सामग्री सारणी
दिवसाचे पहिले जेवण - किंवा असले पाहिजे - सर्वात महत्वाचे आहे, कारण ते नियमित जबाबदाऱ्या पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी जबाबदार आहे. म्हणून, आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत फिट नाश्ता समाविष्ट करणे हा एक चांगला पर्याय आहे.
जे लोक वजन कमी करू पाहत आहेत किंवा फक्त, निरोगी दिनचर्या करत आहेत, त्यांच्यासाठी दिवसाची सुरुवात हलक्या आहारात करण्याचे अनेक पर्याय आहेत. सर्वात चांगला भाग म्हणजे तुम्ही जास्त खर्च न करता तंदुरुस्त नाश्ता तयार करू शकता!
या लेखात, आम्ही तुमच्या निरोगी खाण्याच्या दिनचर्यामध्ये समाविष्ट करण्यासाठी 10 फिट न्याहारी पर्यायांची यादी करतो. हे पहा!
10 निरोगी आणि स्वस्त न्याहारीचे पर्याय
असे काही लोक आहेत ज्यांचा असा विश्वास आहे की निरोगी आहार घेण्यासाठी भरपूर पैसे खर्च करणे किंवा त्याग करणे आवश्यक आहे चव तथापि, यापैकी काहीही खरे नाही, कारण एकाच वेळी चांगले खाणे आणि पैसे वाचवणे पूर्णपणे शक्य आहे.
हे देखील पहा: सिसल कार्पेट: मॉडेलचे फायदे आणि ते कसे वापरावे ते पहाम्हणूनच आम्ही निरोगी आणि स्वस्त अशा १० फिट नाश्त्याच्या पर्यायांची यादी तयार केली आहे. हे पहा!
1 – ओट्ससह केळी पॅनकेक
ओट्ससह केळी पॅनकेकची रेसिपी योग्य नाश्त्यासाठी एक व्यावहारिक, जलद आणि आरोग्यदायी पर्याय आहे. याव्यतिरिक्त, घटकांची किंमत खूप कमी आहे, ज्यामुळे ही तयारी खूप परवडणारी आहे.
ज्यांना दिवसाची सुरुवात चवदार आणि सकस जेवणाने करायची आहे, त्यांच्यासाठी हा एक योग्य पर्याय आहे. याव्यतिरिक्त, ज्यांच्याकडे थोडेसे आहे त्यांच्यासाठी ते आदर्श आहेसकाळची वेळ, कारण ही कृती तयार करण्यासाठी फक्त काही पायऱ्या आहेत.
2 – रात्रभर ओट्स
या फिट ब्रेकफास्ट पर्यायाचे शाब्दिक भाषांतर म्हणजे स्लीपिंग ओट्स. दिवसाच्या पहिल्या जेवणासाठी निरोगी पर्याय शोधणाऱ्यांमध्ये वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय होणारी तयारी, हा देखील एक परवडणारा आणि व्यावहारिक पर्याय आहे.
स्लीपिंग ओट्सचा आणखी एक फायदा म्हणजे त्यांना तयारीसाठी थोडा वेळ लागतो. ते बनवण्यासाठी, फक्त साहित्य मिसळा आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी ते खाण्यासाठी रात्रभर फ्रीजमध्ये कंटेनरमध्ये ठेवा.
3 – क्रेपिओका फिट
ज्यांना सकाळी अंबाडाशिवाय जायला आवडत नाही, परंतु हलका पर्याय पसंत करतात त्यांच्यासाठी क्रेपिओका हा योग्य पर्याय आहे. यात टॅपिओका हे कार्बोहायड्रेट्सचे मुख्य स्त्रोत आहे, जे पारंपारिक पांढऱ्या ब्रेडपेक्षा जलद आणि सोपे पचन सक्षम करते.
याशिवाय, ते तयार करणे सोपे आहे आणि टोमॅटो, पालक, हलके चीज, इतर घटकांसह ते वेगवेगळ्या प्रकारे भरले जाऊ शकते.
4 – पॅन-फ्राईड कुसकूस
ही पॅन-फ्राईड कुसकूस रेसिपी फिट नाश्त्यासाठी एक हलका आणि बहुमुखी पर्याय आहे. टॅपिओका आणि टॅपिओका गमसह इतर तयारींप्रमाणे, हे वेगवेगळ्या घटकांनी भरले जाऊ शकते.
याव्यतिरिक्त, चव न गमावता सामान्य पांढरा ब्रेड बदलू पाहणाऱ्यांसाठी हा एक चांगला पर्याय आहे!
5 – ओव्हनमध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि केळी ब्रेडस्किलेट
ज्यांना दिवसाच्या पहिल्या जेवणासाठी आरोग्यदायी पर्याय हवा आहे त्यांच्यासाठी ओट आणि केळी ब्रेड हा एक व्यावहारिक फिट नाश्ता आहे. फ्राईंग पॅनमध्ये तयार केलेले, ते पहाटे लवकर बनवता येते.
याव्यतिरिक्त, या रेसिपीमध्ये साखर किंवा गहू वापरला जात नाही आणि हे एक अन्न आहे जे आरामाची भावना देते आणि तृप्ति.
6 – ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि केळीचे कप
ज्याला चव आणि व्यावहारिकता बाजूला न ठेवता तंदुरुस्त नाश्ता हवा आहे त्यांच्यासाठी ही एक आदर्श कृती आहे. एक स्वादिष्ट पर्याय असण्याव्यतिरिक्त, हे ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि केळीचे कप गोठवले जाऊ शकतात. म्हणजेच, ते आगाऊ तयार केले जाऊ शकतात आणि तीन महिन्यांपर्यंत फ्रीजरमध्ये ठेवता येतात.
डिफ्रॉस्ट करण्यासाठी, फक्त मायक्रोवेव्ह, पारंपारिक ओव्हन किंवा एअर फ्रायरमध्ये काही मिनिटांसाठी ठेवा. आणखी एक फायदा म्हणजे कपांचा कुरकुरीतपणा नष्ट होत नाही!
हे देखील पहा: लग्नाचा वर्धापनदिन: पार्टी तयार करण्यासाठी सर्जनशील कल्पना7 – रताळ्याच्या पिठासह पिझ्झा
उत्तम फिट नाश्ता असण्यासोबतच, रताळ्याच्या पिठाचा हा पिझ्झा व्यायामापूर्वीच्या स्नॅकसाठी चांगला पर्याय आहे. अशा प्रकारे, जर लहान आकारात बनवले असेल तर ते आदल्या रात्री तयार केले जाऊ शकतात आणि दुसर्या दिवशी सकाळी पारंपारिक ओव्हन किंवा एअर फ्रायरमध्ये ठेवले जाऊ शकतात.
या रेसिपीमधील फिलिंग्ज विविध असू शकतात, जसे की अरुगुला, पालक, बफेलो मोझरेला, टोमॅटो, इतर. येथे, सर्जनशीलता मार्गदर्शक आहे!
8 – काजू केक
आणखी एक योग्य नाश्ता पर्यायहा काजूचा केक स्वादिष्ट आहे. फक्त तीन घटकांनी बनवलेले, ते दुसऱ्या दिवशी खाण्यासाठी आदल्या दिवशी तयार केले जाऊ शकते.
याशिवाय, मध्यवर्ती जेवणासाठी हा स्नॅक पर्याय देखील असू शकतो!
9 – शाकाहारी कुकीज
जे प्राणीजन्य पदार्थांचे सेवन करत नाहीत त्यांच्यासाठी हा गरम ब्लॅक कॉफी किंवा अगदी भाज्यांच्या दुधासोबत खाण्यासाठी योग्य नाश्ता आहे.
केळी, दालचिनी, भोपळ्याच्या बिया आणि चिरलेली छाटणी यांसारख्या पदार्थांची रेसिपीमध्ये आवश्‍यकता आहे, जे तयार करण्यासाठी आणखी पौष्टिक गुणधर्म जोडतात.
10 – स्मूदी
आमची फिट ब्रेकफास्ट लिस्ट गोल्डन कीसह बंद करण्यासाठी, आम्ही स्मूदी निवडले. हे दूध आणि फळांसह तयार केलेले पारंपारिक स्मूदी आणि मिल्कशेक सारखे काहीतरी आहे.
स्मूदीमध्ये गायीच्या दुधाचा पर्याय असू शकतो, जसे की ओट, सोया, बदाम किंवा इतर तेलबिया. याव्यतिरिक्त, या तयारीमध्ये चिया, खजूर आणि अगदी हिरवी पाने यांसारखे घटक असू शकतात, जे आरोग्याचा बॉम्ब बनतात!
रोज सकाळी मेनूमध्ये विविधता आणणे आणि तरीही पौष्टिक आहार आणि कमी कॅलरी राखणे कसे शक्य आहे ते पहा? या पाककृती तयार करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमचा मूड सुधारा. हलके आणि जलद जेवणाचे पर्याय तपासण्यासाठी तुमच्या भेटीचा लाभ घ्या.
