его на следующий день.
Кроме того, его можно использовать в качестве перекуса между основными приемами пищи!
Смотрите также: Украшенные к Рождеству ногти: 55 простых и креативных идей9 - Веганское печенье
Для тех, кто не употребляет продукты животного происхождения, это идеальный подходящий завтрак, который можно съесть в сопровождении горячего черного кофе или даже растительного молока.
Среди немногих ингредиентов, которые входят в рецепт, такие как банан, корица, тыквенные семечки и измельченные сушеные сливы, добавляющие еще больше питательных свойств.
10 - Смузи
Чтобы закрыть наш список подходящих завтраков золотым ключиком, мы выбрали смузи. Это что-то среднее между традиционным витамином, приготовленным из молока и фруктов, и чем-то вроде молочного коктейля.
В качестве альтернативы коровьему молоку в смузи могут использоваться овсяное молоко, соя, миндаль или другие масличные семена. Кроме того, этот препарат может содержать такие ингредиенты, как чиа, финики и даже листовую зелень, что делает его бомбой здоровья!
Вы видите, как можно разнообразить свое меню каждое утро и при этом придерживаться питательной и низкокалорийной диеты? Попробуйте приготовить эти рецепты и улучшите свое настроение.
