Tabl cynnwys
Cinio cyntaf y dydd yw - neu dylai fod - y pwysicaf, gan ei fod yn gyfrifol am ddarparu'r egni angenrheidiol i gyflawni cyfrifoldebau arferol. Felly, opsiwn da yw ymgorffori brecwast ffit yn eich trefn ddyddiol.
Ar gyfer y rhai sy'n edrych i golli pwysau neu, yn syml, gael trefn iachach, mae yna nifer o opsiynau i ddechrau'r diwrnod bwydo'n dda mewn ffordd ysgafn. Y rhan orau yw y gallwch chi baratoi brecwast heini heb wario llawer!
Yn yr erthygl hon, rydyn ni'n rhestru 10 opsiwn brecwast ffit i'w cynnwys yn eich trefn bwyta'n iach. Edrychwch arno!
10 opsiwn brecwast ffit iach a rhad
Mae yna rai sy'n credu, er mwyn cael diet iach, bod angen gwario llawer o arian neu roi'r gorau iddi y blas. Fodd bynnag, nid yw hyn yn wir, gan ei bod yn gwbl bosibl bwyta'n dda ac arbed arian ar yr un pryd.
Dyna pam rydyn ni wedi paratoi rhestr o 10 opsiwn brecwast ffit sy'n iach ac yn rhad. Gwyliwch!
1 – Crempog banana gyda cheirch
Mae'r rysáit crempog banana gyda cheirch yn opsiwn ymarferol, cyflym ac iach ar gyfer brecwast heini. Yn ogystal, mae cost y cynhwysion yn isel iawn, gan wneud y paratoad hwn yn fforddiadwy iawn.
I’r rhai sydd am ddechrau’r diwrnod gyda phryd blasus ac iach, dyma’r opsiwn perffaith. Yn ogystal, mae'n ddelfrydol ar gyfer y rhai sydd ag ychydigamser yn y bore, gan mai dim ond ychydig o gamau sydd i baratoi'r rysáit hwn.
2 – Ceirch dros nos
Cyfieithiad llythrennol yr opsiwn brecwast heini hwn yw ceirch cysgu. Yn baratoad sy'n gynyddol boblogaidd ymhlith y rhai sy'n chwilio am opsiwn iach ar gyfer pryd cyntaf y dydd, mae hwn hefyd yn ddewis arall fforddiadwy ac ymarferol.
Mantais arall o gysgu ceirch yw nad oes angen llawer o amser paratoi arnynt hefyd. I'w wneud, cymysgwch y cynhwysion a'u gadael mewn cynhwysydd yn yr oergell dros nos i'w bwyta y bore wedyn.
3 – Crepioca ffit
I'r rhai nad ydyn nhw'n hoffi mynd heb bynsen yn y bore, ond sy'n well ganddyn nhw opsiwn ysgafnach, crepioca yw'r dewis arall perffaith. Mae gan hwn tapioca fel ei brif ffynhonnell o garbohydradau, sy'n galluogi treuliad cyflymach a haws na bara gwyn traddodiadol.
Yn ogystal, mae'n hawdd ei baratoi a gellir ei lenwi mewn gwahanol ffyrdd, gyda thomatos, sbigoglys, cawsiau ysgafn, ymhlith cynhwysion eraill.
4 – Cwscws wedi’i ffrio mewn padell
Mae’r rysáit cwscws hwn wedi’i ffrio mewn padell yn opsiwn ysgafn ac amlbwrpas ar gyfer brecwast ffit. Yn union fel tapioca a pharatoadau eraill gyda gwm tapioca, gellir llenwi hwn â gwahanol gynhwysion.
Yn ogystal, mae'n ddewis arall da i'r rhai sydd am gymryd lle bara gwyn cyffredin heb golli blas!
5 – Blawd ceirch a bara banana yn y poptyskillet
Mae ceirch a bara banana yn frecwast ffit ymarferol i’r rhai sydd eisiau dewis iach ar gyfer pryd cyntaf y dydd. Wedi'i baratoi mewn padell ffrio, gellir ei wneud yn gyflym yn oriau mân y bore.
Yn ogystal, nid yw'r rysáit hwn yn defnyddio siwgr na gwenith wrth ei baratoi, ac mae'n fwyd sy'n rhoi teimlad o gysur a satiety.
6 – Cwpanau o flawd ceirch a banana
Dyma’r rysáit delfrydol i unrhyw un sydd eisiau brecwast heini heb adael blas ac ymarferoldeb o’r neilltu. Yn ogystal â bod yn opsiwn blasus, gellir rhewi'r cwpanau blawd ceirch a banana hyn. Hynny yw, gellir eu paratoi ymlaen llaw a'u cadw yn y rhewgell am hyd at dri mis.
Gweld hefyd: Reflecta gwydr: canllaw cyflawn i'r deunyddI ddadmer, rhowch ef yn y microdon, y popty confensiynol neu hyd yn oed yn y ffrïwr aer am ychydig funudau. Mantais arall yw nad yw crispiness y cwpanau yn cael ei golli!
7 - Pizza gyda thoes tatws melys
Yn ogystal â bod yn frecwast ffit ardderchog, mae'r pizza hwn gyda thoes tatws melys yn opsiwn da ar gyfer byrbryd cyn ymarfer corff. Felly, os cânt eu gwneud mewn maint llai, gellir eu paratoi y noson gynt a'u gosod yn y popty confensiynol neu'r peiriant ffrio aer y bore wedyn.
Gall y llenwadau yn y rysáit hwn fod yn amrywiol, fel arugula, sbigoglys, byfflo mozzarella, tomatos, ymhlith eraill. Yma, creadigrwydd yw'r canllaw!
8 – Cacen Cnau Cashew
Dewis brecwast ffit arallblasus yw'r gacen cnau cashiw yma. Wedi'i wneud gyda dim ond tri chynhwysyn, gellir ei baratoi y diwrnod cynt i'w fwyta drannoeth.
Yn ogystal, gall hefyd fod yn opsiwn byrbryd ar gyfer prydau canolradd!
9 – Cwcis fegan
I'r rhai nad ydynt yn bwyta cynhyrchion anifeiliaid, dyma'r brecwast ffit perffaith i'w fwyta gyda choffi du poeth neu hyd yn oed laeth llysiau.
Ymhlith yr ychydig gynhwysion y mae'r rysáit yn galw amdanynt mae eitemau fel banana, sinamon, hadau pwmpen a eirin sych wedi'u torri, gan ychwanegu hyd yn oed mwy o briodweddau maethol i'r paratoad.
10 – Smwddi
I gau ein rhestr brecwast ffit gydag allwedd aur, fe ddewison ni’r smwddi. Mae hyn rhwng y smwddi traddodiadol, wedi'i baratoi gyda llaeth a ffrwythau, a rhywbeth tebyg i'r ysgytlaeth.
Gall y smwddi gynnwys dewisiadau eraill yn lle llaeth buwch, fel ceirch, soi, almon neu hadau olew eraill. Yn ogystal, gall y paratoad hwn gynnwys cynhwysion fel chia, dyddiadau a hyd yn oed dail gwyrdd, gan ddod yn fom iechyd!
Gweld hefyd: Cegin ddu wedi'i chynllunio: gweler awgrymiadau addurno a 90 llun ysbrydoledigGweld sut mae'n bosibl arallgyfeirio'r fwydlen bob bore a pharhau i gynnal diet maethlon a calorïau isel? Ceisiwch baratoi'r ryseitiau hyn a gwella'ch hwyliau. Manteisiwch ar eich ymweliad i weld yr opsiynau cinio ysgafn a chyflym.
